12 Asanas simples de ioga per reduir el greix del ventre

Un estil de vida errònia, els hàbits alimentaris poc saludables, falta d'exercici, i els alts nivells d'estrès - tot això dóna lloc a una panxa flàccida.

Com més àmplia sigui el seu abdomen, com més gran és el nivell de risc. I, no hi ha dreceres per desfer del greix abdominal. Una dieta adequada, combinada amb una bona rutina d'exercicis, sens dubte pot ajudar a reduir el greix del ventre en gran mesura.

Aquí és on entra en joc el ioga. No només ajuda a disminuir el greix abdominal, sinó que també li permet controlar el seu cos i ment com mai abans!

Les asanes de ioga per a reduir el greix del ventre

• Tadasana (Posició de la muntanya)
• Surya Namaskar (Salutació al Sol)
• Padahastasana (col·loca la corba davantera)
• Paschimottanasana (asseguts endavant plegat)
• Pavanamuktasana (vent Relieving Pose)
• Naukasana (Vaixell Pose)
• Ushtrasana (Camel Pose)
• Uttanpadasana (Elevat Foot Pose)
• Marjariasana (Vaca Cat posi o Cat Pose)
• Bhujangasana (Cobra Pose)
• Dhanurasana (Postura de l'Arc)
• Shavasana (Postura del cadàver)

1. Tadasana (Posició de la muntanya)

Tadasana és un posat d'escalfament ideal. Millora la circulació de la sang, assegurant així que el seu cos està a punt per a les altres postures a la botiga.

Com fer

• Parells amb els peus plans, els talons lleugerament esteses i els dits grossos dels peus en contacte entre si. Mantingui la columna dreta amb les mans a banda i banda i els palmells cap al cos.
• Estirar les mans cap al front i portar els palmells de les mans prop de l'altra.
• Inhalant profundament, estirar la columna vertebral. Elevant les seves mans juntes per sobre del seu cap, estirar tant com pugui.
• Intenta aixecar els turmells i parar-se de puntes, amb els ulls mirant cap al sostre. Si no pot posar-se de puntetes, pot mantenir els peus recolzats a terra, mentre que el sostre s'enfronten als ulls.
• Respirar normalment i mantingui la postura durant 20 a 30 segons.
• Inhale profundament i, a l'exhalar, lentament relaxar-se i tocar de peus cap a terra.
• Repetiu el asana 10 vegades, augmentant gradualment el recompte. Relaxar-se durant 10 segons abans d'intentar la següent repetició. La imatge donada anteriorment és una variació per a novells.

Aquí està el vídeo - Pose Tåƒåsana / Muntanya

Variacions

La posi de muntanya té variacions en termes de posicionament dels braços. Vostè pot estirar els seus braços cap amunt, paral·lels entre si i perpendiculars a terra.

Beneficis

• Millora la seva postura
• Les empreses l'abdomen i les natges
• Enforteix les cuixes, els genolls i els turmells
• Alleuja la ciàtica (dolor que afecta l'esquena, els malucs, i el costat exterior de les cames) 

Precaució

Les persones que pateixen de baixa pressió arterial, insomni, mal de cap i no han de realitzar aquesta postura.

De nou a la taula de contingut

2. Surya Namaskar (Salutació al Sol)

Surya Namaskar és una confluència de dotze posicions de ioga, cadascun dels quals té un impacte important en tot el cos. Les flexions cap endavant i cap enrere permeten estiraments, mentre que la respiració profunda realitzada durant l'acte ajuda en la desintoxicació. Surya Namaskar practicar diàriament al matí, de cara al sol, per poder obtenir els màxims beneficis.

Com fer

• Dempeus, amb els dos peus junts, ampliar el seu pit i relaxi les espatlles.
• A mesura que inhala, llevant els dos braços des dels costats. I a l'exhalar, porta els braços cap al front del seu pit i mantenir-los en la posició d'oració.
• Inhale, llevant les seves mans, i s'estenen cap a enrere.
• Exhalar, s'inclina cap endavant, i tractar de tocar els genolls amb el front.
• Doblegant el genoll esquerre, estirar la cama dreta cap enrere, amb els palmells col·locades a terra.
• Aguanti la respiració i estirar la cama esquerra també. Això es coneix com la postura del tauler.
• Baixar a terra que sosté la columna vertebral a terme. Aquí, els genolls, el pit i la barbeta han d'estar en contacte amb el terra.
• Inhale, estiri cap endavant i doblegar cap enrere.
• Mantenir les mans fixes a terra, exhala i s'inclini cap endavant.
• A mesura que s'inhala, portar la cama dreta cap endavant, enmig de les seves colzes i estirar cap amunt.
• Portar la cama esquerra cap endavant i inhala profundament.
• Estirar cap enrere des de la cintura.
• Torneu a la posició inicial.

