Salut i benestar

7 Posició de Yoga per a l'enfortiment òssit que ajudarà a curar l'osteoporosi

7 Posició de Yoga per a l'enfortiment òssit que ajudarà a curar l'osteoporosi

Una de les majors preocupacions de la gent comença a tenir a mesura que envelleixen és l'osteoporosi. Només la idea de la fractura d'ossos a causa de fins i tot una empenta és dolorosa, imaginar passar per ella! El ioga és bo per a l'osteoporosi? La investigació indica que el ioga pot ajudar a reduir els símptomes de l'osteoporosi o fins i tot reduir l'afecció. Anem a aprofundir una mica més i descobrir la connexió entre el ioga i l'osteoporosi.

Què és l'osteoporosi?

L'osteoporosi és una malaltia degenerativa. En aquesta condició, els ossos es debiliten, i que estan en un risc constant que els ossos fracturats. La gent té la densitat òssia més alta dels 20 anys. A mesura que envelleix, la massa òssia disminueix a causa de diverses raons. Quan hi ha massa descomposició dels ossos i molt poc es construeix l'esquena, els ossos tendeixen a ser fràgils, el que resulta en fractures. Els baixos nivells d'estrogen en les dones, els nivells baixos de testosterona en els homes, la manca de calci i vitamina D, estils de vida sedentaris - tots aquests poden ser causes de l'osteoporosi.

Com ajuda el ioga amb l'osteoporosi?

El ioga és una espècie d'entrenament de la força que l'ajuda a equilibrar i alinear el seu cos de manera correcta. Quan el seu cos està alineat correctament, i es pot equilibrar, es redueix automàticament la lesió probable. Les postures de peu enforteixen els malucs, que de vegades són els més afectats per l'osteoporosi. Corbes d'esquena lleu construir la força a la columna vertebral i descomprimir les vèrtebres. Ioga també millora la circulació de la sang en el cos, el que significa una millor absorció dels nutrients. No obstant això, per a beneficiar-se de ioga per a l'osteoporosi, cal practicar-lo durant 30 dies almenys cinc dies a la setmana. Dit això, no ha de excedir-se en la pràctica tampoc. Comenceu lentament amb asanes simples, i després augmentar el temps i el nivell de dificultat a mesura que avança. Vostè notarà canvis significatius amb el temps.

load...

Però compte amb alguns postures de ioga per evitar l'osteoporosi! Vostè ha de consultar al seu metge abans de començar el ioga. També ha de parlar amb el seu instructor de ioga sobre la seva condició abans de començar a practicar.

7 Asanes potents en el ioga per a l'osteoporosi

  1. Uttanasana
  2. Virabhadrasana II
  3. Ardha Chandrasana
  4. Utthita Parsvakonasana
  5. Ardha Punxa Mayurasana
  6. Setu Bandhasana
  7. Urdhva Dhanurasana

1. Uttanasana

També conegut com - Padahastasana, Fins Padasana, col·loca la corba davantera

Beneficis - Aquesta asana s'estén, tons i enforteix els ossos de la columna vertebral en les inferiors, les cames i els malucs. També s'assegura que cada part del cos s'oxigena i equilibrat. Funciona en el sistema reproductiu i millora dels desequilibris hormonals. Només la facilitat en el asana. No s'exigeixi massa en començar, o en cas contrari se li va deixar amb una lesió. Amb la pràctica, es pot progressar.

load...

Com fer-ho - Parells dret a col·locar les seves mans en els seus malucs. Inhale, i doblegar els malucs mentre exhala. Col·loqui els palmells de les mans al costat dels seus peus a terra. Posar el peus paral·lels entre si. Empènyer el tronc cap endavant i estendre la seva columna vertebral mentre aixeca el coxis. Sostingui la posició durant uns segons, i deixeu anar.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Uttanasana

De nou a la taula de contingut

2. Virabhadrasana II

També conegut com - actitud del guerrer II

Beneficis - Aquest asana és sorprenent, ja que funciona en els seus braços, columna vertebral i les cames. Enforteix els músculs, així com els ossos. Aquest asana també ajuda a millorar l'equilibri en el cos. Ajuda a millorar la circulació i els desequilibris hormonals també.

Com fer-ho - Ampliar les cames, col·locant amplada dels malucs. Torçar el taló dret, assenyalant els dits dels peus cap a l'exterior. Pivot amb el peu esquerre. Assegureu-vos que l'arc del seu peu esquerre està en línia amb el peu dret. Baixeu els malucs i irradiar tota la seva energia a mesura que estens els braços. Els braços han d'estar en línia amb les espatlles. Dirigir la mirada al capdavant, i prendre respiracions llargues i profundes. Mantenir la postura. Alliberar, i repetir en l'altre costat.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Virabhadrasana II

De nou a la taula de contingut

3. Ardha Chandrasana

També conegut com - actitud del guerrer II

Beneficis - Aquesta asana és un equilibri plantegen. No només millora la seva capacitat d'equilibri amb els ossos febles, sinó que també enforteix els ossos de les cames, la columna vertebral i els braços. Aquesta asana millora l'absorció de nutrients a través de la circulació sanguínia.

