The 26 Bikram Yoga Poses - una completa guia pas a pas

No és la sensació d'estar completament viu eufòric? Voleu aconseguir i romandre en aquesta aquesta? Si ho fa, gràcies a les seves estrelles, ja que han arribat a l'article correcte. Aquí, tot el que necessita saber sobre Bikram Ioga es va allistar. Assegura't d'anar a través d'ell a fons, ja que pot canviar la seva vida.

Què és Bikram Ioga?

Als anys 70, un jove, armat amb llorers de campionat de ioga de l'Índia, va ser als EUA i va popularitzar una nova forma de practicar ioga. Ell va idear un mètode adequat que va armar després d'anys d'experimentació i la pràctica. El seu nom és Bikram Choudhury, i va cridar el mètode que va idear Bikram Ioga. Es va convertir en un gran èxit als Estats Units, i aviat, les persones acudien a unir-se a les seves classes a tot el món crida els estudis de Bikram Ioga.

El mètode implica la pràctica d'una sèrie d'exercicis predissenyats sintetitzats a partir dels tradicionals asanes de Hatha Ioga en un estudi amb una temperatura d'aproximadament 40 ° C i 40% d'humitat. La sessió inclou la pràctica d'asanes 26 durant 90 minuts.

A continuació, hem compilat una llista de tots els 26 asanes fet en una sessió de ioga Bikram. Fer una ullada a ells.

La tècnica de ioga Bikram

1. Pranayama (respiració profunda)
2. Ardha Chandrasana (Mitja Lluna Pose)
3. Utkatasana (Pose maldestre)
4. Garudasana (Eagle Pose)
5. Dandayamana-Janushirasana (Permanent cap al genoll Pose)
6. Dandayamana-Dhanurasana (Postura de l'Arc de peu)
7. Tuladandasana (Equilibri de la postura del pal)
8. Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (permanent separat de la cama Pose estirament)
9. Trikonasana (actitud del triangle)
10. Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (peu separat del cap al genoll Pose)
11. Vrikshasana (actitud de l'arbre)
12. Padangustasana (Stand Toe Pose)
13. Savasana (Cadàver Pose)
14. Pavanamuktasana (vent per alleujar el Pose)
15. Padahastasana (s'incorpora el Pose)
16. Bhujangasana (Cobra Pose)
17. Salabhasana (actitud de la llagosta)
18. Poorna Salabhasana (Full actitud de la llagosta)
19. Dhanurasana (Postura de l'Arc)
20. Supta Vajrasana (Fix Pose Firm)
21. Ardha Kurmasana (Mitjana tortuga)
22. Ustrasana (Camel Pose)
23. Sasankasana (Rabbit Pose)
24. Janushirasana-Paschimottanasana (Assegut cap al genoll estirament Pose)
25. Ardha Matsyendrasana (Spine Twisting Pose)
26. Kapalbhati Pranayama (Skull Shining tècnica de respiració)

1. Pranayama (respiració profunda)

Beneficis: Pranayama augmenta el seu enfocament i expandeix els pulmons. Permet màxim d'oxigen per arribar als músculs i òrgans i millora la circulació sanguínia. Se li prepararà per als següents exercicis a alleujar i calmar la ment. La respiració energitza i desintoxica el cos.

Com fer la posi

Parells dret. Mantingui la seva columna dreta i les cames juntes. S'entrellaci seus dits i col·locar-los sota la barbeta i el llarg de l'arc del seu coll. Mantingui els colzes junts. A mesura que inhala, llevant els braços amb les nines lleugerament tocar les seves orelles. Mantingui el cap recte. A l'exhalar lentament i profundament, inclini el cap cap enrere i deixar que les seves mans segueixen el moviment del cap.

De nou a la taula de contingut

2. Ardha Chandrasana (Mitja Lluna Pose)

Beneficis: Ardha Chandrasana enforteix el seu nucli. Augmenta la flexibilitat de la columna vertebral i millora el funcionament del ronyó. La Mitja Lluna Pose empreses del seu cos i els tons de la seva malucs, les natges, les cuixes i l'abdomen.

