- 420k
- 1k
- 870
Sap vostè que les pomes són un magatzem de fibres, amb uns 4 grams de fibra tancats en una illa de mida mitjana? Aquí és on la dita popular ve de - "Un Apple al dia guarda al doctor Away" Així que, quines són les pomes bones? Quins són els beneficis de la poma que el fa diferent d'altres fruites saludables? Aquest article proporciona la nutrició de la poma i els seus possibles beneficis per a la salut. També es discuteix què fer amb pomes i una mica més d'informació sobre les pomes.
Absolutament sí! Les pomes són fruites delicioses! Han cridaner color i una aroma de rosa, ja que pertanyen a la família de les rosàcies de les plantes, de les rosàcies. Se'ls coneix científicament a estar ple de minerals i vitamines. Atès que les pomes estan plenes de nombroses vitamines i minerals, contribueix a un sistema sa i ben protegit.
Abans de saber sobre els beneficis de menjar pomes, anem a conèixer sobre poma valor nutricional. Les pomes contenen gran quantitat d'antioxidants com els flavonoides, polifenols i vitamina C que ajuden a protegir el cos contra els bacteris i virus nocius. A més, el beta carotè en ella té propietats anti-càncer i propietats anti-colesterol. També és una excel·lent font de vitamines del complex B, com tiamina, riboflavina, piridoxina.
Consulteu la següent taula per als beneficis nutricionals d'una anàlisi en profunditat de poma:
Per tant, fes un cop d'ull aquí el valor nutricional d'una poma en detall.
Fruita de poma (malus domestica) | ||
Fresc, valor nutritiu per 100 g, valor orac-5900 | ||
(font: base de dades nacionals de nutrients de Usda) | ||
Principi | Valor nutritiu | Percentatge de rda |
---|---|---|
Energia | 50 kcal | 2.5% |
Hidrats de carboni | 13.81 g | 11% |
Proteïna | 0,26 g | 0.5% |
Greix total | 0,17 g | 0.5% |
Colesterol | 0 mg | 0% |
Fibra dietètica | 2.40 g | 6% |
Vitamines | ||
Folates | 3 μg | 1% |
Niacina | 0,091 mg | 1% |
Àcid pantotènic | 0,061 mg | 1% |
Piridoxina | 0,041 mg | 3% |
Riboflavina | 0,026 mg | 2% |
Tiamina | 0.017 mg | 1% |
Vitamina a | 54 iu | 2% |
Vitamina c | 4.6 mg | 8% |
Vitamina e | 0,18 mg | 1% |
Vitamina k | 2.2 μg | 2% |
Electròlits | ||
Sodi | 1 mg | 0% |
Potassi | 107 mg | 2% |
Minerals | ||
Calci | 6 mg | 0.6% |
Ferro | 0,12 mg | 1% |
Magnesi | 5 mg | 1% |
Fòsfor | 11 mg | 2% |
Zinc | 0,04 mg | 0% |
Fito-nutrients | ||
Carotè-ß | 27 μg | — |
Crypto-xanthin-ß | 11 μg | — |
Luteïna-zeaxantina | 29 μg | — |
En general, les pomes contenen una gran varietat de tot el que necessita. Aquesta petita fruita està ple! No vol perdre els beneficis d'or que les pomes proporcionen.
Feu clic aquí per veure una versió ampliada d'aquesta infografia.
Els altres noms per a les pomes són (SEB) en Hindi, (Safarjan) en Guajrati, i (Safarchand) Marathi. Així, que havia estat sobre els nutrients de la poma, ara anem a veure en beneficis de fruites de poma increïble aquí.
Hi ha gran quantitat de beneficis per a la salut de poma, algunes d'elles s'han enumerat a continuació.
