Top 25 aliments vegana que ajuden a la pèrdua de pes

El món ha canviat i la gent segueixi diverses ideologies viure ni creure. Mentre que molts de nosaltres tenim certs valors, estils de vida i actituds cap a la vida que vam triar i les eleccions que fem, altres són vistos com a extrem. Extrema, dic, perquè no s'ajusten a les normes socials que normalment s'espera. Un tal forma de vida és la dieta vegetariana. Com a éssers humans, estem fets per estar omnívors. No obstant això, moltes persones opten per enganxar-se a menjar només una determinada dieta, que està en alineació amb els seus principis morals. Si bé ningú no pot qüestionar la decisió conscient d'una persona sobre la seva dieta, sempre hi ha certs avantatges i desavantatges associades amb qualsevol forma de dieta extrema.

Què és una dieta vegetariana?

Una dieta vegetariana exclou el consum de carn, ous, productes lactis, i altres aliments d'origen animal.

• Com que és una vegetariana és més d'un estil de vida que una dieta. La gent adopta el veganisme per a la salut, el medi ambient, i per raons ètiques. Alguns opten per aquest estil de vida per promoure un món més humà i la cura.

• La clau per a una dieta vegana nutricionalment so és la varietat. Una dieta vegetariana saludable inclou fruites, verdures, grans sencers, vegetals de fulla verda, llegums, nous i llavors. Una dieta vegetariana és lliure de colesterol i greixos saturats.

• La pèrdua de pes dieta vegetariana és una de les dietes més eficaços i saludables. Es compon d'aliments que contenen alts nivells de fibra, proteïnes i greixos saludables.

• Els límits d'una dieta vegetariana permeten a una persona a menjar aliments que promouen la pèrdua de pes, l'energia i la salut en general.

• A més de la pèrdua de pes, la dieta vegetariana també evita que el colesterol, la pressió arterial, sucre en la sang i altres malalties cròniques.

Què menjar a la dieta vegetariana per baixar de pes

Heus aquí una llista de les 25 principals aliments per incloure en el seu pla de pèrdua de pes saludable vegetariana:

1. Els fesols

• Fesols incloent mongetes, fesols negres, cigrons, mongetes blanques, soja i mongetes pintes són molt baixos en greix.

• Fan una addició perfecta a la seva dieta de pèrdua de pes. Cada gra petit és ple de proteïnes i fibres sense deixar de ser extremadament baixa en calories.

• Una tassa de fesols negres proporciona ni més ni menys de 15 grams de proteïnes i no conté greix saturat. Una tassa mitjana porció de les faves de ronyó proporciona al voltant de 2 grams de midó resistent.

• També conegut com cigrons, cigrons s'embalen amb 2 grams de midó resistent al mig una porció.

2. Civada

• Menjar una porció de civada per esmorzar és una gran manera de proporcionar a l'organisme hidrats de carboni d'alliberament lent.

• La civada és rica en fibra, i una porció d'aquest súper aliment es mantindrà ple durant tot el dia.

• Només una mitja tassa de civada ve embalat amb 5 grams de midó resistent - un carbohidrat saludable que augmenta el metabolisme.

3. Els alvocats

• Menjar una porció d'alvocat al dia per fondre el greix del ventre de distància.

• Els greixos monoinsaturats en alvocats engreixar les membranes cel·lulars, el que permet a les cèl·lules per cremar greix.

• Sinó que també estimulen el metabolisme mitjançant la protecció de les cèl·lules contra els radicals lliures.

• Els greixos no saturats en l'alvocat eleven els nivells corporals de la leptina, una hormona que permet que el cervell sap que vostè està ple.

• També conté àcid oleic que desencadena el cos per controlar la fam.

• L'alvocat és sovint vinculats amb el menjar picant per calmar el sistema digestiu. També conté potassi que ajuda a regular l'equilibri de fluids i prevenir el restrenyiment.

4. Pistatxo

• Festuc és un dels fruits secs baixos en calories.

• Conté mico per al cor i els greixos poliinsaturats. Aquests greixos, quan es consumeix en combinació amb fruites i verdures riques en fibra, ajuden a reduir el risc de malalties del cor.

