10 sorprenents Asanes prenyals de ioga que faran fàcil el part

El ioga és una de les millors formes d'exercicis que pot prendre quan vostè està esperant. És especialment beneficiós quan es combina amb un cardio suau, com caminar. Ajuda als súper ansiosos, les mares-a-ser encara excitats mantenir-se en forma i fer front a tots els canvis físics i emocionals amb facilitat.

Com ioga ajuda durant l'embaràs

Al principi, el ioga ajuda a relaxar-se. L'embaràs provoca una gran quantitat d'emocions. A part d'eufòria, que tendeixen a tenir pensaments de por, negatius també. La pràctica de ioga calma la seva ment i el seu cos es prepara per als canvis extrems que passarà en els propers mesos.

També ajuda a tonificar els músculs, mantenir la integritat i l'equilibri, i millora la circulació de la sang. La pràctica del ioga redueix l'impacte en les articulacions. Quan es practica el ioga, es combina amb la respiració i la respiració ioga completa o ujjayi funciona de meravella quan vostè està esperant. Inhalar lentament pel nas per omplir completament els pulmons, i després exhala lentament preparacions que de mà d'obra. També capacita mantenir la calma quan més ho necessita. El dolor i la por fan que el seu cos a produir adrenalina, i això condueix a la menor producció d'oxitocina. L'oxitocina és una hormona que ajuda progrés laboral. La pràctica de ioga amb regularitat durant tot l'embaràs l'ajudarà a resistir la temptació de prémer seu cos quan se sent el dolor. Vostè serà capaç de relaxar-se i mantenir-se mitjançant el treball ràpidament.

Ioga Prenatal 101

A. Consells de ioga: Primer Trimestre B. Consells de ioga: El segon trimestre C. Consells de ioga: Tercer Trimestre D. 10 senzills asanes de ioga que es pot practicar durant l'embaràs

1. Utkatasana
2. Virabhadrasana
3. Virabhadrasana II
4. Trikonasana
5. Utthita Parsvakonasana
6. Bitilasana
7. Balasana
8. Malasaña
9. Baddha Konasana
10. Shavasana

Instruccions d'E seguretat per a dones embarassades que practiquen ioga

A. Consells de ioga: Primer Trimestre

El seu primer trimestre hauria de ser més exigent. Encara que no hi ha molt a donar el seu embaràs externament, el cos està ocupat creant un sistema de suport vital per al seu nadó. Les hormones s'alliberen per construir el revestiment de l'úter, i el volum de sang augmenta. La pressió arterial baixa, perquè el cor està ocupat bombant tota aquesta sang addicional. Els teixits musculars es relaxen, i les articulacions es afluixen. Això permet que l'úter s'estiri i crear un espai perquè el nadó creixi. La primera part del primer trimestre és també el moment en què està en alt risc d'un avortament involuntari. Per tant, amb tot el que succeeix en el cos, és important triar el tipus adequat d'activitat física per crear l'entorn adequat a l'úter i per assegurar la implantació adequada de l'embrió i la fixació de la placenta.

Primer i abans que res, ha de consultar amb el seu metge si està bé per tu per començar o continuar amb el ioga. Una vegada que s'obté un chit net per part del metge, ha d'informar al seu instructor de ioga sobre el seu embaràs.

Pot ser que no tingui massa restriccions en l'embaràs d'hora. Però assegureu-vos de seguir les regles i gaudir d'exercicis segurs. S'ha de mantenir hidratat i beure suficient aigua abans i després de l'entrenament. Treballar en la seva respiració, i coordinar els seus moviments amb la respiració profunda. Ha de començar a escoltar al seu cos i confiar en el que diu. Busqui modificacions si comença a sentir dolor o incomoditat mentre es practica un asana.

Quan es tracta de les postures que es poden practicar en aquest trimestre, totes les postures bàsiques estan bé a la pràctica.

• La majoria de les postures de peu, postures d'equilibri, i poses de la cama d'enfortiment estan bé.

• Si bé la pràctica de les postures d'equilibri, assegureu-vos que vostè està aturat prop d'una paret, de manera que pot mantenir l'instant que en el cas que se sent marejat o perd l'equilibri.

• La cama posis i enfortiment del sòl pèlvic planteja millorar la circulació de la sang, i això ajuda a prevenir les rampes.

• Intenta evitar postures que impliquen que giren com es van a posar un munt de pressió sobre la cavitat abdominal.

• Obridors de maluc asseguts són ideals, ja que ajuden a millorar la flexibilitat i preparació per a una feina fàcil.

