Aeròbic aquàtic: què és i quins són els seus beneficis?

Quan va ser l'última vegada que va pujar a la bàscula per comprovar el seu pes, el cor palpitant en previsió? Estem vivint en una societat en constant canvi i evolució. Els canvis tecnològics han fet dependents d'aparells i equips elèctrics. Tant és així, que a penes adonar que aquestes comoditats de la vida moderna ens han fet letàrgic. Tots aquests factors han donat lloc a un canvi dràstic en la nostra manera de viure. Aquestes innovacions tecnològiques, combinades amb l'estil de vida sedentari, han donat lloc a conseqüències radicals per a la nostra salut. El major desafiament que s'enfronten avui en dia per la majoria de la població és l'obesitat.

Obesitat i les seves conseqüències

Mentre que un estil de vida sedentari i els mals hàbits alimentaris són els principals factors que causen l'obesitat, no podem passar per alt els factors que contribueixen de la mateixa manera que els gens i altres condicions de salut. L'obesitat en si mateix condueix a una sèrie de problemes que poden tenir conseqüències perilloses per a la vida d'un individu. Sense importar la causa, el problema segueix sent el mateix. De fet, com a societat, som menys saludables que mai. Però, per sort, hi ha moltes maneres de perdre el pes extra. Una de les últimes tendències per perdre pes de manera adequada és aeròbics en l'aigua. Un ha de assegurar-se que un fa aeròbics en l'aigua amb regularitat. És important esmentar aquí que, si bé l'augment de pes que passa en un instant, perdre aquest pes requereix dedicació, voluntat forta, i se centren en la vida sana i exercici cada dia.

Què són els aeròbics aigua i com es fa?

Com el seu nom indica, aeròbics en l'aigua es refereix a fer exercici aeròbic regular en aigües poc profundes, generalment per la cintura. L'objectiu és augmentar la quantitat de resistència que se sent en fer exercici i augmentar la resistència, cremar més greix, i perdre aquest pes extra. Cal començar a practicar sota un instructor capacitat i més tard, quan està completament còmode, començar a fer-ho pel seu compte. Aeròbics en l'aigua no és només aeròbics, sinó que també inclou sessions regulars a les piscines regulars, depenent de les necessitats individuals. Elements com zumba, ioga i córrer a cops de la música també es poden incorporar. Els nedadors i altres atletes se centren en aquests entrenaments per millorar el seu rendiment en el camp i la pista, ja que és una gran manera per a l'entrenament de resistència.

Les moltes avantatges de aeròbics d'aigua

Hi ha molts avantatges inherents i llarg termini d'exercicis aeròbics aquàtics per a persones de totes les edats i fins i tot per a persones amb problemes de salut. Alguns d'aquests beneficis s'enumeren a continuació -

• Augment de la resistència amb un enfocament en l'entrenament de resistència.
• La pèrdua de pes extra, augment de massa muscular, i l'enfortiment dels ossos, músculs i articulacions.
• Una funció de seguretat per als músculs quan s'entrena a l'aigua, pel que és més segur per a les articulacions i músculs.
• Evitar el sobreescalfament del cos que en cas contrari podria causar l'esgotament.
• Exercicis a l'aigua també es pot fer per les dones embarassades, persones d'edat avançada, o per les persones amb artritis, problemes d'esquena o lesions a les cames i als peus.
• L'exercici regular d'aigua ajuda a augmentar la massa corporal magra d'una manera adequada i proporcionada.

Mantindre la concentració

Mentre aeròbics en l'aigua és una forma molt eficaç, eficient i saludable per baixar de pes, sinó que també exigeix ​​que una persona està enfocat i dedicat. També és imprescindible que la persona manté una vigilància estricta sobre la ingesta d'aliments d'una com la pèrdua de pes i l'exercici van de la mà. Els molts canvis que el cos experimenta amb un nou règim d'entrenament donarà pas a una mica de dolor i també es donarà compte dels canvis en els moviments del cos. El dolor i sobtats canvis poden fer una tímida lluny de la formació de més lluny. Però l'èxit de l'exercici i els resultats es troben en l'ésser regular i es van enfocar cada dia amb una forta voluntat i determinació.

Les nostres eleccions En els exercicis aeròbics en l'aigua

1. Spiderman

Enfilar-se per les parets de la piscina com el seu superheroi favorit, Spiderman. Si bé això pot semblar difícil, és bastant simple. L'ajudarà a desafiar la gravetat i tonificar els músculs de la base i l'esquena com cap altre exercici. Haurà de practicar aquest exercici un parell de vegades per fer-ho bé.

