34 millors aliments i aliments suplements per guanyar-se el pes ràpidament

No importa quant menja, no es guanya pes. Ara, això és un problema real com la falta de pes pot danyar seriosament la seva salut. Poden sorgir problemes de salut com ara la immunitat debilitada, debilitat òssia, pèrdua de cabell, i la infertilitat. Hi ha certes condicions mèdiques que li fan baix pes són trastorns hipertiroïdisme, menjar, infeccions virals, diabetis tipus I, i el càncer. Altres factors com ara els gens, la dieta poc saludable, i l'estrès també poden fer que la insuficiència ponderal.

Una de les millors maneres de tractar aquest problema és menjar aliments que l'ajudaran a guanyar pes. No obstant això, ha de veure el que menja. Menjar certs aliments saludables l'ajudarà a guanyar greix, massa muscular i massa òssia. D'altra banda, menjar greixos insalubres o menjar ferralla només donarà lloc a moltes altres malalties mortals.

En aquest article, anem a discutir aquests 34 aliments saludables i suplements alimentaris que l'ajudaran a guanyar pes ràpidament.

Augment de pes aliments i suplements

A. Augment de Pes Aliments B. Augment de Pes Suplements alimentaris

A. Augment de Pes Aliments

Menjar grans quantitats d'aliments i l'augment del seu consum de calories i proteïnes ajuda en la construcció de massa muscular, i per tant, l'augment del seu pes. No és aconsellable atipar-se de greixos trans no saludables com patates fregides, galetes, aliments processats i fregits, ja que amb l'obesitat en lloc d'augmentar la massa muscular saludable. Aquesta és la llista d'aliments per a l'augment de pes.

1. Grans sencers

Els cereals integrals contenen altes quantitats de glucosa, que actua com a principal font dietètica del seu cos d'energia. Els grans sencers són una font saludable d'hidrats de carboni, que permeten a la proteïna per a ser utilitzat per augmentar la massa muscular en lloc d'energia. Els grans refinats, com la farina blanca, han de ser reemplaçats per grans sencers, ja que li proporcionen més nutrients i promoure nivells d'energia sostinguda. Els aliments integrals són el pa de gra sencer, pasta, quinoa, arròs integral i crispetes de blat de moro. Panets, pa i cereals fets de grans sencers fan una opció d'esmorzar excel·lent.

2. Les nous

Les nous contenen quantitats significatives de calories en una porció petita. Dos grapats d'ametlles o nous d'anacard al voltant de 18 poden proporcionar 160 calories. De fet, les ametlles contenen alfa-tocoferol vitamina E, que ajuda a prevenir el dany dels radicals lliures després dels entrenaments pesats. Les nous ofereixen una increïble combinació de greixos monoinsaturats, fitosterols, i l'aminoàcid I-Arginina. Aquesta combinació proporciona una major calories i òxid nítric, una substància natural que promou el creixement muscular i la recuperació. Les nous del Brasil contenen el seleni mineral traça, que proporciona al voltant de 190 calories en tan sols set fruits secs. Les nous contenen greixos poliinsaturats que ofereixen calories saludables a la seva dieta. Per tant, la fruita seca com ametlles, nous, anacards, llavors de gira-sol, llavors de lli, llavors de carbassa i han de ser consumits.

3. Alvocat

Aquest versàtil fruita és rica en greixos i calories. Un alvocat mitjana conté al voltant de 300 calories i 31 grams de greix. D'altra banda, els greixos que contenen els alvocats és monoinsaturat i per tant, són saludables per al cor. Menjar un alvocat sobre una base diària pot causar un augment de 6 lliures en una setmana. Es poden afegir unes rodanxes d'alvocat per a una truita o un sandvitx. Els alvocats també es poden utilitzar en la fabricació d'amanides.

4. Patata

Les patates són la font més rica de carbohidrats i sucres complexos. Per tant, ells són molt recomanables per a les persones amb baix pes. Les patates fregides preparades en oli saludable o entrepans que comprenen les patates s'han de menjar com entrepans entre àpats. Patates graella o al forn contribuir eficaçment al guany de pes. Fregit malsà patates fregides i aliments processats s'ha d'evitar ja que contenen greixos trans insaturats o.

