Top 13 tècniques de relaxació senzilles i efectives

Quan s'obté la possibilitat de relaxar-se en realitat? I no em refereixo als pocs minuts s'arriba a veure la seva sèrie preferida a la tele! Avui en dia, el món s'ha convertit en un lloc estressant. Hi ha tensió en el treball i no hi ha tensió a la llar. No hi ha fuita. De vegades, parlem amb els nostres amics per desfogar-nos a nosaltres mateixos de preocupacions. I, de vegades, es busca ajuda mèdica.

La majoria de nosaltres vam acabar fent les mateixes tasques cada dia que vam acabar sentir cansat i sense vida. El que passa és que la relaxació no és només una necessitat física, és important per a la salut mental també.

Però hi ha maneres amb les que es pot combatre l'estrès a relaxar el seu cos i ment. Aquestes tècniques de relaxació eficaços en una gran manera evitaran que l'estrès mental i l'ansietat.

Hi ha moltes formes senzilles mitjançant el qual es pot relaxar. Hem enumerat dalt 13 tècniques de relaxació senzilles i eficaces aquí. Triar un que sigui adequat per al seu estil de vida.

1. La meditació

La meditació és una gran manera no només per millorar l'activitat del cervell, però també l'ajuda a relaxar la ment i el cos. La pràctica de la meditació de forma regular durant uns minuts li pot donar enormes efectes calmants, que poden ajudar a alleujar l'ansietat, la depressió i l'estrès. Psicòleg Robbie Maller Hartman, de Chicago, diu que la meditació regular investigacions han demostrat pot ajudar a que el cervell més resistents a l'estrès.

En comparació amb altres tècniques de relaxació, la meditació és fàcil i més eficaç. Només seure dret en una estora a terra i tanca els ulls. Ara se centren en la seva consciència. Durant el període de meditació, tractar de concentrar-se durant uns minuts en la seva respiració i augmentar la durada diària. Algunes persones faciliten a terme amb el ioga, una mica de pràctica de recitar 'OM'. També pot seure recte i repetir paraules a vostè mateix com 'estic en pau', amb els ulls tancats. Vostè notarà una diferència en qüestió de dies!

Cada persona té el seu propi estil de relaxació per reduir l'estrès. En cada situació estressant, la respiració profunda pot venir al rescat. La respiració profunda és molt bo per a reduir l'estrès i la depressió en una quantitat mínima de temps. Es tracta d'una tècnica de relaxació fàcil, eficaç i ràpid. Acaba de prendre un descans, seure i respirar pel nas, per omplir els seus pulmons completament i exhalar per la boca. A l'acte se li farà la calma, alentir el ritme cardíac i la pressió arterial disminueix en augmentar el consum d'oxigen.

Si la pràctica de la respiració o del múscul exercici de relaxació profunda com Pranayama, que sens dubte trobarà tranquil·litat en un curt espai de temps.

3. Pràctica de l'atenció

L'atenció és una de les tècniques de relaxació eficaços que es poden practicar. És una tècnica efectiva per a aquells que volen sentir-se relaxat amb facilitat i que desitgi obtenir resultats ràpids.

Sovint confós amb la meditació, l'atenció és d'apreciar el present. Tenir una ment clara, se centren en el present, apreciar el que hi és i bloquejar el passat. Pot ser tan simple com una flor o apreciant el paisatge; la idea és centrar-se en el present per reduir l'estrès. Mirar alguna cosa, concentrar-se en els detalls, escoltar els seus batecs del cor! Feu això fins que s'aclareix la ment d'altres pensaments estressants.

Alternativament, vostè podria respirar lenta, tancar els ulls i tractar de concentrar-se en un sol objecte, oblidar totes les preocupacions i pensaments. La pràctica, fins a 30 respiracions o durant 3 - 4 minuts, el que sigui que se senti còmode. Al final de la sessió, que sortiran d'allà sentint-se renovat i relaxat. És una tècnica de relaxació instantània.

4. Utilitzeu el poder del tacte

El món actual està ple de la depressió i l'estrès. Diverses investigacions han trobat que el poder del tacte pot canviar la seva vida dràsticament. És un secret a veus que un copet a l'esquena o un petó a la galta poden curar i d'impulsar des de l'interior. La potència adequada del tacte pot ajudar a reduir la pressió arterial, desenvolupar la seva perspectiva global sobre la vida i et fan una millor persona.

5. La relaxació amb la visualització

La visualització és una tècnica familiar, simple, i una relaxació efectiva. La visualització pot ajudar a assolir la relaxació i la pau interior, l'assoliment de canvis positius en la seva vida. La pràctica de la visualització pot ajudar a reduir la depressió, l'ansietat, l'estrès, trastorn mental, alhora que ajuda a guanyar confiança en si mateix i arribar a la pau.