• Aquestes petites llaminadures també suprimeixen les hormones de la fam a mantenir-lo satisfet per més temps.

5. Les llavors de chía

• Aquestes llavors s'embalen amb àcids grassos omega - 3. Aquestes petites llavors ajuden a suprimir la gana mitjançant l'activació de glucagó, una hormona crema de greix.

• Remullar les llavors de chía durant 30 minuts perquè s'inflen fins a 10 vegades la seva grandària. Com més gran sigui la llavor, més ràpid serà l'estómac alliberar hormones per informar el cervell que vostè està ple.

6. El bròquil

• El bròquil és un aliment baix en calories plena de fibra que s'omple ràpidament. L'alt contingut de fibra i aigua en el bròquil afegir volum als àpats sense afegir calories buides.

• Aquesta verdura crucífera és ben conegut per les seves propietats anti-càncer. Els antioxidants en ajuda bròquil per lluitar contra l'envelliment i la degeneració cel·lular.

7. Arròs

• L'arròs integral és una alternativa saludable i ple de fibra d'arròs blanc. La meitat d'una tassa d'arròs integral conté 2 grams de midó resistent, un hidrat de carboni que ajuda en la crema de greix.

• L'arròs integral és un aliment de baixa densitat és a dir, és bastant pesat i l'ompliment, però relativament baix en calories.

• L'arròs integral és ric en proteïnes i vitamines per enfortir els músculs que també poden ajudar a aconseguir un ventre pla.

• Conté una font rica de vitamina B que ajuda a cremar calories.

8. Peres

• Una pera ve embalat amb un 15% de la quantitat diària recomanada de fibra. Una investigació va revelar que les dones que van menjar 3 peres al dia van perdre més pes que aquells que no ho van fer.

• No pelar la pera abans de consumir ja que la seva pell conté les majors quantitats de fibra. L'alt contingut de pectina fa que aquestes fruites sucoses bons per prevenir la retenció d'aigua.

9. Llimona

• Començant el dia amb aigua de llimona pot ajudar a perdre lliures addicionals del cos. Les llimones són rics en fibra pectina que combat les ànsies de menjar.

• Es estimula el flux de saliva i sucs gàstrics, ajudant així a la digestió.

• També ajuda en el procés de neteja i desintoxicació natural del cos. Per tant, com més es consumeix llimones, més ràpid s'experimenta la pèrdua de pes.

10. Vi Negre

• El vi negre és molt baixa en calories i no conté sucre i greix. Conté una substància anomenada piceatanol. Es retarda la generació de cèl·lules grasses joves i els impedeix créixer en cèl·lules adiposes madures. També la capacitat dels blocs de la insulina per activar els gens que duen a terme altres etapes de la formació de cèl·lules grasses.

• El vi negre es crema calories a través d'un procés anomenat termogènesi. S'eleva la temperatura corporal, fent que el cos crema calories per crear calor. També frena la gana i evita menjar en excés.

• El resveratrol, un antioxidant que es troba a la pell del raïm, evita la coagulació de la sang i redueix els nivells de colesterol. Els investigadors han trobat que les dones que beuen quantitats moderades de vi negre són menys propensos a guanyar pes en l'edat mitjana.

11. La toronja

• Menjar mitjana toronja abans de cada menjar pot ajudar a perdre fins a 1 lliura per setmana. Un compost que es troba al aranja disminueix la insulina. Per tant, condueix a la pèrdua de pes.

• Conté una alta quantitat d'aigua que es manté ple per més temps. La toronja és rica en fibra i molt baixa en calories.

12. Ametlles

• Les ametlles són riques en greixos saludables que poden ajudar a baixar de pes. Mastegar un grapat d'ametlles al dia provoca una major alliberament del greix. Com a resultat, es dispara hormones que frenar la fam.

• Canviar el seu entrepà a la nit amb un grapat d'ametlles per notar la diferència. Les ametlles no només són bons per al cabell i la pell, sinó que també són riques en magnesi i la vitamina B2, que calmen els nervis i l'estrès de combat.

