Salut i benestar

3 Yoga eficaç Posa per tractar el disc herniat

3 Yoga eficaç Posa per tractar el disc herniat

Pateix d'insuportable mal d'esquena? Obtenir alleujament en el fet que vostè no està sol! Més del 80 per cent de la població adulta pateix de mal d'esquena a causa de diferents raons. Molts d'ells també pateixen el problema de l'hèrnia de disc que està ara més comunament observat i reportat per les persones.

Per tant, com es pot tractar l'hèrnia de disc? El ioga té la solució. Li agradaria saber més? Segueix llegint!

Hèrnia de disc - Una breu:

Hèrnia de disc pot ser una condició molt dolorosa. Es produeix quan els discs situats entre les vèrtebres seu esquinçament, i l'interior del disc sobresurt. Aquesta pressuritza els nervis adjacents. En termes més simples, quan els discs intervertebrals es comprimeixen i comencen a inflar-se cap a fora (hèrnia) o en certs casos de ruptura, que causa mal d'esquena baixa severa (1).

load...

Quan es veuen afectats amb aquesta condició dolorosa, tant les cames i l'esquena es veuen afectats. El dolor s'agreuja pels moviments i la intensitat pot variar d'una persona a una altra. Com és, hèrnia de disc pot ocórrer en qualsevol part de la columna vertebral, però la columna lumbar es veu afectat en la majoria dels casos.

Les causes de l'hèrnia de disc:

Les principals causes són:

  • La degeneració de la columna vertebral amb l'edat, el desgast.
  • Accidents i lesions resultant.
  • Lesions relacionades amb l'esport.

Opcions de tractament per a l'hèrnia de disc:

Hi ha diverses opcions de tractament que els metges suggereixen per al tractament d'aquesta condició. Els procediments no quirúrgics es van tractar en primer lloc. Medicaments per al dolor es donen, i també se'ls recomana canvis en la dieta. Exercicis i postures de ioga pot portar un alleujament significatiu del dolor, ja que s'ha vist. La cirurgia es va tractar com l'última opció. Només un de cada deu es va suggerir la cirurgia, i això es fa quan no veuen cap millora fins i tot després del tractament de tot un mes (2).

load...

AINE s'apliquen sovint per reduir el dolor com són bosses de gel. Els experts també recomanen avui ioga per enfortir l'esquena. Aquesta forma d'exercici no només ajuda a enfortir l'esquena, però també és una gran manera d'estirar i mantenir l'esquena flexible (3).

Les opcions de tractament experimentals, com ara la discectomia endoscòpica i la descompressió del disc electrotèrmic també poden suggerir a certs pacients (4). No obstant això, es recomana encaridament que es prengui una segona opinió abans de recórrer a aquest tipus de plans de tractament, que de vegades pot fer més mal que bé.

Per què optar per Ioga per obtenir alleujament d'hèrnia discal?

El ioga és bo per a l'hèrnia de disc? postures de ioga específiques, quan es porta a terme sota la cura i la supervisió d'experts, poden portar a les víctimes d'un alleujament eficaç del disc herniat del dolor insuportable. Diversos experts en ioga com BKS Iyengar han recomanat algunes postures de ioga especials per als pacients amb aquesta condició.

Els estudis també suggereixen que les persones que pateixen d'una hèrnia de disc es beneficiaran enormement de moviments simples que posen l'accent en l'extensió dels ossos (5). Com vostè ja sap, el ioga té una sèrie d'exercicis d'estirament que estan obligats a donar als pacients d'hèrnia de disc immens alleujament del dolor agut i, al mateix temps ajudar a enfortir els ossos de l'esquena.

Ioga per a l'hèrnia de disc:

Hi ha un bon nombre de postures de ioga per als pacients d'hèrnia de disc que pot portar l'alleujament d'aquesta malaltia. Aquests estan asseguts endavant plegat, actitud de la llagosta, Postura de la cobra, el pont i actitud del camell. Unes poques postures de ioga invertides avantbraç base i les espatlles també pot ser bo per als pacients.

1. Actitud del camell:

  1. Per entrar en l'actitud del camell, s'agenolla a terra i després mantenir les dues mans als malucs.
  2. La part superior dels peus ha de ser en la taula. Ara, allargar la columna vertebral.
  3. Lentament doblegar cap enrere mentre es col·loca les dues mans sobre els talons.
  4. Estén el teu coll i doblegar el cap cap enrere.
  5. A continuació, feu lliscar les dues mans per a les plantes.
  6. Romangui en aquesta postura durant uns segons.

