Top 15 exercicis d'ull per millorar la vista

Alguna vegada ha pensat en l'exercici dels seus ulls? Mai pensat abans? Això és perquè no importa el molt que ens agrada a exercir els altres grups musculars i fins i tot el cervell, que en realitat mai donar un segon pensament als ulls. Oblidi anar al gimnàs o la piscina; seus ulls també necessiten un temps i lloc per fer exercici!

La fatiga ocular és una de les principals causes de mal de cap crònic. Exercicis dels ulls són més sovint descuidats. Només quan ens sentim una mica de cremor o picor o tensió, alguna vegada fem cas a ells. La veritat és que de la mateixa manera que qualsevol altra part del cos, els músculs dels ulls, les parpelles i els alumnes necessiten ser exercits o en cas contrari també, perdre la seva força.

Necessitat d'exercici dels ulls:

Tot i que els exercicis dels ulls no poden miopia correcta, aclucant els ulls, parpelleig excessiu i la dislèxia, que poden ser de gran ajuda si el pacient pateix d':

• Pobres enfocament causa dels músculs oculars febles
• Ull vague o ambliopia
• Ulls o estrabisme creuats
• La visió doble
• Astigmatisme
• La visió 3D pobres
• Història de la cirurgia ocular
• Història de la lesió a l'ull

Més i més persones avui pateixen de fatiga ocular i la tensió a causa dels seus estils de vida i de carrera. Fins al 40% de la força de treball educada diu que gasten 10 - 15 hores de la seva setmana laboral de 5 dies de treball davant l'ordinador. Fins i tot els nens i adolescents que passen tan poc com 5 hores a la setmana davant d'una consola de jocs o un informe de la pantalla del PC visió borrosa, sequedat dels ulls i la fatiga visual. Algunes persones que treballen amb materials perillosos també informen de la fatiga ocular, sequedat i picor com un subproducte del seu treball.

Hi ha altres factors com la contaminació, l'ús excessiu de lents de contacte i lents incorrectes que fan que sigui important per a tots nosaltres per passar uns minuts cada dia durant l'exercici dels nostres ulls. Després de tot, només tenim aquestes dues finestres preciós per al món.

Exercicis per a la salut dels ulls:

Assimilada en aquesta secció són 15 exercicis dels ulls simples que prometen millorar la salut ocular, encara que cap d'ells pot corregir defectes oculars congènites i 'treure les ulleres' com diuen els contes molts de velles. Tots ells es centren principalment en la millora de la força dels músculs dels ulls i refrescar els ulls cansats, secs i amb picor. Lamentablement no fan res per a la retina, còrnia i el fons d'ull.

Una vegada que comença, s'adonarà que el millor de ull exercici és que es triga molt poc temps i no requereix cap equip en absolut. Pot començar i acabar en qualsevol moment, i no cal gastar diners en equips costosos. Aquests exercicis per als ulls prometen deixar els seus ulls renovat i rejovenit. És una bona idea portar a terme almenys 5 minuts de temps lliure per a fer d'ells, com l'exercici a corre-cuita fet no ajudarà en absolut.

Top 15 Ull exercicis simples:

1. El rotllo dels ulls: 

La majoria simple de fer, aquest exercici ull necessita que vostè estigui assegut còmodament. Es necessita només 2 minuts per fer-ho. Mantenir els seus ulls oberts i posar els ulls en primer lloc cap a la dreta i després cap a l'esquerra. Fer-ho lentament, tractant d'estirar els ulls pel que poden anar. Aquest exercici, quan es fa durant uns 2 - 3 minuts, farà que els seus ulls se senti relaxat i capaç de concentrar-se molt millor.

2. El fregui cap avall:

Aquest és un dels favorits per als ulls exagerades. Pot fer això fins i tot mentre es fan servir lents de contacte. Això vol dir que aquest exercici es pot fer en qualsevol moment i lloc, cada vegada que senti la fatiga visual i necessita un exercici refrescant ràpid. Per fer-ho, assegut o de peu còmodament i frega les mans fins que se sent calenta ràpidament. Ara poseu les puntes dels palmells de les mans sobre els seus parpelles tancades i imaginar la calor es filtra en els seus ulls. Recordeu que no ha de pressionar cap avall amb els palmells de les mans sobre els seus ulls. Repetir 3 - 5 vegades i tornar a la feina!

