10 millors aliments rics en tirosina

Alguna vegada se sap que hi ha un aminoàcid anomenat tirosina que és essencial per al seu cos? ¿I sabia el que són els aliments rics en tirosina? Aquest post parla dels aliments rics en tirosina, que, si es consumeix, pot ajudar a mantenir-se sa.

Li agradaria saber més? Segueix llegint!

Tirosina - Una breu:

La tirosina és un dels aminoàcids que són els blocs de construcció de proteïnes en el cos humà. Com un aminoàcid no essencial, el nostre cos pot sintetitzar tirosina en el seu propi ús d'un altre aminoàcid anomenat fenilalanina. Algunes persones que pateixen de fenilcetonúria, una malaltia hereditària, no poden processar la fenilalanina. Són incapaços de fer tirosina pel seu compte i per tant requereixen els seus suplements.

Per la resta, sempre que mengem els aliments necessaris que contenen tirosina i fenilalanina, es nodreixen àrees importants del cos. La tirosina juga un paper en el funcionament normal de l'adrenalina i dopamina (la química del cervell) (1). Com sabem, tant ajudar a fer sentir positiu.

Ara, anem a veure quins són els aliments amb alt contingut de tirosina.

1. Spirulina:

L'espirulina és una alga, que és rica en tirosina i altres nutrients. Una quantitat de 200 calories de la forma en brut de l'alga marina té més de 2040mg de tirosina. També és baixa en colesterol i li dóna de potassi, de magnesi i àcid pantotènic.

Alternativament, les versions seques tenen aproximadament 1800 mg per a la mateixa oferta.

2. Els aliments de soja:

Aliments de soja tenen els segons més alts percentatges de tirosina. La llet de soja, nous de soja, salsa de soja, tempeh, extractes de proteïnes de soja i tofu són tots una bona font de l'aminoàcid. Soja aliments que contenen proteïnes que ofereixen sobre 2000 mg de tirosina. Soja sencers són també una bona font de fibra dietètica i proteïna.

3. Ous:

L'ou de confiança és una font de vitamines nutritives. Una porció de 200 calories d'ous conté 1900 mg de tirosina. Quan trobem un sol ou de 50 g, s'obté sobre el contingut de 250 mg de l'aminoàcid. Juntament amb els ous, la llet i altres productes lactis també contenen tirosina.

4. Formatge:

Formatge té aproximadament 1840mg de tirosina, per la qual cosa és la pròxima menjar d'alta després dels ous. Els formatges més populars rics en l'aminoàcid inclouen el formatge suís, formatge mozzarella, formatge parmesà, formatge gruyere i formatge cottage. Els experts suggereixen que les varietats baixes en greix són els millors.

5. Peixos I Salmó:

Peixos ens proporcionen nutrients essencials, incloent la tirosina. Que conté aproximadament 1770mg de tirosina per cada 200 calories, el peix i el salmó són una bona manera de mantenir els seus sistemes de salut funcionant bé. Tots dos treballen en conjunt per millorar químics del cervell i la funció cognitiva. Un altre alta marisc en tirosina inclou tonyina, el verat, gambeta, bacallà i cranc.

6. Les aus de corral:

Gall dindi i pollastre són una altra bona manera d'emmagatzemar cap amunt en proteïnes. Ells contenen un alt percentatge de tirosina amb el gall dindi que conté 1600 mg d'aminoàcid per 200 de la porció de calories. El pollastre és també una bona font de tirosina.

7. La carn:

El porc és rica en tirosina al voltant de 1600 g. Carn de caça, particularment ants i alces, són també bones fonts d'aminoàcid. Els consumidors de carn estan absorbint de manera natural molts nutrients sense el seu coneixement.

És, però, els vegetarians que necessiten per mantenir un ull en la varietat d'aliments que han de menjar.

8. Fesols i grans:

Els fulls de mostassa contenen aproximadament 1580mg de tirosina per una porció 200 calories. A més, fesols i llenties tenen un contingut molt alt de l'aminoàcid. Assegureu-vos d'incloure llenties, pèsols, mongetes, cigrons i en la seva dieta. També pot tractar grans sencers com arròs silvestre, arròs integral, mill i civada.

9. Llavors:

Les llavors de carbassa i llavors de sèsam són una de les millors fonts de tirosina. Altres llavors amb alt contingut de tirosina inclouen gira-sol i les llavors de chía.

10. Fruits secs:

Un pot emmagatzemar cap amunt en els fruits secs com les ametlles i el cacauet, ja que són una gran font de tirosina. De la mateixa manera, es pot obtenir una bona quantitat dels aminoàcids de pinyons, llavors de lli i les nous de pistatxo.

Una dieta suplementada amb tirosina l'ajudarà a mantenir-se alerta i fins i tot redueix l'estrès. Com a productes químics cerebrals crítiques es produeixen amb l'ajuda d'aquest component, tenint aliments rics en tirosina són essencials per al nostre benestar.

Creu que aquest post t'ha ajudat? Si us plau, fes-nos saber a la secció de comentaris a continuació.