Com fer-ho - Col · loqui els peus amplada dels malucs. Ara, aixequi el peu dret del sòl, i doblegar el cos cap a l'esquerra, de manera que el seu braç esquerre a terra de suport. Una vegada que se senti còmode, poseu la seva cama dreta paral·lela al sòl, o aixecar-la tant com pugui. Alça el braç dret, i dirigir la mirada cap a ella. Sostingui la posició durant uns segons. Alliberar, i repetir en l'altre costat.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Ardha Chandrasana

De nou a la taula de contingut

4. Utthita Parsvakonasana

També conegut com - angle lateral estès Pose

Beneficis - Aquesta asana estira i enforteix les cames. També treballa en els braços ia l'esquena. Aquesta asana massatges als òrgans abdominals i el sistema reproductiu, i per tant, també es rectifiquen els desequilibris hormonals. També hi ha un augment en l'absorció de la vitamina D i el calci en els ossos a causa de la circulació millorada de sang.

Com fer-ho - Col·loqui les cames amplada dels malucs, i girar el peu dret de tal manera que els dits dels peus apunten cap a l'exterior. Una connexió a terra usant el taló esquerre. Assegureu-vos que l'arc del taló esquerre està en línia amb el peu dret. Baixar els malucs i estirar els braços. Ara, doble lentament el seu cos de tal manera que el braç dret toca el peu dret. Estén el braç esquerre cap amunt. Miri el seu braç esquerre i respirar. Alliberar al cap d'uns segons, i repetir en l'altre costat.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Utthita Parsvakonasana

De nou a la taula de contingut

5. Ardha Punxa Mayurasana

També conegut com - Dolphin Pose

Beneficis - Aquesta asana funciona de meravella en l'enfortiment de la columna vertebral. S'allarga la columna vertebral, l'eliminació de tot l'estrès atrapat. Es dóna als ossos i els tendons de la sofraja una bona estirament, que enforteix les cames. La circulació de la sang es millora, i els desequilibris hormonals són rectificat.

Com fer-ho - Vine en els seus quatre potes, i suaument llevant els genolls a terra, redreçant d'aquesta manera ells. L'ideal és posar els peus recolzats a terra, però en cas que no es pot, que està bé per aixecar sobre els talons. Donar dos passos cap enrere, i una vegada que se senti còmode, treballar en els braços. Doblegar els braços pels colzes, i poseu els seus avantbraços a terra ajuntant els palmells de les mans. Baixar el seu cap a terra, encaixant la seva corona a les seves mans entrellaçades. Les espatlles han d'acostar-se a les orelles. En aquest punt, el seu cos ha de ser similar a una 'V' invertida Mantenir la postura i respiració llarga i profunda durant uns segons abans de deixar anar.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Ardha Punxa Mayurasana

De nou a la taula de contingut

6. Ajust s Bandhasana

També conegut com - actitud del pont

-Aquest beneficis asana treballa principalment en la millora de la circulació sanguínia i l'enfortiment de l'esquena. És un gran asana per a les dones, ja que treballa en el seu sistema reproductiu i ajuda a rectificar el nivell d'estrogen en el cos.

Com fer-ho - Acuéstese sobre la seva esquena, i doblegar les cames als genolls. Aixecar l'esquena i els malucs del sòl. També, assegureu-vos que redreçar les espatlles. Col·loqui els braços a terra i estirar a terme de tal manera que arribin als seus peus. Prendre tres respiracions llargues, i després deixeu anar.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Setu Bandhasana

De nou a la taula de contingut

7. Urdhva Dhanurasana

També conegut com - Chakrasana, Roda Pose, ascendent del revestiment Postura de l'Arc

Beneficis - Vostè ha d'assegurar que la pràctica aquesta asana només una vegada vostè ha estat practicant ioga per a l'osteoporosi durant un temps, i que s'han realitzat progressos. És una asana avançada per a l'osteoporosi, i pot funcionar com una comprovació per veure quant ha progressat. Aquesta asana millora l'oxigenació i l'absorció de nutrients per tot el cos, a causa d'una millor circulació de la sang. També ajuda a enfortir els braços i les cames. Atès que els òrgans reproductors aconseguir un bon massatge, aquesta asana també ajuda a regular les hormones en el cos.

Com fer-ho - Acuéstese cap per amunt. Ara, poseu les palmes a banda i banda del cap, amb els dits apuntant cap a les espatlles. Doble els genolls i poseu els peus a terra. Cada vegada que se senti llest, empeny els palmells de les mans i els peus per aixecar la resta del seu cos fora de la terra. Has de ser molt curós en fer això. Penjar el cap, mira cap enrere i mantingui. Baixi suaument el seu cos, col·locant el seu cap a terra, i després l'esquena. Relaxeu-vos.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Urdhva Dhanurasana

De nou a la taula de contingut

Alguna vegada ha provat cap d'aquestes postures de ioga per al tractament de l'osteoporosi? Definitivament prenem els nostres ossos per fet. No espereu fins que sigui massa tard! la pràctica de ioga regular evitarà el problema dels països emergents del tot. Però Déu no ho vulgui, si ho fa contraure l'osteoporosi, ara sap què fer.

load...