7 dies de pèrdua de pes del pla de dieta dels vegetals

Una dieta vegetariana és un dels enfocaments més saludables per a la pèrdua de pes. Aliments d'origen vegetal, com ara verdures, fruites i grans sencers són plens de fibra, que a mantenir-saciat amb menys calories i prevenir l'augment de pes. A més, la dieta vegetariana per baixar de pes també redueix el risc de malalties del cor.

A continuació es presenten alguns suggeriments per esmorzar, dinar, berenar i sopar per a un pla de dieta vegetariana per baixar de pes.

Què és la dieta vegetariana

Una dieta vegetariana ben equilibrada és apte per a persones de totes les edats. Ja es tracti de nens, ancians, dones embarassades, mares lactants, els atletes que competeixen, o fins i tot els pacients que es recuperen, una dieta vegetariana té tots els nutrients, minerals, proteïnes, calci, vitamines, planxa i zinc que el cos necessita per al seu bon funcionament.

Molts metges prescriuen un pla de dieta vegetariana per a la prevenció i el tractament de diversos tipus de malalties. Les malalties cardiovasculars, diabetis, pressió arterial, càncer, malalties renals, osteoporosi, diabetis, demència, càlculs biliars, artritis, etc. Es poden prevenir amb un pla de dieta vegetariana ben equilibrada.

Seguint un pla de dieta vegetariana saludable és molt més fàcil que l'adopció de qualsevol altre pla de dieta. Un canvi gradual a una dieta vegetariana pot ser un moviment a llarg termini i un canvi d'estil de vida. Un augment gradual de fruites i verdures en la seva dieta diària pot ajudar a reduir el seu consum de carn. A continuació, pot passar a una dieta completament vegetariana.

Tipus de dieta vegetariana

El pla de dieta vegetariana pot ser segregada en quatre tipus:

1. Lacto-vegetarians

Els lacto-vegetarians consumeixen productes lactis, però no mengen ous. També consumeixen mel.

2. Ovo-vegetarians

Els ovo-vegetarians són persones que consumeixen ous, però hi ha productes lactis. També consumeixen mel.

3. Lacto-ovovegetarians

Els lacto-ovovegetarians són les persones que consumeixen ous, productes lactis i mel.

4. Vegà

Els vegans són aquells que no mengen cap tipus de productes lactis procedents d'animals o ous o mel. Només consumeixen aliments d'origen vegetal.

7 Dies pla de dieta vegetariana per baixar de pes

Dia 1

D'hora al matí - (6 am)

Podeu començar el dia d'hora amb aigua de llimona o aigua de llimona barrejat amb mel. Això ajudarà al cos a desfer-se dels àcids nocius produïts pel cos.

1. L'esmorzar - (8 am)

1 ou escalfat, 3 llesques de pa torrat de pa integral, 1 plàtan i 1 tassa de te verd.

2. Dinar - (13:00)

1 porció d'arròs marró amb tofu i la graella tomàquets

3. Mos del vespre - (16:00)

Ou i maionesa sandvitx: 2 llesques de pa bru ple d'rodanxes d'ou dur, rodanxes de tomàquet, i maionesa baixa en greix.

4. Sopar - (20:00)

1 porció de curri de cigrons servit amb 2 chapattis, amanida verda fresca amb guarniment de iogurt.

Dia 2

1. L'esmorzar - (8 am)

1 tassa de flocs de blat de moro o flocs de blat cobert amb un grapat de panses i 125 ml de llet desnatada i 1 poma.

2. Dinar - (13:00)

1 porció de pèsol i el curri carabassa, 1 tassa d'arròs integral i amanida 3. Mos del vespre - (16:00) 2 llesques de pa torrat de gra sencer amb mongetes i baix contingut de greix formatge cheddar ratllat.

3. Sopar- (8 hores)

Saltat de verdures amb arròs i amanida

Dia 3

1. L'esmorzar - (8 am)

1 bol de muesli sense sucre amb llet desnatada, una llesca de pa multigrano i 1 taronja

2. Dinar - (13:00)

1 plat de sopa de verdures, 1 panet torrat amb hummus i amanida.

3. Mos del vespre - (16:00)

Crudités de verdures amb formatge baix en greix

4. Sopar - (20:00)

1 petit bol de dàlia vegetals i 1 tassa de curri de verdures amb 1 chapatti

Dia 4

1. L'esmorzar - (8 am)

2 llesques de pa de gra sencer, 2 ous remenats, tomàquets a la graella i 1 tassa de te.

