20 coses que cal saber abans de començar a practicar ioga

El ioga és una pràctica tan emocionant. La seva consciència s'està estenent a tot el món com la pólvora. Tothom sembla ser extremadament curiositat per saber com un entrenament que implica estirar pot ser una solució a tants problemes. Si vostè és un entre ells, aquí és una guia del que ha de saber abans d'unir-se al club de ioga.

Al principi, el ioga té a veure amb el descobriment que la consciència i molt necessària del seu cos en l'espai i en el temps. Ja sigui que vostè assumeix una inversió, o se li demana que prestar atenció a un cert moviment en el seu cos, quan comenci la seva pràctica, sembla bastant incòmode. Però cal crear un espai perquè la corba d'aprenentatge. És fàcil - només ha de donar-li temps. Amb l'ajuda d'aquesta guia bàsica, vostè sabrà què esperar en la seva primera classe.

Una ullada al món del ioga

Abraçant A. Els fonaments de Ioga B. Tots sobre la pràctica C. Aneu amb compte i ser conscients D. Ioga Terminologia E. Els fruits de la ioga

A. Abraçant Els fonaments de Ioga

Aquests indicadors li prepararà amb el bàsic que necessita per unir-se a un curs de ioga. Conèixer les regles bàsiques li donarà una mica de confiança abans d'entrar en aquesta classe.

1. La roba adequada i Accessoris

Ioga no necessita cap procediment especial. Tot el que necessites són roba folgada i còmoda que li permetrà moure el seu cos amb facilitat. Tot l'estirament implica una gamma completa de moviment de les seves extremitats. Per tant, la roba ha de ser suficient per permetre que el moviment solt, i prou atapeït per evitar situacions compromeses com es podria doblar molt. Si fa fred, es pot posar en un pont, però assegureu-vos que li permet moure.

També és necessari un bon estora de ioga. No obstant això, és recomanable utilitzar una estora barata fins que estigui segur que van a continuar amb la seva pràctica. Una vegada que es cau en l'amor amb el ioga, vostè podria invertir en la catifa dreta, depenent de la forma de ioga que ha triat.

2. Menja On Time

És essencial que l'estómac i els intestins estan buits abans de començar la seva pràctica. Ha de deixar un espai de dues a quatre hores entre el seu últim menjar i el seu entrenament. Practicar amb l'estómac ple està obligat a fer sentir incòmode.

3. Deixi el seu telèfon i Calçat exterior

Ha de practicar ioga descalç. El ioga és tot sobre la connexió a terra i la connexió del seu cos, de manera que no són necessaris les sabates. Deixar-los al bastidor exterior.

Ioga requereix que vostè sigui present en el moment i tenir ple coneixement de tots i cada sensació que experimenta. Un timbre del telèfon no només es va a distreure sinó també pertorbarà els que t'envolten. Apagueu el telèfon abans d'entrar a la seva classe de ioga.

4. No deixar de fumar Impulsivament

És possible que estimes la idea de ioga, però pot ser decebut després d'unir-se a una classe. Bé, no perdi l'esperança encara. Intenta almenys tres estudis diferents abans de decidir que el ioga no és per a tu.

Una gran part de la pràctica també depèn de la mestra que va triar per guiar-lo a través del seu viatge de ioga. De fet, és una necessitat per practicar ioga sota un entrenador experimentat. Està bé si t'agrada un mestre més que l'altre. És important connectar amb i entendre el seu instructor.

Mai dubteu a preguntar al seu professor o Ioga Institute si necessita un aclariment sobre alguna cosa. Busqueu i trobareu!

De nou a la taula de contingut

B. Tot sobre la pràctica

Ara que vostè ha tingut una idea de l'essencial, que podria ser una bona idea per saber què esperar d'una classe, i el que ha de ser el seu acostament al ioga.

5. Faci-ho per vostè

Ioga li dóna la ruptura i molt necessària. És temps per a si mateix. Ha introspecció i concentrar-se en vostè com un ésser. Això requereix esforç i compromís que necessiti per disciplinar-. Gaudir del que se sent bé, i l'experiment de manera que es pot descobrir alguna cosa nova sobre si mateix cada vegada que s'obté en la taula.

6. Relaxi

És trist que en el tràfec de la vida diària, considerem la relaxació com un luxe. Descans i relax són necessaris. Creant que el zen o l'equilibri en la vida és essencial. El ioga ajuda al seu alliberament atrapat estrès i relaxar-se.

