10 efectives posades en ioga per a dones majors de 60 anys

El ioga està guanyant popularitat entre els adults grans, especialment les dones majors de 60. I, per què no? Tenint en compte els innombrables beneficis que aquesta forma tradicional de l'aptitud proporciona, aquesta tendència no és sorprenent en absolut.

No obstant això, el ioga pot ser una experiència intimidatori, especialment si vostè està fent exercici per primera vegada i està completament fora de forma. No obstant això, la bona notícia és que vostè ha planejat per abraçar el ioga per enfortir-se a si mateix d'una manera holística. Perquè sigui més fàcil per a vostè, unir-se a una classe de ioga que ha estat dissenyat exclusivament per a persones com vostè. Amb l'inici d'una sessió suau, vostè serà capaç de mantenir els seus nivells d'estrès a ratlla i començar a ser actiu i en forma també.

Per què ha de practicar ioga:

Aquí hi ha algunes raons molt temptadores de per què qualsevol dona per sobre del 60 ha d'incloure el ioga en la seva vida:

1. Moure i moviment, però amb zero de la tensió:

Caminar per si sola no és suficient quan es tracta d'un envelliment saludable. És necessari algun tipus d'entrenament de la força, que assegura que la seva mobilitat segueix sent tàctil. Segons els metges, la millor manera d'envellir de manera saludable i fort és l'adopció de ioga. El seu cos va a prendre amb facilitat i podrà gaudir-ne amb seguretat. Ioga enforteix el seu cos per persuadir suaument a gaudir d'algunes voltes i girs suaus. Ja que vostè no està utilitzant cap peses externes, les possibilitats que les lesions són insignificants.

2. Es pot gaudir d'una millor flexibilitat:

A mesura que envelleix, esdevé més rígid i menys flexible. Amb el ioga, es pot estirar una mica més. Els nivells millorats de flexibilitat li permetran millorar l'abast dels seus moviments a mesura que envelleix. Mantenir la columna vertebral flexible és essencial per evitar que rebis llit muntada.

3. Es pot per abordar els problemes de la menopausa Millor:

L'estrès, l'insomni, augment de pes, sequedat de la pell, irritabilitat, osteoporosi ─ aquests són només alguns dels problemes que enfronten les dones durant la menopausa. Ara pot mantenir aquestes condicions menopàusiques irritants a ratlla amb el ioga. Ja es tracti de les sufocacions o mal d'esquena, acaba de fer Postura de l'Infant. Immediatament se sentirà la diferència.

4. Els seus ossos tenen una vida útil estesa:

Ossos fràgils que condueixen a l'osteoporosi i les fractures són bastant comuns en les dones que són 60-plus. El ioga pot ajudar a alentir el ritme al que vostè està experimentant pèrdua de densitat òssia. Els dolors i inflamacions experimentat també seran suavitzades. Els estudis suggereixen que les dones majors de 60 anys que practiquen el ioga durant almenys 2 anys en realitat van augmentar la densitat mineral òssia.

5. La seva ment romandrà agut:

El ioga ajuda a millorar la memòria i la prevenció de diversos problemes cognitius relacionats amb l'edat. Fent una mica d'actituds de la inversió lleus, com Gos cap per avall o les cames damunt de la paret podria millorar la circulació de la sang, mantenint la seva ment aguda.

Si bé es pot practicar ioga a casa per veure vídeos, jo li aconsellaria que s'uneixin a una classe que realment atén les seves necessitats. Assegura't que tens l'accessibilitat als blocs i altres accessoris de ioga, de manera que pot modificar les poses i estirar-se per fer una mica més.

