Salut i benestar

10 delicioses receptes d'esmorzar per provar-les amb guany de pes

10 delicioses receptes d'esmorzar per provar-les amb guany de pes

En el món actual, l'obesitat ha assolit proporcions epidèmiques. I les persones obeses estan tractant diversos mètodes per baixar de pes. No obstant això, hi ha persones que volen guanyar pes per a una varietat de raons.

La genètica, el metabolisme alt, menjar, tot primmirat poden contribuir a la incapacitat d'una persona per guanyar pes. La manera fàcil d'apilar a les lliures és per gaudir de temptadors pastissos i delícies del paladar fregits. No obstant això, aquesta no és la forma saludable de guanyar pes en absolut! Si voleu pujar de pes, tracti de fer-ho de forma natural. Hi ha certs aliments naturals i saludables que vostè ha d'incloure en el seu pla de menjars per augmentar de pes. Optar per l'energia rica, aliments densos en nutrients i augmentar de pes, de manera saludable! Què menjar per esmorzar per augmentar de pes?

load...
Esmorzar sa per un augment de pes - 10 delicioses receptes:

Aquí hi ha 10 receptes saludables per esmorzar per a l'augment de pes:

1. Farina de civada farinetes de cacauet:

Cent grams de farina de civada li donen 400 calories, mentre que 28 grams de torrat, cacauet sense sal li donen al voltant de 166 calories, amb ni més ni menys de 126 calories prestats per greixos saludables. Opta pels flocs de civada en lloc dels d'acer tallat per a un millor sabor i nutrició.

Ingredients:

  1. Flocs de civada - 1 tassa
  2. - 3 tasses d'aigua, dividits
  3. Cacauets - 15, rostit, sense sal
  4. Passes - ¼ de tassa, netejat i buidatge
  5. Canyella en pols - 1 culleradeta
  6. La llet sencera - 1 tassa
  7. Mel - 1 cullerada
  8. Plàtans - 1, de mida mitjana, llescat en ½ rondes gruixudes polzades.

Instruccions:

load...
  1. Civada rostides en sec en una paella preescalfada a foc mitjà fins que estigui lleugerament calenta al tacte.
  2. Remullar en 1 tassa d'aigua durant 5 minuts.
  3. Afegir la resta de l'aigua a una olla gran juntament amb canyella en pols i permeti que arribi a bullir.
  4. Afegir la civada juntament amb l'aigua xopa.
  5. Deixar bullir durant un minut, baixar la flama, agitant contínuament. I cuinar per 3 minuts o fins que la civada quedar ben cuits i la barreja es torna gruixuda.
  6. Retirar del foc i afegir el cacauet i panses.
  7. Barrejar la llet i la mel.
  8. Afegir les rodanxes de banana i barrejar bé.
  9. Gaudir de tíbia.

2. Granola amb fruits secs i llet sencera:

És fàcil de fer i botiga de granola. Es pot utilitzar segons la seva conveniència. Mentre que l'ingredient principal és la civada, fins i tot es pot afegir flocs de blat i flocs de blat de moro torrat, a més de sagú per a una millor ingesta de calories. Assegureu-vos d'incloure la fruita seca i gaudir-ne juntament amb les fruites d'un nutrient i calories de l'esmorzar densa. No ha de desemborsar un munt de diners per a aquest deliciós esmorzar, que és bastant fàcil d'acoblar.

Ingredients:

  1. La civada Quaker - 2 tasses
  2. Flocs de blat - 1 tassa
  3. Civades - 1 tassa
  4. Llenties rostides - ½ tassa
  5. Ametlles - ½ tassa
  6. Nous - ¼ de tassa
  7. Passes - ¼ de tassa
  8. Dates - 12, desossades, a rodanxes longitudinals
  9. El sucre morè - 1 cullerada [Vostè pot usar sucre en pols o sucre granulada.]
  10. Mel - ¼ de tassa
  11. Mantega clarificada - 2 cullerades, fosa

Instruccions:

  1. Preescalfar el forn a 180 graus centígrads durant 10 minuts.
  2. En una cassola petita, barregi el sucre morena amb la mel i la mantega fosa. En calor del medi, seguir barrejant aquesta barreja per permetre que el sucre bru per fondre completament. No m'agrada el sucre fusió per complet. Per tant, em queda una porció bastant per afegir una sensació cruixent.
  3. En un recipient gran, barregi la civada amb els ingredients, que s'enumeren en els punts, partint de 2 a 8.
  4. Aboqui la barreja calenta amb mel de sucre.
  5. Revuelva bé per garantir un recobriment uniforme.
  6. Greixatge un motlle per coure rectangular lleugerament amb oli de cuina.
  7. Transferir el contingut de granola a la paella.
  8. Coure al forn preescalfat durant aproximadament 20 a 25 minuts, traient en el medi i donant una agitació ràpida. O, simplement, coure fins que la civada es daurin i fruita seca canvien de color.
  9. Treure i deixar que es refredi.
  10. Emmagatzemar-lo en un recipient hermètic.

Com utilitzar:

  1. Afegir voltant de ½ tassa de granola a un recipient per servir.
  2. Afegiu-hi la llet calenta 1 tassa.
  3. Fruites llesca de la seva elecció i se sumen a aquesta granola.
  4. Gaudir de tíbia.

3. Truita:

Ous sencers són delícies carregats de gran abast i calories. A més, és una font increïble de proteïnes, el que significa que pot millorar la seva massa muscular i augment de pes saludable. Afegir una verdura emmidonada al seu doble truita per al requeriment calòric afegit.

Ingredients:

  1. Ous - 2
  2. Patates - 1, gran, pelat, ratllat
  3. Pastanagues - 2, pelat, finament ratllat
  4. Cebes - 1, gran, finament picat
  5. Sal - al gust
  6. Mantega - 2 cullerades, dividit, fosa
  7. Pols de pebre - al gust
  8. Fulles de coriandre - 1 cullerada, finament picat
  9. Llavors de comí - 1 culleradeta

Instruccions:

  1. Escalfar una paella profund a foc mitjà.
  2. Afegir 1 cullerada de mantega i deixar que es fongui.
  3. Afegir les llavors de comí i deixeu que es splutter.
  4. Afegiu-hi la ceba i fregir fins que estiguin daurades.
  5. Afegir la patata ratllada i salteu fins que estiguin daurades.
  6. En un bol mitjà, batre els ous fins que pàl·lida i esponjosa.
  7. Doblar en les cebes saltejades i patates, pastanagues, sal, fulles de coriandre i espècies.
  8. Preescalfar una olla gran truita lleugerament greixada a foc mitjà.
  9. Abocar la barreja d'ou i escampar la meitat de la mantega fosa sobrant.
  10. Cuinar fins que la part inferior es posa un color marró pàl·lid.
  11. Doneu la volta i coure durant uns 30 segons més.
  12. Servir calent amb una mica de pebre en pols negre a la part superior.

4. Fruits secs Xocolata amb llet Shake:

Utilitza llet sencera i Nestlé Nesquik per fer aquest batut. Ple de calories de la llet i fruits secs, segur que és una forma rica per donar inici a la seva matí. Utilitza ½ litre de llet i beure tot l'assumpte.

Ingredients:

  1. La llet sencera - ½ litre - 2 tasses
  2. Nestlé Nesquik - ¼ de tassa
  3. Dates - 5, sense os, finament picat
  4. Ametlles - 10, a rodanxes fines
  5. Banana - 1, mitjana, pelada i finament tallada en cercles prims

Instruccions:

  1. Afegeix el plàtan, les ametlles i les dates per a la liquadora.
  2. Es barregen els ingredients a velocitat mitjana a una barreja suau.
  3. Afegir Nesquik i donar una barreja ràpida.
  4. Afegir la llet i barrejar la barreja per obtenir un batut suau i espessa.
  5. Escampar Nesquik a la part superior i servir calent.

5. Whole Sandwich blat Paneer Almond:

El pa blanc l'ajudarà a guanyar pes més ràpid, però hi ha un problema tècnic! El blat integral és més saludable. Per això, és aconsellable optar per pans saludables, densos, com ara la civada de segó, sègol, blat integral, multigrano, i així successivament. Fer un sandvitx ple de proteïnes. Un sandvitx proteiques de gra sencer més un plàtan i un got de llet sencera - això serà una gran idea l'esmorzar de cereals de pes.