5. Pasta i tallarines

Es poden preparar fàcilment en una varietat de maneres, i són considerats com deliciosos fonts, densos en calories dels carbohidrats. Són fàcilment disponibles i s'han de cuinar amb molts vegetals per a proporcionar altres vitamines i minerals essencials.

6. Fruita seca

La fruita seca és una rica font de fibra. D'altra banda, té un alt valor contingut en vitamines i minerals, que són necessaris perquè els músculs de salut en general i de la construcció. En ser alta en calories, pot ajudar en la consecució de l'excedent de calories que es requereix per guanyar pes. També disminueix la quantitat de greix emmagatzemat al cos. La fruita seca es pot menjar com aperitius durant tot el dia. No obstant això, assegureu-vos que beure molta aigua per evitar la deshidratació. Han de preferir-fruita seca unsulfured. Evitar els plàtans secs comercials ja que estan plens de greix.

7. Carn

La carn mòlta té un alt contingut de proteïnes. Els aminoàcids proporcionats per proteïnes són els blocs de construcció de teixit magre. Ells ajuden a la construcció de múscul, proporcionant 15 a 20 per cent de les calories diàries. La carn és una important font de ferro i zinc, que són nutrients de musculació crucials. A més, conté creatina, que subministra energia per al bombament de ferro. Per tant, per augmentar de pes, és aconsellable incorporar les empanades de carn magra en els seus àpats.

8. Smoothies

Batuts són una excel·lent opció per consumir calories addicionals sense afegir aliments sòlids a la seva dieta. Smoothies es poden preparar mitjançant l'ús de diverses combinacions que comprenen de plàtans, llet d'anacard, i mantega, mànec, llet de soja i mel, maduixes, iogurt natural, aigua de coco. La fruita fresca, iogurt, mantega de nou, i la llet de vaca es poden barrejar per preparar un aperitiu 400 calories.

9. Mantega

Aquest producte lacti fragant, sedós, i saborós es carrega amb saturats, monoinsaturats i poliinsaturats. També és una bona font de vitamines A, B12, E, K2, i D, minerals com ara calci, fòsfor, i potassi, omega - 3 àcids grassos, i omega - 6 àcids grassos. La mantega conté al voltant de 100 calories per cullerada, i sens dubte ajudarà a augmentar de pes. No obstant això, tingui en compte que l'excés de consum de mantega pot afectar seriosament la seva salut. Tenir dues cullerades de mantega. Una vegada que guanyar una mica de pes, reduir la quantitat, o menjar mantega cada dos dies.

10. Plàtan

El banana és un dels fruits més saludables i nutrició-denses proporcionats per la mare natura. És ric en hidrats de carboni, greixos, àcids grassos omega - 3 àcids grassos, àcids grassos omega - 6, calci, potassi, fòsfor, vitamines A i C, àcid fòlic, fibra dietètica, sucre natural, i proteïnes. Plàtan conté al voltant de 90 calories. Tenir almenys dos plàtans al dia per augmentar de pes i millorar la seva salut en general.

11. Formatge

El formatge és un producte lacti nutrició d'alta densitat alta en calories, fet principalment de la quallada premsada de llet. Hi ha al voltant de 300 varietats de formatge, i se li dóna sabor i gust a diversos aliments. És una bona font de calci, fòsfor, potassi, magnesi, vitamines A i D, àcid fòlic, turó, greixos i àcids grassos com ara àcids grassos omega - 3 i omega - 6. 100 formatge gm conté al voltant de 400 calories. Incorporar el formatge en la seva dieta diària per guanyar pes i enfortir els ossos.