Aquí està el vídeo - Surya Namaskar

Beneficis

De cap a peus, totes les parts del cos i els òrgans interns són beneficiats per aquesta postura. Regularment la pràctica de Surya Namaskar el manté saludable i amb energia.

Precaució

Les dones no han de realitzar Surya Namaskar durant la menstruació. Les dones embarassades han de consultar amb el seu metge abans de realitzar aquesta asana.

Les persones amb problemes de columna vertebral, pressió arterial alta, malalties cardiovasculars no han de realitzar aquesta postura.

De nou a la taula de contingut

3. Padahastasana (col·loca la corba davantera)

L'abdomen es posa completament comprimida mentre es doblega cap a endavant, el que condueix a la crema de greix. Per tant, la compressió ajuda a baixar el to de la panxa.

Com fer

• Posa't en el Tåƒåsana posi, amb les mans a cada costat del cos, mentre que els seus peus descansen junts, amb els talons en contacte entre si.
• Mantingui la seva columna dreta.
• Inhalant profundament, aixequi la seva mà cap amunt.
• A l'exhalar, s'inclina cap endavant de tal manera que el seu cos és paral·lel al terra.
• Inhale, després exhala i doblegar cap endavant per complet, amb el seu cos que cau lluny dels malucs.
• Tractar de tocar terra, amb els palmells directament a terra, i sense doblegar els genolls. Els principiants poden tractar de tocar els dits dels peus o només els turmells, per començar, la seva forma de treball fins a terra.
• Contenir la respiració, fica l'abdomen, i mantenir la posició durant 60 a 90 segons.
• Exhale, deixi els seus dits dels peus, i llevant el seu cos per tornar a la Tåƒåsana posi.
• Repetiu el asana 10 vegades, deixant un interval de 10 segons entre dues repeticions.

Aquí està el vídeo - Padahastasana / peu Inclinació cap endavant

Variacions

Padahastasana té variacions pel que fa a la celebració dels seus dits dels peus, col·locant les mans sota de les puntes dels peus, o simplement sostenint els turmells o les cames.

Beneficis

• Millora la digestió, ja que els seus músculs abdominals es tonifiquen
• Reforça les articulacions del canell
• Alleuja l'esgotament físic i mental

Precaució

Abans de fer Padahastasana, cal dominar Uttanasana, que és una postura menys desafiant visió de flexió. A més, les persones amb trastorns de disc espinal s'han d'abstenir de realitzar aquesta postura.

De nou a la taula de contingut

4. Paschimottanasana (asseguts endavant plegat)

Aquesta és una de les postures bàsiques del Hatha Ioga, i estimula el centre de la seva plexe solar. Al llarg d'actuar com plantegen una tonificació d'abdomen, la inclinació cap endavant també ofereix un nivell admirable d'estirament dels tendons de la sofraja, les cuixes, així com els malucs. També és ideal per a aquells que són propensos als trastorns digestius.

Com fer

• Seure a terra en Sukahasana o Padmasana.
• Mantingui la seva columna dreta, i estirar les cames cap a fora al seu front. Els seus peus han d'apuntar cap al sostre.
• Inhalant profundament, estirar les mans per sobre del seu cap, sense doblegar els colzes. La seva mirada ha de seguir les seves mans. Estirar la columna vertebral al màxim.
• Exhale i doblegar cap endavant des dels seus cuixes. Portar les mans cap avall i tractar de tocar els seus dits del peu. El seu cap ha de descansar sobre els genolls. Els principiants poden tractar de tocar els seus turmells o simplement cuixes com a titular.
• Una vegada que toqui els seus dits del peu, mantingui ells i tractar de tirar d'ells cap enrere fins que experimenta l'estirament en els músculs isquiotibials.
• La respiració en, mantingui el seu abdomen, i tractar de mantenir la posició durant 60 a 90 segons inicialment. A poc a poc, augmenti el temps de mantenir la posició durant cinc minuts, o si és possible, més.
• Exhalant, portar el seu cos cap amunt, l'alleujament dels dits del peu dels dits per tornar a la Sukhasana o Padmasana plantegen.
• Repetiu el asana 10 vegades, per començar, treballant fins a 25 vegades o més.

