Els 10 millors exercicis per reforçar les nines

El seu cos és tan fort com la seva baula més feble. Algunes persones ignoren exercicis del canell i l'avantbraç, ja que no els resulta tan important. Bé, deixeu-me dir-li quins exercicis del canell són importants.

La seva part superior del cos no serà eficaç a menys que tingui les nines forts. També aquelles persones que treballen durant llargues hores en ordinadors i portàtils restringeixen el moviment natural de les nines. Limita el moviment de les nines i conduir a problemes greus com el bloqueig muscular, etc.

Vaig a ser una llista de les 10 principals exercicis de canell enfortiment per a vostè. Mitjançant la pràctica d'aquests diaris es pot enfortir les nines i es mantingui allunyat dels problemes que afecten músculs del canell.

Els exercicis de canell

1. Posa't de peu amb una manuelles lliura a la mà i el palmell cap al sostre. Llavors arrissar només la seva nina i elevar la manuelles. Feu una mà alhora. Fes 3 sèries de 15 cadascun.

2. Col·loqui el braç en el reposabraços de la cadira mantenint el palmell de la mà i el canell en l'aire. Després, doblegar el canell cap avall fins a sentir una estirada. A continuació, llevant lentament el palmell i els dits apunten cap amunt, sentint així una tensió de nou. Repetiu 10 vegades en cada nina.

3. Estendre els dits separats els uns dels altres en la mesura possible modelar llavors de sobte ells en un puny el més ajustat possible. Feu això 20 vegades cada dia a cada mà. Vostè es sentirà la tensió creixent en el principi però després es va a disminuir.

4. Mantingui les mans perpendicular al seu cos modelar palmell de la mà en un puny i comenci a girar els punys en direcció a la dreta. Feu això per 20 vegades. A continuació, estar quiet durant 60 segons i comenci a girar els punys en contra de direcció a la dreta 20 vegades.

5. Per fer la seva mà no dominant, més fort, raspallar-se les dents tots els dies amb les dues les mans altern. Això farà que la mà no dominant, més fort, així com donar una certa relaxació de la mà dominant.

6. Descansi seus palmells de les mans sobre la part superior d'una taula fort. A continuació, proveu lentament posant tot el pes al canell i els palmells de les mans aixecant el cos sobre els dits dels peus. Una vegada que senti la suficient tensió després arribar lentament a la posició normal de peu.

7. Realitzar l'operació anterior per estar ficat al llit cap per avall a terra. A continuació, llevant tot el cos i posar el pes en les palmes. Mantenir els peus a terra.

8. Stand en posició Namaste amb colzes i palma en angle recte. A continuació, premi els dos palmells cap als altres. Això crearà una tensió i força a l'avantbraç també.

9. Parells en posició vertical amb les mans davant de la línia baixa amb el cos. Mantingui les peses a la mà i aixecar-los cap amunt fins una mica per sobre de la cintura. A continuació, posar la mà cap avall a la posició original. Feu aquest exercici 10 vegades en grups de 3.

10. Poseu-vos de peu i mantingui les seves mans amb els palmells oberts. Les mans han de ser perpendiculars al seu cos. Dempeus com això durant 10 minuts. Vostè sent dolor extrem a la mà, però que és quan els músculs començaran a respondre a l'exercici.

Seguiu els exercicis anteriors per a la nina amb dedicació i el seu tindrà força al canell en cap moment.