12. Beans (Beans Llenties / ronyó / Cigrons / Faves de Mung / soja)

Els fesols són rics en proteïnes, que l'ajudarà a construir múscul. Les faves són també una rica font de vitamines, minerals i àcids grassos omega - 3 i omega - 6 àcids grassos. Vostè pot obtenir 116 calories de llenties, 333 calories de fesols, 364 calories de cigrons, 347 calories de fesol mungo, i 446 calories de soja per 100 grams de cada un dels grans esmentats.

13. Ous

Els ous són nutritius. És una bona font de proteïna, greix, vitamines A, D, àcid fòlic, i de colina, i minerals com calci, seleni, fòsfor, i potassi. Un ou bullit li donarà al voltant de 75 calories. La millor manera de preparar l'ou per augmentar de pes és menjar un ou dur o passats per aigua. Tenir com a mínim un ou cada dia. Recordeu que els ous tenen el colesterol alt. Per tant, no menjar en excés ous. Es pot menjar un màxim de dos ous per dia. Un cop hagi guanyat una bona quantitat de pes, reduir el nombre d'un ou per dia.

14. Fish

Fish es carrega amb proteïnes, àcids grassos omega - 3, omega - 6 àcids grassos, i minerals com el potassi, fòsfor, magnesi, i calci. Gras o oli de peix, que té més omega - 3 àcids grassos, s'ha trobat per reduir els nivells de colesterol dolent. Vostè pot obtenir al voltant de 200 calories a partir de 100 grams de peix. El consum de peix l'ajudarà a construir el múscul causa del seu alt contingut de proteïnes. Es pot menjar salmó, tonyina, verat, sardina Europan, anxova, truita, sardines, etc. La millor manera de cuinar el peix és per coure al forn o graella. Si voleu fregir, vos de no més de fregir-lo.

15. Xocolata negra

La xocolata negra és una bona font de greix, proteïna, minerals com magnesi, manganès, fòsfor, potassi, calci, coure, i ferro, i vitamines A i K. És una bona alternativa a la xocolata de llet, ja que ajuda a mantenir la sang normal pressió, protegeix contra les malalties cardiovasculars, i també ajuda a augmentar de pes.

16. Granola

Granola és una barreja de civada cuites al forn, arròs inflat, fruita seca, mel i sucre moreno. 100 grams de granola li proporcionarà 471 calories. És ric en hidrats de carboni, greixos, proteïnes, calci, magnesi, potassi, fòsfor, àcid fòlic i vitamines E, K i A. Menjar granola per esmorzar és una gran manera de començar el dia. Vostè pot tenir granola com un aperitiu o com a postres.

17. Mantega de cacauet

Aquesta saborosa, propagació alta en calories és una bona font d'hidrats de carboni, greixos, proteïnes, àcids grassos omega - 3, omega - 6 àcids grassos, minerals com ara calci, potassi, fòsfor, magnesi, ferro i coure, i vitamines com la vitamina i, niacina, àcid fòlic i turó. És una bona alternativa a la mantega regular. 100 grams de mantega de cacauet té 588 calories. Se li ajudarà a guanyar pes i la lluita del càncer colorectal.

Suc 18. Fruites

Fruites es carreguen amb vitamines, minerals, i sucres naturals. Les fruites com raïms, mango, maduixa, préssec, i la magrana es poden converteixen en suc per beure i l'augment de pes d'una manera saludable.

Llet 19.Whole llet / llet de soja / ametlla

La llet sencera és bo per a aquells que volen augmentar de pes. La llet sencera és rica en greixos, carbohidrats, proteïnes, sucres naturals, minerals com ara calci, potassi, fòsfor i magnesi, i vitamines A, D, àcid fòlic, i turó. Una tassa de llet sencera conté 103 calories.

Si vostè és intolerant a la lactosa, es pot optar per la llet de soja, que és tan bona com la llet sencera en termes de nutrició. La llet d'ametlles és una altra opció saludable. Lleugerament més baixa en calories, és ric en proteïnes, calci i vitamines A i D. El consum de llet ajudarà a millorar la seva massa muscular i massa òssia.

