7 exercicis de ioga per a la concentració que treballa es pregunta

Quan va ser l'última vegada que va donar una mica de la seva atenció completa? Si no pot pensar en alguna cosa immediatament, llavors això no és un bon senyal. Una ment ràpida, un enfocament nítid i fàcil record dels esdeveniments reflecteixen un estat d'ànim so. I per afinar la seva boig importa d'aquesta manera, tractar aquests 7 exercicis de ioga.

Abans d'això, anem a esbrinar com augmentar el poder de concentració pel ioga.

Com ajuda el ioga per millorar la concentració?

La pràctica del ioga es calma la ment i els pensaments que distreuen manté a ratlla. Patanjali, el savi que va compilar els Ioga Sutras, ha dit, 'ioga Chitta vritti nirodha', el que vol dir que el ioga redueix les fluctuacions de la seva ment. Es neteja el desordre emocional en el seu cap i l'ajuda a concentrar-se millor.

Els antics ioguis creien en els poders màgics del ioga i el seu potencial per millorar la concentració. Més tard, la investigació afegeix autenticitat a la seva demanda amb la ciència i la lògica. En un recent experiment a la Universitat d'Illinois, es va fer un grup de persones per practicar ioga cada dia durant 20 minuts. I, la viola! Els resultats van mostrar que la funció cerebral havia millorat. Suposo que això és suficient per provar la reclamació, i ara, és el moment de començar la pràctica real. A continuació es presenten algunes asanes en el ioga per millorar la concentració. Comproveu a terme.

Ioga per a la Concentració - 7 asanes que simplement fer meravelles

1. Tadasana (Posició de la muntanya)
2. Vrikshasana (actitud de l'arbre)
3. Garudasana (Eagle Pose)
4. Natarajasana (actitud del ballarí)
5. Bakasana (actitud de la grua)
6. Ustrasana (Camel Pose)
7. Paschimottanasana (asseguts endavant plegat)

1. Tadasana (Posició de la muntanya)

Tadasana o Postura de la muntanya és la mare de totes les asanes. Tota la postures de ioga que s'assumeix es ramifiquen des del Tadasana, que és la base. Tadasana es pot practicar en qualsevol moment durant el dia, però si el que precedeix o seguint amb altres asanes, vos que el seu estómac està buit, o si hi ha una diferència de dos a tres hores des de l'últim menjar. Tadasana és una asana bàsica Ioga Hatha nivell. Sostingui la posició durant 10 - 20 segons.

Beneficis: Tadasana millora la seva postura i enforteix les cames. S'equilibra la respiració i augmenta la consciència. Alleuja la ciàtica i redueix els peus plans. Empreses Tadasana l'abdomen i les natges i enforteix i augmenta la flexibilitat de la columna vertebral. La postura alleuja la tensió i el dolor en el seu cos. S'expulsa embotiment i et refresca.

Per saber més sobre la posi, feu clic aquí: Tadasana

De nou a la taula de contingut

2. Vrikshasana (actitud de l'arbre)

Vrikshasana o l'actitud de l'arbre es diu així com la posi que recorda un arbre. Té la gràcia, l'estabilitat i la humilitat d'un arbre sa, el que vostè imbibe mentre que participin. A diferència de moltes altres asanes, Vrikshasana no requereix que tanquin els ulls mentre es practica la mateixa. Mantenir els ulls oberts durant la posi per mantenir l'equilibri. Vrikshasana practicar hora al matí amb l'estómac buit i mantenir-la almenys durant un minut. Aquesta asana és un nivell de principiant plantegen Hatha Ioga.

Beneficis: Vrikshasana millora l'equilibri i l'estabilitat en les cames. Es construeix el autoconfiança i l'autoestima i ajuda a lluitar amb els problemes de la vida d'una forma composta. Augmenta la seva resistència i s'estén a tot el cos. Calma el sistema nerviós i tracta entumiment.

Per saber més sobre la posi, feu clic aquí: Vrikshasana

De nou a la taula de contingut

3. Garudasana (Eagle Pose)

Garudasana o l'àguila posi és una asana porta el nom de Garuda, el rei de totes les aus i un vehicle del Senyor Vishnu. Garuda té un lloc únic en la mitologia índia, que apareixen en el Ramayana com una au resistent que tracta de salvar Situada de Ravana. El millor és quan es practica aquesta asana del matí amb l'estómac buit. Garudasana nivell bàsic és Vinyasa Ioga Asana. Sostingui la posició durant 10 - 30 segons.

Beneficis: Garudasana enforteix els músculs de les cames i equilibra el seu cos. Fa que els seus malucs i les cames més flexible i restaura la coordinació neuromuscular. Corregeix defectes posturals i augmenta la flexibilitat del seu cos. La posi es desfà de problemes urinaris, prevé l'asma, i es calma.