3. El dit mòbil:

Aquest exercici és ideal per a l'elaboració dels músculs dels ulls i fins i tot està prescrita pels metges per a les persones que pateixen dels músculs de l'ull pobres. Per fer això, exercicis dels músculs de l'ull, ha d'estar assegut i relaxat. Ara, poseu el dit cap amunt índex de punter (o el polze o un llapis) al davant del seu nas i enfocar els dos ulls a la punta. Sense apartar la vista dels dits, moure-la lentament cap endavant fins que arriba a un braç de distància de la cara. A continuació, portar el dit a prop del nas de nou, un cop sense moure els ulls lluny d'ella. Repetir 3 - 4 vegades.

4. Canviar l'enfocament:

Una altra fàcil de fer en cas de fatiga visual i poca resistència del múscul de l'ull, aquest també és prescrita pels oftalmòlegs. Això es pot fer després de treballar en una pantalla de PC durant més de 30 minuts. Per fer-ho, primer enfocament durant uns 5 segons en un objecte molt a prop teu. Per exemple: Suport de la seva ploma. A continuació, canviar el seu enfocament a un objecte distant durant uns 5 segons. Per exemple: el semàfor visible fora de la finestra de la seva oficina. Aquest desplaçament intermitent dóna força als músculs dels ulls i les actualitza també. Al principi és possible trobar canviar el seu focus bastant dur com els músculs de l'ull poden haver tornat mandrosos i laxa. A mesura que continuï fent això dia rere dia, li resultarà molt més fàcil de fer.

5. Calents i compreses fredes:

Això pot ser un gran final d'un llarg dia de treball. Per preparar-se per a ella, prengui un recipient amb aigua calenta i una altra d'aigua freda. Submergir i s'escorre una tovallola de mà o una tovallola a cada recipient. En primer lloc, col·locar la compresa calenta sobre els ulls i les celles. Sentir la calor i assaborir-durant uns 5 segons i canviar a la compresa freda durant altres 5 segons. Repetir almenys 5 vegades.

6. Massatge ulls:

Aquest exercici per als ulls és beneficiós per reduir la fatiga ocular i sequedat dels ulls en qualsevol moment del dia. Inclineu el cap cap enrere. Amb els dits, fregar suaument les parpelles en un moviment circular durant uns 30 segons. Mantenir els ulls tancats durant 30 segons després d'aquest massatge instantània i ja està a punt per tornar a la feina! Recordi que ha de mantenir el seu tacte molt suau com el frec dur pot causar lesions als ulls, especialment si utilitzeu lents de contacte.

7. L'ull de premsa: 

Tenir un mal dia esgotador a la feina? Heus aquí un exercici per a la tensió de l'ull que va calmar els ulls i l'estrès també. Tot això en un tres i no res! Seure còmodament, tanca els ulls i prendre una respiració profunda. Ara col·loqui tres dits en els dos parpelles i premi molt lleugerament durant uns 10 segons. Alliberar la pressió durant uns 2 segons i premeu breument de nou. Repetir 5 vegades. En acabar, els seus ulls obtindran un nou brot en la frescor.

8. Els missatges d'escriptura: 

No, no em refereixo notes Post-it o SMS és. En lloc de calmar la tensió ocular i també per tonificar els músculs de l'ull, mirar a una paret en blanc almenys 8 peus de distància de vostè i imaginar que està escrivint sobre ella amb els seus ulls. Això fa que els músculs dels ulls es mouen ràpidament en diferents direccions i exerceix músculs dels ulls febles. Fer-ho durant uns 15 - 20 segons. Al principi això pot semblar un repte impossible; a mesura que continuï amb perseverança durant uns dies, vostè se sentirà una gran diferència en l'agilitat dels músculs de l'ull.

9. El rebot dels ulls:

Aquest és un exercici divertit que pot fer a la feina, a casa i fins i tot al llit amb els ulls tancats. Per fer-ho, només cal moure ràpidament els seus ulls cap amunt i avall com si estigués rebotant seus ulls. Vostè pot fins i tot mantenir els ulls oberts per aquest. Què ell per prop d'un minut i se sentirà la tensió en els músculs de l'ull - un bon senyal d'haver-los exercit. Feu aquest exercici a primera hora del matí o última cosa abans d'anar a dormir.

10. Tancar els ulls:

No entén com argot per dormir, aquest exercici refresca els ulls tenses en qüestió de segons i també els rehidrata mitjançant la difusió d'una pel·lícula de llàgrimes a través dels ulls. Mentre està assegut o dempeus, en primer lloc obrir bé els ulls i després prémer ràpidament les parpelles tancats hermèticament. Mantingui la pressió durant uns 5 segons. Obrir els ulls i repeteix almenys 5 - 8 vegades.