Aquí està el vídeo - Paschimottanasana / asseguts endavant plegat

Variacions

Els que són nous en la posi pot tractar Ardha Paschimottanasana. El procés és el mateix que es descriu anteriorment. L'única variació és que vostè ha de estirar una sola cama alhora.

Beneficis

• Alleuja l'estrès
• Ajuda en la reducció del greix a l'abdomen
• Balanços cicles menstruals

Precaució

Les persones que tenen trastorns de disc intervertebral, o cirurgia abdominal tingut recentment no han de realitzar aquesta postura. Fins i tot les persones que pateixen d'asma i diarrea han de romandre lluny d'aquesta posició.

De nou a la taula de contingut

5. Pavanamuktasana (vent Relieving Pose)

Aquesta asana ajuda a alleujar diversos problemes gàstrics, incloent la indigestió i el restrenyiment. Des genolls exerceixen pressió sobre el seu abdomen, mantenint la posició durant més d'un minut en el desencadenament d'ajuda a la crema de greix a la regió.

Com fer

• Anar a dormir en posició supina (cap per amunt) amb els braços al costat del seu cos i els peus estirats, els talons en contacte entre si.
• Doblega els genolls.
• Prengui una respiració profunda, i al exhalar, portar poc a poc els genolls doblegats cap al pit, amb les cuixes que apliquen pressió sobre l'abdomen. Mantingui els genolls correctament en el seu lloc per ajuntant les mans sota les cuixes.
• Inhalar de nou, i al exhalar, aixequi el cap, permetent que la seva barbeta toqui els genolls.
• Mantingui la posició durant 60 a 90 segons, mentre que la respiració profunda.
• Exhale lentament, i alliberar els genolls al mateix temps que permet el cap per descansar a terra. Porti les seves mans a cada costat del seu cos, els palmells cap a terra.
• Relaxar-se a Shavasana.
• Repetiu el asana 7 a 10 vegades, deixant un interval de 15 segons entre les repeticions.

Aquí està el vídeo - Pavanamuktasana / vent Relieving Pose

Variacions

Els que són nous en el ioga es pot practicar la posa amb una sola cama.

Beneficis

• Enforteix els músculs de l'esquena i abdominals
• Ajuda en la digestió i l'alliberament de gas
• Tonifica els músculs de les cames i els braços

Precaució

Les dones embarassades, persones que pateixen de problemes de columna, i les persones amb pressió arterial i problemes cardíacs han d'abstenir de realitzar aquesta postura.

De nou a la taula de contingut

6. Naukasana (Boat Pose)

Aquest és un dels més buscats després de les postures de ioga que li garanteix un ventre més pla amb la pràctica regular. Mentre manté la postura durant més d'un minut ajuda a la contracció dels músculs abdominals, la postura, quan es fa en un moviment de vaixell i ajuda a tonificar els músculs abdominals.

Com fer

• Anar a dormir a l'estora de ioga en la posició supina, amb les cames estirades, els dits del peu cap al sostre, i el palmell de la mà recolzada en ambdós costats del seu cos cap a terra.
• Inhale profundament. A l'exhalar, llevant el seu cos (el cap, el pit i les cames) des del terra.
• Estén els seus braços de manera que formin una línia paral·lela amb les cames.
• Els dits han d'estar en la mateixa línia que els dits dels peus. Mirar cap als dits dels peus.
• A mesura que mantingui la posició, s'ha de sentir contraure els músculs abdominals.
• Respirant normalment, mantingui la posició durant 30 a 60 segons per començar.
• Inhale, i després exhalant profundament, lentament relaxar-se i tornar a la posició supina.
• Repetiu aquest asana cinc vegades, per començar, treballant fins a 30 vegades gradualment. Relax durant 15 segons després de cada repetició.

Aquí està el vídeo - Pose naukasana / Vaixell

Variacions

També pot realitzar naukasana amb els punys tancats, com si estigués sostenint els rems d'un pot.