• Assegureu-vos que no s'excedeixi aquestes asanes.

• Evitar el treball abdominal intens. L'úter és massa delicat en aquest punt.

• Evitar flexions cap enrere, inversions, girs tancats, i intens vinyasas.

• Es podria practicar Shavasana, però començar a entrenar-se per la modificació tombat de costat (esmentat més endavant).

De nou a la taula de contingut

B. Ioga Consells: El segon trimestre

En el moment en que arribi al quart mes del seu embaràs, començar a mostrar. El ventre comença a estirar-ja que té capacitat per al creixement del nadó. Els pits també es tornen més completa, i els conductes de la llet són estimulats. Les articulacions de la pelvis s'afluixen, i els lligaments del ventre s'estiren. Tot això posa una gran quantitat de pes i la pressió a l'esquena mentre el cos lluita per mantenir l'equilibri.

Si no té complicacions i tenir un embaràs saludable, les hormones van a baixar la pressió arterial a causa de tots els líquids addicionals. Vostè podria tenir mals de cap, sentir-se marejat, i que fins i tot podria notar inflor als peus i les mans. És possible que vegi un augment de pes en aquesta etapa. També pot començar a tenir problemes amb el son.

En aquesta etapa de l'embaràs, el ioga té a veure amb l'alleujament del malestar. És important informar al seu instructor exactament el que sents perquè puguin ajudar a superar aquests problemes. Per aquest temps, vostè ha de adonar-se que no pot obligar-se a si mateix durant un entrenament.

•  Mantingui un posat només el temps que vostè se senti còmode.

• Utilitza coixins sempre que sigui necessari per donar-li a la seva creixent panxa màxim confort.

• També cal acceptar que el seu creixent panxa va a alterar el seu sentit de l'equilibri. Preneu-vos el temps amb l'entrenament.

• Les postures de peu són segurs per practicar durant aquest trimestre.

• Vostè ha de ser conscient de quins músculs estan treballant en el qual asana perquè pugui protegir adequadament a ells.

• Utilitzeu una cadira si cal, però no cep seva àrea pèlvica.

• Pit i el maluc obridors són ideals per a aquest trimestre.

• Una vegada que creui la setmana 20, estirat sobre la seva esquena és un absolut no-no. El pes de l'úter que té un pes important en la vena cava, una vena que porta la sang des de la part inferior del cos de cor, i això podria ser perillós.

• També pot practicar postures que augmenten la circulació sanguínia a les cames.

• En aquesta etapa, també es pot començar a fer Pranayama. Això li ensenyarà a controlar la seva respiració i calmar-se. Les tècniques de respiració l'ajudarà durant el part. No obstant això, evitar la pràctica de Pranayames que inclouen la retenció de la respiració o alteracions en el flux d'aire. Això podria tallar el subministrament d'oxigen al fetus.

• En aquest punt, també és necessari per evitar plecs, flexions cap enrere, i poses en el seu estómac o esquena.

• Girs i inversions han de ser evitats també.

El segon trimestre és conegut per ser el millor de l'embaràs. Abraçar i gaudir-ne!

De nou a la taula de contingut

C. Consells de ioga: Tercer Trimestre

Vostè ha arribat a la seva etapa final de l'embaràs. Aquest trimestre va a acabar en treball de part i el part. Per aquest temps, es podria haver guanyat gairebé un 10 a 15 quilos. Mentre que menys d'una quarta part de la mateixa és el pes real del nadó, la resta és per al sistema de suport, el que manté el seu nadó amb vida. Aquest pes extra pot ser una causa de malestar significatiu. Hi ha un munt de pressió sobre els òrgans interns a causa de l'ampliació d'úter. Això comença a causar micció freqüent, ardor d'estómac, rampes als costats, dificultat per respirar i dolor a l'esquena baixa. El somni és interromput, i el moviment es torna difícil. Les articulacions es tornen inestables, i la pelvis s'eixampla. El seu cos està preparant per al lliurament en aquesta etapa. Al final del trimestre, es donarà compte de les contraccions musculars i l'enduriment esporàdica de la paret uterina com el seu cos es prepara per a les contraccions. Això és important perquè les contraccions empenyeran el seu nadó. Quan el cap del nadó fixa en si a la cèrvix al final del seu embaràs, trobareu que és difícil seure i caminar. El coll de l'úter es dilata lentament, i el sòl pèlvic s'estovarà. Tot això succeirà fins que el treball de part. Això serà indicat per la ruptura de la paret de l'úter, el que comunament coneixem com "ruptura de la font."