10 Fàcil Ioga planteja per a les dones per sobre de 60

Si vostè és una dona de més de 60, pot intentar aquestes postures de ioga:

1. Tadasana - Posició de la muntanya:

Com fer:

beneficis:

Aquest és un dels més senzills de asanes, el que fa una bona feina de corregir la seva postura. Assegureu-vos que vostè respira a mesura que avança amb aquesta postura. Això és el que pot esperar d'Tadasana:

• Cuixes fortes i tonificats, turmells, braços i abdominals
• Millor digestió
• Una millor circulació
• Baixos nivells de tensió i l'estrès
• Millor mobilitat
• Els nivells més alts de l'energia
• La respiració estable

Repetiu Tåƒåsana cinc vegades sense prendre cap descans.

2. Uttanasana - Permanent inclinació cap endavant Pose:

Com fer:

beneficis:

Una actitud lleu inversió, això és comunament usat per combatre l'osteoporosi, així com la menopausa. Un exercici de bíceps femoral i el maluc estirament suau, facilita els seus nivells d'estrès també. Alguns dels beneficis Uttanasana presta inclouen:

• Una millor circulació de la sang
• Foc digestiu millorat
• Suaus massatges a l'esquena alleujar el seu dolor d'esquena
• Enforteix i tonifica els malucs i els tendons de la sofraja
• Alleuja l'estrès
• Una pell més jove
• Millor somni

3. Adho Mukha Svanasana - Gos cap per avall Pose:

Com fer:

beneficis:

M'encanta aquesta pose. Amb els seus innombrables avantatges, es pot fer per vostè amb la màxima facilitat. No obstant això, si li resulta difícil arribar fins al final en els seus quatre potes amb els malucs apuntant al sostre, tenir l'ajuda d'una taula. Juntament amb la lluita contra el malestar de la menopausa, sinó que també és eficaç en la prevenció de l'aparició de l'osteoporosi. Aquests són alguns dels efectes positius de la pràctica d'aquest senzill asanes de ioga:

• Una millor circulació de la sang
• Alleuja les molèsties de la menopausa
• Alleuja la tensió
• Isquiotibials i els braços aconseguir un bon estirament
• Reforça ossos i prevé l'osteoporosi
• S'allarga i enforteix la columna vertebral
• Alleuja el mal d'esquena
• Dinamitza la seva memòria i poder cognitiu

4. Virabhadrasana I - Guerrero Plantejo:

Com fer:

beneficis:

Enfortir les cames i els malucs amb peu de ioga plantegen. Només assegureu-vos que els seus malucs s'eleven al quadrat al capdavant i no al costat. Això assegura que els malucs són més forts. Un posat energitzant saludable i integral, que millora el seu potencial de respiració també. Consulteu quins avantatges pot obtenir mitjançant la pràctica de Guerrero que plantejo.

• Més forts d'esquena, turmells, cames, braços i espatlles
• Els pulmons, el pit i els malucs s'obren
• Millor estabilitat, equilibri i focalització
• Una millor circulació
• Millor respiració
• Un rejovenidor 306 graus i experiència energitzant

5. Paschimottanasana - Assegut flexió cap endavant Pose:

Com fer:

beneficis:

A més d'ajudar a combatre la depressió i l'estrès, aquesta pose en realitat podria ajudar a dormir millor. També espanta a la fatiga i et prepara per fer front als problemes de la menopausa en una millor manera. Això és el que pot esperar d'asseguts endavant plegat Pose:

• S'estira la part baixa de l'esquena, els isquiotibials, i la columna vertebral
• Es calma la ment
• Facilita l'ansietat i l'estrès
• Atorga una millor foc digestiu
• Ajuda en l'alleujament dels símptomes menopàusics
• Disminueix la fatiga
• Estimula el millor funcionament dels ovaris, úter, els ronyons i el fetge

6. Balasana - actitud del nen?

Com fer:

beneficis:

Relaxar-se com un nen amb la seva front recolzat al matalàs, mentre que les seves mans es relaxen al costat del seu cos. Es tracta d'un posat essencial advocar per induir una sensació de calma i relaxació. També és útil en la millora del seu sistema digestiu i un millor maneig dels problemes de la menopausa. Fes una ullada al que Balasana té per oferir-li.