13. El te verd

• El te verd millora el metabolisme en un 5% en tan sols 24 hores i es manté alta durant tot el dia.

• El te verd hidrata el seu cos i pot ajudar a cremar greix i calories.

• Beure 5 tasses de te verd pot ajudar a perdre 5 lliures en un mes. El te verd també ajuda al cos en el rentat de les toxines. Per tant, ajuda a prevenir la inflor causada per la retenció d'aigua.

14. Espàrrec

• L'espàrrec és un vegetal molt baixa en calories. Conté merament 4 calories per llança.

• És una gran font d'insulina que regula els nivells de sucre en la sang i evita menjar en excés.

• Cada llança d'espàrrecs està ple de vitamines A, B, C i E, juntament amb el zinc i potassi. L'alt contingut de fibra en espàrrecs millora la digestió i estimula el creixement de probiòtics. Es coneix el tractament d'inflamacions tals com artritis reumatoide.

15. Els tomàquets

• Els tomàquets són un dels aliments més favorits que combaten el greix. Ajuden en la reducció de la inflamació i revertir la resistència a la leptina.

• El licopè en el tomàquet és considerat com un agent potencial per a la prevenció de diversos tipus de càncer.

• S'estabilitza els nivells de sucre en la sang i frena la gana per mantenir satisfet per més temps. També desintoxica el cos pel rentat de les toxines de les cèl·lules de greix.

16. Xilis

• Chiles són un dels millors ingredients per augmentar el seu metabolisme.

• Un ají només conté subministrament de betacarotè i el doble de la quantitat recomanada de vitamina C. La vitamina C ajuda a combatre les toxines i altres agents nocius en el torrent sanguini d'un dia complet.

17. Llenties

• Les llenties són una gran font de fibra saciant i proteïna.

• Una mitja tassa de llenties proporciona 3,5 grams de midó resistent - un carbohidrat saludable que augmenta el metabolisme.

• Conté 18 grams de proteïna per tassa, el que ajuda a mantenir la massa magra.

• Llenties cuites tenen un rang 29. Índex glucèmic baix alenteixen la digestió de la glucosa, el que estabilitza els nivells de sucre en la sang.

18. Els plàtans

• Els plàtans són molt útils per a perdre lliures addicionals del cos.

• A, plàtan lleugerament verd de mida mitjana conté 110 calories i ni més ni menys de 13 grams de midó resistent. El midó resistent és un tipus de carbohidrat que manté ple per un període més llarg. Això fa que el plàtan un bon mitjà dia berenar.

• De fet, els plàtans només fan olor poden suprimir la gana enganyant al cervell perquè pensi que ja les ha menjat.

• Els plàtans també proporcionar el cos amb zinc, fibra i energia. Ells no només alleugen la retenció d'aigua, però també ajuden a mantenir la salut de la pell.

19. Les síndries

• El principal benefici de la síndria per a la pèrdua de pes és que és extremadament baixa en calories.

• Es compon de 92% d'aigua i és molt abundant.

• Síndria conté altes quantitats de potassi i antioxidants que donen suport al sistema immunològic. En general, milloren la textura de la pell també.

20. Baies

• Tiny sinó poderoses, baies s'omplen amb antioxidants i fibra. Ells ajuden a reduir el pes. Una tassa de baies proporciona 8 grams de fibra i només 60 calories. Menjar-los com estan o afegir-los a les seves batuts o amanides per a un caprici.

• Les baies són també rics en vitamina C, antioxidants, i diversos minerals essencials. El nabiu és una de les baies més poderoses per a la pèrdua de pes. 1 tassa de nabius proporciona 4 grams de fibra i només 80 calories.

• Ells són ben coneguts pels seus beneficis contra l'envelliment. Juntament amb els alts nivells de vitamina C i antioxidants, també tenen sorprenents propietats diürètiques. Estimulen el cos a desfer-se del excés de líquids a través de l'excreció.

21. Xocolata negra

• La xocolata fosc està ple de MUFA (àcids grassos monoinsaturats) que ajuden a controlar els desitjos d'aliments dolços, sal i greixos.

