6 aliments rics en Arginina

L'arginina és un terme que no trobem sovint. Arginina o L-arginina, és un aminoàcid important que és imprescindible per a diverses funcions corporals. Però, perdut en la gran quantitat de galimaties científic, la importància de l'arginina és en realitat mai va entendre. De donar un impuls al seu sistema immunològic per mantenir el cor sa, una dieta rica en arginina és essencial perquè el seu cos funcioni de manera òptima.

Per què és essencial la Arginina?

Els aminoàcids són els blocs de construcció de proteïnes. Per tal de ser absorbit pel nostre cos, els aminoàcids són el que les proteïnes es descomponen a. L'arginina és un aminoàcid semi-essencial. Mentre que el seu cos produeix suficient d'ell en circumstàncies normals, podria necessitar un suplement en certes situacions. Quan el cos es sotmet a un trauma, o pateix d'una lesió, cremades, o fins i tot un procediment quirúrgic, hi ha una necessitat de majors quantitats d'arginina que el seu cos normalment pot sintetitzar (1). La funció més important de l'arginina és que forma òxid nitrós, que és un vasodilatador; s'eixampla les parets dels vasos sanguinis. Això ajuda a millorar el flux sanguini i manté la seva salut cardiovascular (2).

L'arginina també és responsable de la regulació de les hormones de creixement i la insulina (3), (4). També ajuda en la regeneració dels teixits, que manté el seu cos per tal (5) de treball. A més, és essencial per al seu sistema immunològic, ja que ajuda a la producció d'anticossos, així com la seva síntesi mitjançant l'estimulació de la glàndula de l'estafa (6).

Els aliments rics en arginina

1. Mariscs
2. Aus de corral
3. MeatLegumes vermells
4. Fruits secs i llavors
5. Verdures

La investigació ha demostrat que una dieta rica en arginina pot tenir nombrosos beneficis per a la salut. Tenir suficient arginina en els nostres aliments millora el nostre sistema immunològic, millora la salut cardiovascular, redueix la pressió sanguínia, i ajuda amb la disfunció erèctil (7). En augmentar la ingesta de certs aliments, la seva dieta diària pot més o menys li proporcionarà les quantitats requerides d'arginina.

1. Marisc

El lleó marí presumeix de ser la font més rica de l'arginina - 3400 mg per 100 g (8). Però, considerant que són una espècie en perill, és possible que vulgueu considerar alternatives. Gambetes, crancs, llagostes, tonyina, bacallà i són tots excel·lents fonts d'arginina (9).

De nou a la taula de contingut

2. Les aus de corral

Pits de gall dindi tenen la major concentració d'arginina, aproximadament 2,096 mg per cada 100 g (10). Pollastre, guatlla, i carns de caça són alguns altres aliments rics en arginina pot incloure en la seva dieta.

De nou a la taula de contingut

3. La carn vermella

Per la virtut de ser una de les millors fonts de proteïnes, les carns vermelles tenen una gran quantitat d'arginina en ells. La quantitat més alta es pot trobar al llom de porc (11). Els talls magres de carn de res vénen en un proper segon lloc (12).

De nou a la taula de contingut

4. Els llegums

Els fesols de soja, llenties, cigrons i tenen la major concentració d'arginina entre els llegums (13). Els que són vegans o vegetarians han d'incloure una varietat de llegums en la seva dieta.

De nou a la taula de contingut

5. Nous i llavors

Per a aquells que busquen una ràpida berenar saludable, llavors de gira-sol, llavors de carbassa, cacauets i poden ajudar a complir amb la seva quota d'arginina (14).

De nou a la taula de contingut

6. Verdures

Algues i espinacs són els dos verdures que ha d'incloure en la seva dieta per aconseguir la seva dosi diària d'arginina (15).

Precaució: Si bé no és possible tenir una sobredosi d'arginina, és prudent mantenir el seu consum dins de la dosi recomanada (aproximadament 6.000 mg) (16). En individus sans, les dosis altes poden causar problemes gastrointestinals menors. També pot augmentar la potència de la PDE - 5 inhibidors com ara Viagra (17).

Arginina, en la forma d'un suplement, no ha de ser consumit per aquells amb aguda de l'herpes simple, ja que podria causar que el virus es multipliqui. Aquells en els medicaments receptats han de consultar amb els seus metges abans de consumir majors quantitats d'arginina. Les dosis més altes també ha de ser evitat per dones embarassades / lactants, les persones amb pressió arterial baixa, al·lèrgies o asma, i malaltia renal, juntament amb els que han tingut una cirurgia recent o un atac de cor (18).

De nou a la taula de contingut

L'arginina és crucial quan es tracta del seu benestar general. Així que assegureu-vos d'obtenir suficient d'ella per a una més sana, millor vostè.