Entrenament del gueto: tot el que necessites saber

Alguna vegada has sentit parlar de Ghetto entrenament? Abans de la volta i arronsar-se d'espatlles, tingui en compte que aquesta rutina d'exercicis pot fer meravelles per al seu cos i la forma física. Segueix llegint per saber més!

Ghetto Entrenament - Una breu:

L'entrenament gueto és tot sobre l'ús de la càrrega del seu propi cos per realitzar exercicis intensos que ajuden en la crema de greix. La combinació correcta d'exercicis bàsics com flexions, pull ups, pujant i esquat poden oferir resultats increïbles. Curiosament, no causen moltes lesions i són assequibles. Aquests exercicis són flexibles i ofereixen grans avantatges per al sistema ossi-articular, el sistema cardiovascular i el sistema muscular. També conegut com un entrenament de carrer, exercicis Ghetto, quan es fa sota la direcció correcta, pot oferir resultats increïbles.

Importància de Ghetto entrenament:

Ghetto implica, literalment, els barris pobres als Estats Units que tenen grans àrees o patis del darrere indivisa per parets. Ghetto entrenaments han arribat des del mateix concepte. Aquests exercicis es van dur a terme sovint en aquest tipus de patis del darrere no dividides en districtes pobres on hi havia una falta d'equip per als entrenaments. Pel que solien fer exercicis amb el vostre propi pes corporal. Durant un període, aquests exercicis es va fer popular amb la resta del món també, per les seves capacitats de gravació d'alt contingut de greix. La gent va començar a adoptar aquests entrenaments en diferents formes i es van convertir creatives en la prestació ells.

Per què ha de fer exercicis d'entrenament del carrer o Ghetto? Aquí hi ha quatre grans avantatges de fer un entrenament del carrer:

1. Són naturals:

El punt més alt més d'entrenaments Ghetto és la participació dels moviments naturals. Una persona exerceix mitjançant la càrrega del seu propi cos i no necessita cap equip sofisticat. Un camí senzill, turó, ferrocarril, etc. S'utilitza en aquests exercicis que es poden trobar fàcilment en qualsevol lloc. Això es tradueix en un cos sa.

2. Seguretat:

La seguretat és una de les principals avantatges del Ghetto entrenaments que són més d'un esport recreatiu, i per tant, reduir les possibilitats de lesió. Exercicis impliquen el carrer de càrrega natural del cos, i aquesta és la raó lligament muscular i el desenvolupament es porta a terme d'una manera millor a través d'aquests exercicis.

3. Altament Eficient:

Ghetto els entrenaments poden ser altament eficient, especialment si la ingesta d'una dieta adequada es posa l'accent sobre. Es basa efectivament la massa muscular, força, resistència, es crema el greix i harmonitza els moviments del cos. És, a més, ajuda a enfortir el sistema immunològic del cos, sistema circulatori i respiratori. Aquest tipus d'entrenament, quan es porta a terme de manera sistemàtica, manté el cos en forma i en forma.

4. La flexibilitat i facilitat d'entrenament:

Un pot ser creatiu amb Ghetto entrenaments. Vostè només ha de saber els exercicis bàsics i després es pot adaptar depenent de l'aptitud del seu cos, les seves tècniques d'entrenament i habilitats. Aquests exercicis són molt fàcils, i qualsevol persona pot fer-ho en qualsevol lloc. Els resultats són evidentment impressionant.

Sistema d'Entrenament del ghetto:

Un ha de dur a terme tots els exercicis en SET o força, resistència, i la tècnica. Això vol dir que necessita per seleccionar la proporció correcta d'aquests tres per planificar el seu programa d'entrenament. El sistema de formació fonamental del Ghetto entrenaments necessita incloure següents elements bàsics:

Tècnica - Ghetto exercicis impliquen el moviment com a tècnica. Que necessita per mantenir-se en moviment continu i al mateix temps garantir la seguretat dels tendons i les articulacions.

