Fitness femenina

Els 15 millors consells i avantatges de l'execució

Els 15 millors consells i avantatges de l'execució

Córrer és probablement un dels millors i les maneres més fàcils de mantenir-se en forma. No només ajuda a millorar la circulació sanguínia i disminueix el risc de malalties del cor, però també ajuda en una sèrie d'altres maneres. Molta gent sempre els resulta difícil seguir una rutina de gimnàstica estricta i els resulta avorrit massa. Córrer és molt útil en aquestes circumstàncies. És fabulós en formes més d'un. Aquests són els beneficis i els 15 millors consells per córrer. Segueix llegint!

Beneficis de la reproducció:

Es podria pensar que estic exagerant, però sí, és veritat; córrer fa més aviat a que el que mai es pugui imaginar. Això ajuda a reduir el pes, manté el seu colesterol sota control, disminueix la pressió arterial, redueix el risc de malalties del cor, millora l'estat d'ànim, millora la seva salut mental, refresca els seus sentits, l'ajuda a obtenir un bon somni, és millor que l'estrès, enforteix el seu sistema immunològic, combat l'ansietat i l'osteoporosi i et fa sentir feliç per sobre de tot. Aquests són només alguns dels beneficis de córrer.

Així que ara que vostè està prou motivat per assumir funcionant amb regularitat, anem a donar-li els millors 15 consells útils per al funcionament que ha de tenir la ment.

load...

Consells de servei:

1. Sabates bon estat de funcionament:

Un consell crucial i fonamental per al funcionament: Compra les sabates per córrer dreta o acabaria lesionar-se. Córrer pot ser esgotador si no es fa amb el tipus correcte de sabates. Bones sabates per córrer també es farà sentir còmode.

2. Fins Sempre calent:

Sempre recorda a escalfar una mica abans de començar a córrer. Una bona sessió d'escalfament prepara el seu cos i ment per a l'activitat física que està a punt d'embarcar.

3. Feu Forma del cos:

Sempre mantenir la postura corporal correcta durant l'execució. Una postura incorrecta mentre s'executa li faria més mal que bé, pot donar lloc a dolor a l'esquena, coll i espatlles fins i tot. Sempre ser recte, no aixequi les mans per sobre de la cintura i mantingui els colzes cap a fora.

load...

4. Ritme constant:

Tome un ritme que més li convingui millor. Els principiants han d'augmentar gradualment el seu ritme. Canvi de ritme sobtada i freqüent pot conduir a lesions i fatiga.

5. Executar i Passeig Tècnica:

Els principiants han de saber que el seu cos no està acostumat a l'activitat física sobtada. Es necessita temps perquè el seu cos s'acostumi a ella. Sempre córrer una mica i després caminar durant algun temps. Això no li estressar-se. A mesura que avanci, augmentar el temps de funcionament i disminuir el temps de caminada. Aquesta tècnica de carrera és més important.

6. Breathe Right:

Assegureu-vos que està respirant bé. Ha de respirar tant amb la seva boca i el seu nas. Això l'ajuda a obtenir suficient oxigen per als músculs mentre s'està executant. Ajuda a enfortir els pulmons. El millor exercici de respiració és un que ha estat presa de txi-execució. Diu: 'Breathe en dos passos, tres passos cap a fora per'

7. Temps vostè mateix:

Si vostè acaba de començar, el temps a si mateix primer. No es guiï per les milles. Observi el temps total s'executa en qüestió de minuts. Això és important perquè quan s'inicia de començar lent i això no donaria lloc a massa milles. Idea no és que es desanimi.

8. No cal esperar massa:

No cal esperar massa del seu cos massa aviat. Donar-se i al seu cos en algun moment. A poc a poc augmentar el temps total de la seva carrera. Però això s'ha de fer lentament perquè el seu cos s'acostuma a ella. Tractant massa en poc temps serà únic pneumàtic cap a fora.

9. Beure aigua:

Beure suficient aigua durant el dia. El seu cos necessita aigua per a tot. I quan comença a funcionar, necessita aigua encara més a mantenir les articulacions lubricades. A més, se sua profusament quan s'executa de manera que, òbviament, necessita més energia en el seu cos.

10. No sobre esforçar-se:

Entendre els senyals del seu cos. Si, en certs dies, el seu cos és reticent a córrer, prendre un descans. Relaxar el cos. No es tracta d'exercir el seu cos inútilment.

11. Córrer costa amunt:

Carreres amb costes tendeix a mantenir-se en forma i augmenta la força del cos. Tot el que heu de fer és córrer amb un pas curt, mentre que la bomba dels seus braços. Mentre que va costa avall, anar a fer un pas més i relaxi els braços.

12. La resta del cos quan sigui necessari:

És molt important que escolti al seu cos. Si comença a tenir mal, que realment necessita per descansar. Només vostè sap quan el seu cos necessita descans i cal prendre un dia lliure per a la recuperació.

13. Executa a la sorra:

Sap vostè que s'executa a la sorra o la platja en realitat pot millorar el seu to muscular? Un estudi diu que executa a la sorra requereix 1,6 vegades més energia que s'executa en una pista o un parc; això es deu al fet que el seu cos ha de treballar més dur per tal de fer front a la superfície inestable i suau.

14. Funcionament descalç:

Córrer descalç sobre l'herba és molt bo per als punts de acupressió que estan presents en els peus i els talons. Això ajuda en la curació de diverses malalties i acne. No obstant això, aneu en compte ia córrer descalç també pot ser dolorós i que podria acabar punxant pua als peus. Si no pot sortir a córrer descalç, provi les sabates minimalistes per simular córrer descalç.

15. Augmentar Foot Turnovers:

L'augment de les seves pèrdues de pilota del peu realment pot enfortir el seu cos que tendeix a ajudar en l'estirament de la pell i la tonificació dels músculs. 180 passos per minut és el recompte que els experts suggereixen. Això també ajudarà a evitar lesions a les cames.

Així que anima't i comença a córrer! Mantenir-se en forma i saludable!

load...