2. Dinar - (13:00)

1 tassa dal amb 1 tassa d'arròs integral, 1 chapatti i 1 placa de l'amanida verda

3. Mos del vespre - (16:00)

1 plat d'amanida de fruites i 1 tassa de iogurt baix en greix

4. Sopar - (20:00)

Pebrots farcits (pebrots farcits d'arròs integral i verdures) amb 1 placa de upma.

Dia 5

1. L'esmorzar - (8 am)

1 llis o Masala dosa amb chutney i dues idlis

2. Dinar - (13:00)

2 chapattis fetes amb farina integral, juntament amb les verdures mixtes i 1 plat d'amanida verda.

3. Mos del vespre - (16:00)

1 llauna petita de mongetes, xampinyons a la graella i 3 llesques de pa integral.

4. Sopar - (20:00)

2 chapattis amb 1 tassa de verdures i 1 plat de dal

Dia 6

1. L'esmorzar - (8 am)

1 bol de civada instantània rematat amb fruites fresques picades i 1 ou cuit.

2. Dinar - (13:00)

1 bol de pulao vehicle barrejat, 1 tassa de curri de soja i amanida d'enciam

3. Mos del vespre - (16:00)

Arròs inflat amb te o cafè

4. Sopar - (20:00)

2 chapatti, 1 tassa de dal i 1 tassa de sabzi paneer

Dia 7

1. L'esmorzar - (8 am)

Tortitas de muesli amb un got de suc d'aranja o Satsuma.

2. Dinar - (13:00)

Pastanaga fresca i la sopa de coriandre amb 2 llesques de pa multigrano i 1 tassa de iogurt sense greix.

3. Mos del vespre - (16:00)

1 tassa de brots amb arils de magrana i el te

4. Sopar - (20:00)

Carbassa, albergínia i cigrons al curri amb 2 chapattis.

Dieta variada

El pla de dieta vegetariana pot ser molt variada. Milers d'aliments d'origen vegetal fan un pla de dieta vegetariana interessant. Potser és tan interessant com el seu paladar i calories permeten. Diverses combinacions i espècies assegurar que no s'avorreixin del pla de dieta vegetariana. Els menjars vegetarians són satisfactòries també. Es pot triar un pla de dieta en base als seus requeriments. Un pla de dieta baixa en calories per baixar de pes, un pla de dieta per recuperar-se d'una malaltia o malaltia, o un pla de dieta ben equilibrada per a un cos sa i en forma - triar el que s'adapti a les seves necessitats.

Pla d'alimentació apropiat

És important tenir un pla d'alimentació apropiat quan en una dieta vegetariana. Només llavors es pot tenir una dieta nutricionalment equilibrada. Molts es queixen que les persones perden la vitamina B12, que prové d'una dieta a força de carn. Hi ha suplements disponibles que poden ajudar a enfortir la seva necessitat de vitamina B12.

Grapes de la dieta vegetariana

Una dieta vegetariana ben equilibrada típica és alta en fibra i carbohidrats complexos i baixa en greixos saturats. Una dieta vegetariana ben equilibrada ha d'incloure:

1. Fruites i Verdures

Pot tenir tot tipus de fruites i verdures en la seva dieta. Cinc porcions de fruites i verdures és la dosi diària recomanada per a una persona en un millor pla de dieta vegetariana. Aquestes verdures i fruites tenen tot tipus de minerals i nutrients que necessita l'organisme.

Es poden menjar crus, cuits o com a suc per satisfer el seu paladar. Ells són una rica font de fibra. Tenen una bona quantitat d'antioxidants. Aquests són eficaços per a la pèrdua de pes, ja que tenen menys calories en ells. Per a una major pèrdua de pes, el millor és optar per fruites i verdures riques en contingut d'aigua.

Cal menjar una varietat de fruites i verdures per obtenir tots els nutrients i minerals necessaris requerits pel cos. Un dietista li diria a dinar a l'altre costat de l'arc de Sant Martí, és a dir, cal menjar fruites i verdures de tots els colors. D'aquesta manera es pot obtenir nutrients òptim d'aquests aliments d'origen vegetal.

2. I cereals

Pot incloure grans sencers, cereals, arròs integral, muesli, civada, ordi, etc Vostè pot menjar pa, pasta, i un munt d'aliments fets d'enters aquests grans i cereals. Són molt nutritius i tenen bones quantitats de zinc i el ferro.

