5 Regles senzilles de la dieta Leptin per a la pèrdua de pes

La dieta leptina és una de les millors dietes a seguir per a aquells que volen perdre pes. Després de la dieta leptina, juntament amb l'exercici i fer canvis d'estil de vida, es crema el greix i augmentar la massa muscular. Va a llançar prop de 10 lliures i veure bé en els seus jeans ajustats de nou.

La leptina, una hormona produïda per les cèl·lules de greix, envia un senyal al cervell a menjar més quan hi ha menys aliments per cremar, i menjar menys quan el "dipòsit de combustible" està ple. No obstant això, de vegades, una anomalia condueix a la sobreproducció o subproducció de la leptina. Això porta a menjar en excés, i com a conseqüència, l'augment de pes. La dieta de leptina no requereix que menjar menys o anar en una dieta de xoc. En el seu lloc, el que menja i quan es menja són els factors més importants en la pèrdua de pes.

En aquest article, aprendrà sobre la dieta de la leptina, un pla de dieta de la mostra, aliments per menjar i evitar, exercicis per fer, i canvis en l'estil de fer.

La leptina dieta per baixar de pes

1. Quina és la dieta de leptina - Com va a ajudar a perdre pes?
2. 5 regles de la dieta leptina
3. El Pla de Dieta leptina
4. Recepta Dieta leptina
5. Aliments per menjar
6. Aliments a evitar
7. Els suplements de dieta de leptina
8. Paper de l'exercici
9. Beneficis de la dieta leptina
10. Efectes secundaris de la dieta de leptina
11. Estil de vida

1. Què és la dieta leptina - Com va a ajudar a perdre pes?

Les hormones juguen un paper important en mantenir el seu cos en forma i funcionant correctament. Qualsevol tipus de desequilibri hormonal pot tenir un impacte directe en el seu pes corporal, de manera que guanyar o perdre pes. Per tant, cal seguir una dieta que ajuda a mantenir totes les seves hormones que funcionen correctament.

La dieta de leptina s'explica com alliberar el poder de les hormones per resoldre els desitjos d'aliments, fatiga, problemes de pes corporal i problemes de tiroides. El domini de l'hormona leptina greix és el factor més important en la prevenció de l'obesitat, la diabetis i les malalties del cor.

La dieta de leptina ajuda a mantenir-se en forma mitjançant la regulació de la quantitat de leptina en el cos. La leptina és una hormona alliberada per les cèl·lules i els teixits grassos. Actua com un missatger al seu cervell, dient-li que la quantitat de greix que té en el seu cos. Si vostè té prou leptina en el cos, el cervell pot regular el seu metabolisme per ajudar a cremar l'excés de greix. Per tant, si l'hormona leptina està funcionant correctament, no cal posar molta cura a perdre greix.

La majoria de les persones avui en dia mengen compulsivament i ignoren els senyals enviats per la leptina al cervell, el que provoca l'obesitat. Si es manté un control sobre la seva alimentació d'acord als senyals enviades per la leptina, que té més possibilitats de mantenir-se en forma. Aquesta és la raó per la dieta leptina segueix a cinc regles simples per ajudar al seu cos a escoltar els senyals enviats per l'hormona.

De nou a la taula de contingut

2. 5 Regles de la dieta leptina

A. Deixar de menjar després del sopar

El sopar i l'esmorzar són dos menjars que són molt importants per a la dieta leptina. La bretxa entre el sopar i l'esmorzar sempre ha de ser de 12 hores. Això es deu al fet que quan estem dormint o descansant, el nostre metabolisme s'alenteix. Per tant, no hem de carregar als nostres cossos amb excés de greix per processar quan el nostre metabolisme és lent. La bretxa de 12 hores dóna el nostre cos temps suficient per processar els aliments que prenem per al sopar.

Qualsevol aliment que es pren després del sopar afegeix directament a les reserves de greix. Aquesta és la raó per la dieta estrictament prohibeix la ingesta de qualsevol aliment després del sopar, no importa com es pot sentir gana.

B. S'adhereixen o tres àpats

Les investigacions mostren que els nostres cossos necessiten tres àpats per funcionar. Això és perquè quan prenem tres àpats, el nostre cos obté més que nutrients. Els nostres cossos s'acumulen triglicèrids que obstrueixen el pas de la leptina al cervell. Per ajudar a la leptina faci la seva feina, cal desfer-se d'aquests triglicèrids.

Si tenim l'hàbit de menjar entrepans, els nivells de triglicèrids són contínuament recanvi. Per enganxar a només tres menjars, utilitzem els triglicèrids emmagatzemats. Per tant, la leptina pot arribar fàcilment al nostre cervell i fer la seva feina.