11. Blink: 

Com mandrós estem que algú necessita per recordar-nos a parpellejar! Parpellejant s'està convertint en una pràctica perduda amb l'aparició de mitjans digitalitzats i els lapses d'atenció més pobres. Parpellejar actua com un bon exercici per als ulls cansats, secs i amb picor. Fer-ho d'aquesta manera - obrir i tancar els ulls ràpidament durant uns 5 segons. Vostè es sentirà un alleujament immediat dels símptomes.

12. Trace-an-8: 

Imagini un lateral gegant (girat cap als costats) el número vuit en una paret en blanc o el sostre. Ara traçar un camí al llarg d'aquesta figura amb només els seus ulls, sense moure el cap. Traçar la figura al voltant de 5 vegades. Vostè es sentirà a la relaxació, els ulls cansats i adolorits.

13. La mirada de reüll: 

Sense joc de paraules, això és simplement un exercici per als ulls sans. Per a això, seure, anar a dormir o estar dret còmodament i prendre unes quantes respiracions profundes. Ara, mantenint el cap quieta, tractar de mirar cap a l'esquerra tant com sigui possible, usant només els seus ulls. Mantingui la seva visió durant uns 3 segons i mirar endavant. Ara, mira cap a la dreta tant com pugui i mantingui la seva visió allà. Repetir 5 - 8 vegades. Aquest exercici és bo per millorar la força muscular dels ulls.

14. Tractar les parpelles:

Aquest exercici es basa en el ioga. Per a això, seure còmodament i fer massatges les parpelles inferiors molt suaument amb els dits anulars. Començar amb la vora interna de la parpella inferior i avançar gradualment cap a l'exterior. Pot passar a fer massatges les celles d'una manera similar després d'acabar amb les parpelles inferiors. Aquest és un gran exercici per eliminar l'estrès dels ulls i també desfer-se del mal de cap que sovint resulta de la fatiga visual.

15. El doble Bé:

Per fer aquest exercici per als ulls, ha de seure còmodament i tenir almenys 5 minuts a la seva disposició. Mantingui tots dos polzes amb el braç estès, directament davant dels seus ulls. Ara, enfocar la seva visió sobre el polze dret durant uns 5 segons. A continuació, canviar el seu enfocament a l'espai entre els dos polzes, preferiblement en un objecte distant, per altres 5 segons. Ara, canviar la seva mirada cap al polze esquerre i se centren en ella durant 5 segons més. Repetiu aquest cicle d'almenys 10 vegades. Aquest exercici ajuda a mantenir un millor enfocament i dóna una millor força dels músculs oculars.

Tots aquests exercicis per als ulls són fàcils de fer i fàcil de recordar. Es poden fer a casa oa la feina durant uns pocs minuts de temps lliure. Deixar de fer excuses per no tenir temps suficient per exercir els ulls! Una vegada que perd la seva força muscular, es necessita atenció mèdica especialitzada, així que el millor és mantenir la salut dels ulls des del principi en si.

Recomanació de la dieta per a la bona salut dels ulls:

A més d'aquests exercicis per als ulls, hi ha recomanacions dietètiques que ajuden a mantenir una bona salut ocular.

• Augmentar la ingesta d'betacarotè i licopè aliments rics o prendre un suplement de vitamina rica.
• Mantenir una bona higiene dels ulls rentant bé amb aigua freda o aigua de roses cada dia.
• Aigua Rose és eficaç en la reducció de la tensió ocular i picor, especialment a l'estiu.
• Evitar tocar els ulls massa sense abans rentar-se les mans i mantenir un control de la salut dels seus lents de contacte.
• Evitar l'excés d'exposició al sol i tractar de portar ulleres de sol de protecció UV o un barret quan s'aventura fora de la llum del sol.

En cas que vostè pateix de miopia o hipermetropia, visiti al seu metge regularment i canvieu les lents de contacte quan vells i com ho indiqui el seu metge.

Si vostè contreu alguna malaltia o al·lèrgia oculars com mussol, conjuntivitis, etc., visitar un metge amb promptitud i no fer automedicar-se.

Recordeu que els ulls són el regal més especial de la natura i cal conservar-los per mantenir la seva connexió amb el món. Prengui la bona cura dels seus ulls, ja que són fidels als seus amics per a tota la vida.