Top 10 fat burning Exercicis de cama

Belles cames ben formades, - sens dubte en la seva llista de desitjos, oi? Però hi ha una altra raó per la qual ha d'aspirar per cames sanes. Els genolls són una de les primeres parts del cos per aconseguir afectada a mesura que envelleix. Tenir cames fortes és necessari per mantenir la seva mobilitat en la vellesa. Per tant, avui en dia ben formades cames, cames sanes matí - un guanyar, guanyar situació si vostè em pregunta! Aquí hi ha 10 exercicis de cames per cremar greix que vostè pot fer per assegurar-se que les seves cames es mantinguin forts i flexibles, fins i tot a mesura que envelleix.

Com perdre greix ràpid de cames?

Aquests són els millors exercicis per a les cames que ajuden en la pèrdua de l'excés de greix dipositada en les cames. Aprendre els 10 exercicis per les cames superiors a cremar greix:

1. Es posa a la gatzoneta:

Hi ha diversos exercicis de cames per aquí, però cal incloure aquest bàsica. Aquest és el millor exercici per perdre pes cama que també li donarà un bon massatge a l'esquena!

• Parells amb els peus separats, els braços als costats.
• Fer retrocedir a les seves natges i doblegar els genolls en baixar a si mateix en una posició asseguda, el més lluny que pot anar còmodament.
• Estén els dos braços cap endavant a l'altura de l'espatlla.
• Assegureu-vos que els seus genolls no estan més enllà dels seus dits del peu. Torna a la posició de peu amb els braços cap avall - aquesta és una posició de cames.
• Fer 2 - 3 sèries de 12 esquat amb cada un. Mantingui cada posició de cames durant uns 10 segons. 

2. Estocades:

• Dempeus, amb els peus ample del maluc i els braços als costats.
• Donar un gran pas endavant amb el peu esquerre, plantant a terra, i doblegant el genoll esquerre.
• Doble genoll dret perquè el seu peu dret es recolza en els seus dits dels peus.
• Porta els braços cap endavant a l'altura de l'espatlla, amb els palmells mirant cap a dins.
• Torna a la posició de peu i repeteixi en l'altre costat.
• Assegureu-vos que els seus genolls no es dobleguen més enllà dels seus dits del peu, i hi ha un angle recte als dos genolls.
• Fer 2 - 3 sèries de 12-16 estocades, comptant ambdós costats. 

3. Escalador de muntanya:

• Poseu-vos en una posició de planxa on el seu cos està cap per avall, recolzat en els dits i les palmes. Mantenir una línia recta des del cap fins als talons i des de l'espatlla fins a la nina, abs ficats en.
• Portar el peu dret cap endavant perquè el seu genoll dret s'està movent cap a l'espatlla esquerra.
• Tornar a la posició d'empenta cap amunt i repeteixi amb l'altra cama.
• Feu 10 - 12 repeticions.

4. Salts:

• Dempeus, amb els peus ample del maluc i els braços als costats.
• Salta cap amunt, estenent els peus a una banda i els braços en alt.
• Abans d'aterrar, portar els peus i els braços a la posició inicial.
• Es tracta d'un salt. Fer 2 - 3 sèries de 10 cada un.

5. Pes mort:

• Parells amb els peus separats, dits dels peus apuntant cap a fora, els braços als costats amb els mànecs de les peses a les mans.
• Doble els genolls, empenyent els malucs cap enrere i la reducció dels seus pesos fins que gairebé toquen el terra.
• No es queda enrere, però no perdi la corba natural de l'esquena o bé, mantenir el pit aixecat i els genolls darrere dels dits al llarg.
• Torna a la posició inicial i repeteixi. Feu 10 - 20 pes mort. 

6. Banda lateral Salts:

• Col · locar una corda per saltar en una línia a terra. Utilitza alguna cosa com un tamboret, perquè sigui més difícil.
• Dempeus, amb els peus junts en un costat de la corda, braços als costats.
• Saltar, aixecar el peu més a prop de la corda sobre la corda i la terra amb els dos peus a l'altra banda de la corda.
• Repetir en la direcció oposada amb l'altre peu.

7. Pas Jog:

• Poseu un pas d'exercicis a terra i ajustar-lo a l'altura requerida.
• Parese darrere del pas, i aixecar el peu i el col·loca en el graó.
• Aixecar l'altre peu i el col·loca en el graó, immediatament després de prendre el primer peu a terra.
• Continua fent un pas amunt i avall del pas més ràpid, pel que està fent fúting amb cada pas alternatiu en el graó d'exercici i l'altre a terra. 

8. Corda de salt bàsic:

• Dempeus, amb els peus ample del maluc, les manetes de la corda de saltar a les mans i la corda darrere de les cames.
• Saltar 1 - 2 polzades del pis, deixant que la corda simplement feu lliscar a través de sota dels peus. Assegureu-vos que només puntes dels peus toquin a terra.
• Mantingui els colzes enganxats als costats mentre es mou la corda, fent que el moviment circular amb les nines.

9. Costat cames:

• Acuéstese sobre el seu costat esquerre, colze doblegat esquerra, la mà esquerra sostenint el cap. Assegureu-vos que la seva cama dreta s'apilen en la part superior de l'esquerra.
• Poseu la seva mà dreta a terra al davant del seu pit. Mantenir les cames rectes.
• Mantingui el seu cos constant, mentre aixeca la cama dreta des del maluc, el més alt que pugui. Mantingui aquesta posició durant uns segons i després deixar anar a la posició inicial.
• Fer conjunts alternatius d'uns 10 - 20 repeticions.

10. Velocitat de marxa:

• Obtenir sabates de suport adequat destinats per caminar i una superfície sòlida, antilliscant.
• Poseu-vos de peu amb les espatlles cap enrere i cap avall, l'esquena recta i el pit lleugerament aixecat.
• Doblar els braços a 90 graus i el swing en oposició als seus peus.
• Mantenir els punys solts, com si estigués sostenint un ou a cada mà.
• Vaga el taló sòl primer, a continuació, canviar la pressió a les boles dels peus i empènyer amb els dits del peu.
• Inici lent però augmentar la velocitat fins que estigui lleugerament sense alè, però encara capaç de parlar.
• Mantenir el cap, el coll i el nivell dels malucs per evitar lesions.

Hi ha tantes maneres d'aconseguir les cames dels seus somnis i tots ells requereixen poc o cap equip en absolut. La prova que no cal equip de luxe per cremar greix - tot el que necessita és una mica de temps i centrar-se!

Ara que vostè està assabentat de com perdre greix de la cama ràpid, provi aquests exercicis i invertir en el seu futur! Què exercicis fas per cames més saludables? Comparteix amb nosaltres a la secció de comentaris.