Salut i benestar

6 tipus de tècniques de meditació i els seus beneficis

6 tipus de tècniques de meditació i els seus beneficis

Tots som conscients dels beneficis de la meditació. Molts metges recomanen la meditació avui als seus pacients. Però ara sorgeix la pregunta de com s'ha de fer ??

Hi ha diferents tècniques de meditació per a principiants i practicants avançats i un pot triar d'acord a un grat i comoditat.

Tècniques de medicina

1. Concentració de la meditació:

En la mediació de concentració, vostè ha de centrar-se en un sol punt. Pot repetir una sola paraula o un mantra durant molt de temps, o es centren en una sola flama d'una espelma. Conti en silenci en la seva ment o comptar els comptes del rosari mentre es concentra en la seva respiració. Per a un principiant, enfocant la seva ment en un sol punt o activitat pot ser bastant difícil. Així que al principi tractar de concentrar-se durant uns minuts i augmentar gradualment la durada del temps.

load...

Cada vegada que senti que la seva ment està vagant lluny del punt de concentració, cal tornar a centrar la seva atenció en l'objecte triat de la seva concentració. A través de la pràctica regular, es pot meditar durant un període de temps més llarg i així millorar el nivell de concentració. Aquesta és una de les tècniques de meditació simples.

2. L'atenció plena meditació:

Aquesta tècnica és just el contrari de la mediació de concentració. És necessari per regular els pensaments com vénen. Se li ajuda a no saltar a conclusions i es reserva l'opinió.

Cal seure amb les cames creuades o anar a dormir còmodament. Tanca els ulls i deixar que els pensaments passen per la seva ment. Respirar lenta i centrar la seva atenció en la seva respiració.

load...

Aquesta tècnica de la mediació és extremadament popular si vols gaudir de la introspecció. També l'ajuda a analitzar quina direcció seus pensaments i sentiments a la deriva.

3. Caminar mediació:

Caminar mediació implica simplement caminar, mentre que ser conscient de cada pas que dónes i concentrar-se en la respiració al mateix temps. Això es pot practicar en qualsevol lloc, en un parc, jardí o en una habitació i en qualsevol moment del dia.

La gent en general combinen la mediació caminar i meditació conscient junts per a una millor experiència. Per això, cal tancar els ulls i alentir els seus passos, mantenir la calma i relaxat. La mediació de caminar es pot practicar sol o amb una altra persona o amb un grup.

4. Mediació espiritual:

És la forma més antiga de la mediació i és la tècnica més popular a tot el món. Pot experimentar la pau, l'orientació i la saviesa interior vegada que la ment és bastant. Vostè ha de seure en una posició vertical, concentrar-se en la respiració i lentament cantar mantres o el nom de Déu. Moltes persones practiquen la meditació espiritual com ofrena pregària a Déu, ja que creuen que poden canalitzar els seus pensaments en una direcció particular.

5. La meditació transcendental:

Aquesta és una tècnica alternativa de relaxació, en la qual vostè es concentra durant 20 minuts en calmar els seus pensaments cada dia. Per facilitar encara més la ment, mantres poden ser repetits rítmicament.

En aquesta tècnica, la ment ha de romandre passiu en lloc de centrar-se en un sol objecte o pensament. No ha d'haver cap esforç conscient de la seva part i la ment han de ser deixats sols. Vostè ha de ser constant i inconscientment ser infós amb el poder de "auto-ser". Aquesta tècnica es coneix per augmentar la intel·ligència, la creativitat i reduir la pressió arterial alta.

6. Meditació simple:

Aquesta tècnica està dissenyada exclusivament per a novells. Incloure això en la seva rutina diària, i establir un temps de 10 - 15 minuts cada dia. Realitzar la mediació d'hora al matí abans de l'esmorzar, ja que es considera com el moment ideal.

Tria un lloc tranquil, on no serà pertorbat per altres i eliminar les interrupcions i distraccions. Seure en silenci, tanca els ulls, relaxar els músculs i concentrar-se en la seva respiració. Continuar això durant 10 - 15 minuts diaris.

Fer-tractar d'augmentar els seus nivells de meditació.

load...