10 aliments increïbles i una dieta per augmentar l'altura

Alçada sempre ha estat un motiu de preocupació per a tots nosaltres. Les persones de baixa estatura sovint pateixen de baixa confiança i el complex d'inferioritat quan es troben cara a cara amb els seus homòlegs més alts. Si bé, hi ha una gamma de productes disponibles al mercat que prometen augment de l'altura, que sovint no funcionen com cal. Sobretot, l'alçada depèn dels gens i en el tipus correcte d'aliments i exercici adequat fins a cert punt. Els homes continuen creixent fins a l'edat de vint mentre que les dones arriben allà tota la seva alçada per l'edat de divuit o dinou anys.

Feu clic aquí per veure una versió ampliada d'aquesta infografia.

L'alçada es regula per un tipus d'hormona anomenada l'hormona de creixement humà (HGH). És secretada per la glàndula pituïtària que augmenta l'altura del cos. Per tant, es recomana prendre aliments que ajuden a la funció de HGH.

Llista d'augment d'altura Aliments

Tot i l'altura del cos està determinada genèticament, també és un fet ben conegut que el creixement depèn de certs factors externs i la nutrició és un d'ells. Pobres altura pot ser el resultat d'un creixement lent a causa d'una nutrició inadequada. Per tant, seguir una dieta equilibrada és absolutament essencial per a la millora de les perspectives de creixement, en particular durant els anys de l'adolescència per aconseguir un cos ben construït. Alimentació adequada i l'exercici es requereix per aconseguir l'altura òptima i el cos de pes. Assegureu-vos que el seu cos rep diferents tipus de nutrients per tal de construir forts músculs, lligaments i tendons. Una gran quantitat de calci, minerals, vitamines i proteïnes s'ha d'incloure en la seva dieta. Això és el que necessita per a la seva dieta específicament com aliments per augmentar l'altura.

A. Proteïnes:

Les proteïnes són els blocs de construcció del nostre cos i per tant poden ajudar a augmentar l'altura mitjançant la construcció de diversos teixits. No contenen aminoàcids que estan dissenyats per a les hormones de creixement i són essencials per mantenir sans els ossos, músculs, teixits, òrgans, pell i dents. També actuen com a enzims que estimulen les reaccions bioquímiques del cos, com ara la digestió, la respiració i l'excreció. La manca de proteïnes pot causar diversos problemes de salut com la pèrdua de massa muscular, creixement anormal, el sistema immunològic feble i desenvolupament mental inadequada.

Per tant, els carbohidrats han de ser reemplaçats amb aliments que són rics en proteïnes com el peix, els ous, la llet i legumes.Protein és un ingredient necessari en un aliment per augmentar l'altura.

B. Minerals:

Els aliments que contenen minerals com el magnesi, el fòsfor, fluorur, iode, ferro i manganès també juguen un paper important en l'augment de l'altura i el cos creixement.�

El calci és un mineral essencial vital per al creixement i manteniment d'ossos forts. Les begudes carbonatades, excés de sals, sucre, greix i el cafè ha de ser restringit, ja que actuen com a inhibidors de calci, el que afecta negativament al seu creixement. Les drogues il·legals i consum excessiu de tabac també poden impedir el seu creixement i tenir altres efectes perjudicials sobre la seva salut.

C. Vitamines:

La vitamina D és vital per al desenvolupament d'ossos forts i sans i la seva deficiència pot resultar en problemes de creixement, debilitat en els ossos i l'estatut curt. D'altra banda, es requereix pel cos per a l'absorció de calci. A part de la vitamina D, altres vitamines com la vitamina A, vitamina B1, vitamina B2 o riboflavina, la vitamina C o àcid ascòrbic i vitamina F també són necessaris per al creixement normal. Aquestes estan contingudes principalment en fruites i verdures.

�

A continuació es realitza la llista d'aliments que poden ajudar a augmentar la seva alçada natural.