• Dempeus al costat de la piscina i fer servir les mans per estabilitzar el seu cos superior.
• Movent les mans cap enrere i cap endavant per mantenir l'equilibri en l'aigua, i després començar el seu ascens a les parets.
• Alternar cada cama que porta a obtenir els màxims beneficis d'aquest exercici.

2. Caos Cardio

A diferència d'altres exercicis a l'aigua i el seu propi nom, es tracta d'un entrenament relativament simple que fins a un nen pot dominar.

• Crear ondulació i els corrents en l'aigua i després córrer a través d'ell per enfortir els músculs de la base.
• Córrer en ziga-zaga a l'aigua i després a través dels corrents que ha creat.

3. L'aigua-Caminar

• A l'aigua fins a la cintura, moure els braços i creuar la piscina.
• Premeu els músculs abdominals. Mantingui l'esquena recta i evitar caminar de puntetes.
• Per augmentar la resistència, el desgast teles de mà o altres dispositius de resistència.

4. Exercicis de braç

• L'ús de pesos en l'aigua pot ajudar a enfortir els bíceps i tríceps.
• Romandre a l'aigua fins a la cintura sostingui un pes, amb els seus braços cap avall i els colzes a prop del seu cos.
• Llevant seus avantbraços al nivell de l'aigua, mantingui els colzes a prop del seu cos i les nines rectes.
• Embranzida cap avall fins que els braços quedin rectes de nou.
• Repetiu el procés de 12 mesos - 15 vegades.

5. Entrenament de la resistència

• Sostenint una taula flotadora, estar de peu a la piscina.
• Obre les cames separades i premi els músculs abdominals.
• Estén el braç dret i mantingui l'extrem més petit del patinet amb la mà dreta i l'extrem ample amb la mà esquerra.
• Mantingui el seu colze esquerre a prop del seu cos i moure el tauler cap al centre del seu cos.
• Tornar a la posició de partida i repetir 12 mesos - 15 vegades. Canvieu de costat i revertir l'acció.

6. Entrenament de cames

• Lligui un fideu d'aigua al voltant del seu peu.
• Donar suport l'esquena a la paret de la piscina i poseu els braços en la vora de la piscina per a l'estabilitat.
• Estira la cama davant de vostè i flexioni genoll a una posició de 90 graus. Tornar a la posició de partida i repetir 12 mesos - 15 vegades. Canvia de cama i repeteixi l'exercici.

Marxant 7. Aigua

• Posa't de peu i prendre passos llargs.
• Estira les seves extremitats a l'òptim, apunt els dits dels peus i moure els braços cap enrere i endavant.
• Seguir marxant per la longitud de la piscina fins que pateix de fatiga.

8. Salt Jacks

• Poseu els peus recolzats a terra de la piscina i mantenir els braços als costats.
• Ara saltar i córrer les cames cap als costats. A més, moure els braços cap amunt i cap avall.
• Mantenir els genolls i els peus junts, i assegurar-se que els seus braços estan al seu costat al final d'un cicle.
• Repetiu l'exercici deu vegades.

9. Cicle de l'Aigua

• Doneu suport els colzes sobre la vora superior de la piscina.
• Moure les cames cap endavant i cap enrere per reproduir el moviment de la bicicleta.
• Realitzar durant 5 - 10 minuts.

10. Estocades

• Mantenint l'esquena recta i els braços als malucs, doblegar la cama dreta de manera que formi un angle de 90 graus.
• Assegureu-vos que pot veure el seu dit del peu mentre que la flexió del genoll.
• Estendre la cama esquerra cap enrere, de manera que formi una línia recta.
• Realitzar 10 estocades i després canvia de cama.

11. Cross-Country

• Imitar l'acció d'esquí de fons.
• Mentre que una cama es mou a la part posterior, l'altre es mou al llarg de la part davantera amb els braços oposats.
• Repetir 15 vegades.

Això sona interessant, oi? Vols baixar de pes sense suar? Llavors és el moment de saltar a la piscina i moure les cames. Etiqueta al llarg de la seva parella o un amic per fer això tot el més divertit i eficaç. Aeròbics en l'aigua és sens dubte una de les millors maneres de perdre pes sense la sensació privada o fatigat. Inscriure per als aeròbics d'aigua avui! Se li vaig agrair pel que suggereix que!

Sap vostè de qualsevol altres exercicis aeròbics aqua? Comparteix amb nosaltres comentant en el quadre de sota!