1500 Pla de dieta amb calories

Estar en una dieta de vegades pot fer que se senti com un marginat social. Per tant, encaixar, vostè renúncia als seus objectius de pèrdua de pes en només un obrir i tancar d'ulls. I abans que vostè ho sàpiga, vostè està dins i fora d'un pla de dieta cada dia! Si això sona familiar, vostè ha de tractar d'un pla de dieta que li queda. I la dieta de 1500 calories fa precisament això. És un període de sis àpats al dia dieta que pot ajudar a caure 2 lliures en 7 dies. La millor part és, vostè no ha de renunciar a la seva salut a mesura que es vagi a consumir en nutrients, aliments baixos en calories que ajudaran a mobilitzar el greix, alimentar el seu metabolisme i mantenir els seus nivells d'energia alts. Per tant, segueix llegint per descobrir tot sobre aquest pla de dieta-aliments. Anem a començar amb algunes pautes bàsiques.

1500 Directrius dieta baixa en calories

• Parli amb el seu metge o dietista abans de començar aquesta dieta.
• Escrigui la seva meta de pèrdua de pes cap avall, diguem 2 lliures en 1 setmana.
• Sempre inclogui una proteïna, carbohidrats bons i greixos saludables en els seus àpats.
• Menjar 6 àpats al dia.
• Beure a 2 - 4 litres d'aigua per dia.
• Aquesta dieta funciona millor per a les dones que són lleugerament activa.
• No seguir aquesta dieta si està per sota de 21 anys d'edat.
• Aquest és també no és adequat per a la pèrdua de pes a llarg termini.

Ara anem a esbrinar el pla de dieta de 1500 calories de 7 dies a la següent secció.

Dia 7-1500 Pla de dieta de calories

Dia 1

Total - 1547 calories

D'hora al matí (6: 30-07 a.m.)

• Vinagre d'aigua client + 1 culleradeta de sidra de poma (1 caloria)

Esmorzar (08: 15-8: 45 am)

• 1 pa torrat + ¼ d'alvocat + 1 ou cuit + 4 ametlles + 1 tassa de cafè negre (360 calories)

Mitjans de matí (10.30 hores)

• 1 carrer +1 pa de blat de moro (257 calories)

Dinar (12: 30-13: 00)

• ½ tassa d'enciam + 1 tassa de verdures (tomàquet + carbassó + pebrot) + 3 oz de pollastre rostit / ½ tassa bullida fesol negre + guarniment lleuger (2 cullerades d'oli d'oliva + 1 cullerada de mostassa de Dijon + 2 cullerada de suc de llimona) + ½ tassa de baixa iogurt sense greix (552 calories)

Mos del vespre (4.00 am)

1 tassa de síndria +10 pistatxos amb closca (85 calories)

El sopar (7:00 pm)

• 3 unces de salmó a la planxa / ½ tassa de xampinyons saltats + ½ tassa blanquejades espinacs amb all + ½ tassa de pastanagues a rodanxes fines, remolatxa, cogombre i + 1 tassa calenta llet baixa en greix de llet / soja (293 calories)

Està clar que vostè va a menjar aliments sans des del moment en què desperta. Però si vostè és d'aproximadament 10 lliures de sobrepès, per tal de posar en marxa el seu metabolisme i les funcions cel·lulars, que necessita per començar a treballar. Però no es preocupi, pot començar amb una llum cardio. Si vostè ja és una mica actiu, i després continuar la seva rutina d'entrenament actual o que s'estén.

Dia 1 L'exercici de rutina

• Inclinació del cap - 2 sèries de 10 repeticions
• La rotació de l'espatlla - 2 sèries de 10 repeticions
• La rotació del canell - 1 conjunt de 10 repeticions
• La rotació del braç - 1 conjunt de 10 repeticions
• Rotació de la cintura - 1 conjunt de 10 repeticions
• La rotació del turmell - 1 sèrie de 10 repeticions
• Dempeus dits dels peus tàctils - 1 sèrie de 10 repeticions
• Estocades laterals - 1 sèrie de 10 repeticions
• Es llança cap endavant - 1 sèrie de 10 repeticions
• Esquat completa - 1 sèrie de 10 repeticions
• Salts - 1 conjunt de 10 repeticions
• TWIST - 1 conjunt de 10 repeticions
• Salt d'alçada - 2 sèries de 10 repeticions
• Abdominals - 2 sèries de 5 repeticions
• Dansa russa - 1 sèrie de 10 repeticions
• Tram

