28 sorprenents beneficis de la vitamina D per a la pell, el cabell i la salut

Tots hem après la nostra A, B, C, Ds a l'escola. En aquests dies un altre conjunt de A, B, C, Ds estan de moda, que també són comestibles! Aquests són altres que la vitamina A, B, C, D, etc. Vitamines tenir beneficis incomptables i estarem millor saber una mica més sobre ells. Anem a fer una ullada als beneficis de la vitamina D i com podem incorporar en la nostra rutina diària.

Què és la vitamina D?

• La vitamina D és un grup d'esteroides solubles en greix que ajuden a l'absorció de calci i fosfat per l'intestí.
• A diferència d'altres vitamines, no és necessari per obtenir la vitamina D dels aliments. La principal font de vitamina D és fet pel nostre propi cos amb l'ajuda de la llum solar. El nostre cos pot sintetitzar la vitamina D amb l'exposició adequada al sol.
• Les persones que estan exposades a quantitats normals de llum solar no necessiten suplements de vitamina D causa de la llum solar promou la síntesi de vitamina D suficient en el cos.

Hi ha 5 formes de vitamina D i en el seu conjunt es coneixen com calciferol.

1. La vitamina D1 és com compost molecular de ergocalciferol amb lumisterol.
2. La vitamina D2 es fa d'ergosterol. Es produeix en els invertebrats, fongs i plantes en resposta a la llum solar. Els éssers humans i altres vertebrats no produeixen vitamina D2.
3. La vitamina D3 es fa a la pell quan 7 dehyrocholestrol reacciona amb la llum ultraviolada. Un humà requereix de 10 a 15 minuts d'exposició al sol almenys dues vegades a la setmana a la cara, braços i esquena sense protector solar amb un índex més gran que 3 UV per quantitats adequades de la síntesi de vitamina D3.
4. La vitamina D4 és dihydroegocalciferol.
5. La vitamina D5 es compon de 7 dehydositosterol.

De tots ells la vitamina D2 i D3 són els més importants. Tot i que la vitamina D és una vitamina s'anomena, no és essencialment una vitamina a la dieta, ja que pot ser sintetitzada en quantitats suficients per la majoria dels mamífers, excepte els gats i els gossos. Un compost orgànic només pot ser anomenat vitamina si no pot ser sintetitzat en porcions suficients i s'ha d'obtenir de la seva dieta. Abans d'entrar en els beneficis de la vitamina D, mira en els seus millors fonts i els símptomes de deficiència.

Les fonts de vitamina D:

Hi ha 3 maneres d'obtenir la vitamina D: el menjar, la llum solar i uns suplements especials. Si vostè no està rebent suficient llum solar o que no passen prou temps a l'aire lliure, cal prendre suplements per tal de cobrir l'escassetat de vitamina D. Els aliments que contenen vitamina D3 són:

• Salmon: 230 UI (IU = unitat internacional = 0,025 mg)
• Tonyina: 200 UI
• La llet de soja: 100 UI
• Suc de taronja: 100 UI
• Llet baixa en greix: 98 IU
• Cereals: 40 IU
• Ous: 25 IU
• Formatge suís: 12 IU

Quantitat recomanada: Les persones menors de 70 anys d'edat han de consumir 600IU de la vitamina per dia i les persones majors de 70 han de tenir 800 UI de vitamina D per dia.

Els símptomes de la vitamina D deficiència:

Els símptomes de la deficiència de vitamina D són sovint vagues i inespecífics i amb freqüència es perden. Moltes persones no tenen símptomes com a tal, només el cansament i dolors generals. Aquesta deficiència és però tan perjudicial per al cos com qualssevol altres funcions de deficiència vitamínica. La deficiència més sovint es realitza en casos greus amb algunes deformitats òssies.