Les pomes tenen habilitats anticancerígens potents que protegeixen al cos de les cèl·lules canceroses vida xucladors. Aquesta és un dels avantatges més importants de poma. Els científics de l'Associació Americana per a la Investigació del Càncer, entre d'altres coincideixen que el consum de flavones riques pomes podria ajudar a reduir el risc de desenvolupar càncer de pàncrees fins a un 23 per cent. I diversos compostos tancats en closques de poma anomenats triterpenoides, van mostrar potencial per activitats anti-creixement contra cèl·lules canceroses identificades per investigadors de la Universitat de Cornell. A més, el càncer colorectal pot ser colpejat amb la ingesta de fibres. Així que la propera vegada que chuck les closques d'una illa a les escombraries, pensar en el valor nutritiu d'ells!
Les pomes tenen altes quantitats de fibra. Quan mengem pomes, les fibres solubles competeixen amb els greixos en l'intestí. Aquesta competència entre les fibres i greixos com a resultat la disminució de l'absorció de la lipoproteïna de LDL de baixa densitat o els nivells de colesterol dolent i augment en l'absorció de les lipoproteïnes d'alta densitat HDL o colesterol bo. Aquest com les pomes i els nivells de colesterol de control en el cos està connectat.
Les pomes tenen un antioxidant conegut com quercetina, que es troba sobretot en delicioses pomes vermelles. Aquest antioxidant estimula el sistema immunològic per construir les defenses naturals del cos. L'altre nutrient present en una poma és la vitamina C que té propietats antiinflamatòries. Les fibres també milloren el sistema immunològic. És a causa d'això que les pomes es consideren alts impulsors d'immunitat.
Un experiment realitzat en ratolins trobar que el consum de poma en els resultats de la dieta regulars en dosis més altes del neurotransmissor acetilcolina. A més, en la malaltia d'Alzheimer, les cèl·lules nervioses del cervell es fan malbé, i el suc de poma, que conté flavonoides ajuda a reparar les cèl·lules danyades. Per tant, el consum de suc de poma pot reduir el risc de malaltia d'Alzheimer i pot lluitar contra la descomposició del cervell.
Els fitoquímics i polifenols són els productes químics que donen poma seves propietats curatives, que poden ajudar a un individu es recupera d'asma, problemes respiratoris i millorar el funcionament general dels pulmons.
Les investigacions mostren que els nens que consumeixen regularment suc de poma van mostrar un menor risc de patir atacs d'asma i problemes de sibilàncies en comparació amb aquells que poques vegades es consumeix el suc de poma. Per contra, les pomes senceres alimentaris no semblaven ser de qualsevol benefici per a la respiració sibilant i nens asmàtics.
Un altre benefici important per a la salut de les pomes és que ajuda en la lluita contra els radicals lliures d'oxigen que causen la diabetis. Les pomes es carreguen amb fibres solubles, la clau per despuntar canvis de sucre en sang. La fibra soluble alta, pectina en illes, ajuda a controlar els nivells de sucre en la sang en el cos mitjançant el transport de la sucre en el corrent sanguini a una velocitat més lenta. Les dones que consumeixen almenys una poma al dia són 28 per cent menys probabilitats de desenvolupar diabetis tipus 2 que aquells que no mengen pomes tipus.
Els càlculs biliars es formen quan hi ha massa colesterol a la bilis, i es solidifica. Són particularment freqüent en les persones obeses. Per inhibir els càlculs biliars, els metges recomanen una dieta alta en fibra per ajudar a controlar el pes i els nivells de colesterol. Les pomes són riques en fibra pectina que pot ajudar en el control dels nivells de colesterol en el cos. La fibra fa això ajudant en la reducció de l'absorció de LDL.
Síndrome de l'intestí irritable es caracteritza per restrenyiment, diarrea, i dolor abdominal i globus. Per controlar aquests símptomes, els metges recomanen mantenir-se allunyat dels productes lactis i greixos, mentre que inclou un alt consum de fibra en la seva dieta, i les pomes són riques en fibres.
Estem constantment consumint les toxines, ja sigui de menjar o beguda, el nostre fetge és l'encarregat d'acompliment d'aquestes toxines del seu cos. Una de les millors coses que pot menjar per ajudar a desintoxicar el fetge és fruites com les pomes que estan compostos de vitamines, minerals i fibres.
