Fitness femenina

Top 10 exercicis isotònics i els seus beneficis

Top 10 exercicis isotònics i els seus beneficis

Vostè pot haver sentit sobre els exercicis isotònics abans, però saps com fer-ho? En aquest article, anem a arribar a nosaltres mateixos familiaritzar-se amb exercicis isotònics. Segueix llegint per saber més.

Què són els exercicis isotònics?

L'exercici isotònic és que tipus d'exercici on el múscul porta una certa quantitat de pes estàtic sobre un rang de moviment. Podeu utilitzar peses o pes fix per això. Els exercicis que inclouen l'aixecament de peses, escalada, ciclisme són tots els exercicis isotònics.

El principal avantatge d'exercici isotònic és que ajuda en la construcció de la resistència i la resistència. És un ajut per perdre pes i posar-se en millor forma.

load...

1. Acuéstese sobre la seva esquena. Assegureu-vos que la seva columna està en posició neutra i no arquejada o doblegada. Doble les cames en angle recte i després empènyer els peus lentament cap amunt. Espera al seu abs mentre ho fa. És molt probable que senti pressió a les cames. Seguir amunt i cap avall per 20 vegades.

2. Heus aquí un exercici per enfortir els genolls. Seure en una cadira. Ara posi els peus recta, lluny del seu cos. Després contraure els músculs de la cuixa i aixecar les cames fins que estiguin paral·lels a terra. Mantenir-se en aquesta posició durant 10 minuts, a continuació, deixeu anar els músculs i tornar a la normalitat.

3. Per tal d'enfortir els músculs de l'espatlla, tancar el puny d'una de les seves palmells de les mans i el col·loca al davant de l'altra palma. Mantingui aquesta posició per davant del seu pit. A continuació, aplicar pressió sobre el palmell de la mà i el puny. Va a començar a sentir un estirament al voltant de les seves espatlles. Deixar anar després de 10 minuts i repetició.

load...

4. Per tal d'enfortir els músculs dels malucs i les cuixes, dugui a terme es posa a la gatzoneta amb els talons sota dels malucs i els dits apuntant cap a fora. A continuació, empenta els malucs enrere i fer el plec del maluc per sota del plec del genoll. Mantingui la posició de cames durant 5 minuts i l'alliberament.

5. Heus aquí un exercici isotònic per enfortir els músculs del genoll i panxell. Seure en una cadira i mantingui un coixí en el medi. A continuació, deixeu anar les mans, i tractar de sostenir i prémer el coixí utilitzant només els genolls. Això ajudarà als pacients de reemplaçament de genoll en gran mesura.

6. Acuéstese a terra o una catifa. Doble les cames amb els peus recolzats a terra o catifa. Col·loqui els braços cap avall al matalàs a cada costat dels malucs. Llevant els malucs del sòl, mantenint la columna en posició neutral. Aferrar-se a la seva abs. Això enfortirà els abdominals i els malucs.

7. Pot fer l'exercici tauler per enfortir els músculs abdominals. Mentir amb el seu cap per avall contra el terra. Empenta cap amunt el cos amb els palmells de les mans i fer que descansi sobre els dits dels peus i els colzes. Mantingui la posició durant tot el temps que pugui i alliberar lentament.

8. Buit abdominal:

Aquest exercici isotònic dinàmic està destinat a enfortir els músculs abdominals. Seure a la vora d'una cadira i exhalar tot l'aire del cos. A continuació, tiri a l'estómac tant que el seu melic sembla tocar la seva columna vertebral. No contingui la respiració; prendre respiracions petites, però no inhalar massa aire. Romangui en aquesta posició durant 30 segons. Això ajudarà en la contractació i l'estirament dels músculs abdominals.

9. Cicle:

Aquest està destinat a reforçar l'abdominal, així com els músculs del panxell. Contreu els músculs abdominals i fer ciclisme de esprint a tota velocitat durant 3 minuts i després reduir la velocitat durant 2 minuts. Repetiu per a 4 vegades al dia.

10. Per tal d'enfortir la columna vertebral:

Ajupir-se i tocar els dits. Si pot tocar ja, tracti de posar els seus palmells de les mans a terra. Estirar tant com pugui i romandre en aquesta posició durant 30 segons. L'alliberament.

Esperem que trobareu útil aquest missatge. Deixi'ns els seus comentaris a continuació.

load...