Beneficis

• Enforteix els músculs abdominals i ajuda a eliminar el greix del ventre
• Millora la salut dels òrgans digestius
• Enforteix els braços, les cuixes i les espatlles 

Precaució

Les persones que pateixen de problemes de pressió arterial, problemes cardíacs, diarrea, mal de cap, insomni i han d'abstenir de realitzar aquesta postura. A més, les dones embarassades i durant la menstruació no han de practicar aquesta pose.

De nou a la taula de contingut

7. Ushtrasana (Camel Pose)

Això es fa normalment per contrarestar la posi de naukasana. El tram d'entrada que s'experimenta en tocar els turmells en aquesta postura ajuda a tonificar els músculs abdominals. La tensió experimentada pels músculs abdominals durant naukasana ara serà posat en llibertat, i al mateix temps, també es podrà gaudir d'un bon estirament.

Com fer

• Seure a Vajrasana.
• A poc a poc, aixecar el cos des dels genolls de tal manera que vostè ara està assegut amb el seu pes corporal total suport dels genolls.
• Els talons han de fer una línia perpendicular amb el terra.
• Exhalar profundament, i s'arquegi l'esquena. Porti les seves mans darrere del seu cos, i tractar de mantenir els seus turmells, un per un.
• Inclineu el cap cap enrere i estirar cap enrere, fins que es produeix un estirament en el seu ventre.
• Mantingui la postura durant 20 a 30 segons per començar, la seva forma de treball a 60 segons, respirant normalment.
• Exhale lentament i relaxar-se.
• Tornar a Vajrasana.
• Repetiu aquest asana cinc vegades, per començar, treballant fins a 30 vegades gradualment.
• Relax durant 15 segons després de cada repetició.

Aquí està el vídeo - ushtrasana / actitud del camell

Variacions

Després d'haver assolit la posi de ushtrasana, en comptes de tornar a Vajrasana, lentament deixi caure el cap cap enrere i romandre d'aquesta manera. Assegureu-vos que la pràctica aquesta variació només després que hagi dominat la posi de ushtrasana originals.

Beneficis

• Enforteix els músculs de l'esquena
• Pot millorar la postura
• S'usa per tractar la fatiga, molèsties menstruals i dolor lleu a l'esquena

Precaució

Les persones que pateixen de malalties relacionades amb el cor, l'esquena baixa o lesió al coll, i la pressió arterial alta no han de realitzar aquesta postura. Les persones que tenen migranya i insomni també s'han d'abstenir de realitzar aquesta postura.

De nou a la taula de contingut

8. Uttanpadasana (Elevat Foot Pose)

Aquesta postura ajuda a desfer del greix de la regió abdominal inferior, així com els malucs i les cuixes. Aquesta postura és una de les formes més eficients i eficaços per eliminar la flacciditat que s'acumula al voltant de la cintura i els malucs durant l'embaràs.

Com fer

• Estirar-se a la catifa amb la seva esquena a terra, amb les cames estirades i els talons en contacte entre si. Mantingui les seves mans a cada costat del seu cos, els palmells cap a terra.
• Inhale profundament. Ara, exhalant lentament, s'inclini la seva esquena mentre que portar el cap cap enrere de manera que toqui a terra.
• No mogui les mans de la seva posició inicial. Respirar normalment.
• Estirar al màxim nivell possible, sense perjudicar a la seva esquena.
• Inhalant profundament, elevar les cames del sòl, fent un angle de 45 graus amb el terra.
• Sostingui la posició durant 15 a 30 segons, respirant normalment. A poc a poc treballar per mantenir la postura durant més de 60 segons.
• Exhalar profundament i aixecar les cames perquè facin un angle de 90 graus amb el terra. Respirant normalment, mantingui la postura durant 30 segons.
• Inhalant profundament, portar poc a poc les cames de nou a la posició inicial - la posició supina.
• Repetiu aquest asana 10 vegades, per començar, treballant fins a 30 vegades gradualment.
• Relax durant 15 segons després de cada repetició.

Aquí està el vídeo - uttanpadasana / peu aixecat Pose

Variacions

Urdhva Prasarita Padasana, on en lloc de mantenir les cames rectes i prop un de l'altre, se'ls distribueix en l'aire.