Estudis en el passat han estat d'acord en aquest assumpte, però el recent estudi a llarg termini suggereix que les persones que tenen una dieta rica en fruites que contenen antioxidants com les pomes són de 10 a 15 per cent menys probabilitats de desenvolupar cataractes.
El Parkinson és una malaltia que es caracteritza per la ruptura de les cèl·lules nervioses productores de dopamina del cervell. Els antioxidants presents en les illes impedeix aquesta avaria.
Les hemorroides són el resultat de les venes inflades al canal anal a causa de la pressió excessiva en les àrees de la pelvis i rectals. Si bé això no és potencialment mortal, que fa que les activitats diàries dolorosa. El contingut de fibra en la poma redueix la tensió i l'esforç, reduint així el dolor.
La fibra de la fruita omple l'estómac amb menys calories. Per tant, la reducció de la ingesta de calories al llarg de matar la sensació de fam. Això permet que els greixos acumulats per ser cremat, i contribueix a la pèrdua de pes.
La quercetina antioxidant fa que l'oxigen més fàcilment disponibles per als pulmons. A causa de la qual cosa un augment en el temps de la resistència s'ha notat. Això li permet passar més temps fent exercici.
El mossegar i mastegar d'aquesta fruita augmenta la secreció de saliva a la boca que retarda la càries dental. Aquesta fruita sense dubte pot fer aquestes visites desagradables al dentista molt menys freqüent!
Tot i ser petit en grandària, aquestes fruites són riques en fibra dietètica. Incloure'ls en la seva dieta diària s'ha d'assegurar que el procés digestiu es manté intacta. Alhora, es mantindrà lluny restrenyiment i facilitar el moviment suau dels intestins.
Una decocció preparada a partir de poma rosa pot ser utilitzat per a eliminar les toxines dels ronyons i el fetge. Mantenint els òrgans vitals clara, sinó que també assegura que l'estat general de salut rep un impuls.
Menjar pomes o beure suc de poma és bastant bo per a la salut cel·lular. Els estudis conclouen que les pomes tenen propietats eliminació de radicals lliures. Són rics en quercetina, 1 fitonutrient actiu que promou la salut cel·lular. Per aquesta raó, les pomes Bramley ajuden a prevenir i curar la malaltia d'Alzheimer.
Pomes de vellut són un remei casolà per la tos, la congestió del pit i asma preliminar. El C i minerals alt contingut de vitamina Pomes de vellut augmentar la immunitat i promoure la salut. Només excessiu d'alcohol a la fruita i dir adéu al seu molesta tos i el refredat.
Pomes de vellut són rics en ferro, que ajuda a mantenir els nivells d'hemoglobina a la sang. També regula la quantitat de glòbuls vermells en el cos. Pomes vellut augmenten l'oxigenació de la sang, estimulen el creixement del cabell i accelerar la curació. Es tracta d'una eina imprescindible per als pacients que pateixen d'anèmia.
Velvet Apple o Mabolo és rica en calci. El calci és un dels principals nutrients que promouen la resistència dels ossos i les dents. L'alt contingut de calci de Velvet Apple ajuda a prevenir l'osteoporosi condicions com l'artritis reumatoide i. La fruita ha de ser una part de la dieta regular en tots els grups d'edat.
Vellut fulles d'Apple han debatut propietats analgèsiques que ajuden a alleujar el dolor ossi i muscular. Aixafar el full i l'escorça de la planta i aplicar-lo tòpicament per obtenir millors resultats. És una teràpia natural per dolors al cos.
Pomes de vellut o Kamagong contenen altes quantitats de vitamina A. Ajuda a millorar la visió i reduir els símptomes de la ceguesa nocturna en els nens. La vitamina A és essencial per a la bona vista. Deixeu que el seu fill Munch en un vellut d'Apple i dir no a les ulleres.
Hi ha molta evidència anecdòtica que indica que els beneficis poma vermella per a la pell i la salut són molts. Les pomes són probablement un dels fruits que li pot proporcionar amb una pell bonica. Aquests són alguns dels millors beneficis per a la pell de la poma.
