Salut i benestar

7 asanes efectives de ioga per tonificar les natges

7 asanes efectives de ioga per tonificar les natges

¿Ha sentit parlar de la culata de ioga? Si vostè va veure un, que sens dubte voldrà un. És un posterior atapeït, ben proporcionat i tonificat. Un règim estricte de certes posicions de ioga l'ajudarà a possessió. Aquí trobaràs una llista de 7 d'ells. Fes-.

Ioga per a un posterior ajust

Quan pensem en el ioga, pensem en els exercicis que relaxen la ment i el cos. Però, a part d'això, el ioga pot ser també el anar a practicar per enfortir i tonificar els músculs. Les natges, en particular, són una àrea que les dones són conscients. Natges lleugerament aixeca i prem faran el truc i fer que se senti segur. Algunes asanes desafien els músculs de la cara posterior i donar els resultats que desitja. Comproveu les asanes sota.

Ioga per a les natges - 7 Asanas de tonificació

  1. Salabhasana (actitud de la llagosta)
  2. Purvottanasana (Plank actitud ascendent)
  3. Anjaneyasana (Mitja Lluna Pose)
  4. Virabhadrasana 2 (Guerrero 2 Pose)
  5. Trikonasana (actitud del triangle)
  6. Ardha Chandrasana (Mitja Lluna Pose)
  7. Natarajasana (actitud de la dansa)

1. Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana o l'actitud de la llagosta és un posat que sembla fàcil, però pot ser molt difícil de fer en la forma correcta. Ha d'incloure aquesta pose en el seu règim d'entrenament diari per a alguns grans resultats. Practicar aquesta asana d'hora al matí amb l'estómac buit. És un asana nivell bàsic sota l'estil Vinyasa de ioga. Sostingui la posició almenys 30 a 60 segons.

load...

Beneficis: Salabhasana vigoritza tot el sistema. Estimula els òrgans interns i millora la circulació sanguínia. També tonifica els seus malucs, cuixes, panxells i les cames. El asana regula el metabolisme i l'ajuda a perdre pes.

Per saber més sobre el asana i com fer-ho, feu clic aquí: Salabhasana

De nou a la taula de contingut

2. Purvottanasana (Plank actitud ascendent)

Purvottanasana o el tauler actitud ascendent és una asana on estirar àmpliament cap a l'est. El matí és el millor moment per practicar aquesta asana. Mantenir l'estómac buit mentre es practica aquesta asana. En el cas de la pràctica de la asana en els matins no és possible, pot fer-ho a la nit, però vos que el seu últim menjar va ser fa 4 a 6 hores. Mantingui la possessió de ioga, que és una asana bàsica Ioga Vinyasa nivell, d'uns 30 a 60 segons.

load...

Beneficis: Purvottanasana enforteix l'esquena i les cames, s'estén a la part davantera dels turmells, i tonifica tot el cos. Augmenta la seva força de la base i la resistència i estira les cames en gran mesura.

Per saber més sobre el asana i com fer-ho, feu clic aquí: Purvottanasana

De nou a la taula de contingut

3. Anjaneyasana (Mitja Lluna Pose)

Anjaneyasana o de la Mitja Lluna posi és el nom amb la finalitat d'Hanuman, un personatge en el Ramayana, en general es mostra en aquesta postura. La postura també es veu com una lluna creixent, d'aquí el nom. Practicar el asana al matí amb l'estómac buit o per les tardes després de 4 a 6 hores des de l'últim menjar. La posi és nivell bàsic Vinyasa Ioga. Mantenir durant almenys 15 a 30 segons durant la pràctica.

Beneficis: Anjaneyasana millora l'equilibri del cos i els malucs dóna un bon estirament. Augmenta la concentració i augmenta la consciència nucli. Tonifica i donar energia al seu cos, estimula els òrgans digestius, i ajuda a la digestió.

