Com camina a ajudar a perdre pes?

No és un fan d'entrenaments rigorosos? Bé, caminar podria ser la manera perfecta per tu per perdre aquestes lliures de més. Vostè pot perdre fins a set o vuit lliures a la setmana, si vostè sap com fer-ho amb eficàcia. La millor part sobre caminar és que és agradable i no és massa dur en el seu cor i les articulacions.

Caminar s'ha fet popular en els últims anys com un excel·lent mitjà per perdre pes. És per aquesta raó que els metges i els nutricionistes recomanen encaridament a peu de tots els grups d'edat ja que aquesta activitat pot integrar-se sense problemes en la seva vida quotidiana.

En aquest article, es discuteixen en detall sobre com caminar l'ajudarà a aconseguir un cos prim en un curt període de temps. Segueix llegint!

Caminar per baixar de pes

1. Com preparar-se per la caminada
2. Com baixar de pes en caminar
3. Quantes calories pot vostè Burn?
4. Exemple d'horari Caminar
5. Quantes milles ha de caminar?
6. Beneficis de caminar per baixar de pes
7. Consells de seguretat per tenir en compte mentre que camina

1. Com per tal de preparar-se per a la caminada

Què necessites

• Sabates per caminar que li caben perfectament sense ferir els seus peus
• Esports samarreta i pantalons curts o pantalons de xandall o capris
• Rellotge esportiu
• Una aplicació de l'aptitud
• Succionador

De nou a la taula de contingut

2. Com baixar de pes en caminar

Vostè ha de mantenir certs punts en compte si vostè vol perdre pes al caminar.

(I) comptar les calories

Es pot caminar tant com vostè desitgi, però és possible que no perdre una sola lliura si no mantenir control sobre la quantitat que està menjant per dia. Comptar les calories que pot ajudar molt, i hi ha diverses aplicacions que l'ajudaran a fer-ho. Els menys calories que la ingesta, més ràpid es perdran pes. Si es manté menjar i caminar durant 30 minuts cada dia, vostè no perdrà pes en absolut.

(Ii) augmentar gradualment el ritme de la seva caminada

Comenceu per caminar a un ritme mitjà de 15 - 20 minuts durant tres dies a la setmana. Quan es senti còmode (després d'una o dues setmanes), començar a caminar a pas lleuger o una caminada ràpida durant 30 - 40 minuts cada dia. Pot augmentar el temps a 60 minuts al dia. Augmentar el ritme i l'hora del seu passeig li donarà al seu cos el temps i la força per adaptar-se a un nou hàbit i estil de vida. Cal el suport i vice versa del seu cos.

(Iii) Interval Walk

Jo responc per aquesta estratègia per caminar, ja que em va ajudar a perdre al voltant de cinc lliures en tres setmanes. Caminar interval vol dir que cal canviar el ritme del seu caminar després de cada minut. Comenceu per caminar a un ritme mitjà durant uns 45 segons. A continuació, accelerar i caminar durant un minut. Un cop més, reduir la velocitat i caminar durant un minut. Seguiu fent això durant tant de temps com vulgui.

M'agrada caminar interval ja que dóna al meu cos el temps per preparar-se per la caminada de ritme ràpid i també ajuda a que es relaxi després de completar la caminada de ritme ràpid sense parar. Això també va mantenir la meva feina cerebral, el que significa que no estava avorrit mentre es camina. Em va mantenir alerta i somrient, i, de fet, he fet un munt d'amics que va començar a seguir aquesta estratègia caminar.

(Iv) Els aliments que ha de menjar

Incloure una gran quantitat de fruites i verdures en la seva dieta. Coma almenys dues classes de fruites per dia. Si és possible, menjar la fruita, suc de no fer ell. Verdures es poden menjar crues, bullides, al forn, o la graella. També pot fer un batut i beure immediatament després del seu passeig.

El seu cos necessita un subministrament diari de proteïnes també. Es pot menjar peix, gall dindi, pit de pollastre, ous, llenties, faves, cols, soja i bolets. També pot optar pels talls magres de carn vermella, però assegureu-vos que no mengi en excés.

La llet és una bona font de calci, el que enfortirà els seus ossos. Per tant, beure almenys un got de llet cada dia. És possible que vulgueu evitar el formatge i el iogurt amb gust per ara. Hi ha moltes baixes en calories, iogurts amb sabor als no disponibles al mercat. Recordeu, iogurt gelat és un bon reemplaçament per al gelat, però no es lliuren a ella massa.