Els símptomes en els nens:

• Els nadons amb deficiència severa de vitamina poden tenir rampes musculars, convulsions i dificultats respiratòries. Aquest problema es deu principalment als nivells baixos de calci.
• Els nens amb deficiència severa poden tenir el crani i les cames suaus ossos. "Arc potes" o la cama corba és sovint un símptoma de deficiència de vitamina D. Els nens també poden queixar-se de dolors d'ossos i debilitat muscular. Aquesta condició es coneix com raquitisme.
• La vitamina D nens amb deficiència sovint tenen un creixement pobre. Alçada generalment es va afectar a més de pes. Els nens afectats també s'enfronten a la dificultat per caminar.
• Els nens amb deficiència de vitamina D pot ser la dentició tardana com el desenvolupament de les dents de llet es veu afectada.
• La irritabilitat és sovint causa de la deficiència de vitamina D.
• També són propensos a problemes respiratoris i infeccions. La respiració es pot veure afectada a causa de la debilitat del múscul del pit.
• Quan el raquitisme arribar a ser molt greu, pot causar baix nivell de calci en la sang.
• La deficiència de vitamina D també causa cardiomiopatia, debilitat del múscul cardíac.

Els símptomes en adults:

• En cas de deficiència greu, també pot haver dolor sever i debilitat.
• La debilitat muscular pot causar dificultat per pujar escales o aixecar-se del terra o en una cadira baixa, o pot conduir a la persona que camina amb un patró d'ànec.
• Els ossos poden ser dolorós a pressió moderada.
• La gent té una fractura a l'os que causa sensibilitat i dolor. El mal d'ossos també es produeix a l'esquena baixa, els malucs, pelvis, les cuixes i els peus.

Les causes de la deficiència de vitamina D:

• L'exposició limitada a la llum solar és una de les majors i més freqüents causes de deficiència de vitamina D. El nostre cos produeix vitamina D només si s'exposa a la llum solar. Mantenir-sortir de casa va a empitjorar la situació.
• El pigment melanina redueix la capacitat de la pell per absorbir la vitamina D. Per tant les persones de pell més foscos estan en risc de deficiència de vitamina D, especialment les persones grans amb pell més fosca.
• La deficiència de vitamina D també es produeix si els seus ronyons fallen per convertir la vitamina D en la seva forma activa, com quan les persones envelleixen, els seus ronyons són menys capaços de convertir la vitamina D en la seva forma activa.
• L'obesitat també afecta l'absorció de la vitamina D. La vitamina D és extret de la sang per les cèl·lules grasses, alterant el seu alliberament en la circulació. Les persones amb un pes de massa de 30 o més sovint tenen un baix nivell en sang de vitamina D.
• Certs problemes mèdics també dificulten l'absorció de la vitamina D. Malaltia com la malaltia de Crohn, la fibrosi quística i la malaltia celíaca pot afectar la capacitat de l'intestí per absorbir la vitamina dels aliments que consumeix.

La vitamina D té un paper important en moltes de les principals funcions del cos, i en absència de les quantitats adequades poden conduir al que ens referim com a malalties de deficiència de vitamina D. La probabilitat d'identificar i procedir amb el tractament de la deficiència de vitamina D és molt baixa, el que per què en aquest cas, la prevenció és millor que curar.

Com prevenir la deficiència de vitamina D:

• Totes les dones embarassades i lactants han de prendre un suplement diari de 10 micrograms de vitamina D al dia.
• Els nadons i nens petits de 6 mesos a cinc anys han de prendre un suplement diari de vitamina D en forma de gotes de vitamina D. Nadons alimentats amb llet materna poden necessitar per rebre les gotes que contenen vitamina D d'un primer mes endavant si la seva mare no ha pres suplements de vitamina D a tot arreu.
• Les persones de 65 anys o més i que no s'exposen massa al sol també han de prendre suplements diaris que contenen 10 micrograms de vitamina D.

A més, el metge pot aconsellar als suplements de rutina per a les persones amb certa intestí, ronyó i malaltia hepàtica i prescriure certs medicaments per a les persones amb pell més fosca.