Beneficis

• S'usa per tractar malalties relacionades amb l'estómac com l'acidesa i el restrenyiment
• Es cura el mal d'esquena
• Millora el funcionament dels òrgans reproductius
• Millora la circulació de la sang

Precaució

Les persones que pateixen d'una estrebada muscular, i que es recuperen de lesions de la medul·la han d'evitar aquesta postura.

De nou a la taula de contingut

9. Marjariasana (Cat vaca posi o Cat Pose)

La contracció forçada experimentat en els músculs abdominals mentre es manté la postura ajuda en la fusió del greix, i per tant, redueix la mida del ventre. Aquesta postura també és beneficiós en la millora de la flexibilitat de la columna vertebral.

Com fer

• Seure a Vajrasana.
• Respirant normalment, aixecar-se de la posició, i permetre que el seu cos entri en paral·lel al terra de tal manera que el seu cos descansa als genolls i els palmells de les mans.
• Mentre que els genolls s'han de col·locar sota dels malucs, els palmells de les mans han de passar per sota de les espatlles cap a terra. Mantingui el cap recte. Espaiar els genolls lleugerament de manera que el seu pes es distribueix de manera uniforme.
• Inhalant profundament, aixequi el cap mentre empeny l'esquena cap avall, de manera que el seu cos té una estructura còncava.
• Expandir la regió abdominal tant com sigui possible per xuclar a la quantitat màxima d'aire.
• Contenir la respiració, mantenir la postura durant uns 15 a 30 segons.
• Exhalar profundament i baixar el cap, mentre s'arqueja l'esquena cap amunt. Mantingui les seves natges i abdomen ferm fins que experimenti la contracció. El seu cap ha d'estar entre les seves mans.
• La respiració profunda, mantingui la postura durant uns 15 a 30 segons, treballant fins al 60 a 90 segons de forma gradual.
• Exhale lentament i tornar a Vajrasana. Relaxar-se durant 15 segons.
• Repetiu aquest asana 10 vegades, per començar, treballant fins a 30 vegades gradualment.
• Relax durant 15 segons després de cada repetició. Aquest és també un dels millors asanes de ioga per a reduir el greix del ventre.

Aquí està el vídeo - marjariasana

Variacions

Per començar, descansant en la posició de taula (cos descansant sobre els genolls i els palmells de les mans). Inhale, i mentre ho fa, empenta l'esquena cap avall per arribar a una estructura còncava. A l'exhalar, en lloc de baixar el cap, girar a l'esquerra de tal manera que els seus ulls se centren en el maluc esquerra. Repetiu a l'altra banda, mantenint la resta dels passos com són.

Beneficis

• Millora la robustesa de la columna vertebral
• Ajuda a corregir la seva postura
• Alleuja la tensió a l'esquena baixa

Precaució

Si vostè està patint de lesió al cap, assegureu-vos que vostè mantingui el seu cap en línia amb el tronc a mesura que realitza aquesta pose.

De nou a la taula de contingut

10. Bhujangasana (Cobra Pose)

Donar el seu abdomen un bon tram amb aquesta asana. La pràctica regular d'aquesta asana ajudes en l'enfortiment dels músculs de l'esquena, i per tant, és una de les postures més aconsellats per alleujar el dolor post-part posterior.

Com fer

• Estirar-se a la catifa en la posició prona (amb el pit cap avall), les cames lleugerament separades, i dits dels peus tocant a terra.
• Mantingui les mans a cada costat del cos, els palmells cap a terra.
• Porti els seus palmells sota de les espatlles.
• Inhalant profundament, lentament llevant el pit i el cap del sòl, la seva mirada fixa al sostre. Cirurgia estètica en el seu pubis cap al melic, mentre que manté la seva ferma les natges.
• Mantingui la posició durant 15 a 30 segons, mentre que la respiració normalment.
• Prengui una respiració profunda i tractar d'aixecar el cos de la cintura cap amunt, la inclinació cap enrere tant com sigui possible. No obstant això, assegureu-vos que vostè no està fent mal a la seva esquena en el procés.
• Mantingui la postura durant 30 a 60 segons, respirant normalment.
• Exhale lentament i portar el seu cos cap avall - al pit, el coll i el front - per tornar a la posició prona. Estirar els braços lentament a la part davantera.
• Repetiu aquest asana 10 vegades, per començar, treballant fins a 30 vegades gradualment.
• Relax durant 15 segons després de cada repetició.