Com fer la posi

Parells dret i aixecar els braços cap amunt. Unir les palmes per formar el mudra de pregària per sobre del seu cap. No doblegar els colzes. Mantingui les seves mans recta, flexionada, i ferma. Ara, en aquesta posició, doblegar al maluc dreta, amb el seu tors caure a la dreta. Mantenir les cames rectes mentre fa això. Repetiu el mateix a la banda esquerra.

De nou a la taula de contingut

3. Utkatasana (Pose maldestre)

Beneficis: tons i formes Utkatasana les cames. Es cura hèrnies discals i altres problemes relacionats amb la columna vertebral. S'estén als malucs, els músculs de la columna vertebral i el pit. Es enforteix el tors, tonifica les cames, i alleuja el dolor en les articulacions i l'esquena.

Com fer la posi

Parells dret i mantenir els peus longitud del braç de distància. Estirar els braços cap endavant, amb els palmells cap avall. Mantingui els braços rectes. Ara, doblegar els genolls i empènyer el seu cos cap avall com si estigués assegut en una cadira imaginària. No doblegar els genolls més enllà dels seus peus. Mantenir la postura.

Per saber més sobre la posi, feu clic aquí: Utkatasana

De nou a la taula de contingut

4. Garudasana (Eagle Pose)

Beneficis: Garudasana obre les articulacions més grans en el seu sistema ossi. Millora la flexibilitat dels malucs, els genolls i els turmells. Permet que la sang fresca a fluir a través dels ronyons i els òrgans reproductius. També augmenta la concentració i millora l'equilibri.

Com fer la posi

Parells dret. Doble genoll dret. Embolicar el seu genoll esquerre sobre el genoll dret de tal manera que semblen apilades una damunt de l'altra. Col·loqui la cama esquerra a la part posterior de la canyella dreta. Llevant els braços cap endavant a l'altura de les espatlles i doblegar els colzes en un angle de 90 graus. Embolicar la seva mà dreta sobre la seva esquerra. Repetir el mateix amb l'altre costat.

Per saber més sobre la posi, feu clic aquí: Garudasana

De nou a la taula de contingut

5. Dandayamana-Janushirasana (Permanent cap al genoll Pose)

Beneficis: La postura enforteix els tendons i músculs de les cames. Millora la flexibilitat dels nervis ciàtics i tonifica els músculs de l'esquena, bíceps, tríceps i. Es millora la concentració, augmenta la força mental i estreny els músculs abdominals.

Com fer la posi

Parells dret amb els peus junts. Formar una copa amb els seus palmells per la interacció dels dits. Corba a la cintura i aixecar la cama dreta cap al pit, doblegant els genolls i ahuecando els palmells voltant de la planta del peu. Lentament redreci la cama dreta, treure les mans amb ella. Doblegar el tors encara més, fent que el seu pit toc genoll de la cama dreta. També ha de doblegar els colzes lleugerament per donar cabuda a aquesta postura. Mantenir la postura.

De nou a la taula de contingut

6. Dandayamana-Dhanurasana (Postura de l'Arc de peu)

Beneficis: Aquesta postura es desenvolupa l'equilibri i les signatures de les cuixes superiors. També millora la força i la flexibilitat de la columna lumbar. Es construeix la paciència i la concentració i esborra els problemes cardiovasculars. Estimula els vasos sanguinis i porta sang fresca a tot el cos.

Com fer la posi

Parells dret. Aixecar una de les seves cames amb la mà des de l'interior al turmell. Estirar l'altre braç cap al cel amb els palmells mirant cap endavant. Ara, s'estenen lentament la cama s'aixeca cap amunt. Comproveu que el tors va lleugerament cap endavant mentre ho fa. Mantingui els malucs i els peus de la cama a terra en una línia recta. Córrer l'altra cama més amunt fins que pugui amb el braç de la mà que subjecta el peu que s'estén al llarg de la mateixa. Mentre s'estira més alt, part superior del cos es doble més endavant.