Top 28 Beneficis de la vitamina D

La vitamina D té un munt de beneficis per a la pell, el cabell i la salut. Beneficis de la vitamina D inclouen els següents:

Beneficis per a la salut de la vitamina D:

Aquestes són alguns dels avantatges de prendre la vitamina d.

1. Ajuda a que l'intestí per absorbir els nutrients, calci i fòsfor. Això assegura ossos forts i un sistema immunològic saludable.
2. La vitamina D prevé l'osteomalàcia, que causa debilitat en el sistema muscular i ossos fràgils. És sobretot freqüent en adults amb deficiència de vitamina D.
3. La vitamina D proporciona l'equilibri del calci en el cos i evita l'artritis.
4. La vitamina D regula la pressió arterial i redueix l'estrès i la tensió. També alleuja dolors corporals i dolors mitjançant la reducció dels espasmes musculars. També redueix la infecció respiratòria.
5. La vitamina D també ajuda a diferenciar entre les cèl·lules, ajuda en la secreció d'insulina i ajuda a combatre la depressió.
6. La vitamina D es recomana en el tractament de diverses malalties. Es pot prevenir la preeclàmpsia mitjançant la millora de les funcions renals.
7. També prevé el càncer mitjançant el control de la multiplicació anormal de càncer. La investigació ha indicat que les persones amb baix nivell de vitamina D tenen un risc significativament menor de desenvolupar càncer, en comparació amb les persones amb nivell adequat de vitamina D.
8. La vitamina D optimitza la capacitat del nostre cos per absorbir altres nutrients importants per baixar de pes, especialment calci. Si el nostre cos no té calci, pot conduir a un màxim de 5 vegades més gran en la síntesi d'àcids grassos, un enzim que converteix les calories en greixos. A l'alimentar els nostres cossos amb vitamina D rics nutrients, que potencialment pot baixar de pes fins a un 60%.
9. És una forma important per armar el sistema immune contra trastorns com refredats i grip.
10. La vitamina D també millora la vista de l'ull dels nens. Un parell d'hores al dia a l'aire lliure l'ajudarà als seus globus oculars en creixement per desenvolupar correctament i prevenir la miopia.
11. També redueix el risc de desenvolupar esclerosi. L'esclerosi múltiple és molt menys comú prop de les zones tropicals on hi ha llum solar suficient.
12. La vitamina D manté el cervell actiu fins i tot en etapes posteriors de la vida. També ajuda a mantenir el pes corporal.
13. Es redueix la gravetat i freqüència dels símptomes de l'asma
14. Una forma de vitamina D proporciona protecció contra el dany dels baixos nivells de radiació.
15. Les dosis altes de vitamina D també ajuden a les persones a recuperar-se de la tuberculosi el més ràpid possible.
16. La vitamina D també ajuda a millorar l'agudesa mental. Les persones que tenen els aliments amb alt contingut de vitamina D tenen capacitats de memòria i de processament d'informació superiors que aquells amb menor nivell de la vitamina del sol
17. Baix nivell de vitamina D pot augmentar el risc d'atacs cardíacs i mort primerenca.

Beneficis de la vitamina D per la pell:

L'estat de la seva pell és una bona indicació de la seva salut. La vitamina D no només ofereix una varietat de beneficis per a la salut, però també és beneficiós per a la pell.

18. La vitamina D2 i vitamina D3 són els més beneficiosos per a la salut de la pell.

19. La vitamina D crema o suplements poden ser eficaços per al tractament de psoriasi. 20. La vitamina D també repara els danys de la pell prevé les infeccions que puguin ser causats a causa de les lesions de la pell i rejovenir la pell.

21. Un dels usos més coneguts de la vitamina D en termes de la pell és el seu tractament de la psoriasi. Símptomes de la psoriasi inclouen picor a la pell i escamosa, que es pot curar mitjançant l'aplicació tòpica de crema de la vitamina D o per tenir suplements de vitamina D prescrit.