Fruita d'Apple té el potencial per aclarir, aclarir i per calmar la pell. Això és perquè té el més alt contingut de col·lagen i elàstica, la matèria que és vital per mantenir la seva pell impecable i juvenil. Per tant, el consum d'aquesta deliciosa fruita vermella li proporciona un color de rosa, brillantor juvenil per sempre.
Poma hidrata, així com neteja la pell. Amb aquesta finalitat, tallar un tros d'una poma i aplicar el seu suc a la cara fins que la llesca seca. Això equilibrar la producció de petroli en el seu cos i és una gran màscara hidratant. Apple també pot ser utilitzat com un exfoliant.
Apple és una gran màscara anti-envelliment per aixecar la pell opaca i arrugada, així com mantenint-humit. El consum regular de pomes elimina les línies fines i arrugues. Vostè pot fregar la poma ratllada a la cara i deixar actuar durant 10 a 20 minuts. Això eliminarà les arrugues, així com curar i netejar la pell.
Poma conté partícules UVB defensa que poden proporcionar protecció addicional contra els raigs del sol. Aquesta fruita pot tractar les cremades de sol i evitar que es desenganxin. Amb aquesta finalitat, barrejar una culleradeta de glicerina amb una polpa de la fruita poma ratllada. Aplicar això a la seva pell i deixar actuar durant 15 minuts i després rentar amb aigua freda.
Per desfer-se de acne, taques i punts foscos, es pot triturar un quart de poma amb crema de llet i aplicar-lo a la cara. Apple també proporciona un alleugeriment d'acne i les cremades solars, gràcies a les seves propietats de refredament. Amb aquesta finalitat, col·locar una rodanxa de poma a la nevera durant una hora o així i aplicar-lo sobre la pell cremada sol o pell propensa a l'acne per a l'alleujament.
Les pomes són tòners meravelloses que ajuden a estirar la pell i estimular la circulació de la sang a la superfície de la pell. Polpa de poma crua i vinagre de poma són molt beneficiosos en aquest sentit. El vinagre de poma ajuda a netejar els porus de la pell dels agents patògens i oli, que són responsables de causar l'acne i els barbs. També equilibra els nivells de pH de la pell, el que permet la pell per a restringir la sobreproducció dels seus propis olis. Submergeixi una bola de cotó en alt valor vinagre de poma i aplicar-lo a la cara. Això tindrà el mateix efecte que el tòner. A més, es mantindrà l'acne / punts negres a la badia.
Col · locar rodanxes de pomes sota dels ulls pot reduir les ulleres o els ulls inflats. Com a alternativa, es poden barrejar dues cullerades de sidra de poma amb patates ratllades. Aplicar això a la inflor dels ulls i cobrir amb un drap calent. Deixa aquesta durant 10 a 20 minuts i esbandir amb aigua tèbia.
Poma conté una petita quantitat de vitamina A, una família de productes químics coneguts com retinoides. La vitamina A té un paper important en el desenvolupament de la pell, el que permet que la pell immadura per convertir-se en teixit de la pell madura i funcional. La vitamina A també redueix el risc de càncer de pell. Una poma gran proporciona al voltant de 120 unitats internacionals de vitamina A, que és equivalent a un 5% i un 4% dels requeriments diaris de vitamina A per a homes i dones respectivament.
El consum de pomes augmenta la ingesta de vitamina C o àcid ascòrbic. Aquesta vitamina intervé en la formació de col·lagen, una proteïna que abunda a la pell. Com que és un component estructural essencial de la pell, el col·lagen ajuda a mantenir la barrera resistent a l'aigua de la pell. La deficiència de vitamina C condueix a la producció de col·lagen de baix que en última instància provoca reobertura de velles ferides i esquinçaments de la pell. Una poma gran proporciona 10,3 mil·ligrams de vitamina C, el que equival al 14% i el 11% dels requeriments diaris de vitamina C per a homes i dones respectivament.
A més de ser el millor amic de la seva pell, el consum regular de pomes li proporciona una cabellera saludable. La gran quantitat de nutrients que es troben en aquesta fruita pot estimular el creixement del cabell i proporcionar nombrosos beneficis per al cabell de pomes vermelles es donen a continuació.
