- 420k
- 1k
- 870
Quantes vegades t'has trobat sense descans moure d'una tirada a través del seu telèfon o donar voltes al llit, intentant posar-se a dormir? La gent se li han donat tota mena de suggeriments, entre elles 'comptar ovelles', i 'deixar el seu telèfon fora de la seva habitació' (que és, en realitat, el que cal fer), però va ser en va. Vostè, el meu amic, ets un insomne, i que no està sol!
No obstant això, ha de fer alguna cosa. Els estudis demostren que les persones que pateixen d'insomni són més propensos a l'ansietat, la diabetis, la depressió, i les falles cardíaca congestiva en el futur. Si no rep una bona nit de son, és probable que va a envellir més ràpid del compte. També es trobarà sensació de confusió i mal tot el temps. És només quan es dorm que el cos es repara a nivell cel·lular i es desfà de les toxines. Vostè ha d'obtenir com a mínim sis a vuit hores de son cada nit. No us preocupeu si vostè no pot. Hi ha solucions i solucions eficaces al seu abast.
Quan és difícil agafar el son, fins i tot quan es té l'oportunitat de fer-ho, se li crida insomni. No obstant això, la falta de son no ve sol. Que porta amb si els següents símptomes: baixa energia, fatiga, baixa o nul·la concentració, canvis d'humor, i una disminució en el rendiment.
Hi ha dos tipus d'insomni:
(A) L'insomni primari, el que passa per si mateix i no com un símptoma d'un problema més gran, i
(B) L'insomni secundari, que és una indicació d'alguna cosa més greu, com el càncer, ardor d'estómac, l'artritis, la depressió o l'asma.
També hi ha insomni agut que es produeix quan està molest o ansiós i només té una durada d'aquesta durada. L'insomni crònic és problemàtic, i succeeix almenys tres nits a la setmana. És llavors que vostè ha de visitar a un metge. O bé, pot començar a practicar ioga.
Quan es practica el ioga, que està en contacte amb la seva respiració i cada part del seu cos. Vostè porta a terme cada posi i sentir l'acumulació de tensió en certes àrees. L'estirament que comporta el ioga té un efecte profundament relaxant. El ioga ajuda a desfer-se de la seva falta de son o els hàbits de son anormals. També l'ajuda a eliminar l'estrès i relaxar-se. Ets segur d'obtenir un bon descans nocturn.
El Uttanasana, també anomenat el Padahasthasana, és una corba de peu cap endavant. Dóna als músculs de l'esquena una bona estirament. També ajuda a estimular el sistema nerviós i augmenta el subministrament de sang. La columna vertebral es torna flexible. La millora de la circulació de la sang i el tram allargat que el asana imparteix insomni ajuda combat.
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Uttanasana
De nou a la taula de contingut
Aquesta asana és una altra columna flexionant exercici. En general, crida l'actitud del gat, i es combina amb el Bitilasana o vaca posat, aquesta asana regula la digestió. Fes un massatge als òrgans abdominals, millora la circulació sanguínia i relaxa la ment. Per tant, es crea l'oportunitat per tu per dormir millor i, finalment, desfer-se d'insomni.
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: marjariasana
De nou a la taula de contingut
El Baddha Konasana, també anomenat el Cobbler Pose o la papallona Pose, dóna els genolls, l'engonal i les cuixes interns una bona estirament. És una asana increïble que es relaxa per complet. Se li ajuda a desfer-se de les llargues hores de la fatiga de caminar o estar dret. Aquesta asana realment ajuda a relaxar-se i dormir millor.
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Baddha Konasana
De nou a la taula de contingut
Les cames sobre de la paret Pose sembla dur, però és increïblement relaxant. S'elimina la fatiga dels malucs i els peus i envia una gran quantitat fresques de sang al cervell. Per tant, es calma la ment i alleuja els mals de cap. Una ment tranquil·la crida per dormir millor.
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Viparita Karani
De nou a la taula de contingut
�
Aquí ve un dels millors postures de ioga per l'insomni. S'assembla a un nen al ventre, i és, per tant, crida l'Balasana o Postura de l'Infant. Es dóna una profunda, estirament relaxa l'esquena. També ajuda a calmar el sistema nerviós, el que indueix un millor somni.
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Balasana
De nou a la taula de contingut
El Shavasana és una necessitat després de cada sessió de ioga, especialment si vostè està buscant per desfer-insomni. Relaxa tot el sistema. També pot provar el Ioga Nidra. És molt eficaç. Vostè podria incloure el Nadi Shodhan Pranayama en la sessió per alleujar la tensió i afegir a la relaxació.
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Shavasana
De nou a la taula de contingut
Pot ser molt frustrant no poder dormir, no importa quant s'esforci. I com més es preocupi per això, més d'insomni que s'obté. El primer és el primer - deixar de preocupar! Tractar de formar una rutina, i aconseguir que la seva ment i el seu cos acostumat a dormir en un moment determinat. A més, el ioga l'ajudarà a arribar a la pista i que pugui relaxar-se, l'estrès, i, per descomptat, el somni!
Alguna vegada ha tractat de ioga per a l'insomni? Com li pot ajudar? Compartir la seva experiència amb nosaltres comentant a continuació.