Wall Sit exercise - Com fer i quins són els seus beneficis?

Vols cuixes com un futbolista-esquinçat, definit i fort? Una gran quantitat d'esportistes seriosos volen cuixes esculpits, però sembla que no pot aconseguir que la forma perfecta tot i córrer i trotar rigorosa. Cuixes ben definits no només es veuen bé, sinó que també ajuden a enfortir les cames. L'exercici regular no dóna als músculs de les cames d'un entrenament exhaustiu. Per això es necessita alguna cosa especial, com l'entrenament de la paret es troben!

S'asseu paret són grans en l'elaboració dels dos grups de músculs de la cuixa. Les repeticions de Wall S'asseu naturalment donar-li cuixes que poden suportar les activitats extenuants prolongats.

Com fer una Sit paret:

S'asseu paret no són molt complicat o difícil d'entendre, però una gran quantitat de persones que encara s'equivoquen. Aquí és com fer-ho:

• Recolzar-se en la paret amb els peus fermament plantats a terra, amplada de les espatlles. Els seus peus també han de ser al voltant de dos peus de distància de la paret.

• Ara feu lliscar lentament per la paret amb la seva esquena recolzada contra ella fins que les seves cames estan doblegades en angle recte. Aquest angle és molt important perquè si les seves cuixes no són paral·leles a terra, els seus músculs no aconseguir un bon entrenament.

• Els genolls també han d'estar directament sobre dels turmells i l'esquena ha de tocar la paret en tot moment.

• Depenent de la seva força, mantenir la posició durant 20 segons a un minut. Resta durant mig minut en el medi i fer tres sèries de repeticions.

• A mesura que adquireixi força, augmentar el temps de retenció de 10 segons. Mentre que una sensació de cremor en els músculs quàdriceps és normal, si se sent fins i tot una mica de dolor al genoll o la ròtula, aturar immediatament l'activitat.

Que fer-se per un metge per veure si s'han produït danys al genoll.

Com fer una paret Modificat Sit:

Aquest és un exercici de la paret es troben similar, però de menor intensitat. Així que els que encara no estan acostumats a Wall S'asseu pot realitzar aquest exercici i aclimatar als seus músculs abans de passar a la rutina de ple dret. A més, algunes persones poden tenir alguna lesió o problema (com una vella lesió al genoll) que es poden agreujar per la normal d'entrenament de la paret es troben. Poden recórrer a aquesta paret es troba modificat per impartir força per als seus glutis.

Al assegut a la paret modificada, que no ha de lliscar cap avall tan lluny com es requereix en la versió normal de l'exercici. En lloc d'un angle recte, l'objectiu d'un angle de 45 graus o 30 graus entre les cuixes i el tors. Això reduirà la càrrega sobre els seus genolls i quads. També pot intentar mantenir la posició durant un període de temps més curt per reduir la intensitat de l'exercici. Pot augmentar el temps de manteniment gradualment a mesura que ho permet el seu cos.

S'asseu en benefici de Wall:

En primer lloc, la paret d'estar construeix la seva força isomètrica i la resistència a glutis, cames i els quàdriceps. Els músculs presents a la part davantera de les cuixes són els quàdriceps. Un d'aquests quatre músculs quàdriceps és el recte femoral, el que ajuda a moure la cuixa i el tors més a prop. Fent paret senti augmenta la força i la resistència d'aquest múscul. Els músculs isquiotibials present a la part posterior del genoll de treball al ritme dels quàdriceps. Wall senti també a enfortir el múscul bíceps femoral. Els músculs adductors presents a la cuixa intern també es poden reforçar amb la paret s'asseu.

La paret es troba sovint es fa abans de la temporada d'esquí per augmentar la força de les cames. A mesura que la paret es senti separar els quads, que no proporciona un entrenament total. Per tant, s'ha de fer en combinació amb altres exercicis que realitzar un gran treball dels músculs quàdriceps, com caminar envestides i alguns exercicis pliomètrics bàsics. Si tots aquests es realitzen regularment en repeticions, vostè serà capaç de participar en activitats com l'esquí sense cap problema o molèstia.

Esperem que hagi trobat útil aquest article. No compartir les seves opinions amb nosaltres a la secció de comentaris.