22. La vitamina D3 conté propietats antiinflamatòries forts que fan que sigui eficaç per al tractament de cremades, lesions de la pell, danys a la pell i estries. Per tant la vitamina D s'afegeix principalment en cremes i locions per a les seves propietats antiinflamatòries.

23. L'anti-oxidant present a la vitamina D prevé el dany de la pell i envelliment prematur de la pell quan es pren a través de suplements o inclòs en la dieta. Una adequada exposició de la pell també pot proporcionar alleujament d'aquests símptomes

24. El científic són de l'opinió que la vitamina D absorbeix a través de l'exposició limitada al sol podria prevenir danys a la pell i les cremades solars mitjançant l'enfortiment de la pell. Els que s'oposen a aquesta teoria opinen que l'excés d'exposició al sol és probable que sigui la causa principal de la majoria dels càncers de pell. Aquest problema havia causat gran desacord en la comunitat científica. Així que la majoria dels professionals mèdics aconsellen a les persones per limitar l'exposició al sol i prendre suplements de vitamina D per prevenir la deficiència de vitamina D.

25. La vitamina D també ajuda a tractar l'èczema i és un potencial salvador dels que pateixen de rosàcia. Els enzims en la pell dels pacients de rosàcia poden causar ells per produir pèptids antimicrobians en una forma anormal

Beneficis de la vitamina D per al cabell:

Una de la millor manera de guanyar el creixement del cabell fort i gruixuda és incloure la vitamina D aliments d'origen rics en la seva dieta. Beneficis de la vitamina D per al cabell inclouen els següents:

26. La manca de vitamina D també pot causar pèrdua de cabell. La vitamina D es troba en els fol·licles pilosos sans i generalment no té fol·licles no saludables. La vitamina redueix l'estrès i la depressió sovint s'ha relacionat amb la pèrdua de cabell i altres problemes. Sempre és bo per reduir l'estrès i viure una vida feliç.

27. La vitamina D és també un precursor per al cicle de creixement del cabell. La vitamina D actua sobre els queratinòcits del fol·licle per iniciar la bicicleta del cabell i estimular el creixement del cabell. 28. La vitamina D es converteix calcidiol quan està present en el fetge. Això a més es converteix pels ronyons calcitriol que és una forma d'actius de la vitamina D. Això regula l'apoptosi cel·lular que ajuda a regular el cicle del fol·licle pilós. Tècnicament, el cicle del fol·licle del pèl va des:

1. Anàgena (creixement) a
2. Catagen (retrocés) per
3. Telógeno fase (en repòs).

També hi ha receptors de vitamina D en els fol·licles pilosos. Molts processos diferents estan involucrats en la formació de nous pèl del fol·licle i la vitamina D té un paper important. Receptors de la vitamina D en el fol·licle del pèl han de ser alimentat en la fase de creixement. Aquesta és la raó per la deficiència de vitamina D i el cabell van de la mà. Els estudis també han demostrat que la inhibició dels receptors de vitamina D pot causar la pèrdua del cabell. Privant al cos totalment de la vitamina D no proporcionarà components bàsics necessaris essencials per al creixement del cabell. Mentre que la deficiència de vitamina D condueix a la pèrdua del cabell, el contrari podria no ser cert. El consum excessiu de vitamina D no donarà lloc al creixement del pèl en si mateix. Una vegada que el fol·licle del pèl mor, ja no passa pel cicle esmentat anteriorment. El fol·licle pilós ha d'estar actiu per a la vitamina D per mostrar cap tipus d'ajuda. Per tant, és important per prevenir la caiguda del cabell en les primeres etapes. Quant als beneficis de la vitamina D hem d'assegurar que tenim les dosis adequades de que la llum del sol i de la nostra dieta. Sempre s'ha de considerar un metge abans de prendre píndoles com sobredosi de vitamina D pot ser perjudicial. Prendre píndoles de vitamines en els consells del seu metge i gaudir del sol. Mantenir-se en forma, mantenir-se saludable!