Notícies

Com augmentar la resistència física i la força! Aquí hi ha 12 maneres efectives de tractar

Com augmentar la resistència física i la força! Aquí hi ha 12 maneres efectives de tractar

La resistència és la capacitat de mantenir un esforç físic o mental perllongat. Encara que aquesta paraula s'associa principalment amb les activitats físiques, pot referir-se a esforços mentals també. Resistència física s'entén amb més freqüència quan ens referim a 'la resistència'. Però, també està vinculat amb la resistència. La resistència és una cosa que li permet enfrontar l'esforç per un període més llarg, i la resistència en general vol dir que els nivells d'energia i estat general de salut que augmenten d'una resistència.

Resistència no només es requereix pels atletes, o els que estan massa involucrats en l'esforç físic. És un requeriment diari per a tots nosaltres per gestionar les nostres vides agitades, que avui dia exigeix ​​només una cosa, 'segueix corrent' per tot el que vostè desitja.

Però la pregunta que sorgeix aquí és - la manera d'obtenir energia de forma natural? Prendre píndoles i els suplements no és una bona idea per al llarg termini ja que tenen el seu propi conjunt de costat i després dels efectes. L'ús dels mitjans naturals i mètodes per augmentar la resistència de l'oferta resultats a llarg termini.

load...

Com augmentar la resistència natural?

Una sinopsi de les formes naturals per augmentar la resistència està sent discutit en aquest article. Només ha de seguir els suggeriments esmentades aquí i vostè estarà llest per enfrontar el món amb molta energia!

1. Prengui les coses amb calma:

La primera i més important que cal tenir en compte en tractar d'augmentar la resistència física és prendre les coses amb calma. Cada vegada que ve amb un exercici que és nou o estrany per a tu, recorda que no s'ha de tractar d'apressar les coses. Preneu-vos el temps mentre s'adapta als moviments naturals. Amb el temps i una mica d'esforç, que sens dubte serà capaç d'esdevenir una persona més forta i més en forma.

2. Menjar sa:

El nostre cos reflecteix el que mengem. Si donem de menjar sa, funcionarà bé, o en cas contrari es deteriorarà. Per augmentar la seva resistència natural, és molt important centrar-se en el que està menjant i si és saludable o no.

load...

La manca de nutrients essencials en la nostra dieta redueix els nivells d'energia. Aquests nutrients essencials són la vitamina C, proteïnes, hidrats de carboni complexos i ferro. Aquests ajuden en la generació d'energia, la millora del nostre sistema immune, i el desenvolupament i la reparació dels músculs i teixits, tots els quals són molt importants en l'augment i manteniment de la nostra resistència.

Alguns aliments per millorar la resistència natural són les verdures de fulla verda, civada, plàtans, mantega de cacauet, les pastanagues, el suc de remolatxa, créixens, quinoa, albergínia, espàrrecs, carbassa i carn magra, pollastre, peix i ous.

3. Tenir alguns carbohidrats:

Sí, has llegit bé! Per augmentar la seva força física i resistència, el que ha d'incorporar alguns carbohidrats en la seva dieta. Això augmentarà el contingut de midó i sucre en el seu cos, que al seu torn augmentar la seva resistència i ajudar a treballar més dur. Una sèrie d'investigació i estudi mostra que sempre s'ha de consumir pasta, cereals, pa integral, fruites i verdures per augmentar el seu nivell de condició física. Això sens dubte ajudarà a veure un canvi en un curt període de temps.

4. Entrenament Regularment:

Sent regularment involucrats en activitats físiques és la clau per curar tots els problemes.

Un augment en la resistència requereix un augment de la capacitat pulmonar, l'enfortiment dels músculs i la construcció dels músculs que envolten el cor. Vostè ha de vostè participar en una activitat o esport que li agradi. Dedicant 30 minuts d'exercici diari és una necessitat. D'acord amb l'Associació Americana del Cor, necessitem un mínim de 150 minuts d'exercici a la setmana.

Natació, ciclisme i carrera són alguns dels exercicis, que ajuden a augmentar enormement la nostra resistència. Caminar a pas lleuger també ajuda en aquest propòsit. La durada i la intensitat dels entrenaments s'han d'augmentar gradualment. L'estirament abans de l'exercici i refrescar-se després dels entrenaments és molt important per evitar qualsevol tipus de tensió muscular.

Amb entrenaments d'alta intensitat regular i, la seva resistència i la resistència estan segurs d'augmentar.

5. Prendre un descans adequat:

El somni d'una bona nit de és tan important com els entrenaments regulars i mantenir-se actiu. El nostre cos necessita que el descans per curar i curar-se a si mateix. El somni adequat i resta ens deixen amb energia i sentint-se. Això ens ajuda a concentrar-se millor en el nostre rendiment físic i mental. A falta de son adequat, un pot fer front a molts problemes de salut.

Descans adequat ajuda en el rodatge de seguretat i restauració dels nivells d'energia. Això ens ajuda a obtenir millors resultats i per un període de temps més llarg.

6. Ser optimista:

Això és més sobre la resistència mental. Ajudes per a la resistència mental en un millor rendiment ja que no és l'enfocament i la nitidesa de la ment.