• Conté antioxidants fenòlics que Savage els radicals lliures per protegir el seu cos de malalties degeneratives.

• Protegeix els nervis de la lesió i la inflamació. També protegeix la pell del dany oxidatiu. La xocolata negra també eleva l'estat d'ànim, frenant així el seu desig de consumir menjar ferralla.

22. Papaia

• Papaia augmenta el metabolisme, ajudant així a la reducció de pes.

• És una rica font de fibra que el manté ple per un període més llarg.

• L'alt contingut d'aigua i fibra en la papaia facilitat digestibilitat.

• També facilita el bon funcionament de l'intestí per prevenir el restrenyiment. Ajuda a descompondre els aliments més ràpid i alleuja la inflor. El consum regular de la papaia també alleuja les nàusees matinals i nàusees. Per tant, la papaia és molt recomanable per a la pèrdua de pes.

23. La quinoa

• La quinoa és un sorprenent gra sencer dieta ambient ple de proteïnes lluita contra la fam. Es manté l'estómac ple per períodes llargs de temps, evitant així que menjar en excés.

• És una font rica de proteïnes, aminoàcids, fibres, vitamines del complex B, i carbohidrats complexos. Ajuden a millorar el metabolisme.

• Aquest gra sencer lliure de gluten pot menjar-se sols o amb altres verdures per a un esmorzar saludable. Aquest gra versàtil es pot convertir en galetes, cereals o altres acompanyaments.

24. Les pomes

• Apple és una fruita rica en aigua que pot fer que el pla de dieta vegetariana per baixar de pes molt eficaç. La pectina en poma limita l'absorció de greix en les cèl·lules.

• D'una simple 95 calories, una poma mitjana proporciona 4 grams de fibra. Impulsar el consum de fibra al cos ajuda a prevenir l'augment de pes, fomentant així la pèrdua de pes.

25. Grans sencers

• Grain es considera tot quan el seu germen, el segó, l'endosperma i estan presents en ella.

• Els grans sencers són una font rica de vitamina del complex B, vitamina E, magnesi, ferro i fibra. Ajuden a regular l'intestí i la fam. Els grans sencers també redueixen el risc de malalties del cor en disminuir els nivells de colesterol i la pressió sanguínia en el cos.

• Els estudis han revelat que les persones que consumeixen cereals integrals pesen menys que els que inclouen poc o gens de grans en la seva dieta.

• Cereals pes sencer no només proporcionen un ampli fibra, però també es carreguen amb traces de minerals com el ferro, zinc, coure, i magnesi. L'ordi és un aliment vegetarià increïble per a aprimar-se. Conté 2 grams de midó resistent per porció. Un pla d'alimentació vegetariana saludable per la pèrdua de pes es compon de tots els abans esmentats 25 principals aliments.

Minerals i nutrients

Molts creuen que estar en una dieta vegetariana significaria privar al seu cos de proteïnes. Però el fet és que els vegans poden obtenir tota la proteïna que necessiten de faves, llenties, tofu, nous, llavors, i fins i tot verdures. Vostè pot obtenir tot tipus de minerals i nutrients per al cos dels aliments no carnis. Fins i tot omega - 3 nutrients són atesos en la dieta vegetariana. Les persones que segueixen una dieta vegetariana tendeixen a menjar menys calories en comparació amb els consumidors de carn.

El conjunt grans fruites i verdures tendeixen a fer que se senti ple més ràpid. Tenen un índex de massa corporal més baix i pesen menys en comparació amb els altres. El canvi a una dieta vegetariana ajuda a reduir el greix i perdre pes amb facilitat. Augmentar la seva activitat física amb la dieta, i se li assolint els seus objectius de pèrdua de pes molt més aviat del que pensava. Al voltant de 1500 calories al dia serà suficient per aconseguir el seu objectiu de pèrdua de pes.

Què és la creença subjacent d'una dieta vegetariana?