De nou a la taula de contingut

7. Tuladandasana (Equilibri de la postura del pal)

Beneficis: Tuladandasana estira els músculs del cor, rejoveneix el cervell, i reforça la seva concentració. Es enforteix el nucli i músculs de l'esquena i estira suaument tota la columna vertebral. Augmenta la seva resistència i ajuda a cremar calories.

Com fer la posi

Parells dret i aixecar els braços cap al cel. Preneu-vos de les mans, deixant els dits índexs apuntant al cel. Ara, aixequi el peu esquerre del sòl, mantenint la columna recta. Prengui la cama esquerra més amunt. Va a formar una 'T' amb la cama esquerra estesa i els braços. Mantenir la postura.

De nou a la taula de contingut

8. Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (peu independent Cama Pose estirament)

Beneficis: Aquesta postura enforteix i estira els nervis ciàtics. Fes un massatge als òrgans abdominals i els intestins prim i gruixut. Augmenta la flexibilitat dels turmells i les articulacions del maluc, allibera la tensió en els músculs de l'esquena baixa, i crea estabilitat emocional.

Com fer la posi

Parells dret. Donar un gran pas cap a la dreta amb la cama dreta. Estirar la cama cap a la dreta el més àmplia possible. Estirar els braços en els seus respectius costats i doblegar cap endavant cap a terra i entre les cames. Arribar a les seves mans cap als peus i tancament al voltant dels turmells. Utilitzar aquest adherència per empènyer el tronc més avall fins que el seu cap toca a terra. Mantingui els braços, les cames i la columna recta. Mantenir la postura.

De nou a la taula de contingut

9. Trikonasana (Triangle Pose)

Beneficis: Trikonasana revitalitza les seves venes, teixits i nervis. Redueix el reumatisme i el mal d'esquena baixa i enforteix els genolls, els turmells, les cames, el pit i els braços. Es cura l'ansietat i millora la digestió i la coordinació entre el cor i els pulmons.

Com fer la posi

Parells dret amb els peus braç distància entre si. Mantingui la seva cintura recta i doblegar cap a la dreta. Llevant la seva mà esquerra cap amunt i deixar que la seva mà dreta toca el terra, formant una línia recta. La seva mà dreta ha de tocar les puntes dels dits del peu dret, amb el palmell cap a fora. Mantingui el seu peu dret mirant cap a la dreta. Doble genoll dret tant com sigui possible i s'estén la cama esquerra. Les cames han de ser flexionades i tensa. Girar el cap a l'esquerra i mirar cap amunt a la mà esquerra. Mantenir la postura.

De nou a la taula de contingut

10. Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (peu separat del cap al genoll Pose)

Beneficis: La posi tonifica el seu abdomen, la cintura, els malucs, les cuixes i les natges. Estimula la glàndula tiroide i regula el metabolisme i el sistema immunològic. Ajuda a aquells que pateixen de depressió. Es cura el restrenyiment, pressió sanguínia baixa, i problemes menstruals.

Com fer la posi

Parells dret amb els peus junts. Llevant els braços sobre el cap i unir-se a les mans juntes en un tancament ferma. Moure la cama dreta cap a la dreta, de dues a tres peus de distància de la cama esquerra. Girar el peu dret cap a la dreta. Ara, dirigeixi la seva barbeta cap al pit i doblegar el tors cap a la cama dreta fins que el seu cap toca el genoll dret. Assegureu-vos que les seves cames i les mans són rectes mentre fa això. Mantenir la postura. Repetir a l'altra banda.

De nou a la taula de contingut

11. Vrikshasana (actitud de l'arbre)

Beneficis: Vrikshasana millora la seva postura i equilibri. Augmenta la flexibilitat de les articulacions del maluc, els genolls i els turmells. Impedeix hèrnia i la SIDA coordinació neuromuscular. Reforça els ulls i les espatlles i redueix els peus plans. També augmenta la seva paciència.

