Medicine Ball Slam Workout - Com fer-ho i quins són els seus beneficis?

Està pensant en anar en una caminada o provar algun esport d'aventura aquest dia de festa? Bé, ha d'estar absolutament en condicions de gaudir-ne. Cal la resistència, així com un cos fort i sa com per sotmetre als rigors que implica una caminada. Avui en dia, més i més persones estan prenent fer exercici per mantenir el seu cos sa. S'han adonat que un cos sa és un requisit previ per a una vida sana i feliç. Un cos sa es mantenen allunyats de tot tipus de malalties que s'estan estenent per tot el món. L'obesitat s'ha convertit en una epidèmia a l'actualitat. Un cos amb sobrepès és un portador per a tot tipus de malalties mortals. Hi ha diversos tipus de règims d'exercici que un pot seguir per perdre pes i aconseguir un cos en forma i saludable. Però recordeu que el seu règim d'entrenament ha d'incloure exercicis que vostè se senti còmode. Si no gaudir del seu temps dedicat a fer exercici, és menys probable que continuï!

Medicinal bola Cop:

En els últims anys, colpeja la bola medicina han guanyat popularitat en els cercles de fitness. Milloren la força reactiva dels músculs abdominals i l'esquena, mentre es treballa en la resistència cardiovascular, la massa muscular i la coordinació ull-mà.

La resistència i l'aptitud:

Avui en dia amb més i més persones tractant d'esports d'aventura i trekking, aquests exercicis s'han convertit en molt important. El cos necessita estar en molt bona forma quan estàs trekking en superfícies irregulars amb motxilles a l'esquena. Els músculs de les cames, així com els músculs de l'esquena, necessiten una gran quantitat de força per caminar. Els diversos tipus d'esports d'aventura també requereixen fortes mans i els braços.

Tipus de la bola de medicina:

Per un cop de pilota medicinal, es necessita una pilota medicinal no inflable. Aquests són boles pesades que ajuden a millorar l'entrenament de cos. Aquestes boles vénen en diferents pesos. Podeu escollir el que més li convingui. Un pot utilitzar aquests pilotes medicinals mentre es fa una sèrie d'exercicis.

Beneficis del cop:

El cop de la bola de medicina es porta a terme per al desenvolupament de l'energia, la força i la velocitat. Funciona millor per al tríceps, abdomen, espatlles, esquena, cames, glutis, quads, etc. Aquest exercici augmenta els batecs del cor i la crema d'un bon nombre de calories.

Com fer?

• Dempeus amb els peus separats, l'esquena i els genolls lleugerament doblegats. Sostingui una pilota medicinal a la mà.
• Ara aixecar la pilota sobre el cap medicinal amb els braços estesos.
• Miri cap endavant i respirar abans de tancar la pilota.
• Ara s'inclina cap endavant a la cintura i utilitzar els seus músculs de la base per llançar la pilota cap avall davant dels seus peus amb tanta força com sigui possible. Contregui l'abdomen de manera efectiva i exhala mentre es fa l'exercici.
• Deixi que els braços segueixen a través del moviment per evitar caigudes.
• Al final, els talons han d'estar a terra i els genolls lleugerament flexionats.
• Deixar que la pilota rebot a terra i agafar-lo quan es tracta de l'esquena. Si la bola no rebota, a continuació, mantenir l'abdomen contret i recollir la pilota.
• Aixecar la bola de tornada a la posició inicial i inhalar.
• A continuació, realitzar un altre cop.

Precaucions:

• Abans de començar el cop d'pilota medicinal, comprovar la capacitat de rebot de la pilota.
• Si utilitzeu una pilota inflable, pot rebotar de tornada a la seva cara. No llançar la pilota cap avall. Tirar una mica cap endavant.

Règim d'entrenament:

Iniciar un cronòmetre i dur a terme la següent rutina:

• 15 tanca de cop de boles de paret, 1 pull-up.
• 14 tanca de cop de boles de paret, 2 pull-ups.
• 13 tanca de cop de boles de paret, 3 flexions.
• 1 toc pilota paret, 15 flexions.

Una vegada que el pengi l'exercici, la repetició es fa més fàcil per a vostè. A continuació, augmentar el pes de la bola. Hi ha altres variacions també, que es poden fer per augmentar la resistència i la resistència.

El cop de la bola de medicina és una gran manera de mantenir el seu cos en forma. També és una forma innovadora per mantenir l'avorriment de distància! Com he esmentat anteriorment, que realment necessita per gaudir del temps que passa treballant fora. Aquesta és la manera perfecta per mantenir l'interès en l'exercici! No parlar amb el seu entrenador per a més informació.

Alguna vegada ha intentat el cop de la bola de medicina? T'ha agradat? Comparteix la teva experiència amb nosaltres a la secció de comentaris.