Tots aquests canvis fan que l'últim trimestre molt estressant per a la dona embarassada. És important que desviar la seva ment lluny dels pensaments negatius, i permetre que el seu cos per obrir el camí.

Si bé la pràctica de ioga, recordeu que l'objectiu és relaxar del tot. Has de ser còmode, així que assegureu-vos d'usar accessoris.

• No mantingui les asanes practiques durant massa temps.

• Comprovar si hi ha una paret de suport en tot moment. Pot ser que no siguis capaç d'equilibrar molt bé en aquest moment, i una caiguda és l'últim que desitja en aquest moment!

• Asanes pràctica que l'ajudarà a construir la força en les cames. Això l'ajudarà a equilibrar millor.

• També cal que la seva columna vertebral per realinear i inculcar la correcta circulació de la sang.

• Obridors de maluc són també essencials. Eliminen la pressió sobre la zona lumbar i ajudar a alleujar el dolor. Aquestes postures també s'ha d'assegurar treball fàcil.

• La pelvis s'inclina ajudaran a empènyer el nadó cap avall, i també fomentar el posicionament adequat del nen.

• En aquest trimestre, l'enfocament ha de ser més en la respiració i menys en el asana. Utilitzeu l'alè en aquesta etapa per connectar amb el seu nadó. La seva respiració és el que està alimentant i alimentant el seu nadó. Quan es dóna compte d'això, la seva relació amb el seu fill està obligat a ser més fort.

• Inversions, flexions cap enrere, i el treball abdominal intens són un absolut no-no en aquesta etapa.

De nou a la taula de contingut

D. 10 senzills asanes del ioga que es pot practicar durant l'embaràs

Ara que té una idea del que succeeix en el seu cos en cada etapa, i el que cal fer per ajudar a sortir, fer una ullada a aquestes asanes ideals que donaran suport a través del seu embaràs. Tot i que aquests són només uns pocs, fan meravelles per a vostè. Però assegureu-vos que la pràctica aquestes asanes de ioga prenatal només sota la supervisió d'un instructor. Aquest no és el moment d'experimentar.

De nou a la taula de contingut

1. Utkatasana

També conegut com - actitud de la cadira

Beneficis - Aquesta asana estimula els músculs de les cames, especialment els malucs i les cuixes. El pes del seu cos està en les cuixes i les cames. Aquesta asana tons i els enforteix. Això és essencial durant l'embaràs per transferir una mica d'estrès i el pes de l'esquena i l'abdomen per a les cames. Aquest asana també augmenta la circulació de la sang a les extremitats, el que redueix la inflamació i la prevenció.

Com fer-ho - Assumir el Tadasana i doble suaument els genolls. Baixar les natges de tal manera que sembla que vostè està assegut en una cadira imaginària. Inhale i estengui els seus braços sobre el seu cap. Sostingui la posició durant uns segons i quan mantingui el flux de la respiració va. L'alliberament.

Modificacions de l'embaràs - vos de practicar aquesta asana al costat d'una paret o amb una cadira al costat de vostè per a l'ajuda immediata en cas que perdi l'equilibri.

Millor per exercir en - trimestres 1 i 2

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Utkatasana

De nou a la taula de contingut

2. Virabhadrasana

També conegut com - actitud del guerrer I

Beneficis - Aquesta asana li permet explorar el seu cos superior. El seu pit s'obre, i les cames s'enforteixen. També restaura la salut de la columna vertebral i la prepara per suportar el pes de l'úter en creixement. També relaxa la ment i ajuda a concentrar-se i l'equilibri.

Com fer-ho - Comenceu col·locant els dos peus amplada dels malucs. Ara, el pivot en el seu peu esquerre, i deixa la cara peu dret cap endavant. L'arc del peu esquerre ha d'estar en línia amb el peu dret. Baixar la pelvis i assumir una estocada. Aixecar els braços per sobre del seu cap i mirar cap endavant. Sostingui la posició només pel temps ja que és còmode. Alliberar i repetir amb el peu esquerre cap endavant.

Modificacions de l'embaràs - vos de practicar aquesta asana al costat d'una paret o amb una cadira al costat de vostè per a l'ajuda immediata en cas que perdi l'equilibri. A més, com el seu embaràs progressa, disminuir l'ampliació dels peus per reduir la pressió sobre el sòl pèlvic.