20. Pa del blat integral

El pa integral és una opció més saludable en comparació amb el pa de farina. Una llesca de pa de blat sencer té prop de 130 calories i és una bona font de greixos, hidrats de carboni, proteïnes, fibra dietètica, vitamines com ara àcid fòlic i turó, i minerals com calci, magnesi, potassi i fòsfor. Tot i que el pa integral s'utilitza per baixar de pes, sinó que també pot causar augment de pes quan es consumeixen en quantitat suficient. Vostè pot tenir tot el blat budín de pa o sandvitxos per augmentar de pes considerablement al llarg d'un període de poques setmanes.

21. Pa de blat de moro

El pa de blat de moro és bo per a aquells que volen augmentar de pes. Té índex glucèmic alt (1 peça de pa de blat de moro té un índex glucèmic de 110) i és una bona font de greixos, proteïnes, vitamina A, calci, fòsfor, potassi, magnesi i ferro. Una peça de pa de blat de moro es pot proporcionar al voltant de 300 calories i és una opció saludable per augmentar de pes.

22. Carn blanca

Pollastre i gall d'indi són considerats com carn blanca. En general, per la pèrdua de pes, es recomana la lactància de pell de pollastre. No obstant això, ja que l'objectiu és l'augment de pes, es pot menjar pollastre amb la pell un cop per setmana. Pollastre i gall dindi són bones fonts de proteïnes, vitamines com ara turó, vitamina A, i niacina, i minerals com fòsfor, potassi, calci, magnesi i seleni. Prop de 100 grams de pollastre conté 239 calories i 100 grams de gall dindi conté 104 calories. Es pot rostir, coure, fregir, o menjar carn blanca com la sopa.

23. Gambetes

Gambetes són una bona font de proteïnes, greixos, vitamina A, turó, omega - 3 àcids grassos, potassi, fòsfor, calci i magnesi. 100 grams de gambetes que poden proporcionar amb 99 calories. La millor manera de menjar gambetes és poc profundes fregir en mantega i incorpori en vegetals saltats. Atès que les gambetes són alts en contingut de colesterol, no menjar gambes amb massa freqüència.

24. La farina de civada

La civada és terra o flocs de civada. És una opció d'esmorzar popular per a aquells que volen perdre pes. Però també condueix a l'augment de pes, ja que és ric en carbohidrats, greixos, proteïnes, minerals i vitamines. 100 grams de farina de civada li proporcionarà 68 calories. La millor manera de consumir civada és tenir-lo amb llet sencera i fruita seca.

25. Tota la seva greix Iogurt

Iogurt amb tot el greix és un gran aliment per augmentar de pes. És ric en greixos, carbohidrats, proteïnes, àcids grassos omega - 3, omega - 6 àcids grassos, vitamina A, àcid fòlic, calci, magnesi, fòsfor, i potassi. D'una tassa de iogurt amb tot el greix, pot obtenir 149 calories. Iogurt amb tot el greix l'ajudarà a guanyar massa muscular i massa òssia. Han iogurt com refrigeri després de dinar. També pot fer que els iogurts amb gust de prendre avantatge de l'addició de sucre i sabor per augmentar de pes.

26. Olis

Olis vegetals com ara oli d'oliva, oli de soja, oli de segó d'arròs, oli de palma i oli de cacauet són bones fonts de greixos i àcids grassos. Aquests olis no contenen greixos trans nocives, i per tant, són una opció saludable per augmentar de pes. Una cullerada d'oli d'oliva o oli de cacauet conté 119 calories, una cullerada d'oli de soja conté 102 calories, i una cullerada d'oli de segó d'arròs i de palma conté 120 calories. Podeu utilitzar aquests olis per coure, fregir, graella, o fer la seva guarniment per a amanides.

27. Maionesa

Aquest aliment deliciós és perfecte per a un augment de pes. És ric en greixos, carbohidrats, proteïnes, vitamina K, E, omega - 3 àcids grassos, omega - 6 àcids grassos, i de potassi. Normalment la maionesa es fa pels ous batent, però la maionesa vegetariana també està disponible al mercat. Una cullerada de maionesa conté 94 calories. Es pot menjar com a salsa, difondre, o com guarniment per a amanides.