Ingredients:

  1. Llesques de pa multigrano - 4, vores retallades
  2. Ametlles - 12
  3. Mantega de cacauet endolcida - 2 cullerades
  4. Paneer o formatge cottage - ¼ de tassa, es va ensorrar
  5. Nesquik o cacau en pols - 2 cullerades
  6. Mantega - 2 cullerades, fosa

Instruccions:

  1. Escalfar una paella antiadherent a foc mitjà.
  2. Greixar la paella amb 1 culleradeta de mantega fosa.
  3. Col·loqui dues llesques de pa a la paella i pa torrat fins que tots dos costats es tornen cruixents i daurats. Escampar la mantega de tant en tant.
  4. Repetiu amb la resta de les llesques de pa també.
  5. Afegir ½ cullerada de mantega a una cassola petita i deixeu que s'acaba d'escalfar.
  6. Afegir les ametlles a la mantega escalfada i rostit a baixa a foc mitjà.
  7. Afegir la pols de cacau amb la mantega de cacauet i barrejar bé fins que estigui ben combinat.
  8. Dividiu la barreja en 4 porcions iguals.
  9. Aplicar i difondre una part de cadascuna de la mescla en cadascuna de les llesques de pa.
  10. Reduir a la meitat de la barreja de formatge cottage i escampar sobre dues de les llesques de pa.
  11. Reduir a la meitat les ametlles i escampar a la part superior del formatge.
  12. Cobrir aquestes llesques amb les llesques untades amb mantega de cacauet.
  13. Serveixi immediatament amb poma i llet.

6. Alta Galetes de farina de civada: Proteïna

Aquestes galetes es poden enfornar i s'emmagatzemen en un recipient hermètic. Això, juntament amb un got de llet sencera i un plàtan, fa un esmorzar impressionant en la carrera. Una galeta li dóna al voltant de 77 calories i una bona 5 grams de proteïna.

Ingredients:

  1. Civada - 2 tasses, torrats lleugerament
  2. Ous - 1
  3. Mel - 1 cullerada
  4. Puré de Poma - 1 - 4 de tassa, sense sucre
  5. Proteïna en pols d'alta proteïna - 2 cullerades
  6. Mantega - 1 culleradeta, fosa
  7. De coco ratllat - 1 cullerada, torrat
  8. Ametlles - 3 cullerades, planta

Instruccions:

  1. Preescalfar el forn a 180 graus Celsius.
  2. En un bol gran, afegir tots els ingredients i barrejar bé.
  3. Greixar una safata de forn.
  4. Traieu una cullerada de la barreja de la galeta a la safata de forn greixada en 1 distància polzades.
  5. Coure al forn preescalfat durant 15 a 20 minuts.
  6. Treure i deixar que es refredi.
  7. Emmagatzemar en un recipient hermètic i l'ús com es desitgi.

7. La civada i la proteïna de la xocolata Shake:

La civada, xocolata, poma, formatge cottage, i mantega de cacauet - wow! La combinació no només és deliciós, però és una meravellosa manera de guanyar pes també.

Ingredients:

  1. Pols d'alta proteïna - 2 cullerades
  2. El mató - ½ tassa
  3. Civada cuita - ½ tassa
  4. Mantega d'ametlles - 2 cullerades
  5. Apple - 1, gran, pelada, tallada en glaçons petits
  6. Cacau en pols - 2 cullerades, sense sucre
  7. Mel - 2 cullerades

Instruccions:

  1. Afegir tots els ingredients a la liquadora i barregi a una barreja suau.
  2. Transferir a un got alt, escampar una mica de cacau en pols i servir.

8. Plàtan mantega de cacauet Shake:

Aquesta és una altra recepta d'augment de pes que vostè pot tenir després del seu entrenament o durant la cursa. Plens de proteïnes, això ve amb la bondat de les llavors de lli també. Brindar per un grapat de llesques d'ametlles i utilitzar-lo com a guarnició.

Ingredients:

  1. La llet sencera - 2 tasses
  2. La mantega de cacauet - 2 cullerades
  3. Proteïna en pols Xocolata - 2 cullerades
  4. Mel - 2 cullerades
  5. Llavors de lli - 1 cullerada
  6. Banana - 1, pelat, finament picat

Instruccions:

  1. Barrejar tots els ingredients en un mesclador a una barreja suau.
  2. Transferir a un got alt i aspergirà torrat llesques d'ametlles i gaudir.

