6 Posicions calmants de ioga que ajudaran a combatre l'insomni

Quantes vegades t'has trobat sense descans moure d'una tirada a través del seu telèfon o donar voltes al llit, intentant posar-se a dormir? La gent se li han donat tota mena de suggeriments, entre elles 'comptar ovelles', i 'deixar el seu telèfon fora de la seva habitació' (que és, en realitat, el que cal fer), però va ser en va. Vostè, el meu amic, ets un insomne, i que no està sol!

No obstant això, ha de fer alguna cosa. Els estudis demostren que les persones que pateixen d'insomni són més propensos a l'ansietat, la diabetis, la depressió, i les falles cardíaca congestiva en el futur. Si no rep una bona nit de son, és probable que va a envellir més ràpid del compte. També es trobarà sensació de confusió i mal tot el temps. És només quan es dorm que el cos es repara a nivell cel·lular i es desfà de les toxines. Vostè ha d'obtenir com a mínim sis a vuit hores de son cada nit. No us preocupeu si vostè no pot. Hi ha solucions i solucions eficaces al seu abast.

Què és l'insomni?

Quan és difícil agafar el son, fins i tot quan es té l'oportunitat de fer-ho, se li crida insomni. No obstant això, la falta de son no ve sol. Que porta amb si els següents símptomes: baixa energia, fatiga, baixa o nul·la concentració, canvis d'humor, i una disminució en el rendiment.

Hi ha dos tipus d'insomni:

(A) L'insomni primari, el que passa per si mateix i no com un símptoma d'un problema més gran, i

(B) L'insomni secundari, que és una indicació d'alguna cosa més greu, com el càncer, ardor d'estómac, l'artritis, la depressió o l'asma.

També hi ha insomni agut que es produeix quan està molest o ansiós i només té una durada d'aquesta durada. L'insomni crònic és problemàtic, i succeeix almenys tres nits a la setmana. És llavors que vostè ha de visitar a un metge. O bé, pot començar a practicar ioga.

Com funciona el ioga ajudar a curar l'insomni?

Quan es practica el ioga, que està en contacte amb la seva respiració i cada part del seu cos. Vostè porta a terme cada posi i sentir l'acumulació de tensió en certes àrees. L'estirament que comporta el ioga té un efecte profundament relaxant. El ioga ajuda a desfer-se de la seva falta de son o els hàbits de son anormals. També l'ajuda a eliminar l'estrès i relaxar-se. Ets segur d'obtenir un bon descans nocturn.

Ioga per l'insomni: 6 Poses calmants per ajudar a dormir

1. Uttanasana
2. Marjariasana
3. Baddha Konasana
4. Viparita Karani
5. Balasana
6. Shavasana

1. Uttanasana

El Uttanasana, també anomenat el Padahasthasana, és una corba de peu cap endavant. Dóna als músculs de l'esquena una bona estirament. També ajuda a estimular el sistema nerviós i augmenta el subministrament de sang. La columna vertebral es torna flexible. La millora de la circulació de la sang i el tram allargat que el asana imparteix insomni ajuda combat.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Uttanasana

De nou a la taula de contingut

2. Marjariasana

Aquesta asana és una altra columna flexionant exercici. En general, crida l'actitud del gat, i es combina amb el Bitilasana o vaca posat, aquesta asana regula la digestió. Fes un massatge als òrgans abdominals, millora la circulació sanguínia i relaxa la ment. Per tant, es crea l'oportunitat per tu per dormir millor i, finalment, desfer-se d'insomni.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: marjariasana

De nou a la taula de contingut

3. Baddha Konasana

El Baddha Konasana, també anomenat el Cobbler Pose o la papallona Pose, dóna els genolls, l'engonal i les cuixes interns una bona estirament. És una asana increïble que es relaxa per complet. Se li ajuda a desfer-se de les llargues hores de la fatiga de caminar o estar dret. Aquesta asana realment ajuda a relaxar-se i dormir millor.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Baddha Konasana

De nou a la taula de contingut

4. Viparita Karani

Les cames sobre de la paret Pose sembla dur, però és increïblement relaxant. S'elimina la fatiga dels malucs i els peus i envia una gran quantitat fresques de sang al cervell. Per tant, es calma la ment i alleuja els mals de cap. Una ment tranquil·la crida per dormir millor.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Viparita Karani

De nou a la taula de contingut

5. Balasana

�

Aquí ve un dels millors postures de ioga per l'insomni. S'assembla a un nen al ventre, i és, per tant, crida l'Balasana o Postura de l'Infant. Es dóna una profunda, estirament relaxa l'esquena. També ajuda a calmar el sistema nerviós, el que indueix un millor somni.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Balasana

De nou a la taula de contingut

6. Shavasana

El Shavasana és una necessitat després de cada sessió de ioga, especialment si vostè està buscant per desfer-insomni. Relaxa tot el sistema. També pot provar el Ioga Nidra. És molt eficaç. Vostè podria incloure el Nadi Shodhan Pranayama en la sessió per alleujar la tensió i afegir a la relaxació.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Shavasana

De nou a la taula de contingut

Pot ser molt frustrant no poder dormir, no importa quant s'esforci. I com més es preocupi per això, més d'insomni que s'obté. El primer és el primer - deixar de preocupar! Tractar de formar una rutina, i aconseguir que la seva ment i el seu cos acostumat a dormir en un moment determinat. A més, el ioga l'ajudarà a arribar a la pista i que pugui relaxar-se, l'estrès, i, per descomptat, el somni!

Alguna vegada ha tractat de ioga per a l'insomni? Com li pot ajudar? Compartir la seva experiència amb nosaltres comentant a continuació.