5 vitamines essencials que l'ajudaran a créixer més alt

No es limiti a culpar els seus gens per la seva baixa alçada!

A part de la seva estructura genètica, la quantitat adequada de nutrients i vitamines també és important per decidir la seva alçada. A peu alt, cal assegurar-se que els seus ossos estan sans i forts. Cal fer la major part dels seus períodes de creixement i proporcionar al seu cos els nutrients que necessita per seguir creixent. Això pot garantir mitjançant el manteniment d'una dieta adequada, equilibrada amb tots els tipus de nutrients, incloent totes les vitamines i minerals essencials. Sí, no és només una vitamina que ajuda al cos a créixer. En el seu lloc, el seu cos requereix diferents vitamines i minerals en quantitats variables per al seu correcte desenvolupament. Les vitamines que el seu cos requereix són la vitamina B1, B2, D, C i minerals com ara calci i fòsfor.

Diversos estudis suggereixen que el consum d'aliments rics en vitamina no només un donarà lloc a que arribi a la seva alçada òptima. Per tant, és important consumir una dieta equilibrada per assolir el seu potencial genètic d'alçada i més enllà. Un dinar equilibrada està obligat a nodrir el seu cos amb totes les vitamines i minerals necessaris per disparar de forma vertical. A continuació s'enumeren les vitamines i minerals necessaris per al cos i la seva relació amb el creixement.

Vitamines per créixer més alt

1. Vitamina D:

Aquesta és la vitamina més important que contribueix a la presa dels ossos forts i llargues. Quan una persona no obté la vitamina D en la dosi requerida, els ossos i les dents es tornen febles. A part de la llum solar, que és la principal font de vitamina D, també pot augmentar la seva ingesta de vitamina D mitjançant la inclusió d'aliments rics en la seva dieta, com ara llet, tomàquets, cítrics, patates i coliflor. Això sens dubte li permetrà aconseguir l'altura que estan destinats a arribar a genèticament. La vitamina D també contribueix al creixement d'altura, ajudant al cos a absorbir amb eficàcia fòsfor i calci que són importants per al creixement dels ossos.

2. Vitamina B1:

Aquesta vitamina créixer més alt és útil per promoure el creixement del cos. També ajuda a regularitzar el procés de digestió. La vitamina B1 contribueix a mantenir la salut del cor i el sistema nerviós, que proporcionen els seus òrgans amb el subministrament de sang regulars, el que permet que el cos creixi. Algunes fonts comunes de vitamina B1 són l'arròs, cacauets, carn de porc i la soja.

3. Vitamina B2 (Riboflavina):

La riboflavina és també coneguda com vitamina B2. És una vitamina essencial que ajuda a augmentar l'altura. Promou el creixement dels ossos, la pell, el cabell i les ungles. Els aliments rics en riboflavina inclouen ous, peix, llet i vegetals de fulla verda.

4. La vitamina C (àcid ascòrbic):

Aquesta vitamina és també coneguda com àcid ascòrbic que ajuda a enfortir els ossos i les dents i promoure el seu creixement. És un ric antioxidant i prevé la malaltia, la qual cosa augmenta les possibilitats que el cos creixi durant l'edat primerenca. Les fonts riques d'aquesta vitamina són els tomàquets, patates, fruites cítriques i baies.

Les esmentades vitamines per al creixement més alt són una necessitat per a incloure; No obstant això, només les vitamines no s'ha d'assegurar que vostè creix a la seva altura màxima. També és important incloure minerals essencials en la dieta, com el calci i el fòsfor per tal d'arribar a la seva altura potencial genètic.

5. Calci:

El calci és un dels minerals més importants que necessita l'organisme per accelerar el creixement de l'os. El consum regular de calci pot augmentar la longevitat i la resistència dels seus ossos. Les principals fonts de calci són la llet i altres productes lactis. També es pot obtenir d'altres fonts d'aliments com bledes, espinacs, productes de soja fortificats i fulles de nap. Juntament amb el calci, el fòsfor també ajuda a la promoció del creixement dels ossos.

Directrius en edat aconsellable la ingesta de calci:

• 1 a 3 anys: 500 mg de calci
• 4 a 8 anys: 800 mg de calci
• 9 a 18 anys: 1300 mg de calci
• 19 a 50 anys i més: 1000-1200 mg de calci

Algunes de les fonts més riques en fòsfor inclouen peix, cacauets, begudes de cola i la carn.

Si us plau, recordeu que només menjar sa no li farà créixer més alt. És important per a acoblar una dieta equilibrada amb un bon règim d'exercici per obtenir els beneficis màxims dels aliments que consumeix. Anime als seus fills a practicar esports com aeròbic, natació i ciclisme. Aquests ajuden als esports en l'exercici de totes les parts del cos, el que augmenta el metabolisme del cos i junts contribueixen a l'augment de l'altura.

L'hi ha estat útil aquest article? Si us plau, comparteixi els seus comentaris a la secció de comentaris.