7 sorprenents beneficis de Mermaid Yoga Pose in your Body

Sirena Pose és molt similar a l'obertura del maluc sana de ioga molt potent, Eka Pada Rajakapotasana. És una forma avançada de la pràctica de la Pigeon Posa. Si es fa bé, la sirena postura ajuda a alleujar el maluc ajustada i fins i tot vostè té cura cap a fora d'un mal dolor de la ciàtica. No obstant això, no és adequat per a aquells que tenen lesió al genoll. A més, en ser un potent posi que és molt difícil, no és recomanable per a principiants a la pràctica sense la supervisió adequada.

Anem a fer una ullada a com fer la sirena posat, però si us plau no practicar aquesta postura llevat que se senti còmode fent Eka Pada Rajakapotasana i vostè és un practicant de ioga avançada.

Com fer la sirena Pose:

1. Comenceu amb Adho Mukha Svanasana, el posat de gos cap per avall.
2. Estendre els dits cap a fora, llevant els malucs, i allargar la columna vertebral. Balancejar en els talons.
3. Exhalant profundament, flexioni el genoll dret de tal manera que descansi entre les mans esteses a l'ample de les espatlles.
4. Deixar que la resta del turmell dret, a prop del canell esquerre a l'estora de ioga de manera que el genoll dret és a prop del canell dret.
5. Estirar la cama esquerra cap enrere de manera que els dits del peu esquerre toquin el terra.
6. Exercint pressió sobre les puntes dels dits, allargar el seu cos sencer i tirar el tors des de la cuixa. Deixeu que el coxis caigui més a prop del taló esquerre.
7. Dibuix cap avall a través de la tíbia de la cama dreta i dividint l'equilibri entre els malucs, tiri de la cuixa dreta cap a la seva línia mitjana.
8. Empenyent les seves cames, allargar la seva columna vertebral el més alt possible.
9. Deixar que la resta de la mà dreta sobre la cuixa dreta.
10. Doble genoll esquerre i amb la mà esquerra claudàtor del peu esquerre.
11. Estirar el peu esquerre el més a prop possible al seu cos de tal manera que els dits dels peus descansen en el plec del colze.
12. Mantenir la columna vertebral allargada, portar la mà dreta sobre el seu cap. Doblegar-al colze i estrènyer la mà esquerra.
13. La quadratura del tors i els malucs cap endavant, exercir pressió sobre les potes per activar el nucli i aixecar la columna vertebral.
14. Mantingui la seva mirada fixa al cel amb respiracions profundes.
15. Mantingui la postura durant 10 respiracions.
16. A continuació, deixeu anar la cama esquerra que li permet estendre cap enrere.
17. Lloc en el qual les mans davant del cos.
18. Ficant en els dits del peu esquerre, tornar a Adhvo Mukha Svanasana.
19. Repetir els mateixos passos amb l'altre costat també.

Això fa que una repetició. Fer 5 a 7 tal repetició, relaxar-se durant uns 15 segons en el medi.

Modificacions:

Un posat molt fort, això pot fer que una gràcia al seu cos amb la pràctica regular. Aquests són alguns consells per modificar la postura per satisfer les seves necessitats:

• Es pot utilitzar un cinturó de ioga per mantenir el seu peu esquerre si li resulta difícil permetre que el peu descansi en el plec del colze. Lligui la cinta fermament al voltant del peu i sostenir amb les mans. Això també es pot utilitzar per aprofundir en la posi.
• També es pot fer un salt mortal cap enrere parcial si se sent la intensitat de flexió cap enrere és una mica agressiu.
• Col·loqui una manta sota del maluc per a més suport i amortiment. 

Beneficis de la sirena Pose:

La versió avançada de Pose Un colom potes ve amb una sèrie de beneficis per a la salut. Això és el que pot esperar de la pràctica de la sirena Pose regularitat:

1. Un sòl pèlvic fort i nucli
2. Llibertat de mal d'esquena i ciàtica
3. A més flexibles i més fort baixa de l'esquena, músculs quàdruples i els flexors del maluc
4. Un millor nivell d'equilibri
5. Espatlles i el pit més forts i més oberts
6. Un millor control sobre els seus desitjos sexuals
7. Un sistema digestiu més fort i més potent i el sistema reproductiu

Una paraula de precaució:

Mai practicar aquesta postura en cas que està patint de qualsevol tipus de lesions als meniscs, el genoll o lligaments. Evitar la pràctica de la posa si vostè té un historial del maluc o l'espatlla dislocació. Comproveu sempre que el peu a la part frontal es flexiona prou com per evitar la lesió al genoll. Mantenir la columna vertebral estès i aixecat a tot arreu. No empenta més enllà dels seus límits. Seguir practicant la perfecció.

Pràctica i paciència - aquests són els dos elements clau que necessita per dominar la sirena Posa. Com ja he esmentat al principi, que no és una bona asana si vostè és un principiant, principiant, o si té alguna lesió al genoll. No obstant això, pot intentar això si té gran força de voluntat.

¿Se sent còmode amb Ek Pada Rajakapotasana? Alguna vegada ha tractat de sirena Pose? Quina va ser la teva experiència? Compartir-lo amb nosaltres a la secció de comentaris.