3. Els llegums, fruits secs i llavors

Hi ha diversos tipus de llegums, fruits secs i llavors que es poden afegir a la seva dieta. Els productes com fesols, faves de soja, llenties, cigrons, pèsols, ametlles, nous, llavors de lli, llavors de sèsam, cacauet, etc., són bones fonts de ferro, hidrats de carboni, àcids grassos i greixos saludables. Ells ajuden a reduir el colesterol i mantenir el nostre cor sa. També contenen bones quantitats d'àcids grassos omega - 3.

4. Diari I els productes de soja

La llet, el formatge, el iogurt són fonts de vitamines i minerals que es poden incloure en la seva dieta. Aquests són fonts riques en calci i proteïnes per al cos. Diverses opcions de calories sense greix i reduïts estan disponibles al mercat.

5. Greix

El greix és un ingredient important que necessita l'organisme. El greix ajuda a les articulacions a lubricar i fa els moviments més fàcil. Cal tenir greixos no saturats, que es poden trobar en els fruits secs, alvocats i alguns altres aliments. En realitat, això pot ser molt beneficiós per a la bona salut. Podeu evitar el greix saturat que està normalment disponible en forma de carn animal. El greix saturat és dolent per al cos.

Beneficis d'un dinar vegetarià

1. Baix en calories

Aliments a base de plantes és baixa en calories, en comparació amb la carn. La carn constitueix una porció més gran del menjar. Les porcions són més petites vegetarians com l'estómac s'omple més ràpid en una dieta vegetariana. Això, al seu torn, condueix a un consum de menys aliments, el que significa menys consum de calories.

2. Malalties Menys

Les persones que segueixen una dieta vegetariana tenen menor incidència de malalties. La pressió arterial, la diabetis, les malalties cardiovasculars, el càncer, els accidents cerebrovasculars, etc., són més comuns en persones que mengen carn.

3. Menys de Massa Corporal

Les persones que segueixen una dieta vegetariana tenen massa corporal baixa, i a mesura que creixen, tendeixen a posar en un menor pes corporal en comparació amb els consumidors de carn.

4. Millor nivell de colesterol

S'ha observat que les persones que segueixen una dieta vegetariana tenen un millor nivell de colesterol. Les persones que pateixen de malalties del cor tenien nivells més baixos de LDL quan es van canviar a una dieta vegetariana. LDL és la principal causa darrere de l'obstrucció de les artèries en les persones.

5. Menor risc de càncer

Els estudis han demostrat que les persones que segueixen una dieta vegetariana tenen menor risc de desenvolupar càncer en comparació amb els consumidors de carn.

6. Viure més temps

Les persones que segueixen una dieta vegetariana tendeixen a viure més que aquells amb una dieta no vegetariana. Ells són menys propensos a les malalties cròniques i l'obesitat.

7. Augmenta el metabolisme

Un pla de dieta vegetariana és alta en fibra i carbohidrats complexos, el que ajuda a augmentar el metabolisme. Això, al seu torn, l'ajuda a cremar més calories. D'aquesta manera, vostè és capaç de mantenir un pes saludable.

8. Energia Superior

Les persones que segueixen una dieta vegetariana tenen nivells més alts d'energia en comparació amb les persones que segueixen una dieta de carn, ambdós inclosos. També són generalment més actius que altres.

9. Pell sana

Fruits secs, vitamines i altres nutrients de les verdures i fruites juguen un paper molt important en dotar una persona amb la pell sana. Vostè es donarà compte de que les persones que segueixen una dieta vegetariana solen tenir bona pell brillant amb poques taques.

10. Redueix l'olor corporal

Les persones que mengen carn en general, tendeixen a tenir una olor corporal. En clima calent i humit, les persones no els agradaria estar al teu costat. Les persones que segueixen una dieta vegetariana s'han reduït l'olor corporal.

11. Ungles sanes

Les persones que estan en les dietes vegetarianes tenen les ungles sanes. Aquest és un indicador de la bona salut general. Les seves ungles són molt més forts.

12. Mal alè

Persones que fan dieta vegetariana tenen una baixa incidència de mal alè. Amb aquesta dieta, vostè no tindrà cap problema de peu prop d'un amic i parlar.

13. Sa del pèl

Si vols més llarg, pèl gruixut i més sa, canviar a una dieta vegetariana. Molts estudis han demostrat que una dieta vegetariana és bo per a la salut del cabell.

14. Al·lèrgies Menors

Les persones no mengen carn i altres productes animals exhibeixen menys al·lèrgies i els seus símptomes. Tenen menys possibilitats de congestió i degoteig nasal.