Poma pertany a la categoria de fruites que es coneix com a impulsors del creixement del pèl. Aquesta qualitat es pot atribuir a la presència d'un nutrient anomenat biotina que ha estat anunciat com els esteroides de creixement naturals per al cabell i les ungles. La gent sovint es recomana biotina en la seva dieta per combatre la caiguda del cabell. La investigació ha indicat que la biotina promou el creixement del cabell i infon força i el gruix en cada bri. I no cal dir, la poma és una de les millors formes naturals d'aconseguir aquest nutrient vital.
Flocs llargs i brillants són els desitjos de tots i d'aquesta deliciosa fruita si posseeix la capacitat de complir amb ella. Això és a causa que conté un compost anomenat procianidina B - 2, que estimula el creixement del cabell, així com engrosseix el cabell. També prevé la caiguda del cabell i la calvície de patró masculí.
Apple té el potencial de prevenir la pèrdua de cabell, gràcies a la presència de fibra soluble, els compostos fenòlics en pell de la poma, antioxidants i vitamines. Quan es menja tots els dies, les pomes també eviten la caiguda del cabell. Els antioxidants ajuden a augmentar la circulació en el cuir cabellut, estimulant així el creixement del cabell.
L'aplicació tòpica de suc de poma en el cuir cabellut ajuda a restaurar l'equilibri normal del cuir cabellut, evitant així problemes del cuir cabellut com ara caspa. Tot el que heu de fer és donar una esbandida final de suc de poma per al cabell després del xampú. Això eliminarà la caspa i aconseguir una brillantor afegit.
La majoria de les varietats de pomes són fàcilment disponibles a les botigues de tot l'any. No obstant això, les pomes fresques estan disponibles a partir de setembre a novembre. Durant la compra de les pomes, sempre es centren en el color. Trieu els que tenen una coloració rica i vibrant sense cap enfosquiment prop del nucli. Grogues i verdes han de tenir un lleuger rubor. La mida de la poma també indica la seva maduresa i maduresa en gran mesura. Les pomes més grans generalment es consideren més madura. Els fruits han de ser ferms en mica dur amb una fragància fresca. Els seus pells han de ser llises i sense cap blaus o estries. Algunes pomes tenen àrees seques, bronzejat o de color marró a la pell. Això es coneix "escaldat", i que no afecta el gust de la poma de cap manera. Les diferents varietats de pomes estan disponibles, i l'elecció d'un pastís de fruites més dolces o més depèn de la forma en què desitja gaudir de les seves pomes - crus o cuits. La Xarxa Delicious i Golden són algunes de les illes més dolces, mentre que les pomes Braeburn i Fuji són lleugerament àcid. Gravenstein, Pippin, i Granny Smith pomes tenen gust agre, però ells són els més adequats per cuinar, ja que són capaços de retenir la seva textura.
Cal tenir en compte que el consum de pomes senceres és una millor opció que el consum de suc de poma, perquè tota la poma és rica en fibra dietètica i els processos actuals dels sucs reduir dràsticament el contingut de fitonutrients polifenols es troben a la fruita sencera.
Quan es maneja amb cura, les pomes es poden emmagatzemar durant un període relativament llarg de 3 a 4 mesos. Abans de procedir a emmagatzemar les pomes, han de ser inspeccionats per a les contusions, talls i parts toves. Llavors han de ser ordenats per mida- petita, mitjana i gran. Ja que els grans no s'emmagatzemen bé, ells s'han de menjar primer. Pomes fresques s'han de mantenir a temperatura ambient durant uns dies i després refrigerar. Emmagatzematge en fred de les pomes a baixes temperatures de 35 - 40 F ajuda a minimitzar la pèrdua de nutrients, així com manté una mica d'humitat en l'àrea d'emmagatzematge en fred. Aquesta és la temperatura ideal d'emmagatzematge, i les pomes són propensos a patir danys si la temperatura baixa per sota de 30F i es maduren ràpidament si la temperatura s'eleva per sobre 40F. Durant el període de mesos d'emmagatzematge que implica, hi ha una pèrdua de tots dos polifenols flavonoides i no flavonoides de les pomes, però valuosa quantitat de polifenols i nutrients encara romanen.
