8 Asanes per a la relaxació instantània Asanas per a la ciàtica

Tots hem sentit sobre la ciàtica. És bastant obvi que, quan no estem afectats, que realment no es preocupen pel que és. Però això és una cosa que s'ha de prestar atenció de. Està afectant a una gran quantitat de gent, especialment als assistents d'oficina amb les postures del cos equivocades i estils de vida sedentaris.

Què és la ciàtica?

La ciàtica és un nervi que sorgeix a partir de la columna vertebral, corrent profundament a la natja, i viatjar fins a la part posterior de cada cama. Aquest nervi també passa a ser el nervi més llarg del cos.

Quan es prem aquest nervi, o la circulació sanguínia a la zona es redueix, un fort dolor passa per la zona, el que fa assegut i de peu una tasca difícil. El dolor augmenta quan la persona està asseguda.

Ciàtica també pot sorgir de trastorns de la columna com l'espondilitis, l'estenosi espinal, un disc danyat o trencat, una lesió d'esquena inferior, o una malaltia degenerativa del disc. Totes aquestes exercir pressió sobre el nervi ciàtic, per tant, la inducció de dolor.

Quins són els símptomes de la ciàtica?

Diferents persones tenen diferents símptomes, però aquests són alguns dels més comuns que la majoria de la gent va a través.

Quan s'inicia el dolor, que es produeix en un sol costat de l'esquena baixa, i després amb el temps s'estén fins a les natges, els malucs, les cames, i tot el camí fins als peus. Algunes persones tenen un dolor punxant en una àrea de la cama i l'experiència adormiment en els altres.

També hi ha símptomes de debilitat a l'esquena i la cama, amb sensacions de formigueig. En condicions extremes, la gent perd el seu control de la bufeta.

Mentre que algunes persones es queixen de dolor regular, per a altres, el dolor pot durar només unes poques setmanes, o fins a un mes. Però el millor és tractar el dolor, o pot empitjorar la condició amb el temps.

La ciàtica s'inicia lentament, i podria ser insuportable en les nits. Algunes persones també s'enfronten a més dolor a l'esternudar, riure o tossir, o quan se sentin durant massa temps o caminen llargues distàncies.

Com ajuda el ioga per tractar la ciàtica?

Hi ha molts tractaments disponibles per aquí per curar la ciàtica. Però res no funciona com el ioga. Un estudi mostra que quan els pacients ciàtic utilitzen una combinació de ioga i medicaments reductors del dolor, la intensitat i la freqüència del problema disminuït dràsticament. Aquí està tot sobre el ioga i ciàtica.

8 Basic presenta a ioga per a la ciàtica

1. Dandasana
2. Rajakapotasana
3. Ardha Matsyendrasana
4. Salabhasana
5. Setu Bandhasana
6. Supta Padangusthasana
7. Salamba Sarvangasana
8. Bhujangasana

1. Dandasana

El Dandasana o el personal posi és un bàsic, actitud assentada. Es diu que flexioni l'esquena baixa i les cames donen un bon estirament. Això promou la circulació sana de la sang, especialment a les zones afectades, i allibera la pressió acumulada a la zona ciàtic, el que li dóna prou espai per respirar.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Guia completa de Dandasana

De nou a la taula de contingut

2. Rajakapotasana

El dolor generalment es produeix quan un múscul a la zona dels glutis exerceix pressió sobre el nervi ciàtic mentre l'empeny contra els tendons sota d'ella. Això envia immediatament un fort dolor a les cames. El Pigeon Pose fa meravelles per alleujar el dolor, ja que s'estén aquest múscul que exerceix pressió sobre el nervi, alliberant així la tensió acumulada.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Guia completa de Rajakapotasana

De nou a la taula de contingut

3. Ardha Matsyendrasana

El Ardha Matsyendrasana li dóna al cos una bona volta de rosca. Aquest gir es flexiona els malucs i l'esquena baixa i també relaxa la zona. La circulació sanguínia es millora, i es redueix el dolor.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Guia completa de Ardha Matsyendrasana

De nou a la taula de contingut

4. Salabhasana

L'actitud de la llagosta enforteix l'esquena baixa i promou la circulació saludable en l'àrea del maluc inferior. Això ajuda a alliberar el dolor ciàtic, perquè quan hi ha una manca de circulació, la pressió s'acumula en aquesta zona.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Guia completa de Salabhasana

De nou a la taula de contingut

5. Ajust s Bandhasana

Aquesta és una de les postures de ioga més eficaços per al mal de nervi ciàtica. S'estén suaument l'esquena baixa i els músculs principals a la natja. Això millora la flexibilitat i indueix el moviment a les zones afectades per la ciàtica que són majoritàriament inactiu i constret. L'actitud del pont també millora la circulació sanguínia.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Guia completa de Setu Bandhasana

De nou a la taula de contingut

6. Supta Padangusthasana

Aquesta asana indueix un tram bàsic tendó de la sofraja. El tram obre les natges i per tant ajuda a reduir el dolor. Ja que s'estén als vedells i les cames, sinó que també promou la circulació per sota del tors.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Guia completa de Supta Padangusthasana

De nou a la taula de contingut

7. Salamba Sarvangasana

El Salamba Sarvangasana és un posat de ioga inversa. Promou el flux sanguini adequat i relaxa els músculs de la zona dels glutis. És una asana molt eficaç per curar la ciàtica simplement a causa de la quantitat de sang i oxigen que es bomba a la regió ciàtic, la curació d'aquesta manera.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Guia completa de Salamba Sarvangasana

De nou a la taula de contingut

8. Bhujangasana

Bhujangasa o l'actitud de la cobra és un posat bàsica, però de gran abast. Es dóna l'esquena baixa i la columna vertebral d'un bon estirament i alleuja el dolor causat per una hèrnia de disc, que és una de les principals causes de la ciàtica.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Guia completa de Bhujangasana

De nou a la taula de contingut

Ara que saps tot sobre el ioga per a la ciàtica el dolor nerviós, què estàs esperant? Simplement desfer-se de la ciàtica mitjançant la pràctica de ioga cada dia. Si ja està patint d'ella, té una gran cura a mà. I si no ho fa, encara pot practicar ioga per assegurar-se que mai hagi de fer front a la ciàtica. Què tan bo és això!