10 sorprenents exercicis de respiració per relaxar-se

L'estrès s'ha convertit en una part indispensable de la vida d'avui. Sovint es torna devastadora i interfereix amb l'estat d'equilibri del nostre sistema nerviós, el que afecta la nostra salut i benestar. En aquestes situacions, exercicis de respiració poden ajudar-nos enormement a restablir l'equilibri del nostre sistema nerviós i aconseguir la relaxació òptima.

Top 10 Tècniques de respiració per a la relaxació:

Fes una ullada a la tècnica de la respiració 10 superior per a la relaxació que es descriuen a continuació:

1. Profunda o abdominal Respiració:

Se sap que la tècnica de respiració més eficaç per prendre el control del nostre sistema nerviós i mantenir el baix nivell d'estrès. Practicar-la 10 minuts al dia pot ser útil en la reducció de la pressió arterial i el ritme cardíac de forma gairebé instantània.

1. Segui dret a terra i col·locar les mans sobre el pit i l'abdomen un per un.
2. Comenceu inhalant pel nas i exhalant per la boca. Es pot sentir com la mà va mantenir en les seves pujades abdomen juntament amb la contracció dels músculs abdominals, mentre que l'altra part no es mou molt.
3. Intenta respirar tant aire com sigui possible perquè el seu cos està proveït d'una gran quantitat d'oxigen fresc i seguir comptant lentament mentre exhala.

2. Estimular l'alè o la respiració de manxa:

Aquesta és la versió modificada d'un cert exercici de respiració iòguica. Es dóna la nostra energia vital un impuls significatiu i augmenta el nostre coneixement en gran mesura.

1. Seure còmodament a terra i comença a respirar pel nas ràpidament. La boca ha d'estar tancada, però assegureu-vos que es va relaxar prou.
2. Tracta de completar un cicle de respiració 3-ins i respiració-outs cada segon. Reprendre la respiració normal després d'acabar cada cicle. Continuar el procés fins a 15 segons en l'etapa inicial. A continuació, augmentar en un 5 a 10 segons a mesura que avança per davant.
3. La durada de la inhalació i la exhalació ha de ser curt, però iguals. Es mourà el diafragma extremadament ràpid de la mateixa manera que un "manxa

3. Igualtat de la respiració o Sama vritti:

Aquesta és una espècie de tècnica de respiració equilibrada que ha de ser practicat cada nit abans d'anar-se'n al llit. Això fa que la nostra ment lliure de pensaments de carreres, amb això calmar i millorar el son.

1. Trobar un lloc on pot seure còmodament, mantenint la columna recta.
2. Ara, comença a respirar i exhalar pel nas, comptant 1 a 4 cada vegada. Una vegada que domini el pranayama bàsica, anar a fer una mica més altes, és a dir, el recompte, 6 o 8 per a cada respiració.
3. Aquest recompte igual o equilibrada resistirà la seva respiració natural, en certa mesura, calmant així el sistema nerviós, millora la concentració i disminuir l'estrès.

4. Relaxació Respiració Or 4 - 7 - 8 Exercici:

És una de les tècniques de respiració simples que es poden practicar en qualsevol moment en qualsevol lloc per tranquil·litzar el sistema nerviós i mantenir-se relaxat. Té efectes inicials subtils, que es converteixen prominent com ho estimo.

1. Comenceu amb seure dret i la plantació de la punta de la llengua sobre el paladar superior present just darrere de les dents. Ha de ser-hi per a la resta del temps.
2. Arrufa els llavis una mica i respirar a terme completament a través de la boca. A mesura que l'aire passa al voltant de la llengua, pot sonar 'whooshhh'.
3. Ara, respirar pel nas, mantenint la boca tancada i comptant 1 a 4 en silenci.
4. Mantingui en l'aire i comptar de l'1 al 7 lentament i de manera constant.
5. Finalment, exhala per la boca, mentre explica l'1 al 8 i creant un so '' whooshhh un cop més.
6. Repetir tot el cicle per a un total de 4 vegades.

5. Relaxació progressiva:

Quan es tracta de sentir-se bé relaxat des del cap fins a la punta del peu, aquest exercici de respiració funciona millor. No obstant això, assegureu-vos que no es mareja, mentre que la pràctica sobre la marxa.