C. Coma poc a poc, i menjar menys

Si bé tenir el seu menjar, recordeu que es triga 20 minuts per arribar a la leptina al seu cervell. El seu cervell no entén si el seu estómac està ple de gom a leptina ho diu. Per tant, és important perquè vostè tingui el seu menjar a un ritme amb el qual la leptina en el cos pot mantenir el ritme. A més de menjar lentament, és important no seguir menjant fins que se senti ple. Menjant fins que el seu estómac està a punt d'esclatar és la pitjor idea. Sempre menjar només prou per mantenir el seu cos funcionant.

D. Comenceu amb proteïnes

Igual que moltes altres dietes, el desafiament de pèrdua de pes dieta de leptina també posa l'accent en la importància de l'esmorzar. El que tens per esmorzar és molt important per al seu cos. Si vostè té un dinar alta en proteïnes després d'un període de 12 hores, el seu metabolisme pot arribar fins a un 30%. Per tant, si va a anar a la dieta de leptina, el que necessita per començar el dia amb un menjar ric en proteïnes.

E. Tallar els carbohidrats

Els hidrats de carboni han de ser reduir dràsticament si es vol anar a la dieta de leptina. El consum d'aliments rics en carbohidrats pot alimentar el seu cos i aturar els triglicèrids de ser utilitzat. Per tant, el greix emmagatzemada roman emmagatzemat. Si no es resol, el menjar ric en carbohidrats, se sumarà al seu greix reservada. Això és per què les persones se'ls aconsella romandre fora dels carbohidrats durant la durada d'aquesta dieta.

De nou a la taula de contingut

3. El Pla de Dieta leptina

Aquest pla de dieta segueix la política 5- imperi de la dieta leptina. Comenceu el dia amb un esmorzar ric en proteïnes. Menjar una petita porció de menjar i evitar l'ús de maionesa o guarniment per a amanides qualsevol gras. Si se sent fam, beure aigua. A la nit, si tens ganes de menjar entrepans, prendre una tassa de te verd o negre. Tenir una bona quantitat de verdures per al sopar juntament amb les proteïnes. Per les postres, s'adhereixen a les fruites amb edulcorants naturals com el xarop d'auró o mel.

De nou a la taula de contingut

Recepta 4. Dieta leptina

Pebrot i formatge cottage Wrap

Què necessites

• Pa 1 truita
• De 1 - 4 tassa de formatge ratllat cottage
• 1 - 2 pebrot
• 1 - 2 ceba vermella
• 1 culleradeta de pols de mango sec
• 1 - 2 culleradeta de pebre de caiena
• 1 cullerada d'oli de segó d'arròs
• Sal

Com preparar-se

1. Juliana el pebrot i ceba. 2. En una paella, escalfar l'oli de segó d'arròs i ofegar el pebrot i ceba. 3. Escalfar el pa truita i col·locar el pebrot i ceba saltada al mig del pa truita. 4. Afegir el formatge cottage ratllat a la part superior. 5. Escampar una mica de pebre de caiena, pols de mango sec, i la sal. 6. Embolicar el pa truita.

Alternativa no vegetariana

És possible utilitzar / gall dindi carn mòlta magra pit de pollastre / pobre. Vés a la carn amb pebrot i ceba.

Baixa en greix Alternativa

Si no voleu utilitzar el formatge cottage, és possible utilitzar altres verdures, com els brots de soja o de pastanaga en juliana.

De nou a la taula de contingut

5. Aliments per menjar

Verdures - espinacs, cols de Brussel·les, mongetes tendres, brots de soja, tomàquet, col arrissada, bròquil, ceba, all, gingebre, api, porro, carbassó, albergínia, rave, remolatxa, pebrots, Xile, okra, carbassa, etc. Les fruites - poma, plàtan, raïm, aranja, llimona, baies, taronja, kiwi, síndria, meló, magrana, pinya, papaia, préssec, pruna, i pera. Els greixos saludables - Oli d'oliva, oli d'arròs, ametlles, cacauets, nous, mantega de cacauet, margarina, alvocat i el segó. Proteïnes - Els fesols, soja, llenties, cols, bolets, llavors de lli, llavors de carbassa, peix, pit de pollastre, talls magres de carn de gall dindi, i carn. Lactis - Llet baixa en greix, iogurt, crema agra, ous, gelats (petita quantitat), el mató i el formatge ricotta. Blat i productes de grans - de pa integral o cereals, pa integral, pa de blat, civada, ordi, galetes, galetes multigrano civada, pasta de blat i fideus de blat. Herbes i Espècies - Fulls de coriandre, l'alfàbrega, anet, romaní, farigola, fonoll, fenigrec, pols de coriandre, comí, clau, canyella, nou moscada, cardamom, l'orenga, la pols de mango sec, etc. Begudes - aigua, aigua fresca de coco tendre, frescos sucs de fruites i vegetals (sense begudes envasades), batuts i begudes de desintoxicació. Evitar l'alcohol, gasoses i begudes ensucrades.