Te de qualsevol tipus, que es prepara sense l'addició de sucre o llet, és molt beneficiós per a vostè. No ha de ser necessàriament el te verd. També pot optar per el te negre, però assegureu-vos de comprar te de bona qualitat. Beure te cada matí i tarda per eliminar les toxines. Menys toxines en el cos li donarà força i augmentar la seva immunitat.

(V) tonificar el seu cos

Fer exercicis que l'ajudaran a tonificar els músculs i mantenir la correcta circulació sanguínia. Tonificació dels músculs és important, ja que la pèrdua de pes pot fer que el seu flacciditat de la pell.

• Mou les mans, un a la vegada, en un moviment circular, cinc vegades en la direcció cap a la dreta i cinc vegades en el sentit contrari a les agulles del rellotge.

• Dempeus amb els braços oberts. Portar les mans i unir-se a les palmes. Ara, torna a la seva antiga posició dels braços estirats. Es veuria com si mans que s'agiten. Pot fer-ho a un ritme lent o ràpid. Inhale en obrir els braços i exhala quan es reuneixen.

• La esquat és un exercici increïble quan es tracta de tonificar el seu cos més baix. Moure les cames separades aproximadament dos peus. Lentament doble els genolls i arribar a la posició d'assegut. Mantingui la posició durant aproximadament de 5 - 10 segons. Alliberar lentament la posició i tornar a la posició inicial.

• Ciclisme aire és un altre bon exercici per tonificar les cuixes. Acuéstese sobre la seva esquena, aixecar les cames cap amunt i moure les cames com si vostè està muntant una bicicleta. Ho fan en les dues direccions cap endavant i cap enrere durant un minut aproximadament. Repetir això durant cinc minuts.

• Abdominals tonificar l'abdomen.

• També pot intentar Kapalbhati pranayama.

• Anar per a exercicis d'entrenament de força. Kickboxing, aixecament de peses, abdominals, etc. Enfortirà els músculs del cos.

(Vi) dormir bé i evitar l'alcohol

Cal dormir almenys set hores al dia. El somni l'ajudarà a reiniciar el seu cos i ment. Així, l'endemà, quan es va a fer una passejada, que no se sentirà molt cansat o amb son.

Vostè ha d'evitar l'alcohol durant uns dies. L'alcohol es descompon en sucre, que en última instància s'emmagatzema com a greix.

De nou a la taula de contingut

3. Quantes calories pot vostè Burn?

En funció del seu pes actual cos, el seu ritme de marxa, i la durada de temps, pot perdre fins a un 15 - 20 lliures durant un període de 20 setmanes. Per aconseguir això, ha de caminar a pas lleuger durant uns 30 - 40 minuts cada dia. No obstant això, si vostè vol perdre pes a poc a poc, es pot caminar a un ritme normal i cremar 4-8 calories per minut, depenent del seu pes corporal actual. Si vostè pesa 120 lliures - 140, pot gravar 4 - 5 calories per minut; si vostè pesa 160 - 180 lliures, pot gravar 6 - 7 calories per minut, i si vostè pesa 200 lliures o més, pot gravar 8 - 9 calories per minut. Tant si vols resultats més aviat o més tard, vostè ha de fer exercicis de tonificació del cos i els exercicis de mans lliures.

Per tenir una idea més específica, fer una ullada a les taules següents:

Sexe: femení; Edat: 35 - 40; Alçada: 5'5 "; Pes: 157 lliures; Estil de vida: sedentari

Sexe: Home; Edat: 35 - 40; Alçada: 6 '; Pes: 196 lliures; Estil de vida: Moderadament activa

De nou a la taula de contingut

Horari Caminar 4. Mostra

Quant de temps ha de caminar per baixar de pes? Aquí està un horari de poca mostra de referència per guiar. Pot augmentar o disminuir el temps en funció de la resposta del seu cos.

