9 Yoga Asanas que cal saber: principiant, intermedi i avançat

Tots som conscients de asanes de ioga. Però, ¿saben que tenen diversos nivells i vostè ha de dominar un patró particular de la pràctica abans de poder passar al següent nivell?

Sona com un videojoc, oi? Bé, gairebé. Només que aquí, vostè ha de lluitar contra els seus dimonis interns en lloc d'un oponent fora.

El nivell de dificultat de cada asana de ioga varia, i vostè ha de saber quin conjunt de asanes de ioga, per començar, i que per avançar. Sona massa complicat?

No es preocupi. És molt senzill. Hem compilat una llista d'alguns principiant, intermedi, avançat i el ioga planteja perquè vostè entengui. Comproveu a terme a continuació.

Abans d'això, anem a aprendre sobre la importància de asanes en el ioga.

 Ioga i asanes

Asanes són els exercicis físics del ioga. Tenen un efecte molt profund en com se sent i mira. Juguen un paper molt important en l'augment de la seva flexibilitat física i ampliar els seus pensaments. El mètode asana de la pràctica és per exercir pressió i relaxar-se. Cada asana està dissenyat d'aquesta manera, el que permet utilitzar la força per assumir una asana i relaxar-se quan es deixa anar la postura.

A través de la pràctica de asanes de ioga, la pràctica d'equilibri transcendeix en el seu dia a dia, ajudant a aplicar els seus millors esforços per fer un treball i deixar de banda la tensió dels seus resultats mitjançant la relaxació. Asanes del ioga són boniques. Vol sense motor d'una postura a una altra és com un ball i et fa sentir i lluir bé. A més, cada posi té una gran quantitat de beneficis per a la salut.

La curiositat de saber el que cada asana ha d'oferir? Hem cobert alguns aquí per a vostè. Segueix llegint.

 Principiant, intermig, avançat i asanes de ioga

 Per raons de conveniència, les asanes del ioga han estat dividits en principiants, intermedis i avançats posis. Com el nom suggereix, el nivell de dificultat augmenta amb cada nivell, i juntament amb ell, la flexibilitat del seu cos i l'estabilitat de la seva ment també augmenten.

Algunes de les asanes s'esmenten a continuació són ben coneguts, mentre que altres no ho són massa popular. No obstant això, una cosa és segura és la llarga llista de beneficis que cada un ha d'oferir. Comproveu a terme.

Poses de ioga per a principiants 

1. Pose Tadasana (muntanya
2. Malasaña (Garland Pose)
3. Savasana (Postura del cadàver)

1. Tadasana (Posició de la muntanya)

Sobre la postura: Tadasana o la postura de la muntanya és la més bàsica de totes les poses. Qualsevol altra postura ha de sortir de la Tadasana. Tadasana és una asana hatha ioga, i el que necessita no ser necessàriament amb l'estómac buit per practicar aquesta pose. Mantenir-la durant 10 a 30 segons, mentre que la pràctica, però.

Beneficis: Tadasana millora la postura del cos i enforteix les cuixes. Redueix els peus plans i expulsa embotiment. La posi harmonitza el cos i la ment i fa que es refresqui.

Per saber més sobre la posi i com fer-ho, feu clic aquí: Tadasana 

De nou a la taula de contingut

2. Malasaña (Garland Pose) 

Sobre la postura: Malasaña o el Garland posi és un simple postura asseguda als països de l'Est. És una posició a la gatzoneta simple, una posició comunament assumit, mentre que l'excreció a l'Est. Malasaña és un asana de ioga Hatha i requereix una panxa buida a la pràctica. Sostingui la posició durant 60 segons.

Beneficis: Malasaña obre els malucs i estira els turmells. Manté les seves articulacions del maluc sana i millora el seu metabolisme. La posi funciona bé per a les dones embarassades, ja que augmenta la mobilitat del maluc.

Per saber més sobre la posi i com fer-ho, feu clic aquí: Malasaña

De nou a la taula de contingut

3. Savasana (Corpse Pose)

�

Sobre la postura: Savasana o la postura del cadàver es practica generalment al final d'una sessió de ioga. En aquest cas, cal mantenir l'estómac buit. En cas contrari, Savasana no requereix una panxa buida. És una asana de ioga Ashtanga en què ha de descansar durant 5 - 15 minuts.

Beneficis: Savasana relaxa tot el cos i allibera la tensió. Això calma la ment i ajuda amb problemes neurològics. La posi cura l'insomni i millora la concentració.

Per saber més sobre la posi i com fer-ho, feu clic aquí: Savasana

De nou a la taula de contingut

Ioga Poses Intermedi

1. Garudasana (Eagle Pose)
2. Utkatasana (actitud de la cadira)
3. Dhanurasana (Postura de l'Arc)

1. Garudasana (Eagle Pose)

 Sobre la postura: Garudasana o l'àguila plantegen porta el nom de Garuda, el rei de les aus a la mitologia índia. Aquesta asana de ioga Vinyasa és un posat de peu i funciona millor quan es practica al matí amb l'estómac buit. Mantenir-la durant 15 - 30 segons.