1. Llet:

El calci és vital per al creixement i manteniment d'ossos forts i actua com un reforç d'altura. La llet és una excel·lent font de calci. A més, compta amb la vitamina A que conserva calci en el cos. També conté proteïna que ajuda en la construcció de les nostres cèl·lules. La llet pot ser fàcilment digerit i facilita l'assimilació màxima de proteïnes. La llet desnatada és lliure de greix i conté proteïna de 100%. Almenys 2 a 3 gots de llet al dia es recomana.

2. Els aliments lactis: 

A més de la llet, els productes lactis també han de ser consumits per tenir un efecte en l'altura. Els productes lactis com ara formatge, paneer, iogurt, crema de llet i gelat són rics en vitamines A, B, D i E. També contenen proteïna i calci. La vitamina D i el calci són essencials per al creixement. La deficiència de vitamina D pot resultar en l'augment baixa altura. Obtenir suficient calci també és important, sobretot durant la pubertat.

3. Fruites i Verdures: 

A més d'augmentar l'altura, fruites i verdures juguen un paper crucial en el manteniment d'un estil de vida saludable. Ells són una gran font de vitamines, fibra, potassi i folats. La vitamina A ajuda en el desenvolupament dels ossos i els teixits. Les fruites com meló, aranja, papaia, mango, fruita de la passió, la síndria i albercocs són abundants en vitamina A. La vitamina A també es troba en vegetals com les pastanagues, els pèsols, la carbassa, el bròquil, espinacs, cols, patates dolces, etc A més, cítrics fruites, baies, les patates i els tomàquets també contenen vitamina C que ajuden en el creixement saludable dels ossos i contribueix a l'alçada d'una persona.

4. Pollastre: 

Chick és una de les majors fonts de proteïnes entre els aliments d'origen animal. De fet, proporciona una major quantitat de proteïnes en el cos per a la construcció de teixits i músculs.

5. Carn: 

A part de pollastre, carn de res és també una font important de proteïnes, però també conté greix que augmenta el nivell de colesterol.

6. Els midons i Grans: 

Midons i grans són les principals fonts d'energia al nostre cos. A més, proporcionen la vitamina B, fibra, ferro, magnesi i seleni. Ja que proporcionen les calories necessàries, el seu consum s'ha d'augmentar, especialment durant la pubertat, quan els nens passen per una fase de creixement ràpid. L'arròs integral, crispetes de blat de moro, blat integral i pastes integrals són beneficiosos per al creixement adequat.

7. Ous: 

Els ous també són una bona font de proteïnes. El seu albumen blanc té 100% de proteïna, però s'ha d'evitar el jou ja que conté greix. Els ous també contenen vitamina B2, que és també coneguda com riboflavina. Per tal d'augmentar l'altura, 3 a 6 ous s'han de prendre diàriament.

8. Soja:

La soja conté els més alts entre totes les proteïnes dels aliments vegetarians. La proteïna pura continguda en la soja, millorar la massa òssia i el teixit. Per a l'augment d'alçada, 50 grams de soja es recomanen cada dia. Els vegetarians poden satisfer les seves necessitats de proteïnes de soja que són molt nutritius.

9. Farina de civada: 

La civada és també una excel·lent font de proteïna vegetal. Ajuda a augmentar la massa muscular i disminució del greix. És recomanable prendre 50 grams de farina de civada per esmorzar cada dia.

10. Calci de Coral: 

Com el seu nom indica, el calci de corall s'obté a partir de corals marins. Ajuda a augmentar la massa òssia, el que provoca que els ossos creixen en longitud. Aquest calci s'ha de prendre a una edat primerenca per collir els màxims resultats.

Per tant, l'alçada és un factor genètic, però també pot ser influenciat de manera significativa per una nutrició adequada. Menjar aliments saludables juntament amb l'activitat física adequada pot contribuir en gran manera a augmentar la seva alçada.

Aquesta és la nostra llista d'aliments de la dieta augmentant! No ens deixen un comentari.