15. Menys incidències de cataractes

Gran part de la degeneració macular és dirigida al pas d'una dieta vegetariana. Les cataractes es poden prevenir mitjançant la ingesta de fruites i verdures. Produir un alt contingut d'antioxidants també es creu que ajuda a prevenir les cataractes. Aquestes fruites i verdures són riques en nutrients i minerals que són bons per a la vista.

16. L'osteoporosi

Salut dels ossos depèn d'un equilibri de ni massa ni massa poc. Es requereix una ingesta adequada de calci, proteïnes, nivells alts de potassi, i baix en sodi. Amb una dieta vegetariana saludable, aquests es poden configurar per a un equilibri perfecte. Això ajuda a prevenir l'osteoporosi, de manera que els ossos més forts.

17. Artritis

La reducció del consum de productes lactis ha estat connectat amb alleujar els símptomes de l'artritis. Un nou estudi assenyala que una combinació de dieta vegetariana i lliure de gluten és bo per millorar la condició física de les persones que pateixen d'artritis reumatoide.

18. PMS

Les dones que han canviat a una dieta vegetariana han experimentat els símptomes de la síndrome premenstrual cada vegada menys severa o desaparèixer del tot. L'eliminació dels productes lactis es considera per ajudar a aquells que pateixen de síndrome premenstrual. No hi ha rampes o inflor és experimentat per aquestes dones en una dieta vegetariana.

Reducció 19. Diabetis

Hi ha una reducció en els casos de diabetis en individus amb una dieta vegetariana.

20. Immunitat

Una dieta vegetariana augmenta la immunitat d'un individu. Ells són menys propensos a caure malalts infeccions bacterianes o per contracte.

Si vostè és un consumidor de carn dur, i voleu canviar a una dieta vegetariana, sempre és millor buscar el consell d'un metge. Ell pot guiar a fer un canvi d'estil de vida d'una manera adequada. És molt més fàcil de canviar a una dieta vegetariana. Hi pot haver singlot inicials de restrenyiment o intestins irritables. El metge pot guiar-lo bé en aquesta dieta més saludable. Després d'una dieta vegetariana ajuda a un a romandre en forma i per a la vida lliure de malaltia. També ajuda a un viure una vida més llarga. Una dieta basada en plantes no només és bo per al seu cos, però és favorable al medi ambient també.

Consells per pla de dieta vegetariana pèrdua de pes

Una dieta vegetariana equilibrada és una necessitat per a una pèrdua de pes saludable. Una dieta vegetariana equilibrada es basa en el pla de MyPlate. El pla garanteix l'obtenció de la proporció adequada de nutrients sense consumir carn, peix o els seus derivats. Vostè ha de consumir cinc porcions de fruites, verdures i aliments rics en fibra com la papa, grans sencers, cereals pasta, pa i arròs. També ha d'incloure els productes lactis com la llet, quallada, paneer, i formatge.

• La millor manera de perdre pes és mitjançant la reducció de calories. Augmentar la quantitat de calories que crema a través de l'exercici. L'exercici durant 20 a 30 minuts diaris per augmentar el metabolisme i cremar greix. Pot prendre fins a exercicis d'alta intensitat, com aeròbic, natació i exercicis cardiovasculars per cremar calories més ràpid.

• L'esmorzar és el menjar més important del dia. Consumir una proteïna i fibra ric esmorzar per mantenir-se ple per un temps més llarg.

• Beure 2 litres d'aigua cada dia. L'aigua ajuda a la digestió i elimina les toxines nocives i de metall del cos. Substitueix la seva beguda freda i alcohol amb suc de fruita, aigua, sèrum de llet i aigua de coco.

• Reduir l'oli, el sucre i el consum de sal. Dues cullerades d'oli refinat d'oliva o per dia són suficients. Evitar el consum de mantega, la margarina i la mantega en altes quantitats.

• Els aliments processats i ferralla com patates fregides, galetes, galetes i fideus instantanis han de ser evitats. Els aliments altament processats són baixos en nutrients, que poden conduir a menjar en excés.

• Aliments rics en fibra són excel·lents en la gestió de la pèrdua de pes. Incloure aliments rics en fibra com els cereals, cereals integrals, civada, verdures i fruites en la seva dieta. Es requereix de la fibra per mantenir els moviments d'intestí i prevenir el restrenyiment. També mantindrà ple durant un període més llarg.