Com fer la posi

Parells dret amb els peus junts. Mantingui els braços als costats del seu cos. Obtenir palmells de les mans en un mudra de pregària i col·locar-los al davant del seu pit. Llevant el seu peu dret. Doblegar-al genoll i col·locar-lo en la part superior de la cuixa de la cama esquerra, prop de l'arrel de la cuixa esquerra. Quadrar les espatlles i mantingui la seva cama esquerra recta. Mantenir la postura.

De nou a la taula de contingut

12. Padangustasana (Stand Toe Pose)

Beneficis: La posi enforteix i obre els genolls. Es cura problemes d'hemorroides i desenvolupa la força mental. Es enforteix les articulacions, els músculs abdominals, malucs, turmells i dits dels peus. Augmenta la concentració i millora la seva postura. La posi també el mantindrà tranquil i equilibrat.

Com fer la posi

Parells dret amb els braços als costats. Doble genoll dret cap al pit. Porti el seu peu dret al descans en el seu genoll esquerre. Assegureu-vos que la planta del seu peu dret quedi cap amunt. Ara, doblegar cap avall en el seu peu esquerre de la cama i portar les natges a descansar al taló del peu esquerre. La cuixa de la cama esquerra ha d'estar paral·lel al sòl. Porti les seves mans al mudra de l'oració i col·locar-los al davant del seu pit. Mantenir la postura.

De nou a la taula de contingut

13. Savasana (Cadàver Pose)

Beneficis: Savasana relaxa i neteja el cos internament. Allibera l'estrès, la depressió, la tensió i la fatiga. Es relaxa els músculs i cura l'insomni. Millora la seva salut mental i la concentració i estimula la circulació sanguínia. Que ajuda a curar el restrenyiment, la diabetis i l'asma.

Com fer la posi

Acuéstese sobre la seva esquena. Mantingui les cames lleugerament separades. Col · loqui els braços al llarg d'ambdós costats del seu cos. Deixi que els seus palmells cap amunt. Relaxeu-vos. Tanca els ulls i respirar profundament pel nas. Conscientment relaxar el seu cos de cap a peus a mesura que respira. Mantenir la postura fins que se senti completament relaxat.

Per saber més sobre la posi, feu clic aquí: Savasana

Això és la meitat del règim de fet. Relax bé en Savasana, beure una mica d'aigua i equip per als pròxims 13 posis desafiants que són segurs per posar a prova la seva resistència.

De nou a la taula de contingut

14. Pavanamuktasana (Wind-Relieving Pose)

Beneficis: Pavanamuktasana comprimeix i massatges seu sistema digestiu. Enforteix els braços, millora la flexibilitat del maluc, i els tons del seu abdomen i cuixes. Això ajuda a l'alliberament de la digestió de gas i la SIDA. Es alleuja la tensió a l'esquena baixa i millora la circulació sanguínia en les articulacions del maluc.

Com fer la posi

Acuéstese cap per amunt amb els peus junts i els braços col·locats al llarg dels costats del seu cos. Ajunti les mans i s'emboliquen al voltant del genoll dret. Portar-ho cap al seu pit i premi la cuixa a l'abdomen. Mantenir el coll i la cama esquerra estirada. Ajust les seves espatlles. Mantenir la postura.

De nou a la taula de contingut

15. Padahastasana (Sit sobre d'actitud)

Beneficis: Padahastasana augmenta la seva flexibilitat i estira la columna vertebral. Es reafirma la part inferior del cos i millora la circulació sanguínia a les cames. S'estén a les espatlles i els tendons de la sofraja i enforteix els bíceps i els músculs del panxell. També estimula els ronyons i el pàncrees.

Com fer la posi

Seure a les natges amb les cames estirades cap a fora davant de la seva tors. Deixa els braços penjant a banda i banda del seu tors. Mantenir l'esquena dreta i els peus junts. Doblegar el tors cap als genolls i poseu el seu cap en ells. Per arribar als dits dels peus amb les mans i estrènyer ells. Flexionar els braços pels colzes i col·locar-los al sòl al costat dels seus músculs del panxell en ambdós costats.