 Com se sentirà per al final del Dia 1

 Dia 1 serà probablement el dia més dur de la dieta de 1500 calories. Això és perquè no se li permet menjar qualsevol alta en calories i baixa en aliments de nutrició. Moltes verdures de fulla verda, verdures, greixos saludables i proteïnes dominaran la seva dieta que mantindrà la seva sensació de gana a ratlla. Però si vostè és propensa als afartaments, pot experimentar canvis d'humor ja que el seu cos no obtindrà la pujada de sucre prematura o aliments salats per picar. Però el costat positiu és, pel final del dia, se sentirà orgullós de si mateix per haver estat capaç de fer passar el dia 1 de 1.500 calories la dieta amb èxit. I que es veurà amb interès el dia 2 d'aquest pla de dieta

 dia 2

Total - 1532 calories

D'hora al matí (6: 30-07 a.m.)

• Calent + aigua Suc de mitja llima (4 calories)

Esmorzar (08: 15-8: 45 am)

• ½ quinoa tassa amb verdures (pastanagues, els pèsols, i tomàquet) + 2 ametlles + suc d'aranja 1 tassa (206 calories)

Mitjans de matí (10.30 hores)

• 1 tassa de suc de tomàquet amb una mica de suc de llimona i una mica de sal (52 calories)

Dinar (12: 30-13: 00)

• 4 oz a la graella o la tonyina (triturada) tofu a la graella / 3 oz al forn + graella bròquil i carbassó + ½ tassa de blat llacet pasta amb oli d'oliva, sal i pebre (493 calories)

Mos del vespre (4.00 am)

• ½ tassa rodanxes de cogombre (8 calories)

El sopar (7:00 pm)

• ½ bol cigró de curri + 2 pa pla + ½ tassa de iogurt baix en greix (765 calories)

En el dia 2 també, vostè ha de fer un parell d'exercicis lleugers per gastar unes poques calories. En aquest dia que va a fer una barreja de asanes de ioga i cardio. Aquí tens la teva rutina d'exercicis per al dia 2.

 Dia 2 L'exercici de rutina

• Inclinació del cap - 2 sèries de 10 repeticions
• La rotació de l'espatlla - 2 sèries de 10 repeticions
• La rotació del canell - 1 conjunt de 10 repeticions
• La rotació del braç - 1 conjunt de 10 repeticions
• Rotació de la cintura - 1 conjunt de 10 repeticions
• La rotació del turmell - 1 sèrie de 10 repeticions
• Trotar Spot - 3 - 5 minuts
• Jacks de salt - 2 jocs de 20 repeticions
• Els alpinistes - 2 sèries de 10 repeticions
• Explosiu cap endavant s'abalança - 1 sèrie de 10 repeticions
• Adho Mukha Shavasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Uttanpadasana
• Bhujangasana
• Shavasana

 Com se sentirà per al final del Dia 2

Al final del dia 2, vostè començarà a sentir-se més còmode amb el límit de 1.500 calories. De fet, vostè començarà a gaudir de la neteja hàbit d'alimentació que està desenvolupant gradualment. La rutina d'entrenament també ajudarà a rejovenir les seves parts del cos, i vostè començarà a sentir-se actiu. I, per descomptat, obtindrà un bon son a la nit. Dia 3 és més emocionant. Anem a veure per què?

 dia 3

Total - 1472 calories

D'hora al matí (6: 30-07 a.m.)

• 1 tassa de fenigrec aigua durant la nit amarat (24 calories)

Esmorzar (08: 15-8: 45 am)

• Batut (1 poma poma + 1 tassa de llet de soja / llet baixa en greix + 2 + 4 dates ametlles) + 1 ou cuit / 1 plàtan (445 calories)

Mitjans de matí (10.30 hores)

• ½ tassa de pastanagues nadó + 1 oz hummus (64 calories)

Dinar (12: 30-13: 00)

• Amanida Sprout (½ tassa bullit brots de soja + ¼ cebes vermelles tassa + ¼ tassa de tomàquets picats + grapat coriandre + ½ tassa tallar enciam iceberg + 2 cullerada de suc de llimona) +10 nous de macadàmia + 1 tassa de sèrum (134 calories)

Mos del vespre (4.00 am)

• 1 tassa de suc de taronja (111,6 calories)

El sopar (7:00 pm)

• 1 tassa de carbassa / sopa de pollastre + 2 flatbreads + 1 cullerada de crema de vainilla baix en greix de gel (694 calories)

En el Dia 3 també s'exercitarà però només asanes de ioga. Això és el que ha de fer per mantenir les cèl·lules actives i en funcionament.