Beneficis: Garudasana ajuda a equilibrar el seu cos. S'enforteix seus músculs de les cames i disminueix la ciàtica i reumatisme. La posi arronsa les cames i els fa flexibles.

 Per saber més sobre la posi i com fer-ho, feu clic aquí: Garudasana

De nou a la taula de contingut

2. Utkatasana (actitud de la cadira) 

Sobre la postura: Utkatasana o l'actitud de la cadira és com seure en una cadira, amb l'excepció que no hi ha cadira. No és tan fàcil i simple com seure en una cadira real. La posi és una asana de ioga Vinyasa. La pràctica, amb l'estómac buit i mantenir-la durant 30 a 60 segons.

Beneficis: Utkatasana enforteix la zona lumbar, el tors i les cames i s'estén el seu pit. La posi estimula el cor i tonifica els músculs del genoll.

Per saber més sobre la posi i com fer-ho, feu clic aquí: Utkatasana

De nou a la taula de contingut

3. Dhanurasana (Postura de l'Arc) 

Sobre la postura: Dhanurasana o l'actitud de l'arc es diu així perquè s'assembla a un arc de corda. És una bona corba cap enrere i funciona molt bé quan es practica al matí amb l'estómac buit. Dhanurasana és una asana de ioga Vinyasa. Mantenir-la durant 15 a 30 segons.

Beneficis: Dhanurasana l'ajudarà a superar la letargia i perdre pes. Es tracta la diabetis i neteja la sang. La posi també cura discos d'asma i va lliscar.

Per saber més sobre la posi i com fer-ho, feu clic aquí: Dhanurasana

De nou a la taula de contingut

Poses de ioga avançada

1. Eka Pada Rajakapotasana (rei Pigeon Pose)
2. Vrschikasana (Scorpion Pose)
3. Punxa Mayurasana (Peacock Pose)

1. Eka Pada Rajakapotasana 

Sobre la postura: Eka Pada Rajakapotasana o de l'actitud del colom rei s'assembla a la postura d'un colom. La posi és una asana de ioga Vinyasa. És un salt mortal cap enrere assegut que es pot practicar en el matí oa la nit amb l'estómac buit. Mantenir-la durant 30 a 60 segons.

Beneficis: Eka Pada Rajakapotasana estimula els òrgans interns i ajuda a tractar els trastorns urinaris. S'allibera l'energia emmagatzemada brossa en el seu cos i s'estén a les espatlles i el coll.

Per saber més sobre la posi i com fer-ho, feu clic aquí: Eka Pada Rajakapotasana

De nou a la taula de contingut

2. Vrschikasana (Scorpion Pose)

Sobre la postura: Vrschikasana o de l'actitud de l'escorpí s'assemblen a la postura d'un escorpí. La posi és una asana Astanga ioga i és extremadament difícil de realitzar. La pràctica, en el matí amb l'estómac buit. Mantenir durant tot el temps que pugui.

Beneficis: Vrschikasana millora la concentració. Es enforteix les seves espatlles, els braços i la columna vertebral i tonifica els músculs abdominals. La postura també augmenta la seva resistència.

 Per saber més sobre la posi i com fer-ho, feu clic aquí: Vrschikasana

De nou a la taula de contingut

3. Punxa Mayurasana (Peacock Pose) 

Sobre la postura: Igual que en el bell paó, aquesta asana nomenat després que també es veu molt bé i és igualment difícil d'assumir. És una asana de ioga Ashtanga. D'hora al matí és el millor moment per practicar Punxa Mayurasana. Mantenir-la durant 1 a 5 minuts.

Beneficis: Punxa Mayurasana millora la força dels seus braços i l'esquena superior. La posi estira el coll i calma el cervell i ajuda a alleujar l'estrès i la depressió lleu.

Per saber més sobre la posi i com fer-ho, feu clic aquí: Punxa Mayurasana

De nou a la taula de contingut

Ara, anem a respondre a algunes preguntes comuns sobre les asanes de ioga.

Les respostes dels experts per als lectors Preguntes

Què significa asana?

Asana significa postura.

Quina és la vestimenta ideal per a la pràctica d'asanes?

La roba solta i còmoda en colors clars funcionen millor per a la pràctica d'asanes.

Esperem que ara entén la divisió de asanes de ioga. Els esmentats aquí fer meravelles. Hi ha molts més en cada categoria. Per iniciar la navegació i tractar de passar cada etapa per aconseguir el nivell més difícil de asanes. Però recordeu, cada asana és únic, i un no és menor que l'altre. Amb això en ment, comenci la seva pràctica i collir els seus innombrables avantatges.