De nou a la taula de contingut

16. Bhujangasana (Cobra Pose)

Beneficis: Bhujangasana millora la gana i la digestió. Alleuja trastorns menstruals i regula la pressió arterial. Es millora el funcionament del fetge i la melsa i fa que la seva columna vertebral forta i més flexible. El pes saldos plantegen per la regulació del seu metabolisme.

Com fer la posi

Acuéstese sobre el seu estómac. Mantingui els seus dits dels peus junts i els braços col·locats suaument en ambdós costats del seu tors. Col·loqui les palmes a banda i banda prop del seu pit, mirant cap avall i pressionant suaument a terra. Ara, apliqui pressió sobre els palmells de les mans i aixecar el cap, el pit i l'estómac del sòl. En fer això, doblegar els braços una mica en els colzes. Quadrar les espatlles i mantenir-los lluny de les orelles. Mantenir la postura.

Per saber més sobre la posi, feu clic aquí: Bhujangasana

De nou a la taula de contingut

17. Salabhasana (actitud de la llagosta)

Beneficis: Salabhasana funciona perfectament per hèrnies discals i ciàtica. Es enforteix la columna vertebral superior i alleuja el colze de tennista. També ajuda en l'eliminació de venes varicoses a les cames. Es reafirma els glutis i els malucs i encoratja la perseverança.

Com fer la posi

Acuéstese sobre el seu estómac, mantenint la barbeta a terra. Deixi que els seus talons es toquen entre si. Ara, còmodament els seus braços per sota del seu abdomen. Les palmes han d'estar cap avall i els dits separats i apuntant cap als genolls. Llevant la seva cames dreta i esquerra per separat. Alliberar la seva barbeta i col·loqui la seva boca sobre el sòl com si estigués besant-la. Obtenir les cames juntes, apliqui pressió a les mans, i llevant les dues cames com si fossin un. Mantenir la postura.

De nou a la taula de contingut

18. Poorna Salabhasana (Locust Actitud completa)

Beneficis: Poorna Salabhasana funciona bé per a la espondilosi i hèrnies discals. Augmenta l'elasticitat de la caixa toràcica i tonifica els braços, les cuixes, els músculs abdominals i els malucs. Prevé el mal d'esquena baixa i alleuja el reumatisme i problemes menstruals. La posi corregeix la mala postura.

Com fer la posi

Acuéstese sobre el seu estómac. Estirar els braços cap als costats amb els palmells cap avall. Mantingui les cames juntes. Llevant el cap, el pit i el tors del sòl. Llevant els braços juntament amb ells, que s'estén cap a fora, amb els palmells cap avall mentre ho fa. Llevant les cames del sòl. Mantenir la postura.

De nou a la taula de contingut

19. Dhanurasana (Postura de l'Arc)

Beneficis: Dhanurasana expandeix els pulmons. Es enforteix i revitalitza els nervis espinals. Es millora el funcionament dels intestins gruixut i prim, alleuja el restrenyiment i millora la digestió. Es tracta la bronquitis i la diabetis i ajuda al fetge, ronyó, melsa i funcionar millor.

Com fer la posi

Acuéstese sobre el seu estómac. Mantingui els braços als costats del seu cos. Mantingui les cames amplada dels malucs. Doble els genolls i estirar els braços per sostenir les seves turmells. Aixecar el pit i les cames del sòl i estirar les cames de nou mitjançant l'aplicació de pressió sobre els turmells amb les mans. Mira recte i mantenir la postura.

Per saber més sobre la posi, feu clic aquí: Dhanurasana

De nou a la taula de contingut

20. Supta Vajrasana (Fix Pose Firm)

Beneficis: Supta Vajrasana evita l'hèrnia i estimula les glàndules tiroide. S'estén i expandeix la caixa toràcica. Es arronsa les cames i regula les glàndules suprarenals. Elimina la ira i augmenta el valor. La posi alleuja el restrenyiment i relaxa la teva ment.

Com fer la posi

Seure a Vajrasana i col·loqui els palmells al costat de les natges amb els dits mirant cap endavant. Dobleguen cap a enrere, mantenint l'avantbraç i el colze dret a terra i després l'avantbraç esquerre i el colze. Suportar el pes del seu tors en els colzes i mirar cap endavant. Per arribar als dits del peu amb els dits i captar-les. Mantenir la postura.