 Dia 3 L'exercici de rutina 

• Inclinació del cap - 2 sèries de 10 repeticions
• La rotació de l'espatlla - 2 sèries de 10 repeticions
• La rotació del canell - 1 conjunt de 10 repeticions
• La rotació del braç - 1 conjunt de 10 repeticions
• Rotació de la cintura - 1 conjunt de 10 repeticions
• La rotació del turmell - 1 sèrie de 10 repeticions
• Surya Namaskar
• Kapalbhati
• Padahastasana
• Ushtrasana
• Marjariasana
• Ardhahalasana
• Shavasana

 Com se sentirà per al final del Dia 3

Al final del dia 3, que es veurà menys inflat a mesura que es perd una gran quantitat de pes de l'aigua. Això també vol dir que vostè es veurà més prim. I no hi ha res millor que una circumferència corporal reduïda. El seu progrés es mantindrà motivat, i no es pot esperar per començar el dia 4 de la dieta de 1500 calories.

 dia 4

Total de calories - 1509.2

D'hora al matí (6: 30-07 a.m.)

• Vinagre d'aigua client + 1 culleradeta de sidra de poma (1 caloria)

Esmorzar (08: 15-8: 45 am)

• 1 tassa de suc d'aranja +1 pancakes de blat farina de plàtan (194,6 calories)

Mitjans de matí (10.30 hores)

• ½ tassa de magrana (72,2 calories)

Dinar (12: 30-13: 00)

• Gall dindi rostit amb pebre de caiena, ½ alvocat, i ¼ de tassa de iogurt baix en greix al costat amb fulles de col +1 pa de blat de moro (514 calories)
• Embolcall d'enciam amb tomàquet, pebrot, formatge, alvocat, i els jalapeños en escabetx +1 pa de blat de moro (525,4 calories)

Mos del vespre (4.00 am)

• 37 grans de + 500 ml d'aigua de coco amb closca pistatxos (200 calories)

El sopar (7:00 pm)

• Agitar fregit pit de pollastre / bolets i verdures amb 1 tassa d'arròs integral cuit (516 calories)

La pèrdua de pes pot arribar a ser una mica més fàcil si es combina dieta i exercici. Per tant, fer una ullada a la seva rutina d'exercicis Dia 4 per perdre pes de manera eficaç.

Dia 4 rutina d'exercicis

• Inclinació del cap - 2 sèries de 10 repeticions
• La rotació de l'espatlla - 2 sèries de 10 repeticions
• La rotació del canell - 1 conjunt de 10 repeticions
• La rotació del braç - 1 conjunt de 10 repeticions
• Rotació de la cintura - 1 conjunt de 10 repeticions
• La rotació del turmell - 1 sèrie de 10 repeticions
• Curl de bíceps (2 - 5 lliures pesos) - 2 sèries de 10 repeticions
• Extensió de tríceps (2 - 5 lliures pesos) - 2 sèries de 10 repeticions
• Inclinat sobre fila (2 lliures de peses) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Es llança cap endavant (manuelles 2-lliura) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Taula lateral - 15 segons sostenen
• Endavant tauler colze - 15 segons sostenen
• Tombat cama - 1 sèrie de 10 repeticions
• Puntades horitzontals - 1 sèrie de 10 repeticions
• Tram

Com se sentirà per al final del Dia 4

Vostè va encantar la manera com el seu cos es veu al final del dia 4. També es desenvoluparà un sentit de responsabilitat envers la seva salut i el seu cos i vol fer la seva vida millor seguint un bon pla de dieta que funciona per a vostè. Però si surt d'aquesta nova dieta i la rutina, vostè guanyarà el pes aigua de nou. Així que s'adhereixen a ella durant uns quants dies per realment començar a cremar el greix. Per tant, anem a esbrinar el que ha de fer en el dia 5.

 dia 5

Total - 1472 calories

D'hora al matí (6: 30-07 a.m.)