Ser optimista és molt important, ja que hi ha menys energia gastada en els pensaments negatius. A l'estar absort que els pensaments negatius poden conduir a problemes de salut, i la disminució de la resistència física i mental. Ser optimista i ser per tant feliç, produeix, ajudant a mantenir-se en forma.

7. Water Mania:

L'aigua constitueix el 65% i el 70% del nostre pes corporal total. Aquesta és una clara evidència de la interferència de l'aigua en l'impuls i mantenir el vigor del nostre cos. Hidratar el seu cos té molta rellevància més enllà de la millora de la seva bellesa i la gestió del seu pes. L'aigua és necessària per mantenir les cèl·lules sanes del cos. En absència de suficient aigua, les cèl·lules començarà a disminuir. Al seu torn, els músculs del cos van rígid i es desgasten. Això indueix el cansament. Per tant, beure tanta aigua com sigui possible durant tot el dia i nit per mantenir els músculs relaxats. Aquesta és una de les millors maneres d'augmentar la resistència a casa. També es podia beure una gran quantitat de sucs de fruites casolanes sanes si us plau.

8.Yoga:

En lloc d'gymming dura que pot prendre un peatge en els seus teixits, ha de seguir uns exercicis de respiració de ioga i suaus. El ioga augmenta la resistència del seu cos contra la respiració curta i desigual. Augmenta el funcionament dels pulmons, ajudant els sacs d'aire per omplir del tot. El ioga també augmenta l'estat d'alerta mental i força física.

9. La meditació:

La meditació és conegut per fer que el seu cos més fort. És un art de mantenir l'estrès i la fatiga mental a la badia. Disminueix l'estrès i també pot curar diversos trastorns mentals com l'ansietat i la depressió. Per tant, passar uns minuts cada dia meditant i ajudar al seu cos a desenvolupar una bona resistència.

10. Caminant després de dinar:

Com augmentar la resistència del cos de forma natural? ¿Vostè va a dormir o simplement seure a veure la televisió després d'un àpat? Bé, no s'ha de! En el seu lloc, ha de caminar lentament (en lloc d'estar assegut o ficat al llit) després de dinar. Això inhibeix la formació de toxines en el cos. També assegura que el menjar es digereix correctament. Mantenir el cos lliure de toxines és una forma important d'augmentar la resistència. Els músculs tendeixen a ser tenses a causa de les toxines presents en el cos, el que resulta en resistència disminuït. Quan les toxines són expulsades del cos, els músculs romanen relaxats. Això a la llarga augmenta la resistència i el metabolisme del cos.

11. Desfer-se dels mals hàbits:

Ningú pot millorar la seva salut mitjançant la incorporació dels mals hàbits. Aquesta és la raó per la majoria dels metges i experts ens aconsellen allunyar-se de les drogues, l'alcohol i els cigarrets. Ells no només perjudiquen el funcionament dels pulmons, sinó que també redueixen la seva resistència. Si vostè és algú que participa en una gran quantitat de jocs atlètics i esportius, desfer-se de tots aquests mals hàbits és una necessitat per a vostè. Com més es mantingui allunyat d'ells, el millor és per a la seva salut.

12. Mantenir la motivació:

La majoria dels investigadors i terapeutes han declarat que els que es queden positiu i motivat durant tot el dia tendeixen a desenvolupar la resistència ràpidament que aquells que no ho fan. De fet, els atletes més reeixits al món també ens han recomanat per treballar amb un company. Això no només fa que la diversió de rutina, però també ajuda a augmentar la seva força física. També s'ha suggerit que un sempre ha de ser diligent amb el seu / el seu entrenament. Fins i tot durant l'hivern o estació plujosa, que és millor fer exercici a casa. Sempre cal mantenir-lo en marxa, de manera que la resistència continua la construcció de tots els dies.

Aquests són alguns mètodes per augmentar la resistència natural. Si ells no tenen resultats en un període de temps, vostè ha de consultar al seu metge. Falta d'energia pot ser un símptoma d'algun problema subjacent o malaltia que requereix atenció immediata.

Per fer front a les demandes dels nostres estils de vida agitats, és necessari per mantenir els nostres nivells d'energia elevats en tot moment per satisfer cada situació amb zel i entusiasme, sense haver de preocupar-se. Impulsar la pròpia resistència natural no té efectes nocius. És un mètode total de guanyar-guanyar.

Una paraula de precaució:

Tots els consells que apareixen aquí sens dubte pot augmentar els seus col·lectors resistència mental i física. No obstant això, no tractar de superar coses alhora. Fer exercici en excés pot estripar els músculs malament. Excés de son pot induir cansament permanent i fatiga. Undereating en nom de trencar els àpats pot causar debilitat.

Si hi ha un parell de coses que li agradaria compartir sobre com millorar la resistència natural, no dubteu a fer comentaris al quadre a continuació.

Els articles recomanats:

  • 5 consells simples per construir la seva resistència mental
  • 9 maneres eficaces d'augmentar la seva resistència per córrer
  • Top 5 maneres de millorar la seva resistència per a l'estudi

load...