De nou a la taula de contingut

6. Aliments que cal evitar

• Evitar el consum d'aliments rics en carbohidrats. Menjar carbohidrats en petites quantitats, especialment després de fer exercici.
• Evitar el consum de greixos no saludables. A més, menjar greixos en quantitat limitada.
• Evitar el consum d'aliments de color blanc com el pa blanc, farina blanca, el sucre i la sal en excés.

De nou a la taula de contingut

7. Suplements de dieta de leptina

Una sèrie de suplements de leptina estan disponibles al mercat, i que pretenen ajudar a perdre pes. No obstant això, no hi ha moltes dades que confirmin aquesta afirmació. Menjar més aliments pot ser induïda per una sobreproducció de leptina o molt menys producció de leptina. Si el seu cos està produint l'excés de leptina, l'addició de més leptina en el cos no ajudarà. Per tant, la comprensió de la causa de la seva sensació de gana amb freqüència cal saber si vostè necessita prendre suplements de leptina per reduir el pes. Consulti a un metge abans de decidir-se a prendre qualsevol píndoles de pèrdua de pes.

De nou a la taula de contingut

8. Paper de l'exercici

Ja que vostè està tractant d'aquesta dieta per perdre pes, i que no requereix que mengis molt baixes calories, fer exercici regularment li donarà millors resultats i més ràpid. Caminar, caminar a pas lleuger, córrer, escales córrer, saltar la corda, es posa a la gatzoneta, aeròbics i entrenament de força pot ajudar a perdre pes més ràpid. Assegureu-vos de perdre unes quantes lliures abans de començar l'entrenament de força. L'entrenament de força augmenta la massa muscular, i sense perdre el greix en primer lloc, que començarà a construir el múscul. Per tant, és possible que vegi no hi ha resultats per aprimar.

De nou a la taula de contingut

9. Beneficis de la dieta leptina

• Vostè va a perdre pes més ràpid.
• Després dels primers dies, no se sentirà la sensació de fam freqüents.
• S'augmenta la massa muscular.

De nou a la taula de contingut

10. Efectes secundaris de la dieta de leptina

• Menjar tres àpats al dia pot no funcionar per a tots o tots els tipus de cos.
• És possible recuperar el pes amb facilitat.
• Pot donar lloc a fluctuacions de l'estat d'ànim.

De nou a la taula de contingut

11. Estil de Vida

• Anar al llit després de tres hores del sopar i aconseguir un bon somni de set hores.
• Despertar d'hora i beure aigua calenta amb el suc de llimona a primera hora del matí.
• D'exercicis amb regularitat.
• Practicar un esport almenys tres vegades a la setmana.
• Menjar seus menjars en el moment correcte.
• Presa classes de passatemps.
• No parlar de menjar amb amics o familiars.

De nou a la taula de contingut

Les respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Com solucionar els meus problemes de leptina?

Si vostè té el guany de pes induïda per leptina, evitar els aliments que són alts en carbohidrats, sucre, greixos dolentes, i el colesterol dolent. Menjar tres àpats al dia i fer exercici regularment.

Com eliminar a resistència a la leptina per desfer-se l'obesitat?

Seguir el pla de dieta abans esmentat, tenir en compte les cinc regles de la dieta leptina, fer exercici regularment i canviar el seu estil de vida.

Puc seguir la dieta leptina després de l'embaràs?

No iniciar la dieta leptina immediatament després del seu lliurament. Descansar i menjar aliments saludables. Consulti al seu metge després d'un mes per saber si la dieta leptina l'ajudarà a perdre pes.

De nou a la taula de contingut

L'obesitat condueix a una sèrie de complicacions de salut. Hi ha moltes raons per a l'excés de pes, com ara resistència a la insulina, la genètica, etc. Perquè la dieta leptina per actuar amb eficàcia, vostè ha de assegurar primer que la sobreproducció o subproducció de la leptina és la causa del seu excés de greix. Per tant, el millor és consultar al seu metge abans de decidir-se a seguir la dieta leptina.

Si vostè té alguna pregunta o desitja compartir la seva experiència amb nosaltres, si us plau deixi un comentari en el quadre a continuació. Salutacions a la bona salut!