A més, si vostè necessita per descansar enmig de la seva classe, ha de seguir endavant i fer-ho. Si sent que la sessió s'està fent massa intensa, i el seu cos demana un descans, assumir la Balasana. No descarti els advertiments del seu cos li dóna.

7. Fer atenció a la seva respiració

Les postures i la respiració van de la mà. És imprescindible centrar-se en el seu alè i coordinar els moviments cada vegada que inhala i exhala. Respiració ajuda a enfocar la seva ment i relaxar el seu cos. Recordi, vostè serà capaç de progressar millor quan s'adona de la seva respiració.

8. Empènyer a si mateix, però no ho obligui Una Pose

Cal escoltar al seu cos. Si bé és important per empènyer al progrés, si el seu cos diu que no, vostè ha d'escoltar a ella i deixar immediatament. Ioga es tracta d'alliberar-se de les inhibicions, i no va a través del dolor. A més, ha de progressar gradualment. No es pot arribar a la perfecció en una sola vegada. Això és, de fet, perjudicial per a vostè. És important fer cada posi amb integritat, i la transició d'una postura a una altra amb més gràcia.

Cada postura té una modificació i avanç. Si no rep el corrent correcta postura, no passar al següent pas. Vostè ha de construir fins la posi completa, o en cas contrari va a ser com un gratacel alt amb uns pisos que falten en el medi.

A més, recorda que la lesió és una realitat, i això passa en el ioga. Seguiu les regles i minimitzar el risc.

9. No es pot comparar

Mai s'ha de comparar-se amb el seu company practicant. El ioga és una pràctica no competitiva. Tot el que heu de fer és ser conscient de les seves pròpies capacitats.

El ioga pot ser fet per qualsevol persona independentment de la seva edat, estat físic, la salut, etc. És important entendre que el ioga és un viatge i no una destinació. És tot sobre la unió de la ment, cos i esperit. Concentrar-se en això, i no en què o com la persona al costat de vostè realitzi.

10. El ioga pot ser intens - però no té per què ser

Hi ha diferents tipus de persones a tot, i mentre alguns com el seu entrenament per ser de ritme ràpid i intens, altres com una forma vent en popa, lent d'exercici. El ioga és un conjunt de trams, i en funció del que desitja, vostè podria escollir el ioga Bikram un ritme més ràpid, Hot Ioga, Vinyasa o Ashtanga Ioga o Ioga Yin ritme més lent, Iyengar Ioga o formes de Kundalini Ioga. El que vostè triï, els beneficis seran els mateixos. El ioga té alguna cosa per a tots! Una mica de recerca i vostè va a trobar la seva vocació.

11. No disposa per a ser ultra flexible

És possible defugir la idea de ioga, simplement perquè vostè no és fort o flexible, i ni tan sols es pot imaginar fent el ashtavakrasana, o el que sigui que el seu veí pugui.

Mentre s'està unint a una classe de ioga a ser fort i flexible, no és un requisit previ. Ningú t'està mirant!

També cal recordar que el ioga no es tracta d'aparences visuals. Un estudi típic de ioga mai va a tenir miralls. Això es deu al fet que el focus ha d'estar en la seva recta final i com se sent, i no de com es miri.

De nou a la taula de contingut

C. Cura i estar al cas

Aquests són alguns punts de precaució. Ha de ser clar i transparent sobre els seus problemes des del principi. Només si el seu instructor sap seus problemes, ¿serà capaç d'ajudar i guiar.

12. Deixeu que el seu conèixer al mestre

Informe al seu instructor de les seves lesions i malalties per assegurar-se que té una pràctica segura. Si vostè té pressió arterial alta, malalties del cor o marejos, el professor ha de conèixer. Aquestes malalties són contraindica, i el seu guia poden modificar una certa asana si no és per a vostè.

També, com vostè és nou en la pràctica, el sobtat estirament pot provocar que el cos reaccioni de determinada manera. Com les toxines drenen cap a fora, vostè pot sentir mareig o vertigen. També pot experimentar mals de cap lleus i obstacles. Aquestes són bons senyals. No obstant això, cal deixar saber al seu instructor. Amb una mica de pràctica, se li de tornada a la normalitat.

13. El ioga durant la menstruació i l'embaràs

Quan vostè està en el seu període, si bé és perfectament bé per fer exercici, el millor és evitar que les inversions a fi de no exercir el seu cos.