• Vinagre d'aigua client + 1 culleradeta de sidra de poma (1 caloria)

Esmorzar (08: 15-8: 45 am)

• 1 ou cuit / plàtan + 1 tassa de llet baixa en greix +1 pa torrat amb 2 cullerades de mantega de cacauet (521,6 calories)

Mig matí (10.30 hores)

• Suc de poma 1 tassa (110 calories) +10 nous de macadàmia

Dinar (12: 30-13: 00)

• 3 unces de tonyina esmicolada + 1 cullerada de formatge baix en greix + col xinesa picada emplenat 1 de blat pa de pita + crema agra amb gerds, mores, i les escates de l'ametlla (270 calories)

Mos del vespre (4.00 am)

• ½ tassa d'api amb vinagre balsàmic (24 calories)

El sopar (7:00 pm)

• 5 unces de carn magra a la planxa + 5 + florets de bròquil pebrots campana + pastanaga + 1 tros de xocolata negra (347 calories)
• Fesol Xile +1 pa de pita + tomàquet, cogombre, pastanaga i amanida (337,8 calories)

Anem a mantenir el dia 5 d'exercici rutina simple i divertit. Així és com la seva rutina d'exercicis dia 5 es sembla.

 Dia rutinari 5 Exercici

• Inclinació del cap - 2 sèries de 10 repeticions
• La rotació de l'espatlla - 2 sèries de 10 repeticions
• La rotació del canell - 1 conjunt de 10 repeticions
• La rotació del braç - 1 conjunt de 10 repeticions
• Rotació de la cintura - 1 conjunt de 10 repeticions
• La rotació del turmell - 1 sèrie de 10 repeticions
• Natació - 2 - 4 voltes
• Anar en bicicleta - 30 minuts (parar per recuperar l'alè cada 10 minuts)
• Zumba - 60 minuts
• Practicar un esport - 60 minuts
• Caminada - 60 minuts

Després de l'escalfament, es pot triar qualsevol dels exercicis esmentats anteriorment.

 Com se sentirà per al final del dia 5

Al final del dia 5, se sentirà rejovenit, activa, i fresc. Menjar bé solucionarà els seus problemes de nutrició i els mals hàbits alimentaris durant l'exercici l'ajudarà a relaxar-se i obtenir la seva ment de coses que li preocupen. Vostè es sentirà feliç i content. I, per descomptat, que es vol avançar al Dia 6.

 dia 6

 És el teu dia de fer trampa! En el dia 6, se li permet consumir 500 calories més, és a dir, 2000 calories. Vostè pot tenir dolç, salat o una o dues, però no consumeixen més de 2000 calories. Seguiu aquest gràfic de la dieta.

Total de calories - 1983.5

D'hora al matí (6: 30-07 a.m.)

• 1 tassa amarat durant la nit fenigrec i aigua de canyella de Ceilan (37 calories)

Esmorzar (08: 15-8: 45 am)

• 2 galetes de mida mitjana + 2 cullerades de xarop d'auró + 2 + ametlles 1 tassa de cafè negre (290 calories)

Mitjans de matí (10.30 hores)

• 1 plàtan (110 calories)

Dinar (12: 30-13: 00)

• Pa-estil asiàtic gambetes amb col xinesa, ceba, ceba verda, pebrot, bolet, i llavors de sèsam + 1 tassa d'arròs integral cuit + natilles amb pomes, mànec, préssec i fregits (790,8 calories)
• ½ tassa de pèsols i faves de ronyó i verdures negre d'ulls farciment pebrot + 1 tassa d'arròs integral + natilles amb pomes, mànec, i préssec (750,5 calories) cuinat

Mos del vespre (4.00 am)

• 1 tassa oolong galetes te + 2 salades / ½ crispetes tassa (26 o 32 calories)

El sopar (7:00 pm)

• Baix contingut de greix-formatge farcit de pit de pollastre amb ¼ de tassa ½ tassa de bròquil, pastanaga, i espàrrecs 1 coca mida de xocolata puré de patata + + mitjà (579,4)
• Espinac i blat bròquil linguine amb salsa de coca de mida de xocolata 1 mitjà cremosa de carbassa + (518,9)

 Ara que vostè ha tingut una festa anem a esbrinar el que està previst rutina d'exercicis per a vostè a continuació. No es preocupi, hi ha una agradable sorpresa esperant.

Dia 6 rutina d'exercicis

Que s'han elaborat 4 dies ja! Bona feina. Però en repòs és també essencial quan es tracta de la pèrdua de pes. Si menja massa poc o massa entrenament que tindrà un efecte perjudicial sobre la seva salut. Que necessita per relaxar-se i deixar que la seva reparació de carrosseries i rejovenir-se a si mateix. Així que pren un descans de la rutina en aquest dia.

Com se sentirà per al final del dia 6

Al final del dia 6, es pot veure la diferència de pes i també pot comptar visualment que et veus atenuat. Després d'un dia de descans, que estarà ansiós per descobrir el que hi ha a la botiga per al dia 7, l'últim dia d'aquest pla de dieta.