De nou a la taula de contingut

 5. Quantes milles cas que entres en un dia?

El punt aquí no és per explicar les milles, però per explicar la quantitat de calories que vostè està prenent en, i el molt que són capaços de cremar per dia. Per exemple, si vostè menja sense control i després anar a fer una passejada mandrós per unes quatre milles, que sens dubte cremar algunes calories, però que no es cremi suficient per mostrar la reducció de pes visible. Com es va esmentar anteriorment, augmentar el ritme de la marxa, reduir la ingesta de calories, fer entrenament de força i exercicis de tonificació del cos, i obtenir un bon somni.

De nou a la taula de contingut

6. Beneficis de caminar per baixar de pes

• Crema calories

Caminar és bo per a aquells que estan escalfant a la idea de treballar a terme. Una hora de caminar cada dia, juntament amb una dieta saludable, és una bona manera de reduir la grossor extra. El nombre de calories cremades és directament proporcional a la velocitat emprada i de la distància recorreguda mentre es camina. Això fa que caminar per baixar de pes una idea molt popular entre els principiants.

• Redueix el risc de malalties

Caminar augmenta la circulació de la sang dins el cos, que al seu torn manté totes les malalties relacionades amb el cor a la badia. Caminar regularment augmenta la densitat òssia i redueix el risc d'osteoporosi i altres trastorns relacionats amb els ossos. També es diu per reduir significativament el risc de desenvolupar càncers de la diabetis, de còlon i mama, i les malalties cardiovasculars (1), (2), (3).

• Energitza el cos

Caminar estimula la circulació de la sang en el cos i augmenta simultàniament totes les activitats metabòliques. Una caminada eleva l'estat d'ànim, s'anima als nivells d'energia, i regula la pressió arterial i els nivells de colesterol.

• I millor entrenament Fàcil

Caminar és una de les maneres més fàcils i més econòmics per mantenir-se físicament actiu. Això es pot fer gairebé qualsevol lloc i en qualsevol moment. Tot i caminar a l'aire lliure pot ser molt refrescant, també es pot fer dins de la casa en una cinta rodant.

• Stress Buster

Caminar és directament vinculada a una reducció en els nivells d'estrès. Els seus beneficis es poden equiparar a les d'exercicis aeròbics que ajuden a calmar els nervis. En caminar, el cos allibera endorfines, les quals, al seu torn, estimulen la relaxació.

• Enforteix els músculs

Caminar manté els ossos, músculs i articulacions saludables. Caminar regularment enforteix els músculs de les cames, especialment els isquiotibials i els quàdriceps. També pot ser útil per a aquells que s'estan recuperant de vessament cerebral i lesions a les cames (4).

• Millora la memòria i la funció cerebral

Els seus hormones de la felicitat (serotonina i dopamina) estan a dalt, que en última instància augmenta la seva confiança en si mateix i fa que proactiu. També augmenta la memòria i les funcions cognitives.

De nou a la taula de contingut

7. Consells de seguretat a tenir en compte en caminar

• Sempre és millor treballar a primera hora del matí perquè el cos està prou ple d'energia i la circulació de la sang augmenta. D'altra banda, un passeig pels matins també és favorable perquè el cos absorbeixi la vitamina D dels primers raigs de sol.

• Un passeig a pas lleuger cal cremar més calories si el seu objectiu és perdre unes quantes lliures de més. Com més ràpid es camina, més calories que crema.

• No caminar després d'un àpat. Alguns diuen que el caminar immediatament després d'un dinar podria millorar la digestió. No obstant això, és una noció falsa com caminar o fer exercici immediatament després d'un dinar afecta el flux de sucs digestius, el que obstaculitza la descomposició dels aliments.

• Alimentant el cos amb una gran quantitat d'aigua, mentre que caminar a pas ràpid no és recomanable ja que això podria danyar el sistema respiratori.

• Hidratar el seu cos amb fluids abans d'embarcar-se en un passeig o cinc minuts després de la finalització de la sessió d'exercicis. Beure sucs energètics naturals com el suc de remolatxa abans de caminar pot revitalitzar els processos metabòlics, el que ajuda al cos a cremar més calories.

De nou a la taula de contingut

Has pensat en caminar per baixar de pes? La major part dels beneficis que es derivarien de caminar pel que fa a la pèrdua de pes es perdria si el nivell d'activitat no es manté. Així que és hora de posar-se les sabates per caminar i caminar el seu camí a una vida més en forma. No sabrem la seva experiència o si té algun suggeriment o consells comentant en l'apartat de comentaris.

Salutacions a la bona salut!