Per saber més sobre el asana i com fer-ho, feu clic aquí: Anjaneyasana

De nou a la taula de contingut

4. Virabhadrasana 2 (Guerrero 2 Pose)

Virabhadrasana 2 o de l'actitud del guerrer 2 porta el nom de Virabhadra, un personatge mitològic creat pel Senyor Shiva. És una actitud agraciada que celebra els èxits dels guerrers mítics. Virabhadrasana 2 és un posat Vinyasa Ioga nivell de principiant que funciona millor quan es practica al matí amb l'estómac buit. Mantingui la postura durant almenys 30 segons.

Beneficis: L'actitud del guerrer enforteix i estira les cames i els turmells. Augmenta la seva resistència, alleuja el mal d'esquena, i afegeix gràcia i aplom a la seva postura. El asana millora la respiració i dóna energia als membres cansats.

Per saber més sobre el asana i com fer-ho, feu clic aquí: Virabhadrasana 2

De nou a la taula de contingut

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana o l'actitud del triangle es diu així, ja que s'assembla a un triangle. La posi és un Vinyasa Ioga Asana nivell de principiant que funciona millor quan es manté durant almenys 30 segons. A diferència de moltes altres postures de ioga, Trikonasana requereix que mantingui els ulls oberts per mantenir l'equilibri. Practicar el asana del matí amb l'estómac buit.

Beneficis: Trikonasana enforteix els genolls, els turmells i les cames i augmenta la seva estabilitat física. Es millora la digestió, redueix la pressió arterial, i elimina el greix de la cintura i les cuixes.

Per saber més sobre el asana i com fer-ho, feu clic aquí: Trikonasana

De nou a la taula de contingut

6. Ardha Chandrasana (Mitja Lluna Pose)

Ardha Chandrasana o la Mitja Lluna Pose canalitza les energies lunars en el seu cos. La posi és una asana ioga Hatha nivell bàsic que funciona millor quan es practica a l'alba o al capvespre. El seu estómac ha d'estar buit durant el temps de la pràctica. Intenta mantenir la postura durant almenys 15 a 30 segons.

Beneficis: L'asana fa que les seves cuixes i els turmells més forts i estira les cames. Augmenta els seus nivells de concentració i dóna al seu cos un millor sentit de la coordinació. També alleuja l'estrès i millora la digestió.

Per saber més sobre el asana i com fer-ho, feu clic aquí: Ardha Chandrasana

De nou a la taula de contingut

7. Natarajasana (actitud de la dansa)

Natarajasana o l'actitud de la dansa és una asana que, si es fa bé, s'assembla a una de les poses de ball del déu hindú, Shiva. És un asana Ioga nivell Vinyasa intermedi. Practicar el asana d'hora al matí amb l'estómac buit o a la nit després d'un interval de 4 a 6 hores des de l'últim menjar. Sostingui la posició com a mínim 15 a 30 segons durant la pràctica.

Beneficis: Natarajasana és una de les millors posicions de ioga per a les natges de to, ja que enforteix els malucs i les cames. S'augmenta el seu metabolisme, ajuda a la pèrdua de pes, s'estén de les cuixes, i millora la seva postura. Això fa que el seu cos flexible i augmenta la concentració i l'equilibri.

Per saber més sobre el asana i com fer-ho, feu clic aquí: Natarajasana

De nou a la taula de contingut

Aquestes asanes del ioga l'ajudarà a obtenir els glutis ben formats que vostè desitja. Ara, anem a respondre a algunes preguntes sobre el ioga i tonificació.

Les respostes dels experts per a preguntes dels lectors

És suficient per a un ajust al màxim pràctica de ioga?

Juntament amb la pràctica de la natja tonificació asanes de ioga, una dieta adequada, estil de vida saludable i una ment decidida l'ajudarà a obtenir els resultats desitjats.

Hi ha efectes secundaris de la pràctica de ioga?

Ioga, quan s'aprèn i es practica sota la supervisió d'un mestre de ioga entrenat, no té efectes secundaris.

Has pensat en el ioga per a les natges que donen forma? Com li pot ajudar? La part posterior del seu cos juga un paper important en la conformació de la seva postura. Un ajust de tornada et fa lluir i sentir-se bé. Per obtenir glutis envejables, retreball i reorganitzar el seu règim d'exercicis per a cabre en les asanes anteriors. Començar!

load...