De nou a la taula de contingut

21. Ardha Kurmasana (Mitjana tortuga)

Beneficis: Ardha Kurmasana allibera la tensió al coll i les espatlles. Es millora la memòria i la claredat mental. És bo per a l'asma i la síndrome de l'intestí irritable. Tonifica les teves cuixes i l'abdomen i li dóna un estirament relaxat a la seva columna vertebral. També augmenta la flexibilitat dels malucs.

Com fer la posi

Seure a Vajrasana i aixecar els braços cap al cel. Porti els seus palmells de les mans i entrellaçar els dos polzes junts. Mantingui els braços rectes i estirada, amb els bíceps tocar les orelles. Ara, ajupir a la cintura, de manera que tot el tors cap a terra. Obtenir el front i el dit petit per tocar a terra. Mantenir la postura.

De nou a la taula de contingut

22. Ustrasana (actitud del camell)

Beneficis: Ustrasana estimula els nervis. Millora la flexibilitat del seu coll i cura els dolors d'esquena. S'estén la gola i és bo per a la glàndula tiroide. S'obre el pit, millora la seva postura, alleuja el dolor menstrual, i enforteix l'esquena.

Com fer la posi

Agenollar-se sobre un matalàs i poseu les mans als malucs. Les espatlles i els genolls han de formar una línia recta, i les plantes dels peus han d'estar mirant cap amunt cap al sostre. Dobleguen cap enrere suaument assolir i per a les plantes dels peus amb els dits. Mantingui els braços rectes i mirar cap amunt. Mantenir la postura.

Per saber més sobre la posi, feu clic aquí: Ustrasana

De nou a la taula de contingut

23. Sasankasana (Rabbit Pose)

Beneficis: Sasankasana augmenta la mobilitat i elasticitat de la musculatura de l'esquena i la columna vertebral. S'envia la sang fresca i oxigen als nervis. Aquesta asana alleuja la tensió al coll i les espatlles. Ajuda a reduir els sins paranasals i els refredats i rejoveneix la glàndula tiroide.

Com fer la posi

Seure al Vajrasana. Llevant les seves natges dels talons dels peus. Deixi els seus braços als costats del seu cos i mantenir l'esquena recta. Ara, inclinar-se cap endavant des de la cintura, arquejar l'esquena. Col·loca el front a les cuixes més baixos, i els seus braços estesos cap enrere i arribar a les plantes dels peus. Poseu els polzes als turmells. Els altres quatre dits han de tocar suaument les plantes dels peus. Mantenir la postura.

De nou a la taula de contingut

24. Janushirasana-Paschimottanasana (Assegut Head al genoll estirament Pose)

Beneficis: La posi augmenta la circulació de sang al fetge, pàncrees, tiroides, i els intestins. Es manté a ratlla les al·lèrgies, és bo per a la digestió, i cura la diarrea crònica. El asana equilibra els nivells de sucre en la sang i millora la funció dels ronyons.

Com fer la posi

Seure a les seves natges amb les cames estirades cap al front. Doblar la cama esquerra i col·loqui el taló prop de l'anus i la resta de la sola a la cuixa dreta superior interna. Estirar els braços sobre el seu cap i doblegar-se cap endavant cap a la seva cama dreta. Estrènyer el dit gros del seu peu dret amb les dues mans, mentre que les seves mans estan doblades en els colzes. Col·loqui la corona del seu cap en el seu genoll dret. Mantenir la postura.

De nou a la taula de contingut

25. Ardha Matsyendrasana (Spine Twisting Pose)

Beneficis: La posi millora l'elasticitat de la columna vertebral i evita hèrnies discals i l'artritis. Calma el sistema nerviós i alleuja la tensió atrapat a la part posterior. El asana augmenta el subministrament d'oxigen als pulmons. També desintoxica els òrgans interns i la millora de la salut reproductiva.