2. Actitud de la llagosta:

Aquesta postura ajuda a estimular la circulació sanguínia i millora la flexibilitat.

  1. En un primer moment, es troben a terra sobre el seu ventre. Utilitza un encoixinat suau si cal.
  2. Els braços han de ser estirats al llarg del cos. Descansar el front i la cara a terra.
  3. A mesura que inhala, llevant el pit, el cap, les cames i els braços fora de la terra.
  4. Assegureu-vos que les seves cames estan rectes i els braços romanen planes en els costats.
  5. A continuació, estendre els seus dits dels peus i els dits. Centrar-se en la inhalació.
  6. Romandre en aquesta posició durant uns segons.

3. Postura de la Cobra:

Aquest exercici es dobleguen cap enrere enforteix les espatlles, braços i estira els músculs en la part davantera del tors.

  1. Tombar a terra amb les dues palmells de les mans i guardats sota de les espatlles.
  2. Les tapes dels peus han d'estar recolzats a terra.
  3. Després activi els músculs abdominals dibuixant el melic cap a dins i la inclinació de la seva secció de la pelvis.
  4. Ara, premi seus palmells i estendre els dits.
  5. Portar les espatlles cap enrere.
  6. Després empenta part superior del seu cos fora de la superfície i mantingui els seus braços es van redreçar.
  7. Els peus, els malucs i les cames necessiten ser plantades fermament a terra.
  8. Quan mireu la barbeta cap amunt i aixecar el pit.
  9. Romangui en aquesta posició durant uns segons.

Com utilitzar les poses de ioga per alleujar el dolor:

El ioga de flexió cap enrere planteja ajuda en l'enfortiment dels lligaments posteriors, així com els músculs que mantenen el disc danyat en la seva posició. La pràctica regular d'aquestes postures de ioga ajuda en la presa de la columna vertebral estable i en forma.

Per obtenir alleujament del dolor agut causat pel disc, com asanes makarasana i matsyakridasana poden ser jutjats. Pot provar-los en un llit. Poden alleujar la pressió sobre les arrels nervioses danyades. A mesura que disminueix el dolor, es pot canviar a les postures de ioga de flexió cap enrere, diuen els experts. Quan el dolor és menor, pot començar a fer Bhujangasana o postura de la cobra. Després d'algun temps, també es pot tractar com a posicions de ioga Ardha shalabhasana, shalabhasana Poorna i Dhanurasana. Després de practicar les postures, que necessita per descansar en Shavasana. Idealment, vostè ha de practicar aquestes postures en el matí.

Després se li diagnostica una hèrnia de disc, es pot començar amb postures de ioga fàcils, com els esmentats anteriorment. No obstant això, durant els primers mesos, postures de flexió cap endavant no han de ser jutjats ja que poden empitjorar la condició. De la mateixa manera, s'ha d'abstenir de tractar les postures de seure amb les cames creuades, ja que poden conduir a la pressió sobre l'arrel nerviosa.

Fer canvis en la dieta:

Si bé la pràctica de postures de ioga pot portar alleujament del dolor causat pels discos herniats, cal controlar la seva dieta. Una dieta semi-sòlid que té un munt de verdures és molt recomanable. Evadir tenir massa carn, plats i els ous carregats de greix durant aquest temps.

Precaucions:

S'ha d'ajustar a les postures de ioga i exercicis recomanats més segurs durant el període de recuperació. Un fisioterapeuta capacitat i veterà que pot ajudar en el domini de la tècnica d'exercici adequat. També pot recórrer al bricolatge, classes de ioga i tutorials en vídeo per a aquest propòsit. Mentre que les postures de ioga més segurs no són susceptibles de causar qualsevol problema, si se sent el dolor s'agreuja per un posat, deixi de fer-ho.

Alguna vegada ha tractat de ioga per a l'alleujament de l'hèrnia de disc? Això no només ajuda el ioga tractar el dolor causat per l'hèrnia de disc, sinó que també li donarà alleujament d'altres símptomes com formigueig i / o entumiment a les cames i l'esquena. Intenta ioga sota la supervisió d'un expert i se sentirà molt menys cansat i pot desfer-se del dolor agut en cap moment a tots!

Com ha ajudat a aquest post? Explica'ns comentant en el quadre de sota!

load...