28. Crema de gel

És una bona notícia per a molts! El gelat és un producte de llet ànima satisfer que conté una bona quantitat de greix, hidrats de carboni, calci, potassi, fòsfor, i vitamina A. Una tassa de gelat conté 207 calories. Diversos sabors i ingredients fan que el gelat sigui més agradable. Això porta a un ràpid augment de pes quan es consumeix regularment. No obstant això, assegureu-vos de menjar en quantitats limitades. A més, tracti d'evitar qualsevol cosa freda, si vostè pateix de sinusitis o és propens a la tos i el refredat.

Dressing 29. Amanida

Aliño per amanida es pot preparar utilitzant olis de maionesa o vegetals, que contenen una bona quantitat de greix, carbohidrats, minerals i vitamines. Dóna gust de la seva amanida en fer un deliciós guarniment per a amanides i la part superior del seu amanida amb formatge ratllat.

30. Germen de Blat

El germen de blat pot conduir a l'augment de pes ja que és ric en greixos, carbohidrats, fibra, proteïna, ferro, magnesi, i vitamines B6 i C. 100 grams de germen de blat conté 385 calories. La millor manera de menjar germen de blat és afegir amb civada o granola o utilitzar-lo com un complement de la seva postres.

De nou a la taula de contingut

B. Augment de Pes Suplements alimentaris

Els complements alimentaris també juguen un paper important en l'augment de pes mitjançant l'addició de massa muscular. No obstant això, els suplements d'aliments per si sols no poden causar augment de pes. Per tal d'obtenir els màxims resultats, aquests suplements s'han d'utilitzar juntament amb els aliments que condueixen a l'augment de pes. A continuació es presenten els millors suplements que han de ser consumits per augmentar de pes:

31. Pols de Proteïnes

Les proteïnes són els blocs de construcció de teixit muscular. Per tal de guanyar una lliura de pes corporal, que necessita consumir 1 gram de proteïna sobre una base diària. Un pols de proteïna d'alta qualitat garanteix l'augment de pes mitjançant el subministrament del seu cos amb els components bàsics que es requereixen per al seu creixement.

32. La creatina

Aquest és un altre suplement augment de pes que subministra al seu cos amb un precursor d'alta energia, el que ajuda en la creació d'ATP durant l'activitat física intensa. Mitjançant la potenciació de les contraccions musculars, que exerceix un paper important en la facilitació d'una alta taxa de creixement muscular.

33. La leucina

Això és bàsicament un aminoàcid que ajuda a accelerar el procés de reparació i recuperació muscular. Leucina es pot trobar en molts suplements de BCAA. Aquest suplement s'ha de considerar per augmentar de pes a un ritme més ràpid.

34. Blat de moro cerós

Aquest és un altre suplement augment de pes que facilita la digestió dels carbohidrats ràpida per clavar els seus nivells d'insulina i saturar l'emmagatzematge de glicogen muscular. Aquests carbohidrats de digestió ràpida ajuden a transferir les proteïnes i aminoàcids al seu teixit muscular. Una de les seves avantatges és que és lleuger a l'estómac. Podeu canviar al blat de moro cerós si se sent marejat després del seu entrenament, ja que es pot barrejar fàcilment amb qualsevol batut post entrenament.

De nou a la taula de contingut

Tots aquests aliments esmentats anteriorment l'ajudarà a guanyar pes, però vostè ha de consultar al seu metge per saber quant pes ha d'augmentar. Seguir el pla de dieta que el seu metge o dietista recomana. El consum de greixos, proteïnes, hidrats de carboni o en excés pot fer que mèdicament obesos, el que fa que sigui més propens a la malaltia cardíaca i accident cerebrovascular.

No comparteixi la seva història l'augment de pes amb nosaltres. A més, si vostè sap qualsevol altre aliment que l'ajudarà a guanyar pes ràpidament, contacteu amb nosaltres comentant en el quadre a continuació.