Salut i benestar

5 millors asanes de ioga per als peus forts

5 millors asanes de ioga per als peus forts

Els peus febles no arribaran enlloc. Dificulten la seva mobilitat, la postura i la salut en general. Per afegir a això, les activitats diàries causen el desgast dels peus. Amb tant de mal, els seus peus necessiten algun aliment, flexibilitat i enfortiment, i aquí estan cinc asanes que va a fer precisament això. Comproveu a terme.

Ioga per als peus - afegir força i flexibilitat

Els seus peus són molt importants en l'estabilització del seu cos. El ioga no només permet als peus d'oferir una base sòlida, sinó també els protegeix de problemes i esquinços. Les llargues hores de peu i / o caminar poden afeblir el poder dels peus. El ioga ajuda a restaurar aquest poder i enforteix els peus. Els següents asanes del ioga són la millor manera d'aconseguir els peus suaus i saludables. Intenta ells.

L'enfortiment dels peus asanes del ioga

  1. Utthita Fins Padangustasana (Extended cos a dit gros del peu Pose)
  2. Ardha Bhekasana (La meitat de la granota Pose)
  3. Vrksasana (actitud de l'arbre)
  4. Supta Padangusthasana (dit del peu de descans de la mà-a-Big Pose)
  5. Laghu Vajrasana (Thunderbolt Pose)

1. Utthita Fins Padangustasana (Extended dit del peu de la mà-a-Big Pose)

Beneficis: Utthita Fins Padangustasana millora la força en les cames i estira els músculs de la cuixa. Tonifica les cames, estira els turmells, i millora el seu equilibri general.

load...

Procediment: Parells en una posició vertical i mantenir l'equilibri. Difondre els dits del peu esquerre i desplaçar el pes del cos a la cama esquerra. Ara, porta el genoll dret cap al pit. Per arribar al seu dit gros del peu dret amb els dits de la mà dreta. Mantingui el dit del peu amb els dits cor, anular i el dit del peu. Estirar lentament la cama dreta al capdavant, estirant el braç dret al llarg. En fer-ho, assegureu-vos que la seva cama esquerra i l'esquena són erectes. A continuació, portar la cama dreta estirada cap a la dreta, l'obertura de malucs. Mantingui aquesta posició durant 3 - 5 respiracions tranquil • les i després relaxar-se.

De nou a la taula de contingut

2. Ardha Bhekasana (La meitat de la granota Pose)

Beneficis: Ardha Bhekasana estén les seves totalitat del cos frontal, les cuixes i els turmells. Millora la seva postura i rejoveneix articulacions del genoll.

load...

Procediment: Acuéstese sobre el seu estómac. Mantingui les cames juntes i deixar que els seus dits grossos es toquin entre si. Mantenir els palmells cap avall prop del cap i en la distància d'un braç de distància. Estirar els avantbraços, aixecar el cap i el tors del sòl. Ara, doblegar el genoll dret i portar el taló cap a la natja dreta. Prengui la seva mà dreta a terra i cap enrere i tancament fermament la part superior del peu. Equilibrar-se amb el seu avantbraç esquerre fermament a terra. Premeu el peu a terra cap a la natja amb la mà celebrada. Sostingui la posició durant 30 segons - 2 minuts i després repetir en l'altre costat.

De nou a la taula de contingut

3. Vrksasana (actitud de l'arbre)

Beneficis: vrksasana millora l'equilibri de les cames i els enforteix. Rejoveneix el teu ser sencer i augmenta la força del turmell. Això ajuda en la curació dels peus plans i és calmant per a la ciàtica.

Procediment: Parells dret amb els braços col·locats a banda i banda del seu cos. Ara, doblega el genoll dret i poseu el peu dret amb fermesa en la seva cara interna de la cuixa esquerra. La sola ha d'estar prop de l'arrel de la cuixa esquerra. Mantingui la cama esquerra recta i balancejar mentre ho fa. Llevant els braços des del costat i per sobre del seu cap i obtenir els seus palmells juntes per formar un 'Namaste'. Mirar cap endavant amb una mirada ferma cap a un punt o un objecte. Mantingui l'esquena recta i el seu cos tens. Prendre respiracions llargues i profundes en la posi i relaxar-se. Repetir el mateix amb l'altra cama.

Per obtenir més informació sobre la posi, feu clic aquí: vrksasana

De nou a la taula de contingut

4. Supta Padangusthasana (reclinat cos a dit gros del peu Pose)

Beneficis: Supta Padangusthasana augmenta la força del genoll i s'estén a les cames, malucs i les cuixes. Disminueix la pressió arterial i millora la digestió.

Procediment: Acuéstese sobre la seva esquena i estendre les cames cap a l'exterior. Doble genoll dret cap al pit. Mantingui el dit gros del seu peu dret amb l'índex i el dit mig de la mà dreta. Si això no està funcionant, bucle d'una peça de tela llarga voltant de la bola del seu peu dret i mantingui els extrems amb les dues mans. Ara, redreçar la cama dreta tant com pugui amb el taló dret cap al sostre. Mantingui el cap, el tors i la cama esquerra fermament a terra. Suavitzar els omòplats i ampliar-los a través dels ossos de la clavícula. Mantingui la seva mirada d'ulls i cara relaxada. Sostingui la posició durant aproximadament de 5-20 respiracions profundes i llargues. Relaxeu-vos i repeteixi amb l'altra cama quan estigui llest.

De nou a la taula de contingut

5. Laghu Vajrasana (Little Rayo Pose)

Beneficis: Laghu Vajrasana tonifica les cuixes i millora la digestió i la postura.

Procediment: seure a terra en la posició de genolls amb les cuixes en un angle horitzontal de 90 graus. Mantingui les mans a les cuixes i doblegar cap enrere. Prengui el seu cap cap enrere a poc a poc i portar-lo més a prop del terra. Intenta tocar la corona del seu cap a terra. En fer-ho, les cuixes i les natges han de sentir un impuls cap al front. Ara, poseu les palmes a les cuixes i el cap a les plantes dels peus. Romangui en la postura durant 30 - 60 segons i després relaxar-se.

De nou a la taula de contingut

Peus forts són essencials per mantenir la seva terra i de peu alt. Inculcar aquestes postures de ioga per als peus en el seu règim d'exercici diari i arribar al peu en forma.

Ara, anem a veure algunes preguntes freqüents pel que fa als peus.

Les respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Quins són els peus plans?

Peu pla és una deformitat física on l'arc del peu no està present, i el peu està en contacte complet o gairebé complet amb el terra.

Són problemes en els peus hereditària?

Hi ha una possibilitat que els problemes dels peus són d'origen genètic, però es pot aconseguir que fins i tot el contrari.

Quants ossos hi ha al peu humà?

Hi ha 26 ossos del peu humà.

Són persones diabètiques més propenses a problemes en els peus?

Sí, hi ha una connexió entre la diabetis i problemes en els peus com la diabetis pot danyar els nervis i reduir el flux de sang als peus.

¿Les dones tenen més problemes en els peus que els homes?

Les dones que fan servir talons alts i bombes tendeixen a tenir més problemes en els peus que els homes. Sabatilles d'esport i pisos són una millor opció per evitar problemes als peus.

Els peus suporten el pes de tot el cos durant la major part del dia. Com arrels fortes són essencials per a un arbre robust i estable, el mateix s'aplica al cos humà. Els peus són la base que el cos es troba en, i només asanes poden mantenir-los prou forta. Fer aquestes asanes només farà que la seva vida millor. Exercir distància!

load...