Prengui qualsevol objecte, que pot ser un llapis o una moneda, (no el telèfon) i descriure que a se centra en els petits detalls. Intenta visualitzar una escena pacífica, probablement una de les últimes vacances; pot ser una platja o muntanyes nevades o simplement un cel obert. Com més se centren en els detalls de la seva visualització, el més tranquil es sentirà des de l'interior. La idea és distreure la seva ment de qüestions preocupants i pensar en alguna cosa pacífic.

6. Intenta auto-hipnosi

L'acte-hipnosi és un exercici popular tensió es relaxa. Si la pràctica d'aquest mètode correctament, pot ajudar a sentir-se totalment revitalitzat i relaxat en menys de mitja hora. Hi ha centenars de mètodes disponibles, però d'una manera senzilla i ràpida ajuda a regular la respiració i relaxar els músculs amb molta facilitat. Es pot seguir el mètode de compte enrere, compte de deu a zero, mentre que se centra en el seu interior.

7. Intenta descomprimir

Aquesta és una gran tècnica de relaxació ràpida, que es pot utilitzar per sentir-se relaxat en un curt espai de temps. Només ha de posar un embolcall de calor calent al voltant del seu coll, així com les espatlles durant almenys deu minuts. També podeu utilitzar una bossa d'aigua calenta per a aquest. Ara, tancar els dos ulls i tractar de relaxar la cara, el coll, les espatlles, el pit i els músculs de l'esquena. Després de 10 minuts, només cal retirar l'embolcall i l'ús d'una pilota de tennis o un corró d'escuma per donar massatges al seu coll i espatlles. Després d'acabar el massatge, segurament se sentirà relaxat.

8. Exercici de pràctica de riure

El riure és la millor medicina quan es tracta de vèncer les tensions i preocupacions. És realment una tècnica increïble que li pot donar un alleujament immediat de tota la seva tensió i depressió. És natural i saludable per al seu cos i ment funcionament general. Malgrat tot la tristesa o el dolor que té en la seva ment, sigui quin sigui l'estrès i la tensió que tens dins, simplement es riuen a les escombraries. I no us oblideu de somriure!

9. Escoltar La Música

La música és el llenguatge de la divina! Exerceix un paper molt important en la vida de tots, independentment del gènere. Cada un de nosaltres té un favorit peculiar que ens dóna la pau, la felicitat o relaxa l'estat d'ànim. Quan es senti tens o deprimit, només cal posar el tipus d'auriculars i reproduir la seva música favorita. Escoltar música suau pot disminuir la pressió arterial, la freqüència cardíaca i l'ansietat. Aviat, se li teclejant les seves preocupacions al ritme de la cançó que està escoltant!

10. Beure una tassa de te de camamilla o te

La tècnica clàssica de seure amb una tassa de cafè / te realment funciona. El te pot calmar la ment i el cos, especialment el te verd o te de camamilla. Quan se sent estressat o tens, simplement preparar una tassa de te de camamilla calenta i es pot gaudir de les seves preocupacions de distància.

El te verd, te de menta o qualsevol bon te d'herbes perfumades es poden utilitzar per alleujar l'ansietat per al mateix efecte. Un estudi a Londres va mostrar que el consum de te va tenir un efecte hormona de l'estrès d'equilibri. Per a l'alleugeriment de l'estrès a l'instant, una tassa de te pot ser pres mentre s'escolta música o veient una escena pacífica.

Ovelles 11. Comte

Aquest és un vell mètode generalment practicat per desviar la ment. La investigació diu 'és difícil d'explicar i pensar al mateix temps', per tant, si s'inclou, es perd el focus de totes les altres qüestions de problemes. Si no pot dormir a la nit a causa d'una ment sotragueig, tractar respiració lenta i amb els ulls tancats imaginar una granja amb ovelles, i explicar-los. També pot intentar comptar cap enrere sense les ovelles. Aquí no està respirant profunda única respiració, lenta que es controla.

12. Calmant Bath

Bany d'aigua calenta és una forma de provada eficàcia de la relaxació a casa. Afegir 1 - tercera tassa de bicarbonat de sodi i petits trossos de gingebre a una banyera d'aigua calenta i relaxar-se durant 10 - 15 minuts. També podeu afegir una tassa de sal, com a sal d'Epsom, per a un efecte desintoxicant i la relaxació muscular.

13. Remeis de cuina

A part d'aquestes idees a casa de relaxació, hi ha una sèrie de remeis de la cuina que pot ajudar a la calma l'estrès i l'ansietat. Cherry, enciam, api i tenir un efecte calmant sobre el sistema nerviós i pot ser tingut per a l'alleujament ràpid. La civada, l'arròs i les pastes es poden incorporar en els àpats diaris per curar els atacs d'ansietat prolongats.

Una actitud positiva és una necessitat si es vol sobreviure aquesta vida caòtica. I aquestes tècniques senzilles de relaxació de recórrer un llarg camí per ajudar a aconseguir la pau interior i desenvolupar una perspectiva optimista. Provar-les! Què es fa per combatre l'estrès? Compartir les seves tècniques de relaxació amb nosaltres a la secció de comentaris.