Aquí està el vídeo - Bhujangasana / Posició de la cobra

Variacions

Després d'haver assolit la posi de cobra, inclinant el cap cap a l'esquerra i tractar d'enfocar els seus ulls al taló esquerre. Pot fer el mateix a l'altra banda també.

Beneficis

• Tonifica l'abdomen
• Millora la flexibilitat de la part mitjana i superior de l'esquena
• Enforteix les espatlles i l'esquena
• Redueix l'estrès i la fatiga

Precaució

Dobleguen cap enrere només fins que experimenten l'estirament en el seu abdomen, les cuixes i la part posterior. Si us plau, relaxar fins i tot si es produeix un lleuger dolor mentre s'estira. En aquests casos, es pot fer Ardha Bhujangasana.

A més, les dones embarassades i les persones que pateixen de lesions a l'esquena i síndrome del túnel carpià no han de realitzar aquesta postura.

De nou a la taula de contingut

11. Dhanurasana (Postura de l'Arc)

Aquesta postura fa una feina meravellosa de tonificar el seu abdomen. A més d'oferir un bon estirament a l'abdomen, esquena, cuixes, braços, així com el pit, aquesta postura també ajuda a millorar la seva postura.

Com fer

• Anar a dormir en decúbit pron sobre el matalàs, amb les cames juntes, mentre que la resta les mans a banda i banda del seu cos i els palmells cap a terra.
• Exhalant profundament, doblegar els genolls cap amunt.
• Llevant el cap i doblegar cap enrere.
• Portar les mans cap enrere i cap intenta mantenir els turmells amb les mans.
• Donar suport al pes del cos amb el seu abdomen. Inhalant profundament, tractar d'aixecar els genolls més altes.
• Mantingui la postura entre 15 i 30 segons, treballant de forma gradual a 60 a 90 segons. Respirar normalment mentre manté la postura.
• Exhale lentament i relaxar-se, estirant el seu cos.
• Repetiu aquest asana 10 vegades, per començar, treballant fins a 30 vegades gradualment.
• Relax durant 15 segons després de cada repetició.

Aquí està el vídeo - Dhanurasana / Postura de l'Arc

Variacions

La variació es diu Parsva Dhanurasana. Després d'haver aconseguit la Dhanurasana posa, submergir el seu espatlla dreta cap a terra, i donar-se la volta cap al seu costat dret. Romandre així durant uns 20 segons, abans de rodar de nou a la posició inicial. Repetiu el mateix en el seu costat esquerre.

Si vostè és un principiant, rodant a un costat podria ser difícil al principi. En aquest cas, es pot practicar la rodadura a un costat sense sostenir els turmells. Parsva Dhanurasana massatges seus òrgans abdominals.

Beneficis

• Millora la postura
• Estira els músculs de l'esquena i els fa forts
• Estimula el coll i l'abdomen

Precaució

Les persones que pateixen de pressió arterial alta, hèrnia i baixa de l'esquena o lesió al coll s'han d'abstenir de realitzar aquesta postura. Les dones embarassades o dones en el seu cicle menstrual no han de realitzar aquesta postura.

De nou a la taula de contingut

12. Relax amb Shavasana (Postura del cadàver)

Vostè ha de permetre que el seu cos es relaxi després d'un entrenament rigorós, i la posició del cos mort és el asana ideal.

Com fer

• Anar a dormir en posició supina.
• Mantingui els peus junts o alçat, com per la seva comoditat.
• Permeti que les seves mans descansin en ambdós costats del cos.
• Tanca els ulls.
• Inhalar i exhalar profundament, permetent que el seu cos es relaxi completament.
• Ha de recolzar fins que la seva respiració es torna normal i el seu cos està completament en pau.

Aquí està el vídeo - Shavasana / Postura del Mort

Variacions

També es pot practicar Shavasana en descansar les cames en una paret o una cadira, o simplement doblegant els genolls, col·locant els seus peus a terra.

Beneficis

• L'ajuda a arribar a un estat profund, meditació de descans, que pot ajudar en la reparació de teixits i l'alleujament de l'estrès
• Ajuda a reduir la pressió arterial, insomni i ansietat

De nou a la taula de contingut

Juntament amb totes aquestes postures de ioga per a reduir el greix del ventre, també ha de concentrar-se en la pràctica d'hàbits alimentaris saludables. A més, vos que el seu cos està rebent nivells adequats de son com els estudis han demostrat els efectes negatius de la manca de son en la seva salut abdominal.