• Ajuda a alliberar la tensió experimentada a l'espatlla, el pit i l'esquena
• Alleuja l'ansietat i l'estrès
• Flexiona els seus òrgans vitals, mantenir i millorar la seva flexibilitat
• Alleuja la fatiga
• Alleuja inferiors dolors d'esquena i coll
• Millora els nivells de circulació
• Millor poder digestiu
• S'allarga i enforteix la columna vertebral
• Que es calma

7. Baddha Konasana - enquadernada de l'angle Pose:

Com fer:

beneficis:

Aneu amb compte de les seves mans, articulacions, cames, esquena i amb la màxima cura amb Baddha Konasana. Aquesta postura es dirigeix ​​a les àrees del seu cos que són més susceptibles als dolors i els dolors. Juntament amb l'enfortiment de l'esquena baixa, sinó que també alleuja molèsties de la menopausa. Aquests són alguns dels beneficis de Baddha Konasana:

• Millora i enforteix interiors cuixes, els genolls, i els engonals
• Obre els malucs i els engonals
• Alleuja molèsties de la menopausa
• Millora la digestió
• Alleuja l'estrès i la fatiga
• Obre la baixa de l'esquena, per tant facilita la ciàtica i mal d'esquena baixa

8. Ardha Pavanamuktasana - Alliberar una sola cama del vent Pose:

Com fer:

beneficis:

És un tram de gran abast, però suau ofert a la mitjana i baixa de l'esquena, així com els malucs. Els músculs sencers d'aquesta regió reben un bon massatge i estirament, calmar el dolor persistent de l'esquena. Llavors, per què ha de vostè practicar Ardha Pavanamuktasana? Segueix llegint per saber.

• Es estira el seu coll i esquena
• Millora la circulació de la sang
• Augmenta el poder digestiu
• Alleuja els gasos atrapats a l'abdomen
• Alleuja el restrenyiment
• Enforteix l'esquena baixa
• Massatges els músculs pèlvics
• Alleuja molèsties de la menopausa
• Es fon el greix de les cuixes, extrems, i menor abs

9. Bhujangasana - Postura de la Cobra:

Com fer:

beneficis:

Doni als seus músculs de l'esquena una bona estirament i reforçar-los amb aquesta postura de la cobra. Assegureu-vos de mantenir les espatlles relaxades i va rodar cap enrere per evitar lesions. Pot mantenir un bloc sota de les mans si necessita ajuda addicional. Aquesta és la forma en què es beneficia Bhujangasana:

• Facilita la rigidesa a l'esquena inferior
• Millora la flexibilitat
• Alleuja els problemes de la menopausa
• Millora el teu estat d'ànim
• Tonifica els braços, abdominals, i les culates
• Alleuja la fatiga i l'estrès
• Enforteix la columna vertebral
• Alleuja la ciàtica

10. Shavasana - Postura del Mort:

Com fer:

beneficis:

Acabi la seva classe de ioga amb aquest simple però potent ioga, actitud. No és només una postura de relaxació, sinó que li permet crear una consciència sobre el seu cos i el patró de respiració. Aquesta és la forma en Shavasana l'ajuda a:

• Redueix al mínim la tensió
• Entrena a la ment
• Relaxa la ment
• Crea una consciència sobre tu
• Desperta la creativitat
• Millora la capacitat de memòria i l'aprenentatge
• Contraresta l'estrès

Quan la seva ment està en calma i clar, el seu cos funciona bé. Això, al seu torn, fa que se senti millor i ple d'energia. Per tant, portar el seu temps per a vostè, cada dia o almenys tres vegades a la setmana, i comença a practicar ioga per gaudir de les belles beneficis que té a la botiga.

Com es manté en forma i lliure d'estrès? Estàs practicant el ioga? Per què no compartir la seva experiència amb nosaltres en la secció de comentaris?