Resistència - Resistència en aquest règim d'exercicis aeròbics implica conjunts. Cal preparar el seu cos inicialment per als exercicis difícils i dures i més tard per a un cos sa. Això es porta a terme a través de mètodes de l'estació i de formació de circuits. L'objectiu de l'entrenament de resistència és la construcció de la força del cos.

Resistència - Des dels entrenaments Ghetto són tots sobre la força, el que necessita per enfortir el seu cos per fer exercici amb la força. Preparar un sistema osteoarticular és important, i posa l'accent en l'entrenament de força en el mateix a través d'exercicis intensos encara curts.

Programa d'Entrenament del ghetto:

Programa d'Entrenament del ghetto requereix l'ús de tot a la seva disposició per fer exercici. Es necessita que vostè sigui creatiu al realitzar immersions de rutina, Flexió de braços, flexions, flexions de bíceps i altres exercicis de l'edifici del múscul.

Moltes preguntes suren en la nostra ment abans de començar qualsevol programa d'exercicis, com el nombre de dies de la setmana en què ha d'exercir; quants passos seria essencial; quantes repeticions de realitzar; els que els exercicis que funcionaria en quina part del cos; si ha de ser l'aixecament de grans pesos o pesos de llum, etc.

És important entendre que no hi ha dret o mal mètode de fer qualsevol programa d'entrenament. Cal veure el que passa exactament en l'entrenament i dissenyar el seu programa d'acord al seu cos, objectiu de fitness, una formació prèvia, etc. Un mai ha de confondre sobre l'elaboració. Cada persona té una perspectiva diferent pel que fa a l'aptitud, i per tant segueix un programa diferent. Planificar el seu propi programa d'entrenament de manera creativa, però, per garantir que puguis guanyar força i els músculs.

La rutina d'entrenament gueto és el millor conjunt d'exercicis que es poden fer en qualsevol lloc principalment; ja sigui a casa, gimnàs o carrers i parcs. Per a una persona, que ha estat sotmès a una certa quantitat d'exercicis en el passat, següents exercicis poden ser beneficiosos per a incloure en el programa:

• 15 pull ups
• 15 Push Ups
• 10 Lunges a cada cama
• 10 Es posa a la gatzoneta Jump
• 10 Lying Cama o penjant augments de la cama
• 10 Mà Ups suport d'empenta

Durant la realització d'aquests exercicis, assegureu-vos que no s'aturen durant l'entrenament. Que ha de fer un conjunt d'almenys 3 vegades, i que també, tres vegades a la setmana. Pot fer flexions amb qualsevol equip present a casa seva. De la mateixa manera, dominades, flexions de braços, les cames i les pujades també es poden realitzar a casa.

L'avantatge de tipus de circuit d'entrenament rau en la construcció de múscul. Si voleu afegir alguns exercicis de cardio a la sessió d'exercicis, córrer per l'escala o fer carreres curtes. Una durada d'un minut el més ràpid que pot i després caminar o córrer durant dos minuts. Continuar durant 15 minuts per cremar greix i construcció de múscul.

Coses a tenir en compte:

• No us oblideu de fer sèries d'escalfament com d'iniciar qualsevol exercici.
• Sempre ho fan en calor amb un pes més pesat del que s'estigui utilitzant per al seu entrenament regular.

Punts clau:

1. És important que es mantingui consistent amb exercicis de rutina. Pot moure prop del seu objectiu només si manté regularitat en el seu règim d'exercici.
2. Oblidar l'entrenament tradicional de la vellesa. En el seu lloc, ser creatiu amb els seus exercicis. No es limiti amb l'equip. En el seu lloc, posar èmfasi en exercicis de pes corporal.
3. Incloent els entrenaments d'alta intensitat és una necessitat en exercicis Ghetto. Resultats excel·lents vénen només a través d'exercicis difícils i extenuants.
4. No hi ha necessitat d'emprar costosos suplements en la seva dieta mentre se sotmet a entrenaments Ghetto. Assegureu-vos que vostè menja una dieta sana i equilibrada i que hauria de ser suficient.

Dir-nos com aquest post t'ha ajudat. Pot comentar en el quadre de sota!