8 increïbles Yoga Asanas que l'ajudaran a mantenir-se en forma

La seva pràctica regular i dedicat ioga ha ajudat a perdre pes. Però ara, la responsabilitat està en que per mantenir el seu pes, i la bona notícia és que el ioga pot ajudar a fer-ho. Mentre que moltes postures complicades requereixen l'orientació d'un expert, aquestes asanes simples poden fer-se fàcilment des de la comoditat de la seva llar.

8 simples asanes però potent que l'ajudarà a mantenir el seu pes

1. Tadasana
2. Trikonasana
3. Virabhadrasana
4. Prasarita Padottanasana
5. Bhujangasana
6. Anantasana
7. Salabhasana
8. Dhanurasana

1. Tadasana

També conegut com - Posició de la muntanya

Beneficis - Aquesta és una de les postures més bàsiques de ioga, i ajuda a millorar la seva postura. Com el practiques, que manté les seves cames i abdomen tonificat. També enforteix els genolls, les cuixes i els turmells. Si bé tots els músculs treballen rigorosament per mantenir la postura, les calories es cremen, i per tant, el pes es manté sota control.

Com fer-ho - A peu ferm, col·locant els peus lleugerament separats. Permeti que les seves mans per penjar al costat del seu cos. Reafirmar els músculs de la cuixa, però no endureixin la part inferior de l'abdomen. Enfortir els arcs interiors dels turmells, i sentir el pas d'energia dels peus, pujant fins arribar al capdavant. Mirar cap amunt i respirar. Sentir l'estirament en el seu cos mentre es mantingui la postura durant uns segons i relaxi.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Tadasana

De nou a la taula de contingut

2. Trikonasana

També conegut com - actitud del triangle

Beneficis - Aquest asana ajuda a equilibrar millor mentre que li dóna l'oportunitat de millorar la seva postura. Aquesta postura es manté allunyat de gordura no desitjat, ja que es retorça i tonifica els músculs del maluc, cintura i abdomen.

Com fer-ho - Col·loqui els peus separats. Llevant els braços de manera que són paral·lels a terra, amb els palmells cap avall. Converteixi a la seu peu esquerre en un angle de 45 graus, i la dreta en un angle de 90 graus. Els talons han de formar una línia recta. Girar el cos cap a la dreta, i estendre la part superior del cos i doblegar cap a terra. Tocar el peu dret amb la mà dreta, i estendre el seu braç esquerre en l'aire. Miri la seva mà esquerra. Mantingui i alliberament. Repetir a l'altra banda.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Trikonasana

De nou a la taula de contingut

3. Virabhadrasana

També conegut com - l'actitud del guerrer

Beneficis - Aquesta asana li permet explorar el seu cos superior. A més de l'obertura dels pulmons i el pit i la fusió de la colesterol, aquesta asana enforteix l'esquena, cames, espatlles i braços. Els braços estan tonificats, i es manté el pes.

Com fer-ho - Col · loqui els peus amplada dels malucs. Llavors, el pivot en el seu peu esquerre com el peu dret mira cap endavant. Els arcs del peu esquerre ha d'estar en la mateixa línia que el peu dret. Baixar la pelvis i assumir una estocada. Aixecar els braços per sobre del seu cap i mirar cap endavant. Es podia pols i després mantenir la postura. Mantenir l'equilibri i la integritat mentre ho fa. Alliberar i repetir amb el peu esquerre cap endavant.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Virabhadrasana I

De nou a la taula de contingut

4. Prasarita Padottanasana

També conegut com - Àmplia Fold Endavant Legged

Beneficis - Aquest és un tòner cos increïble. Funciona en els grups musculars de les cames que són ignorats contrari. Es crema el greix i ajuda a construir massa muscular a la zona de les cuixes. Aquesta asana ajuda al seu abdomen per obtenir tons massa. El metabolisme es va millorar, i el seu pes es manté sota control.