Com fer la posi

Asseure recte en les seves natges. Mantingui les cames estirades cap al front i els peus junts. Doblar la cama esquerra, portar sobre la cama dreta i poseu el peu esquerre a prop del seu cuixa dreta. Ara, doblegar la cama dreta i aconseguir que més a prop de la pelvis. La planta del seu peu dret ha de pressionar contra la seva natja esquerra. Doblegar el tors cap a l'esquerra i mantenir la seva mirada sobre la seva espatlla esquerra. Mantingui la seva columna dreta. Prengui el braç esquerre darrere i col·loqui la palma a la part posterior. Estén el teu braç dret i estrènyer el genoll dret amb la mà dreta. Mantenir la postura.

Per saber més sobre la posi, feu clic aquí: Ardha Matsyendrasana

De nou a la taula de contingut

26. Kapalbhati Pranayama (Skull Lluminós tècnica de respiració)

Beneficis: Kapalbhati Pranayama estimula la digestió i dissol les toxines i altres deixalles en el seu cos. S'eleva i rejoveneix el cervell. La tècnica de respiració farà que el seu rostre brilli amb la pràctica regular. Es cura l'asma, sinusitis, i pèrdua del cabell.

Com fer la posi

Seure a Sukhasana i poseu les mans en els seus genolls al mudra de la meditació. Inhale lentament i profundament pel nas. Contraure l'estómac cap a l'esquena. Mentre es relaxa d'aquesta contracció, exhala en una arrencada, i seguir-lo per una inhalació automàtica. Fent això 20 vegades compte com una ronda de Kapalbhati. Relaxar profundament en Sukhasana al final de cada ronda per tancar els ulls i escoltar el seu cos.

Per saber més sobre aquesta tècnica de respiració, feu clic aquí: Kapalbhati Pranayama

De nou a la taula de contingut

Beneficis de Bikram Ioga

• Bikram Ioga bolca a les toxines en el seu cos
• Enforteix i tonifica el seu cos, fent-lo més flexible
• Millora la seva immunitat
• La pràctica sana velles lesions i evita lesions en el futur
• L'ajuda a perdre pes de manera eficaç
• A desenvolupar una millor respiració i augmentar la seva mobilitat de les articulacions
• Augmenta la concentració i determinació
• La pràctica regular de Ioga Bikram fa dormir bé, així com feliç i ple d'energia
• Bikram Ioga manté el cos jove i radiant
• Millora la coordinació entre la ment i el cos

Ara que sabem el que implica una sessió de ioga Bikram, donem una ullada a algunes preguntes comuns amb respecte a ella.

Les respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Cal aprendre Bikram Ioga d'un instructor certificat?

És important aprendre l'estil de Bikram Ioga d'un mestre certificat com simplement la pràctica de la llista d'asanes en una habitació calenta no és l'adequada.

Quantes vegades a la setmana puc practicar Bikram Ioga?

Inicialment, ha d'assistir a les classes tots els dies durant almenys dos mesos. Més tard, es pot reduir el nombre de dies segons la seva conveniència.

Puc practicar Bikram Ioga durant l'embaràs?

El millor és consultar al seu metge si està embarassada.

És una pràctica prèvia de ioga necessari practicar Bikram Ioga?

No, no cal que totes les classes de Bikram Ioga estan dissenyats per a principiants.

Puc practicar Bikram ioga amb una lesió?

Sí, pot, després de consultar al seu metge. Bikram ioga l'ajudarà al seu ferida (s) a curar més ràpid.

Com hauria de preparar-se per a una sessió de ioga Bikram?

Menjar dues hores abans que comenci el seves classes i estar ben hidratat.

Què he de portar i portar a una classe de ioga Bikram?

Portar la roba de ioga transpirable i elàstic i portar una ampolla d'aigua, una estora de ioga, i algunes tovalloles a la seva classe.

Bikram Ioga és un entrenament extenuant. És el ioga empaquetat d'una manera nova i s'ha demostrat que tenen una gran quantitat de beneficis. Provar-ho i veure si t'agrada.