Els 10 primers exercicis prenatals: exercicis prenatals i els seus beneficis

Els nou mesos d'embaràs són extraordinaris per a cada dona. Si estàs passant per aquesta etapa en aquest moment, vostè ha de adonar-se del especial que és.

De inquietar respecte a aquesta fase especial és molt normal, així que, si et sents nerviós, relaxar! Per alleujar la seva inquietud o ansietat, pot provar alguns exercicis fàcils. Això també ajudarà al seu benestar general. Diverses investigacions han demostrat que la realització d'exercicis prenatals durant l'embaràs és segur per a la mare i el nadó.

No obstant això, vostè ha de consultar amb el seu metge abans de començar qualsevol exercici. Recordeu que no s'ha d'esforçar. I si sent algun tipus de molèstia o dificultat per respirar, i deixar de consultar al seu metge immediatament.

Beneficis dels exercicis prenatals:

• L'exercici regular durant l'embaràs et prepara física i mentalment per al part.
• L'elaboració és un gran mètode per fer front amb nerviosisme i canvis d'humor innecessaris.
• Exercicis prenatals són els millors per donar suport l'augment de pes relacionat amb l'embaràs.
• Vostè es sentirà amb més energia i relaxat després de cada exercici.
• Exercicis prenatals són útils per restaurar el pes corporal normal després del lliurament.
• Aquests exercicis també són útils per evitar els desitjos d'embaràs, esquinços i dolors.
• Funciona molt bé per donar-li un bon son i descans.

Top 10 d'exercicis prenatals

1. Caminar:

Cap exercici és tan eficaç com caminar. Caminar a pas lleuger ajuda a mantenir a mantenir-se saludable sense afectar la força dels turmells i els genolls. Caminar també és bo per al cor. Intenta caminar almenys mitja hora al dia. D'hora en el matí és el moment ideal per sortir a passejar.

2. Natació:

Després de caminar, nedar és el segon millor exercici prenatal. Natació dóna tot el seu cos un entrenament fantàstic. A mesura que el seu ventre creix amb el nadó, se sentirà més ingravidesa dins l'aigua. No obstant això, no sobre-tensione.

3. Ioga:

El ioga és un entrenament integral per al cos i la ment, acceptat per tots els experts de l'aptitud de tot el món. Es pot practicar ioga a casa de manera segura. Ja que no té efectes secundaris, és un exercici ideal durant l'embaràs.

4. Abdominals amb la pilota:

La pilota li donarà suport i equilibri, mentre que tractar de fer els seus abdominals. Aquesta és una bona manera d'estirar i ajuda a reduir qualsevol dolor que pugui estar experimentant causa de l'embaràs. Intenta fer 3 sèries d'abdominals al dia, cadascuna amb 5 repeticions.

5. Suryapranam:

Practicar Suryapranam dues vegades al dia pot ajudar a saltar a altres exercicis prenatals. Aquest mètode particular de l'elaboració és summament útil durant l'embaràs.

6. Exercicis Pilota d'exercici:

Elevar les cames i mantenir-los en una pilota de fitness. Ara rodar la pilota lentament. Aquest exercici és útil per augmentar l'equilibri i la força dels malucs i la part inferior de l'abdomen.

7. L'estirament:

Mà lliure estirament és útil durant l'embaràs, ja que ajuda a reduir el risc de rampes i esquinços.

8. Dansa:

Estar embarassada no vol dir que no es pot ballar. A menys que el seu metge li digui el que, segurament pot ballar a través del seu embaràs, per descomptat, mentre s'assegura que ser extremadament acurat. Es pot triar qualsevol patró de ball, que inclou moviments moderats. Evitar girs sobtats, ascensors, salts, girs o. Es pot practicar el ball a casa, o, alternativament, unir-se a una classe de ball.

9. La meditació:

Per la pau completa del seu cos i ment, tractar de meditar durant deu minuts cada dia. Aquesta és una gran manera per calmar la ment i ajudarà a donar una sensació general de calma.

10. Aeròbic:

Aeròbics són exercicis de baix impacte prenatals que són divertides de fer i proporcionaran l'entrenament necessari.

Amb aquestes fàcils de fer exercicis prenatals, vos de mantenir el mesurador de salut durant el seu embaràs. Tot el millor i felicitacions una vegada més!