Millor per exercir en - trimestres 1, 2, i 3

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Virabhadrasana I

De nou a la taula de contingut

3. Virabhadrasana II

També conegut com - actitud del guerrer II

Beneficis - igual que el guerrer que, aquesta asana també li permet explorar el seu cos superior. Se li ajuda a obrir el pit i ampliar el seu cos superior i inferior. Les seves cames s'enforteixen també. El Virabhadrasana II també funciona a l'esquena i enforteix la columna vertebral. Això ajuda que porten el pes de l'úter en creixement. S'aprèn a concentrar-se, l'equilibri, i per sobre de tot, el seu cos aprèn a calmar-se.

Com fer-ho - Ampliar les cames de manera que siguin amplada dels malucs. Girar el taló dret i apuntar cap a fora els dits dels peus. Utilitzeu el taló esquerre per connectar-se a terra. L'arc de la seva taló esquerre ha d'estar en consonància amb el peu dret. Baixar els malucs i irradiar tota la seva energia a mesura que estens els braços. Els braços han d'estar en línia amb les espatlles. Espero. Respira llarg i profund i mantenir la postura només fins que se senti còmode. Alliberar, i repetir en l'altre costat.

Modificacions de l'embaràs - vos de practicar aquesta asana al costat d'una paret o amb una cadira al costat de vostè per a l'ajuda immediata en cas que perdi l'equilibri. A més, com el seu embaràs progressa, disminuir l'ampliació dels peus per reduir la pressió sobre el sòl pèlvic.

Millor per exercir en - trimestres 1, 2, i 3

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Virabhadrasana II

De nou a la taula de contingut

4. Trikonasana

També conegut com - actitud del triangle

Beneficis - Aquesta asana enforteix les cames i permet una gran quantitat de sang fresca a fluir per tot el seu cos. S'assegura que el seu nadó rebi tots els nutrients que haurien, a la sang rica en nutrients i oxigen pur moviment a la seva àrea abdominal. La circulació de la sang i la limfa elimina les toxines innecessàries. La seva esquena s'estira, i el seu cos es flexiona. Un se sent fresc i enèrgic mesura que la pràctica aquesta asana. En el primer trimestre, aquesta asana podria ajudar a lluitar amb les nàusees matinals.

Com fer-ho - Col·loqui els peus separats. Llevant els braços, col·locant-les paral·leles a terra. Palmells de les mans han de mirar cap avall. Ara, giri el peu esquerre en un angle de 45 graus, i el peu dret en un angle de 90 graus. Els talons han d'entrar en una línia recta. Giri suaument el cos cap a la dreta. Estendre la part superior del cos, i doble lentament cap a terra. La seva mà dreta ha de tocar el peu dret i la mà esquerra s'ha d'estendre cap amunt. Dirigir la mirada a la seva mà esquerra. Mantenir la postura fins que se senti còmode, i després deixeu anar. Repetir a l'altra banda.

Modificacions de l'embaràs - vos de practicar aquesta asana al costat d'una paret o amb una cadira al costat de vostè per a l'ajuda immediata en cas que perdi l'equilibri. També pot utilitzar un bloc o un accessori per recolzar la seva mà més avall com ho fa aquesta asana. Assegureu-vos que vostè no se sent cap pressió sobre l'esquena o l'abdomen quan es practica aquesta asana. Redueix la dilatació dels peus mesura que l'embaràs progressa.

Millor per exercir en - trimestres 1, 2, i 3

�

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Trikonasana

De nou a la taula de contingut

5. Utthita Parsvakonasana

També conegut com - angle lateral estès Pose

Beneficis - Aquest és un dels millors postures de ioga per a dones embarassades ja que s'estén i enforteix les cames. Ajuda a reduir la inflor als peus en l'últim trimestre de l'embaràs. A través d'aquesta asana, els malucs i el pit s'obren. Permet la circulació de la sang i estimula els òrgans abdominals. La seva esquena i la columna s'estiren i massatges, i es redueix el dolor. Aquest asana també ajuda a augmentar la resistència. Alleuja el restrenyiment, que és un problema important en el primer trimestre de l'embaràs.

Com fer-ho - Ampliar les cames i els col·loquen amplada dels malucs. Girar el taló dret i apuntar cap a fora els dits dels peus. Una connexió a terra usant el taló esquerre. L'arc de la seva taló esquerre ha d'estar en consonància amb el peu dret. Baixar els malucs i estirar els braços. Ara, doble lentament el seu cos de tal manera que el braç dret toca el peu dret i el braç esquerre s'estén cap amunt. Dirigir la mirada cap al seu braç esquerre. Prengui una respiració profunda i després mantenir la postura només fins que se senti còmode. Alliberar i repetir en l'altre costat.