La simple creença que cada animal, planta o organisme viu té el mateix dret a la vida impulsa a la gent que segueix el veganisme. Com a éssers humans, som omnívors. No obstant això, donada la disponibilitat d'aliment en abundància avui, no molts donar suport a la causa de la mort d'animals per a l'alimentació. Aquesta causa s'ha convertit en una croada avui perquè, a tot el món, molts animals - aus de corral, porcs, vaques, búfals - són criats en captivitat en condicions terribles per la seva carn o produir.

Tots són creats iguals

Els vegans creuen en la igualtat i el dret a la vida de tots. Molts vedells i garrins són posades en petites gàbies que ni tan sols tenen prou espai perquè es moguin, per mantenir l'oferta muscular. I una vegada que l'animal mor, s'envasa per al consum humà. Moltes persones han recorregut vegetariana per mostrar el seu menyspreu per aquest tracte inhumà dels animals.

El pla de dieta vegetariana es considera un estil de vida saludable i vegans sentir que tot tipus de minerals i proteïnes que es deriven essencialment de productes d'origen animal poden complementar-se amb altres aliments que existeixen de forma natural. El resultat final de l'elecció dieta d'una persona vegetariana no és fer mal, deliberada o no, a una altra forma de vida per a la sacietat de les necessitats humanes.

Quina és la diferència entre un vegetarià i un vegetarià?

Moltes persones confonen sovint un vegà i vegetarià. L'Índia és un país amb la població més gran que segueix una dieta vegetariana estricta. Els vegetarians no abstenir de l'ús de productes d'origen animal com la llet, ous, mel, o la seda. Vegans, per contra, s'abstinguin de la utilització directa de productes d'origen animal en la seva dieta, així com qualsevol producte que ve directament dels animals com el cuir.

El que és com un vegà dieta normal?

La dieta vegetariana inclou, però no es limita a, sopes, samfaina, arròs, fesols, hummus, falafel, llet de soja, tofu, i burrets per nomenar uns quants. Soja i els seus productes associats són una part integral de qualsevol dieta vegetariana, ja que compensen la manca de proteïna animal en la seva ingesta de la dieta diària. La soja és una font rica de proteïnes i s'han adaptat per proporcionar la nutrició. La soja està ara disponible com llet de soja, formatge de soja, formatge de soja, i mató també. Molts productes de soja readymade estan ara disponibles al mercat per als vegans per al seu ús.

En lloc de llet, la dieta d'un vegetarià es complementa amb l'ús de la llet d'ametlles, llet de gra, aigua de coco i llet de coco. La soja proporciona tots els nutrients vitals, aminoàcids, i, sobretot, proteïnes saludables. La dieta vegetariana reemplaça ous amb llavors de lli, i pols de coure reemplaça ous en la majoria dels articles de fleca on es necessita la pelussa.

El bo sobre la dieta vegetariana

La dieta vegetariana se suposa que és bo ja que redueix el risc de malalties del cor, càncer, diabetis, malaltia renal, demència i osteoporosi. Això s'ha atribuït al fet que una dieta vegetariana és rica en fibra, minerals naturals i vitamines. Alhora, la dieta té un contingut relativament baix de greix saturat i menys calories.

Anteriorment, es creia que la dieta vegetariana no és bo per a les dones embarassades i gent gran. Però ara, s'accepta que una mare vegana és tan saludable com qualsevol altra dona i tindrà un embaràs normal. De fet, els metges i els estudis han establert que els vegans tenen una probabilitat reduïda de la diabetis tipus 2, els nivells reduïts de colesterol nociu, i la reducció de risc de càncer de còlon i de pròstata. També redueix les possibilitats de tenir alguna dificultat apèndix en gairebé un 50%.

El dolent de la dieta vegetariana

La gent i els metges han defensat que els vegetarians pateixen d'una deficiència de vitamina D, zinc i vitamina B12, ja que no s'inclouen amb la mateixa facilitat a través de les formes d'aliments naturals o grans que formen part de la dieta vegetariana. Avui dia, els metges solen aconsellar als vegans menjar suplements per compensar la deficiència dels minerals indicats anteriorment en el cos. A més, s'ha vist que els vegans tenen més possibilitats de problemes en els ulls de contractació en comparació amb els vegetarians o no vegetarians.