Per saber més sobre la posi, feu clic aquí: Garudasana

De nou a la taula de contingut

4. Natarajasana (actitud del ballarí)

Natarajasana o l'actitud del ballarí porta el nom de Nataraja, l'avatar del déu Shiva ballant. És un posat desafiant que requereix temps per perfeccionar. Natarajasana practicar cada dia al matí amb l'estómac buit. Funciona millor quan es practica en l'esquerda de l'alba. Natarajasana és un asana Ioga nivell Vinyasa intermedi. Sostingui la posició almenys durant 15 - 30 segons.

Beneficis: Natarajasana ajuda a reduir el pes i millora la digestió i el metabolisme. Enforteix les cuixes, turmells, i el pit i millora la flexibilitat del cos. La posi firmes els músculs i et fa fort. Natarajasana aclareix el cap de la depressió i l'estrès. Millora la circulació sanguínia i la resistència.

Per saber més sobre la posi, feu clic aquí: Natarajasana

De nou a la taula de contingut

5. Bakasana (Crane Pose)

Bakasana o l'actitud de la grua es diu així, ja que és similar a la postura d'una grua, que representa la felicitat i la longevitat en moltes cultures. Inicialment, pot ser bastant difícil d'assumir Bakasana, i només la pràctica diària l'ajudarà a aconseguir-ho. La pràctica, al matí oa la nit amb l'estómac buit. Si la pràctica de la tarda, assegureu-vos que hi ha una diferència de quatre a sis hores des de l'últim menjar. Bakasana és un asana Ioga nivell Hatha intermedi. Sostingui la posició durant 30 - 60 segons.

Beneficis: Bakasana incrementa la seva força mental i la resistència i enforteix els avantbraços. Tonifica els músculs abdominals i millora la flexibilitat de la columna vertebral. Bakasana millora la seva coordinació ment-cos i elimina la tensió i l'ansietat. Es desenvolupa el pensament positiu, augmenta el coneixement del cos i redueix l'acidesa.

Per saber més sobre la posi, feu clic aquí: Bakasana

De nou a la taula de contingut

6. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana o l'actitud del camell és una corba cap a enrere que s'assembla a la postura d'un camell quan s'asseu. Pràctica Ustrasana preferiblement al matí amb l'estómac buit i els intestins nets. I si això no és possible, fer exercici en les nits també està bé, però segur de tindre els seus menjars de quatre a sis hores abans de la pràctica. Ustrasana és una asana bàsica Ioga Vinyasa nivell. Una vegada que assumeix la posi de Ustrasana, mantenir almenys 30 - 60 segons.

Beneficis: Ustrasana enforteix i estira l'esquena i les espatlles i millora la seva postura. Alleuja el mal d'esquena i millora la respiració, la digestió i excreció. Es cura i equilibra les seves xacres i estimula les glàndules endocrines. La posi té cura de la seva salut en general. Redueix les molèsties menstruals, activa els nervis i redueix el greix en el cos.

Per saber més sobre la posi, feu clic aquí: Ustrasana

De nou a la taula de contingut

7. Paschimottanasana (asseguts endavant plegat)

Paschimottanasana o asseguts endavant plegat és una inclinació cap endavant fàcil que es centra en la part posterior del seu cos. Practicar el asana amb l'estómac buit i els intestins nets, oa la nit després d'un interval de quatre a sis hores des de l'últim menjar. Digerit allibera energia dels aliments, que es pot utilitzar per practicar la posi. Paschimottanasana és un posat de ioga Hatha bàsica. Mantenir-la durant 30 - 60 segons.

Beneficis: Paschimottanasana és un calmant per l'estrès. Redueix la ira i la irritabilitat i calma la teva ment. Redueix el restrenyiment i estimula els intestins i la vesícula biliar. Es cura el mal de panxa, mal de cap, i les piles. Enforteix els ossos del maluc i estira les espatlles. S'activa els nervis espinals i dóna energia al seu cos. La posi augmenta la gana i redueix l'obesitat.

Per saber més sobre la posi, feu clic aquí: Paschimottanasana

De nou a la taula de contingut

Ara, que vostè sap què fer per augmentar la seva concentració, anem a respondre a algunes preguntes relacionades amb el ioga.

Les respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Hi ha un límit d'edat per practicar ioga?

El millor és començar la pràctica de ioga de 12 anys d'edat i continuar fins ho permet el seu cos per fer-ho.

No hem de ser religiós per a practicar ioga?

No ha de ser religiós per a practicar ioga. Vostè ha de tenir fe en la pràctica, i això és tot el que necessita.

La concentració profunda el portarà llocs. Quan se sap que un conjunt de asanes de ioga pot millorar el seu enfocament, per què no intentar-ho i millorar la qualitat de la seva vida? Troba el seu estora de ioga i posar-se en marxa. Has pensat en el ioga per a la concentració? Si és així, ¿com se li pot ajudar. Explica'ns comentant a continuació.