Modificacions de l'embaràs - vos de practicar aquesta asana al costat d'una paret o amb una cadira al costat de vostè per a l'ajuda immediata en cas que perdi l'equilibri. També pot utilitzar un bloc o un accessori per recolzar la seva mà més avall com ho fa aquesta asana. Assegureu-vos que vostè no se sent cap pressió sobre l'esquena o l'abdomen quan es practica aquesta asana. Redueix la dilatació dels peus mesura que l'embaràs progressa.

Millor per exercir en - trimestres 1, 2, i 3

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Utthita Parsvakonasana

De nou a la taula de contingut

6. Bitilasana

També conegut com - Vaca Pose

Beneficis - Aquesta asana, des del principi, alleuja l'esquena. S'estén la columna vertebral, i permet la circulació de la sang i els fluids espinals. Això redueix la pressió que el pes de l'abdomen es suma a la columna vertebral. Inicialment, aquesta asana calma la teva ment i redueix els efectes de les nàusees matinals. A mesura que Polzades cap al seu últim trimestre, que ajuda a que el nadó es mou en la direcció correcta amb el seu cap cap al coll de l'úter. També encoratja a l'empenta que el nadó necessita per avançar cap al coll de l'úter. No obstant això, ha de fer aquesta asana sota la guia d'un instructor de ioga.

Com fer-ho - Idealment, aquesta asana es realitza en combinació amb el marjariasana, i en conjunt, les asanes es diu el gat-vaca. Per fer el Bitilasana, primer ha d'arribar a les seves quatre potes. Inhale i llevant la barbeta per mirar cap amunt com la seva posterior entra en una posició convexa. A continuació, passar a la marjariasana per la inhalació i l'aixecament de la columna vertebral per arrodonir de manera que es fa còncava. A continuació, portar la barbeta cap al pit. Repetir les dues postures, alternativament, en coordinació amb la respiració. Les asanes s'han de fer almenys cinc vegades cada un per obtenir els millors resultats.

Modificacions de l'embaràs - Assegureu-vos que vostè no se sent cap pressió sobre l'esquena o l'abdomen quan es practica aquesta asana. S'aturarà tan aviat com vostè ho fa. També pot utilitzar aquesta asana per vincular-se amb el seu fill no nascut. Imagineu embolicar al voltant del seu fill com ho fa aquesta asana.

Millor per exercir en - trimestres 1 i 3

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Bitilasana

De nou a la taula de contingut

7. Balasana

També conegut com - actitud del nen

Beneficis - Aquesta asana és un posat relaxant. Es relaxa tant l'esquena i la ment. La millor part de tot és que ho fa sense posar cap pressió sobre el seu abdomen. Aquest asana també flexiona i massatges els òrgans interns, estimulant així ells. També allibera l'estrès atrapat en els músculs i millora la circulació sanguínia. Ajuda a marejos batalla, fatiga i nàusees que el primer trimestre de l'embaràs porta amb si.

Com fer-ho - Vine a les seves quatre potes. Porta els peus junts, i ampliar els seus genolls. Descansar l'abdomen sobre les cuixes i les natges col·locar en els seus peus. Permeti que el seu front fins tocar a terra. Estén els seus braços, o col·locar-los al seu costat, al costat de les seves cames, amb els palmells cap amunt.

Modificacions de l'embaràs - Assegureu-vos que vostè no se sent cap pressió sobre l'esquena o l'abdomen quan es practica aquesta asana. S'aturarà tan aviat com vostè ho fa.

Millor per exercir en - trimestres 1, 2, i 3

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Balasana

De nou a la taula de contingut

8. Malasaña

També conegut com - Garland Pose

Beneficis - La Malasaña és una altra posi que treballa principalment a les cames, especialment els malucs i les cuixes. Els enforteix perquè puguin donar suport la seva pesada abdomen. També millora la circulació de la sang i assegura un bon estirament en els malucs i les cuixes. Amplia els malucs i s'obre la zona pèlvica.

Com fer-ho - a la gatzoneta a terra, assegurant-se que els seus peus estan junts, i els glutis no toquin el terra. Si se sent còmode, llevant el seu cos sobre les puntes dels peus. Unir les palmes en el centre, i doni suport als colzes suaument en els costats dels genolls. Empènyer els genolls amb els colzes el més àmplia possible. Mantenir la postura fins que se senti còmode i després deixeu anar.