Dia 7

Total - 1521 calories

D'hora al matí (6: 30-07 a.m.)

• L'aigua calenta + suc d'1 llimona (4 calories)

Esmorzar (08: 15-8: 45 am)

• ¼ de tassa de nabius + 1 tassa de civada + 1 cullerada de chia llavors + 1 tassa de cafè negre (311 calories)

Mitjans de matí (10.30 hores)

• Síndria 1 tassa (46.2)

Dinar (12: 30-13: 00)

• Tofu a la planxa + 1 ½ tassa d'espinacs blanquejades nadó + ½ tassa de tomàquets cherry a rodanxes + guarniment lleuger (2 cullerades d'oli d'oliva suc de llimona + ¼ + 1 cullerada de mostassa de Dijon) + ¼ de tassa de iogurt (644,9 calories) amb el mànec

Mos del vespre (4.00 am)

• ½ tassa de pastanagues nadó amb humus (78,6)

El sopar (7:00 pm)

• 1 tassa d'estofat de pollastre + ½ tassa d'amanida crua feta amb cogombre, tomàquet i suc de llimona (301.8 calories)
• ½ tassa de fesols bullida i 1 tassa graella verdures + 1 tassa calenta llet baixa en greix de llet / soja (332 calories)

Dia 7 rutina d'exercicis

Ara, ja que és el dia després del seu dia de fer trampa, ha de fer exercici en el matí oa la nit per tal d'informar el seu cos no emmagatzemar aquestes calories en forma de greix. Vostè és una persona activa i pot necessitar aquestes calories de fer un treball! Aquí tens la teva rutina d'exercicis per al dia 7.�

• Inclinació del cap - 2 sèries de 10 repeticions
• La rotació de l'espatlla - 2 sèries de 10 repeticions
• La rotació del canell - 1 conjunt de 10 repeticions
• La rotació del braç - 1 conjunt de 10 repeticions
• Rotació de la cintura - 1 conjunt de 10 repeticions
• La rotació del turmell - 1 sèrie de 10 repeticions
• Burpees - 1 sèrie de 10 repeticions
• Estocades laterals - 2 sèries de 10 repeticions
• Es llança cap endavant - 2 sèries de 10 repeticions
• Esquat completa - 2 sèries de 10 repeticions
• Pushups - 1 sèrie de 10 repeticions
• Cruixits de la bicicleta - 2 sèries de 10 repeticions
• Puntades de tisora ​​- 2 sèries de 10 repeticions
• La cama 90 graus up - 2 sèries de 10 repeticions
• Forward tauler - 15-segons agafador
• Tricep submergeix - 1 conjunt de 10 repeticions
• Bíceps Curl - 1 conjunt de 10 repeticions
• Tram

 Com se sentirà per al final del dia 7

Al final del dia 7, que quedarà satisfet amb els resultats a mesura que es veurà més prim i sentir-se amb energia i confiança. Però, què ha de fer després d'acabat el pla de dieta de 1 setmana? Esbrinar següent.

Què ha de fer després del dia 7

 Després del Dia 7, es pot menjar 1800-2000 calories per dia. Pot començar de nou estar a la dieta de 1500 calories després d'una o dues setmanes. A més, ha de seguir un millor estil de vida per evitar posar més pes. Això és el que pot fer.

Els canvis d'estil de vida

• Menjar cada 2 - 3 hores.
• Menjar 5 - 6 menjars per dia.
• D'exercicis amb regularitat,
• Incloure verdures de fulla verda + proteïna magra + fibra dietètica + greixos saludables en la seva dieta.
• Beure a 2 - 4 litres d'aigua per dia.
• Mai se salti l'esmorzar i no sobrecarregui el seu estómac amb el sopar.
• Evitar el menjar ferralla.
• Consumir alcohol amb moderació.
• Evitar endolcides artificialment, sucs de fruites envasats i begudes gasoses.
• Parla amb persones que són seriosos sobre perdre pes - construir el seu suport social.
• Obtenir almenys 7 - 8 hores de son cada nit.
• Unir-se a un club esportiu o prendre lliçons de ball.
• Mantingui la seva ment lliure d'estrès.

Una vegada que comenci a seguir aquesta dieta de 1500 calories, fent alguns canvis en el seu estil de vida i el manteniment no serà un problema. Se li alegra que vostè va triar aquest pla de dieta que canviaria la seva vida per a millor. Per tant, seguir el consell del seu metge i començar la dieta de 1500 calories en l'actualitat. Salutacions!