1. Seure a terra, mantenint la columna recta i els ulls tancats. Començar a respirar lenta i profundament pel nas.
2. Ara, se centren en tensant així com relaxant diversos grups de músculs del seu cos, un per un. Vostè pot començar a partir dels peus i dits dels peus i anar a poc a poc.
3. Inhale i mantingui la respiració durant un recompte de 5 mentre tensa els músculs i fer just el contrari mentre es relaxa ells.

6. Respiració que compta:

Es tracta bàsicament d'una part de la pràctica del Zen en què el ritme i la intensitat de respiracions varien de tant en tant. No obstant això, tota la tècnica és bastant simple i fàcil.

1. Asseure en posició vertical sobre el sòl inclinant una mica el cap cap endavant i mantenir els ulls tancats.
2. Respirar profundament durant uns moments i després, respira de manera natural. Ha de ser un procediment lent i silenciós.
3. A l'exhalar l'aire pel nas, compti 'un' en silenci. Repetir tot el pas i el recompte de 'dos', mentre que la respiració aquest cop. D'aquesta manera, seguir augmentant el recompte fins 'cinc' i acabar un cicle d'exercici.

7. Alternatiu finestra del nas per respirar o Nadi Shodhana:

Segons els experts, aquest mètode de respiració pot 'esborrar els canals' i augmentar la nostra atenció. També és conegut per connectar els dos costats del nostre cervell, equilibrant així les seves activitats de manera eficient.

1. Seure a terra en una postura de meditació (sukhasana o Padmasana o alguna cosa semblant) que sigui còmode per a vostè.
2. Col·loqui el polze de la seva mà dreta a la fossa nasal dreta i premeu fermament. Mentrestant, respirar per la fossa nasal esquerra.
3. A continuació, poseu el dit anular de la mà dreta a la fossa nasal esquerra i premeu fermament. Traieu el polze dret de la fossa nasal dreta i deixeu anar l'aire lentament a través d'ell.

8. Crani Lluminós alè o Kapalabhati:

Aquesta se centra en el nostre abdomen ja que hem de exhali amb força de la nostra part baixa de l'abdomen durant la pràctica. Tranquil·litza tot el nostre cos, que amb el temps ens dóna energia a més d'una manera més eficient.

1. Igual que la tècnica anterior, s'asseu en la posi de meditació que se senti més còmode. Mantenir els ulls tancats.
2. Es comença a inhalar lentament. Assegureu-vos que el pas d'inhalació és prou llarg.
3. Tan aviat com hagi acabat amb ell, comença a respirar a terme ràpida i enèrgicament. La exhalació ha de ser generada a partir de la part inferior del seu abdomen.
4. Es pot repetir tot l'assumpte cada 1 a 2 segons i realitzar fins a 10 vegades, fins que dominis la tècnica.

9. La respiració completa:

Sent la tècnica de la respiració 'complet', que gira entorn de l'ús de la totalitat dels nostres pulmons. Com a resultat, el nostre cos està proveït de suficient oxigen, el que fa que la seva apuntador respostes de relaxació.

1. Es pot dividir en 3 etapes i que necessita per respirar en les àrees de diafragma, la meitat del pit i superior del pit, respectivament, en ells.
2. A la primera etapa, les costelles s'estenen als costats d'una secció de la part superior de l'estómac poc i s'eleva.
3. En la segona etapa, les costelles s'inflen als costats una vegada més. Com a resultat, l'àrea sota de les aixelles s'eleva.
4. En la tercera etapa, l'os del pit puja una mica.
5. L'aire ha de ser exhalat a les adreces inversa en cada un d'aquests 3 etapes.

10. La visualització guiada:

Bé, com el seu nom indica, aquesta tècnica pot ser practicada ja sigui amb la guia d'un terapeuta o seguint algun tipus d'instruccions gravades. En general, vostè ha de centrar-se en una determinada imatge, que és agradable per naturalesa i té una impressió positiva. Mantingui la respiració lenta i profunda a la vegada. Serà eradicar tot tipus de pensaments negatius i ajudar a assolir l'atenció a la correcta execució.

Per tant, que un d'ells li agradaria practicar per portar al seu nivell d'estrès? Anem a saber deixant un comentari a continuació.