Modificacions de l'embaràs - Assegureu-vos que vostè no se sent cap pressió sobre l'esquena o l'abdomen quan es practica aquesta asana. Feu servir coixins o blocs per donar suport els seus malucs mentre es practica aquesta asana a la part posterior del seu embaràs.

Millor a la pràctica en - trimestres 1, 2, i 3 (amb supervisió)

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Malasaña

De nou a la taula de contingut

9. Baddha Konasana

També conegut com - Zapatero Pose, Pose papallona, ​​enquadernada de l'angle Pose

Beneficis - Aquest és un altre asana increïble per a les dones a la pràctica. Millora la salut del seu sistema reproductiu. La pràctica d'aquesta asana ajuda a obrir la pelvis. Per tant, s'assegura una feina fàcil si es practica de forma regular (no exagerar). Aquest asana també millora la circulació sanguínia i calma la ment.

Com fer-ho - Seure a la matalàs amb les cames estirades. Després, doblegar els genolls, i unir-se als seus peus al centre. Redreçar l'esquena a mesura que poses còmode. Mantingui els peus amb els palmells de les mans. Assegureu-vos que està còmode en la postura que es manté durant uns segons. L'alliberament.

Modificacions de l'embaràs - No han de sentir molèsties a l'esquena o l'abdomen. No obstant això, si ho fa, pari immediatament. Si les articulacions del maluc semblaven haver afluixat causa de l'embaràs, terra de les seves natges sobre un coixí. A més, rodar algunes tovalloles i col·locar-los sota dels genolls per evitar estendre els malucs massa.

Millor per exercir en - trimestres 1 i 3 (amb supervisió)

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Baddha Konasana

De nou a la taula de contingut

10. Shavasana

També conegut com - Postura del Mort

Beneficis - Aquesta asana es relaxa del tot la ment i el cos. Se li dóna un impuls d'energia, gairebé a l'instant. Per tant, funciona de meravella en la lluita contra els atacs de fatiga que es produeixen durant l'embaràs. Aquesta asana ajuda a combatre els efectes secundaris de l'embaràs, i alleuja el dolor, les nàusees i els marejos matutins. Cada vegada se sent trist o cansat, fer aquesta asana i sentir-se bé a l'instant.

Com fer-ho - Acuéstese sobre la seva esquena, amb els palmells de les mans descansant al costat de vostè, mirant cap amunt. Tanca els ulls i relaxar-se mentre col·loca els seus braços al llarg del seu cos. Respirar.

Modificacions de l'embaràs - Quan està embarassada, se li aconsella contra la mentida sobre la seva esquena. Per tant, practicar aquesta asana girant a l'esquerra. Utilitza un coixí sota del seu ventre crescut per donar-li suport. També pot col·locar un coixí sota el cap per a més comoditat.

Millor a la pràctica en - trimestres 1 (part posterior plana sota supervisió), 2, i 3 (al costat esquerre)

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Shavasana

De nou a la taula de contingut

Instruccions d'E seguretat per a dones embarassades que practiquen ioga

Igual que amb qualsevol forma d'exercici, recordeu prendre aquestes precaucions uns ràpids si està embarassada.

1. Evitar flexions cap enrere, inversions, està espatlla, i parar-se de cap. 2. Evitar girs profunds i asanes que impliquin estirat al seu ventre. 3. Recordeu que la comoditat és el primer. No s'exigeixi. Fer només el que el seu cos li permet. 4. Concentrat en la respiració. 5. Sigui conscient de la seva pràctica. Recordi que vostè està prenent la cura de dues persones - vostè i el seu nadó. 6. Consulti al seu metge i el seu instructor cada vegada que se senti incòmode o té dubtes sobre qualsevol sensació que se sent. 7. Utilitzar els suports quan sigui necessari.

De nou a la taula de contingut

L'embaràs és una de les més belles experiències de la vida. És un manat d'emocions trobades, i una prova de la seva vàlua. Experimenta l'alegria pur i veritable amor per alguna cosa que es fa d'una part de tu i el que estima de veritat. No deixeu que les hormones, les emocions i els dolors que s'embussen. Abraçada de ioga - vostè no només navegar a través del seu embaràs amb facilitat, però el treball tan temut també. Alguna vegada has practicat alguna d'aquestes postures de ioga prenatal durant el seu embaràs? Explica'ns Com t'ajuden comentant a continuació.