T Empress Ups - Com fer i quins són els seus beneficis?

Per als fanàtics de fitness per aquí, cap desafiament és prou gran! Ells volen empènyer els seus cossos encara més fins a la vora, que prosperen en la descàrrega d'adrenalina que reben a canvi.

Flexions són l'última prova de la resistència d'una persona, la flexibilitat, la força i la resistència. Fent repeticions de flexions rigoroses també augmenten aquestes qualitats en una persona. Naturalment, flexions s'han convertit en un nombre de variacions que posen a prova encara més les capacitats d'una persona. Una d'aquestes variacions és la T d'empenta cap amunt, la qual cosa és un gran exercici per donar definició a un nombre de músculs en el cos.

Com fer T-flexions?

Per fer un T empènyer cap amunt el exercici, suposi que l'empenta cap amunt normal de postura de les mans directament lloc i fermament sota de les espatlles. Baixa el pit fins que estigui just per sobre del terra, gairebé, però no del tot. Ara empenta cap amunt i mentre ho fa, aixequi la seva mà esquerra a terra i arribar cap al cel o al sostre, depenent del lloc on se sol fer les seves repeticions diàries. Al mateix temps, vostè ha de canviar el seu pes sobre la mà dreta. Has de rodar els seus peus perquè tot el pes del seu cos descansa en les extremitats dretes del seu cos. Si es manté la columna recta, es pot veure com el seu cos forma una inclinada 'T' fent angle de 45 graus amb el terra. Ara fer retrocedir a la posició inicial i repetir. Mentre fas aquest exercici, contreure els músculs de la base i estrènyer els malucs.

 [Llegiu: Flexions per a dones i els seus beneficis]

Manuelles T empeny cap amunt:

Fa pectorals ajuden a tonificar i forma una sèrie de músculs en el cos. Si afegim una mica de resistència a ella amplificaria aquests efectes. Aquesta resistència es dóna en la forma de peses durant l'entrenament. L'ús de peses hexagonals intensifica l'entrenament dels músculs i fa encara més potent. Per a això, comprar un parell de peses que se senti còmode con- no hi ha cap punt en l'ús dels realment pesats. Si voleu afegir resistència que en realitat es pot superar. Col·loqui aquests pesos on es planten les mans durant les flexions normals. Ara pren les peses i prendre l'empenta cap amunt posició normal. Després d'això, vostè ha de fer flexions T seguint el mateix mètode que abans. Fer repeticions en costats alterns.

Alternant T empenyen cap amunt:

També en aquest cas, vostè ha de prendre la posició normal de pectorals-braços rectes, les mans i dels peus de suport del seu cos i els braços plantats a terra lleugerament més ample que les espatlles. Com flexions normals, enfonsar a terra i empenta cap amunt. Quan es pressiona cap amunt, portar el braç dret cap amunt i estendre el més alt que pugui mentre treus el peu dret cap amunt i descansar tot el pes del cos en el braç esquerre i la cama. Després de mantenir aquesta posició 'T' per algun temps, repetir amb les extremitats esquerra del seu cos. A causa d'aquesta alternança de parts, aquest exercici es diu alternança T empenta cap amunt.

Beneficis:

Hi ha diversos beneficis de fer exercicis t PUSH UPS. Hi ha diversos esports que es poden reproduir amb major eficàcia si es fan T regular de flexions. Aquestes són les arts marcials, futbol, ​​softbol, ​​futbol, ​​voleibol i beisbol. El T empenta cap amunt és una amalgama de pilates i gimnàstica, pel que és gran en l'elaboració del seu pit. També treballa a les espatlles, els oblics i els tríceps. Amb repeticions regulars d'aquest exercici, vostè notarà un canvi en la seva salut, la postura i la força. Les manuelles T flexions incrementen la seva coordinació muscular i el moviment de les mans i els peus.

En general, T empenta cap amunt és una versió lleugerament més difícil d'empenta regular puja. Amb la pràctica vostè serà capaç de fer qualsevol d'aquests sense cap problema en absolut. Manuelles flexions treballen els tríceps, esquena mitjana, abs, espatlles, pit, oblics i els glutis.

Així que, quin és la seva major empenta a comptar? Vostè ha intentat el T empenyen cap amunt? ¿Se li pot ajudar? No compartir amb nosaltres a la secció de comentaris!