Una poma amb hematomes ha de ser retirat dels bons, ja que alliberarà quantitats inusuals de gas etilè que poden suposar un risc per a altres illes, disminuint així la seva vida útil. Pomes en caixa s'han de mantenir en un lloc fresc i fosc, preferiblement en un soterrani en el qual no es congeli com la congelació pot trencar totes les seves cèl·lules, convertint-los en un gran hematoma. No obstant això, s'han de mantenir allunyats de les patates ja que aquesta última versió de gas que pot causar a les illes es fan malbé més ràpid.
Tallar les pomes es tornen marrons si es deixen obertes en l'aire. Així, per evitar aquesta decoloració, han de ser submergits en un suc ascòrbic com la pinya o suc de llimona o pols. Les pomes s'han de rentar en aigua freda abans d'usar-los per netejar qualsevol pols de la superfície i residus de pesticides o fungicides. A més, han de ser revisats regularment per detectar signes de deteriorament, i el fruit danyat han de ser eliminats.
Les pomes són fruites molt versàtils que es poden menjar sols o utilitzats com a ingredient en diverses receptes. La pell d'una poma conté quantitats inusuals de nutrients, i per tant, s'ha de menjar amb la seva closca. Fins i tot si vostè està utilitzant les pomes en una recepta, és recomanable utilitzar-los sense pelar per collir els sorprenents beneficis dels nutrients de la poma.
Abans d'utilitzar la poma, asseguri fregar la seva pell suaument amb un raspall de truges naturals durant 10 a 15 minuts per eliminar el
Revestiment a prova de plagues de cera. Processament de pomes com ebullició o extracció de sucs de poma sovint resulta en la pèrdua de polifenols o altres nutrients. Per tant, el consum de pomes crues és la millor opció per obtenir tots els nutrients. A continuació es presenten alguns dels consells per gaudir d'aquesta deliciosa fruita.
Pas 1: Omplir una cassola amb 2 l d'aigua. Ara, bullir l'aigua.
Pas 2: Rentar la poma i tallar-la en 1 polzada per - 1 peces polzades. Treure la tija i les llavors però no retiri la pell de la poma.
Pas 3: Afegir els trossos de poma en l'aigua bullint i cuinar per aproximadament 5 a 7 minuts.
Pas 4: Ara, afegiu els claus i la canyella a l'ebullició de l'aigua. Deixar bullir durant 5 - 10 minuts.
Pas 5: Colar la barreja de poma a través d'un colador i afegir-lo a una gerra.
Pas 6: Afegir el sucre i barrejar bé. Per donar-li un toc més saludable, substituir el sucre amb mel.
Pas 7: Després de refrigeració durant un temps, s'aboca el te acabat de fer en els gots plens de glaçons de gel.
Pas 8: Decorar amb rodanxes de poma. Pot te de poma per refrigerar fins per 3 dies.
A part dels beneficis, te de poma també té alguns efectes secundaris que vostè ha de tenir en compte. Comproveu a terme aquí:
Aquesta recepta amigable apetitosa i el pressupost és perfecte per a les postres. Es podria prendre una mica de temps per fer a la perfecció, però una vegada que han fet de la manera correcta, el seu plat va a impressionar a tots amb seguretat.
Aquests pastissets sorprendrien al seu millor amic en el seu aniversari. La combinació de salats caramel, crema agra, i les pomes gust absolutament deliciós quan es cuina bé. Així és com s'ha de preparar el plat.
Per tant, això és tot sobre la increïble illa súper aliment. Esperem que hagin gaudit de llegir l'article.
Així que agafa una poma i començar a augmentar el seu nivell de salut d'un mos alhora. Dir-nos com aquest post sobre els beneficis de la poma li ha ajudat. Ens encantaria saber el que és la seva forma sana de consumir. No dóna la seva regeneració comentant en el quadre a continuació.