Top 10 exercicis de Pilates per a Flat Abs

Homes i dones per igual rue sobre els abdominals perfectes que un cop van haver ara han estat reemplaçats per un ventre de cervesa o post flacciditat embaràs! Fent malabarismes amb una carrera reeixida i la família a la llar no és tasca fàcil; que amb prou feines deixa espai per recuperar l'alè. El temps és preciós. Així, en lloc de gastar diners i temps al gimnàs, pot fer aquests exercicis de Pilates per abdominals simples per recuperar els músculs abdominals de glòria.

Pilates per Abdominals

1. El Hundred:

Abans de passar a Pilates, cal escalfar amb aquests exercicis. El Cent és practicat per gairebé tots els entrenadors de Pilates mesura que s'escalfa el cos, millorant el ritme respiratori i el cor, mentre que l'estirament i la relaxació de la seva columna vertebral i el pit. També enforteix els músculs i accelerar el flux de sang al seu cos. Per a això, s'ha de mentir sobre la seva esquena, aixecar les espatlles i prim cap endavant amb les cames que s'estén en un lleuger angle. Durant aquest exercici, el ventre es manté atapeït i aspirat.

2. Els exercicis de pilota:

Podeu utilitzar la pilota de Pilates per obtenir un gran entrenament per als abdominals. Aquesta bola de l'estabilitat és menys estable que el matalàs, que se suma a la resistència. A més, l'estirament en la pilota dóna al seu cos un massatge orgànic i intensifica l'entrenament d'abs.

3. Doble la cama d'elevació:

Per fer aquest exercici, vostè ha de estirar les cames verticalment cap amunt. Ara estirar la cama interior i mantenir els turmells junts, els giri lleugerament. Posi les seves mans darrere del cap i mantingui els colzes ben oberts i inhalar. Durant l'exhalació, aspirar en el seu estómac i empenta la part baixa de nou a terra. Fer això en repeticions de 6 a 8 és molt beneficiós per la retallada de la cintura.

4. Squeezes:

Hi ha diversos contreu en diferents rutines d'exercicis abdominals Pilat. L'encaixada de la cuixa interior alhora que submergeix a la panxa ajuda en la definició abdominals i pot ajudar a obtenir aquests abdominals fabulós!

5. Extensió Tornar amb la rotació:

Anar a dormir cap per avall, col·locant els palmells de les mans sota del seu front. Aixecar el cap, les espatlles i el pit del sòl i girar la seva part superior del cos cap a la dreta i tornar a la posició de llit. Fan 6 repeticions de canviar de costat.

6. Trams:

Una gran quantitat dels trams de Pilates estan dirigits cap a la reducció de la flacciditat de la panxa. Utilitzant pilotes d'estabilitat ajuden en la intensificació d'una sessió d'exercicis.

7. Braç dofí Plank:

Per aquesta pilates abs, vostè ha de recolzar-se en els colzes (que ha d'estar directament sota de l'espatlla) i els genolls. Mantenint els abdominals contrets i les cames juntes, entrar en una posició de taula. Mantingui aquesta posició durant 3 - 5 respiracions. Fer 1 - 2 repeticions.

8. Cama Kick:

Anar a dormir cap per avall amb les dues cames juntes, esteses darrere de vostè. Ara el que necessita per fer pivotar el peu dret en la mesura que pugui i fer fora dues vegades en l'aire. Fent 6 repeticions per canviar de costat ajuda a tonificar els músculs abdominals.

9. Abraçada de la mort:

Per a això Pilates per abdomen pla, recolzar-se sobre la seva esquena i doblegar els genolls perquè els seus barbs són paral·lels al pis. I mantingui les seves mans darrere del cap, exhala mentre recollint a l'estómac. La pelvis ha d'estar plana, mentre que les fulles de la seva barbeta i l'espatlla s'elaboren del matalàs. Ara s'estén la cama esquerra i girar el seu cos cap a la genoll dret mentre exhala. Canvia de cama i inhalar. Fer juny repeticions i augmentar a 10 amb el temps.

10. Bola de la cama Curl:

Fent flexions de cames ajudar a prevenir la tensió del coll i les espatlles. Acuéstese sobre la seva esquena. Agafeu la bola d'exercici amb l'ajuda de les cuixes i els panxells. Ara, començar a prémer l'exercici de pilota tirant de les seves cames cap a la seva esquena. Després d'una breu pausa, a poc a poc tornar a la posició original. Recordeu que ha de contenir la respiració a terme al moment de prémer.

Molts de nosaltres, que estan massa ocupats per anar al gimnàs, sovint fer un parell de voltes d'abdominals per reduir la flacciditat del ventre. No obstant això, aquests exercicis aïllats poques vegades es mostren els resultats. En el seu lloc, es pot fer Pilates que involucra tot el cos per augmentar la intensitat de l'entrenament. Així que estiguin preparats per fer gala d'abdominals perfectes! No tingueu por d'empènyer el seu cos, recordeu-'No dolor no hi ha guany!

¿Hi ha estat útil aquest article? Agraïm els seus comentaris, no compartir les seves opinions amb nosaltres a la secció de comentaris!