9. Mantega de cacauet nabius proteïna Batut:

No obstant això, una altra proteïna abundant esmorzar recepta, que l'ajudarà a guanyar pes de manera saludable. Rostir la civada a una tonalitat daurada. Utilitza iogurt sense greix sencera per beneficis addicionals. Una beguda de mantega d'ametlla gruixuda amb gust de canyella-llepar els llavis!

Ingredients:

  1. Iogurt amb tot el greix - 1 ½ tasses
  2. Mantega d'ametlles - 1 tassa
  3. Mel - 1 cullerada
  4. La xocolata de proteïna de sèrum en pols - 1 tassa
  5. Civada torrats - 1 tassa
  6. Els nabius - ¼ de tassa
  7. Dates - 2 cullerades, sense os, a rodanxes
  8. Canela - ½ culleradeta

Instruccions:

  1. Afegir nabius i dates amb proteïna en pols i la mantega en una liquadora i barrejar a una barreja suau.
  2. Afegiu la civada, iogurt i mel i donar una barreja ràpida.
  3. Servir fresc empolvorat amb canyella en pols.

10. Embolcalls de Soja:

Aquí ve un dels millors esmorzars per augmentar de pes com la proteïna juga un paper important quan es tracta del guany de pes. I les llavors de soja contenen al voltant de 36 grams de proteïna per 100 grams de servir. Pot incloure això en els seus embolcalls juntament amb una extensió de mantega de cacauet per a una opció d'esmorzar alt en calories. No us oblideu de les seves fulles d'enciam, rodanxes de pebrot i rodanxes de ceba. A més, una generosa pessic d'herbes!

Ingredients:

Per al farciment:

  1. Faves de soja - ½ tassa, es va rentar, es cuinen només perquè sigui tova
  2. Oli - 1 culleradeta
  3. Llavors de comí - 1 culleradeta
  4. Sal - al gust
  5. Ceba - 1, gran, finament llescat
  6. Hojuelas de Xile vermell - al gust

Per a la massa:

  1. Farina de blat integral - 2 tasses
  2. Sal - ½ culleradeta
  3. Aigua - prou per pastar la massa
  4. Oli - 1 culleradeta

Altres ingredients:

  1. Fulles d'enciam - 2, es va rentar, triturats
  2. Formatge - 5 culleradetes, esmicolat
  3. Mixta de condiment d'herbes - al gust
  4. Mantega de cacauet amb sal - 5 cullerades

Instruccions:

  1. Afegir l'oli a la farina i barreja de sal i barrejar bé.
  2. Afegir prou aigua a la barreja de farina i pastar fins a formar una massa suau.
  3. Cobrir amb un drap de mussolina neta i mantenir a un costat.
  4. En una paella fonda, calenta l'oli.
  5. Afegir les llavors de comí i deixeu que es splutter.
  6. Afegiu-hi la ceba i ofegar fins que estiguin daurades.
  7. Afegir les llavors de soja cuites, temporada com es vulgui, i coure durant uns minuts més.

Com procedir:

  1. Amassar la massa de nou i es divideix en 5 porcions iguals.
  2. Rotlle de cada porció en un cercle de gruix.
  3. Preescalfar una paella i cuinar un roti a la vegada, a cada costat, fins que apareguin taques marrons.
  4. Mantenir a un costat.
  5. Dividiu el farciment en 5 porcions iguals.
  6. Prengui una roti, es va estendre 1 cullerada de mantega de cacauet, i afegir una porció del farciment.
  7. Escampar 1 culleradeta de formatge esmicolat sobre de l'embolcall i un grapat de fulles triturades.
  8. Escampar una mica de condiment.
  9. Doblegar per la meitat i servir.

Augment de pes no ha de necessàriament significa omplint-se de coques, pastissos o altres aliments ensucrats o insalubres. Es pot menjar sa i encara guanyar pes. Assegureu-vos que els seus menjars són equilibrades, ple d'un munt de proteïnes, verdures i fruites. Aquests són només un grapat d'opcions. Fins i tot pot tenir pasta i fideus per esmorzar. Només heu d'incloure proteïnes i altres nutrients essencials i no només els hidrats de carboni per aconseguir els resultats desitjats.

Així que, quin seria la seva elecció quan es tracta d'esmorzar saludable per a l'augment de pes? Compartir les seves receptes amb nosaltres a la secció de comentaris.

load...