Els experts de ioga consells per reduir el greix del ventre

El greix del ventre és més freqüent en aquests dies gràcies als hàbits alimentaris poc saludables, llargues hores d'estar, la vida estressant i la manca d'exercici. El greix del ventre, a més de fer que poc atractiu és també un caps- perquè tu per començar a prendre seriosament el seu cos per evitar l'atac de cor, diabetis, etc. Pel que és important per tu per perdre aquesta gordura extra, però d'una manera natural !!

1. Eve Johnson

1. Mira a tot el cos, no només del seu ventre. Si arrodoneix l'esquena superior - i gairebé qualsevol persona que fa servir un ordinador, cuiners, o condueix un cotxe fa - a continuació, és probable que s'adhereixen a terme el seu ventre. Flexions cap enrere de la pràctica i l'obertura del pit representa per ajudar a estirar i enfortir l'esquena superior, i veure la seva "greix abdominal" màgicament desapareixerà. Intenta anar a dormir durant cinc minuts tots els dies amb una manta enrotllada o un coixí sota de la part superior del pit i el cap recolzat en un bloc de ioga o una manta perquè no pengi cap enrere.

2. Penseu en la pelvis, com si es tractés d'un plat de cireres. Si deixa que la part davantera de la punta bol cap a terra, les cireres (o en aquest cas, els seus òrgans) cauen. Quan els seus òrgans cauen i pressionar contra els seus músculs abdominals, els fan més febles. En el seu lloc, que estarà en Tadasana (Posició de la muntanya) i aixecar la part davantera del seu bol de la pelvis, fins que el front i la part posterior de la pelvis estan al mateix nivell. Se sentirà seus òrgans es mouen dins i cap amunt, i la puntada abdominal en l'engranatge. Si vostè pot fer totes les seves postures de peu sense inclinar la pelvis cap endavant, que va a treballar els músculs abdominals en cada posi.

3. Cada vegada que fem posis abdominals específics, mantenir els músculs de l'estómac pla i ample. Vols sentir el seu ventre es mou cap avall, cap a la columna vertebral, i cap a fora als costats del seu cos. A cada posi, treball en el qual es pot mantenir una bona alineació durant 30 segons a un minut. Per estar enfocat en com els músculs de l'estómac estan treballant, no en una imatge ideal de la posa. Si el seu ventre s'infla, i la seva columna lumbar aixeca lluny del pis, estàs perdent el temps. Per ajudar a sentir com els seus músculs de la base han de treballar, utilitzar la respiració. Dibuixeu els costats del seu melic endins i cap amunt a la inhalació, i eixamplar l'esquena a la exhalació. Aquest exercici l'ajudarà a sentir que la feina, i enfortirà els abdominals al mateix temps.

Eve Johnson: www.myfiveminuteyoga.com

2. David Procyshyn

1. Aprèn a connectin adequadament i enfortir els músculs de la base. No només va a ser molt més fort, però els músculs del ventre es tonificar i veure millor.

2. Barrejar amb el ioga Pilates. Aquestes classes de fusió estan tornant molt populars i són una increïble sessió d'exercicis., Sobretot per als músculs abdominals.

3. Feu una o dues classes de ioga de poder cada setmana, per obtenir el seu ritme cardíac, el treball dur i la suor!

David Procyshyn: www.doyogawithme.com

3. Ashley Herzberger

1. Plank Pose - Aquesta postura és un cremador de greix corporal total. Si vas a fer un exercici bàsic d'un dia, mantingui aquest durant un minut (o més si és possible!). Assegureu-vos que està tirant activament el seu nucli i en activar el seu transvers abdominal (baixa del nucli). Si creu que la seva baixa de l'esquena col·lapse, no tingui por de baixar els seus genolls - encara haurà els avantatges de la base i se li protegeix la seva baixa de l'esquena d'una lesió.

2. Lunge de revolució de la Mitja Lluna - La incorporació de girs en la seva rutina no només ajuda a la digestió, que també esculpir els músculs oblics. En escomesa de mitja lluna de revolució, estàs usant els músculs estabilitzadors i el seu nucli d'equilibrar a la part inferior del cos, mentre que espremi seus òrgans digestius en la seva secció mitjana i retallar la cintura.