• Incloure aliments rics en antioxidants en la seva dieta. Fruites i verdures com pastanaga, remolatxa i espinacs colors brillants són rics en biotina, un potent antioxidant. Els alts nivells d'antioxidants en el cos milloraran la immunitat, protegeix de diverses malalties.

Aquest pla de dieta vegetariana pèrdua de pes no només li donarà l'energia necessària per continuar amb el dia a dia, però també proporcionarà resistència per part dels problemes de salut. Recordeu que aquest és un concepte generalitzat. Consulti a un dietista o nutricionista per obtenir un pla de pèrdua de pes personalitzat.

Les respostes dels experts per a preguntes dels lectors

¿Els vegetarians obtenen suficients proteïnes?

Com que és una fàbrica de vegetarians a favor de la bona salut i el metabolisme. Tot i que el pollastre i els ous són una font rica de proteïnes, no són els únics. Els vegetarians poden cobrir les seves necessitats diàries de proteïnes amb diferents grans i llegums. La investigació diu que tot un àpat diària no ha de ser proteinbased. Mentre que el seu cos rep la seva quota de 55 grams de proteïna completa tots els dies, que són bons. Llenties, cigrons, negre fesols, nous, formatge de soja, i la quinoa són algunes de les fonts més riques de proteïna en una dieta vegetariana. Són fàcils de digerir i tenen l'equilibri adequat dels aminoàcids que el seu cos necessita.

És la dieta vegetariana de la forma més sana de menjar?

No hi ha dubte que una dieta vegetariana ben equilibrat és la forma més sana de menjar. La raó és simple: és fàcil de digerir i augmenta el seu metabolisme. Verdures dieta té tots els components necessaris com el calci, minerals, proteïnes i vitamines necessaris per al bon funcionament del seu sistema. Una dieta vegetariana sana el mantindrà allunyat de les malalties i deficiències. Equilibra els nivells de colesterol, et s'eleva sobre l'energia, i manté a ratlla trastorns de la digestió. La vida útil d'un vegetarià es diu que és més alt que el d'un no vegetariana. Per tant, els metges prescriuen sovint un estil de vida vegetarià per a diversos tractaments.

El que té de bo una dieta vegetariana?

Tot està bé amb una dieta vegetariana. És una dieta equilibrada sana que es digereix amb facilitat i augmenta el metabolisme. Una dieta vegetariana és sovint una solució handsdown a trastorns crònics, obesitat, al·lèrgies, pressió arterial, i malalties de la pell. Es redueix el risc de càncer i ajuda a les dones amb desequilibris hormonals. Les persones que opten per una dieta vegetariana tenen més energia i són menys propensos a malalties que s'originen en l'excés de pes. Els vegetarians també són més tranquils i viure una vida llarga i saludable, en comparació amb els no vegetarians. El consum de menjars nutritives, fibrosos, i antioxidantsrich és la millor manera d'aconseguir una bona salut.

Els vegetarians són realment més saludable en el llarg termini?

Els vegetarians són més saludables que no vegetariana al llarg termini. Un menjar vegetarià saludable es compon de tots els components necessaris per a un cos sa i ment. Aliments vegans tenen l'equilibri adequat de vitamines, minerals, calci, zinc, proteïnes, carbohidrats i ferro, tots els quals augmenten el metabolisme i manté el sistema digestiu en ordre. Quan el consum de calories és menor, l'obesitat i altres trastorns crònics són atesos. Els vegetarians tenen un alt contingut en energia i menys propensos a malalties comunes com la diabetis i la hipertensió arterial. Amb un ajust, lliure de malaltia, i el cos energètic, els vegetarians són qualsevol dia més saludable i feliç.

Les dietes vegetarianes poden dur a algunes deficiències nutricionals?

Si una dieta vegetariana no és equilibrada i no compleix amb els requeriments nutricionals necessaris, podria donar lloc a diverses deficiències. Els estudis han demostrat que molts vegetarians acaben amb deficiències de proteïnes i no tenen cadena llarga d'àcids grassos i vitamina A, D, i B12. La manca de nutrició també pot conduir a deficiències de calci, ferro i zinc. Però això no vol dir que la dieta vegetariana el culpable. És l'elecció d'aliments equivocats. Un menjar vegetarià sa mai pot anar malament. Incloent rics en fibra i antioxidants aliments rics en el seu menjar, aconseguir la seva dosi completa de la nutrició, i pensar abans de menjar són les deficiències en la badia.

Vídeo de fruites i Vegeatble dieta per baixar de pes