La crua realitat Sobre carns a la taula

Mentre que moltes persones creuen en un enfocament equilibrat pel que fa als hàbits alimentaris d'un, la dieta vegetariana s'ha vist a si mateixa enmig de moltes controvèrsies. Molts seguidors de la dieta vegetariana estan en contra del tractament poc ètic i inhumà dels animals. Molts activistes dels animals han sortit al carrer i va començar a campanyes de promoció del formulari de dieta saludable i convertir la gent a una dieta vegetariana saludable. Els seguidors vegans han sortit a les carreteres per explicar la indústria i la seva gent a tancar el tracte inhumà dels animals, moltes vegades busquen i demanen la intervenció del govern per a garantir la igualtat de tracte als animals.

Molts seguidors de la dieta vegetariana també tenen com a objectiu donar a conèixer la situació dels animals, ja que són criats en captivitat i es veuen obligats a produir més per satisfer les necessitats dels éssers humans. Ha causat molta gent a canviar el seu cor.

Està sent una bona vegà?

Molts estudis han proporcionat suficient material d'estudi i anàlisi que posa la dieta a l'una amb qualsevol altra dieta de persones segueixen. És igualment saludable i proporciona diversos minerals i vitamines a través d'una varietat d'aliments naturalment existents. Una dieta vegetariana reeixida i saludable és la que permet una varietat d'aliments i assegura que tots els nutrients essencials es subministren al cos. Alguns dels nutrients que no són tan fàcilment disponibles al diari d'aliments de la dieta vegetariana pot ser subministrada a través de suplements basats en les recomanacions d'un dietista.

La resposta a la pregunta és oberta a tothom. Si un es troba sent el compliment d'un vegetarià, vostè ha d'anar a la dreta per davant. La dieta s'ha demostrat ser saludable amb possibilitats reduïdes de moltes malalties. No obstant això, oportuns revisions s'ha de fer per assegurar-se que està sa a l'interior, en lloc de només un aspecte saludable a l'exterior, ja que moltes malalties relacionades amb la deficiència podrien sorgir més endavant i causar problemes. Un pla de dieta vegetariana simple és sens dubte saludable, segur i una forma d'una vida millor juntament amb un cor sa, cos, ment i ànima.

Beneficis per a la salut

Una dieta vegetariana l'ajudarà a fer un gran canvi d'estil de vida per a tota la vida. Els beneficis per a la salut d'una dieta vegetariana són moltes. No només a perdre pes i aconseguir que romangui amb dieta, també tendeixen a ser més saludables i més en forma que mai. El seu nivell d'energia es dispara mentre que en aquesta dieta. Vostè pot controlar la seva pressió arterial i fer que el seu cor sa. Vostè pot prevenir moltes malalties cardíaques que afecten a un cos amb sobrepès. Una dieta basada en plantes també millora la salut de la persona amb diabetis. La investigació ha demostrat que la necessitat de medicació per a diabètics és molt menys quan se segueix una dieta basada en vegetals. Els nivells de colesterol també es poden reduir amb la dieta vegetariana.

Després d'un estil de vida vegà definitivament no és fàcil, més encara si vostè és un àvid consumidor de carn! Però la dieta sí que ofereix diversos beneficis per a la salut, per no parlar de la pèrdua de pes. No cal per esdevenir un vegà per a la vida. Seguir una dieta vegetariana durant uns mesos per perdre pes i després tornar lentament a menjar carn si ho desitja. Però, quan ho fa començar a menjar carn, recordeu que ha de fer amb moderació, o tot el greix vindrà seguida!

L'última paraula

Aliments vegans no només li donarà una millor salut, sinó també promoure l'equilibri ecològic. Tractar d'incorporar-los en la seva dieta per obtenir resultats duradors i de llarga durada. Articles vegetarianes, com ara xocolates vegans, són fàcilment disponibles ara a les botigues i llocs web de compres en línia. Per tant, seguir endavant i donar-li una oportunitat veganisme - no et penediràs!