3. Ruc retrocessos - accelerar el seu metabolisme i el seu ritme cardíac amb puntades de ruc. Comenceu en el gos cap avall, doblegar els genolls prop de terra, i després saltar les cames cap amunt, amb el temps tractant d'apilar els genolls sobre els seus malucs. Es sentirà com si estigués preparant per saltar en el pi. Repetiu aquests retrocessos ràpidament - els segons els seus peus colpegen el terra, saltar a la dreta una còpia de seguretat - 25 - 50 vegades. Aquesta és una gran manera, ràpid per augmentar la seva energia també.

Ashley Herzberger: www.ashleyjosephine.com

4. J. Brown

1. Coma menys sucre i més fruites i verdures
2. Feu activitat física
3. Deixeu que el seu canvi de percepció i ments a excepció del seu cos tal com és.

J. Brown: www.yogijbrown.com

5. Cate Stillman

1. Menjar el sopar a les 6 pm 2. No espai snack seus àpats 3. Despertar d'hora: hidrat de caca...... I agitar el seu botí durant almenys 20 minuts.

Cate Stillman: www.yogahealer.com

6. Jill Miller

1. El seu ventre i els seus greixos són una continuació del to de la resta del seu cos, per tal de reduir la cintura, segur de incloure totes les parts del cos en cada moviment que facis, simplement aïllar els abdominals no li aconseguirà l'aspecte que està buscant.

2. Integrar més dels seus músculs respiratoris en la seva condició física i les rutines diàries. Els músculs respiratoris són els músculs més interns-abdominal. L'activació d'ells a través de la respiració concentrada profunda se sumarà al seu to muscular general i li donarà una millor coordinació.

3. Afegir acte massatge abdominal per ajudar els teixits de la seva estada abdomen flexible i hidratada internament. Auto-massatge ajuda als nutrients arribin a tots els teixits que es dirigeixen i millora l'eliminació dels residus.

Jill Miller: www.yogatuneup.com

7. Sydney Solis

1. Practicar la meditació asseguda amb regularitat. Tingueu present que el ventre i el seu greix, ja que es mou cap amunt i cap avall amb la respiració. D'on ve aquest greix del ventre ve? Pregunteu: "Què estic menjant que fa que aquest greix del ventre? És bo o dolent per a la meva salut? Potser hauria d'abstenir de menjar que d'ara endavant ".

2. Caminar cada dia. Passar del seu nucli, moure els braços, se centren en la seva respiració i respirar profundament a la zona del ventre. Pregunteu: "Què estic aferrant a al voltant d'aquest ventre i la meva tercera àrea del chakra? Estic encobrint i protegint a mi mateix d'alguna cosa amb aquest greix del ventre? Quines emocions sorgeixen quan faig això?

3. Aturar el consum d'alcohol. L'alcohol enverina el fetge i esmussa el sistema immunològic, alenteix el metabolisme i augmenta el guany de pes. Calories begudes alcohòliques tendeixen a reunir-se al voltant del ventre i fer que el greix. Veure la vida a través d'una lent sòbria i comprometre amb la realitat.

Sydney Solis: www.storytimeyoga.com

8. Kara-Leah de Grant

1. La pràctica de ioga almenys tres vegades a la setmana, preferiblement cinc vegades a la setmana, fent 60 - 90 minuts d'intensa asana.
2. Practicar la respiració de foc durant cinc minuts cada dia.
3. Conrear Mula Bandha i Uddiyana Bandha a través d'una Pràctica de meditació Bandha

Kara-Leah subvenció: www.theyogalunchbox.co.nz

Juntament amb la pràctica de ioga de manera regular amb un dinar ben equilibrada, amb molta aigua, evitar els aliments processats, beure te verd i mantenir-se allunyat de l'estrès podria ajudar a deixar anar als paquets. Per sobre de tot mantenir una actitud positiva, feliç i estimar el seu cos !!!

Veure Video Tutorial - millor entrenament per perdre greix del ventre

Alguna vegada ha tractat de ioga per a reduir el greix del ventre? Comparteixen el qual va treballar asanes de ioga per a vostè!

(Amb entrades addicionals per Ravi Teja Tadimalla)