Com fer-ho - estirar les cames, de manera que són una mica més d'amplada dels malucs. Redreçar l'esquena i estirar els braços sobre el seu cap mentre inhala. Exhale i doblegar cap endavant. Vostè podria tocar les palmes a terra o doblegar els colzes i col·loqui els seus avantbraços a terra, en funció de la seva flexibilitat. Amb la pràctica, vostè hauria de ser capaç de tocar la corona del seu cap a terra. Sostingui la posició durant uns segons i després deixeu anar.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Prasarita Padottanasana

De nou a la taula de contingut

5. Bhujangasana

També conegut com - Postura de la cobra

Beneficis - Quan es practica la Bhujangasana, la seva esquena es flexiona i la postura es millora. Els músculs de les cames, el pit i els braços es treballen. El metabolisme també es manté sota control amb aquesta asana.

Com fer-ho - Acuéstese sobre el seu estómac, amb les cames estirades, els peus cap avall. Col·loqui seus colzes per la seva banda, i després llevant el pit, col·locant el pes del cos sobre els colzes. Inhale profundament i exhalar amb força.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Bhujangasana

De nou a la taula de contingut

6. Anantasana

També conegut com - Pose Infinit, Dormir Vishnu Pose, Pose de l'Etern, Side reclinable aixecament de les cames.

Beneficis - The Sleeping Vishnu Pose tonifica l'abdomen i s'estén l'esquena. Tant les cames i el tors són estimulats a mesura que s'estiren a fons. L'abdomen aconsegueix un bon massatge. Per tant, el metabolisme està regulat, per la qual cosa és fàcil de mantenir el seu pes.

Com fer-ho - Acuéstese sobre la seva esquena i girar cap a un costat. Si busquen en la seva primera a la dreta, estén la braç dret, i doblar el colze. Llevant el cap i descansar en el seu palmell dreta. Ara, mantingui el dit gros del seu peu esquerre amb la mà esquerra, i estén el braç i la cama. Assegureu-vos que la seva postura és correcta. Mantenir la postura i l'alliberament. Repetir a l'altra banda.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Anantasana

De nou a la taula de contingut

7. Salabhasana

També conegut com - actitud de la llagosta, llagosta Pose

Beneficis - Aquesta asana enforteix els braços, les cames i l'abdomen. És la posi perfecta per equilibrar el seu pes. Aquesta asana alleuja l'estrès i millora la seva postura també. Aquesta postura també regula el metabolisme. Ets segur de romandre en forma si es practica aquesta asana amb regularitat.

Com fer-ho - Acuéstese a terra amb el seu abdomen cap a terra. Llevant les cames del sòl, des les cuixes. Premeu els glutis. Ara, estirar els braços cap enrere i llevant el pit del sòl. El pes del cos ha d'estar a l'abdomen i la pelvis. Mirar cap endavant i respirar. Alliberar al cap d'uns segons.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Salabhasana

De nou a la taula de contingut

8. Dhanurasana

També conegut com - Postura de l'Arc

Beneficis - Aquest asana també treballa en el sistema digestiu i regula el metabolisme. La pràctica d'aquesta asana no només millora la flexibilitat, però també el deixa amb un abdomen cisellat. El pit i el coll també obtenir tons.

Com fer-ho - Acuéstese sobre el seu estómac. Doblegar els genolls i llevant suaument ells fora de la planta. Estirar els braços a l'esquena i arribar als seus peus. Llevant el pit del sòl, de manera que el pes del cos es troba en el seu estómac. Aixecar el cap en alt i fixar la seva mirada cap al front. Sostingui la posició durant uns segons mentre respira llarg i profund. L'alliberament.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Dhanurasana

De nou a la taula de contingut

Si creu que la seva batalla acaba amb la pèrdua de pes, vostè està equivocat. De fet, és només el començament d'un viatge tan llarg per a una bona salut. És més important per mantenir el seu pes una vegada que es perd, o si vostè estarà de tornada al punt de partida amb munts de pes per llançar, un cop més. Abraçada ioga i no tindrà cap tipus de molèsties mantenir el seu pes sota control.