A més, si vostè està embarassada i vol començar ioga, vostè ha de consultar al seu metge. Penseu les classes prenatals. Si vostè ha estat practicant el ioga ja, deixi saber al seu instructor una vegada que es confirma el seu embaràs. El / ella podria modificar algunes postures per fer la seva pràctica còmoda. Les tècniques de meditació i relaxació són molt recomanables per al benefici de la mare i el nen.

De nou a la taula de contingut

D. Terminologia Ioga

És important conèixer alguns termes bàsics de ioga que és probable que utilitzi el seu instructor. En total versemblança, que s'uneixin a una classe que ha estat funcionant durant un temps, de manera que el seu professor podria usar aquests termes de totes maneres. Si els coneix, no es perdrà.

14. Asana

Un Ioga plantegen o postura es diu una asana. És una paraula en sànscrit.

15. Una respiració completa Ioga

Una respiració de ioga típica és completa quan s'inhala profundament, però sense cap força. L'alè va en primer lloc en els pulmons inferiors, permetent així que el seu abdomen s'elevi visiblement. A continuació, s'omple la part mitjana dels pulmons, on se sentirà els costats de les costelles s'expandeixen. Que finalment pren l'aire a la part superior dels pulmons, la sensació d'aquesta manera el seu pit s'eleva. Un cop hagueu omplert els seus pulmons a la seva màxima capacitat, ha de exhalar lentament, i relaxar-se.

Tenint cada alè de les nostres vides d'aquesta manera és essencial. Afortunadament, el ioga ens dóna l'oportunitat de fer-ho.

16. Pranayama

Pranayama o força de la vida disposa de tècniques de respiració de ioga. Aquests s'utilitzen com a eines eficaces tant per al maneig de l'estrès i en la preparació de la ment per a la meditació.

17. La meditació

A través de la meditació, a assolir la pau de la ment. Les tècniques en aquesta pràctica es poden utilitzar per desenvolupar la concentració, augmentar el lapse de concentració i atenció, i relaxar del tot. Amb la meditació, pot superar una ment inquieta amb facilitat.

Nidra 18. Ioga

Ioga Nidra és una altra tècnica que permet la relaxació profunda. Funciona en els nivells físic, mental i espiritual, i li permet ampliar i aprofundir la seva pau interior. És una tècnica que tots hem d'utilitzar per infondre tranquil·litat en la nostra vida estressant.

De nou a la taula de contingut

E. Els fruits de la ioga

Tot bé! Hem cobert tot del que necessita per a una classe a la pràctica en si mateixa, i alguns termes bàsics. Però, què va a fer ioga? Doncs bé, en aquest segment, parlarem dels beneficis d'aquest fantàstic pràctica que alguns anomenen "una expressió de la vida."

19. El ioga no només millorarà la seva salut, sinó també la qualitat de vida

Primer i abans que res, ha de tenir paciència quan la pràctica de ioga. El ioga no produeix resultats en un dia, i és només al voltant d'un mes després de començar a practicar que va a veure resultats notables. No obstant això, es veurà resultats amb certesa, i aquests són alguns per esmentar.

1. Reducció de l'estrès 2. Millora, flexibilitat millorada postura 3. Millorada i la força 4. Respiració relaxada 5. La claredat de pensaments 6. Millora de l'autoestima 7. El pes ideal 8. Un impuls d'energia 9. Pau interior i felicitat

20. Mai prengui massa seriosament la seva pràctica

Quan faig una declaració com aquesta, això no vol dir que no es practica amb el compromís; Només vol dir que vostè ha de tenir diversió a mesura que practiques. Gaudir d'aquest llarg i interminable camí de millorar la flexibilitat i l'activació dels músculs. El ioga no és una pràctica passiva - es lliuren a ella, i prendre un interès en cada moviment que facis. Aprendre i millorar a mesura que avança, però el més important, el somriure a través de la seva pràctica diària.

De nou a la taula de contingut

Això és tot sobre els conceptes bàsics del ioga per a principiants. El ioga és una pràctica increïble. Vostè està obligat a gaudir d'aquells trams de saborosos i respiracions llargues. El que faràs addicte a aquesta forma d'entrenament. Espero que puguin deixar enrere els seus temors i el cap de busseig en experimentar aquest meravellós exercici i tots els seus beneficis. Si té més dubtes o preguntes, estarem encantats de respondre-hi. No dubteu a fer qualsevol pregunta que pugui tenir!