9 coses simples que podeu fer per augmentar l'alçada després dels 18

¿Se li ha mirat cap avall en tota la seva vida? Obligat a estirar el coll per parlar amb les persones més altes? Té resignat al fet que estàs més enllà de la seva edat de creixement, i no hi ha res que pugui fer? Bé, hi ha moltes coses que podria fer per ajudar a augmentar la seva alçada un parell de polzades, encara que està més enllà 18. Sí, has llegit bé. Encara hi ha esperança per a tu. Segueix llegint.

Com augmentar l'altura després de 18

1. Obtenir una nutrició adequada
2. Feu exercici regularment
3. Dormir prou
4. Evitar inhibidors del creixement
5. Practiqui una bona postura
6. Fer estiraments
7. Anar al sol
8. Fer exercicis penjants
9. Utilitza Muntacàrregues

Abans d'arribar al que pot fer per augmentar la seva alçada, anem a entendre com els nostres cossos creixen de forma natural, i el que podem fer per amplificar i complementar aquests processos.

El primer és el primer, la seva altura es defineix principalment per la genètica. Els gens dels seus pares es decideixen en gran mesura què tan alt serà. Hi ha altres factors que contribueixen com una nutrició adequada, els patrons de son i l'activitat física. No obstant això, el seu paper en el desenvolupament de la seva alçada no és tan important com la genètica.

La glàndula pituïtària secreta HGH (hormona de creixement humà) que s'encarrega de múscul i os creixement, el metabolisme del greix, i la composició corporal (1). Això en general passa al voltant de la pubertat, al voltant de la qual la majoria de les persones tenen brots de creixement que en general comencen entre les edats de 12 i 13 anys, i continuen durant cinc a sis anys. Algunes persones continuen creixent fins i tot després d'això, però és una excepció i no la norma.

Alçada s'associa amb l'atractiu i prestigi. En la cultura moderna, la gent més curtes són sempre desateses en favor dels seus parells més alts. Les persones altes també estan associats amb el poder. La majoria dels principals CEO del món i líders mundials es va trobar que estar per sobre de l'alçada mitjana. Per tant, és natural que la gent sempre aspiren a afegir algunes més polzades a la seva alçada. Heus aquí com vostè pot fer el següent:

1. Obtenir una nutrició adequada

Què necessites

Una dieta ben equilibrada, amb un munt de verdures, fruites, proteïnes i hidrats de carboni.

El que has de DoEven encara que el cos està secretant quantitats més baixes d'hormones de creixement, encara és possible per augmentar la seva producció per menjar bé. Una dieta sana ha de ser rica en proteïnes, greixos essencials, carbohidrats complexos, i tots els nutrients i vitamines possibles. El menjar és el combustible per al cos per créixer. Llet, carns magres, vegetals de fulles i fruits secs han de ser els pilars de la seva alçada creixent dieta.

Per què això funciona

Donant al seu cos el combustible adequat millorarà el funcionament de tots els sistemes. Augment de la circulació, majors taxes metabòliques, ossos més forts i més llargs - aquests són tots els subproductes de menjar bé. La vitamina D és essencial, ja que ajuda a que els ossos absorbeixin el calci que és directament responsable del creixement de l'os i la força (2).

De nou a la taula de contingut

2. Fer exercici regularment

L'exercici regular és la millor manera d'augmentar l'altura després de 18 anys.

Què necessites

Un parell de sabates per córrer, una qualitat de membre de la piscina, o l'accés a una instal·lació esportiva de la seva elecció.

El que ha de fer

A mesura que envelleix, és important incloure algun tipus d'activitat física en les nostres rutines. Més encara, si vostè està mirant per afegir un parell de polzades al seu marc. Qualsevol activitat física que consisteix a saltar, córrer, o altres activitats aeròbiques donaran lloc a ossos més llargs i més forts.

Per què això funciona

Es diu que l'exercici estimula els extrems dels nervis que estan associats directament amb la glàndula pituïtària. La glàndula llavors segrega més HGH, i això pot conduir a un augment de l'altura, fins i tot després dels de creixement típics edats (3).

De nou a la taula de contingut

3. Descansi Adequadament

Què necessites

Un còmode matalàs.

El que ha de fer

No és cap secret que els nostres cossos estan sempre funcionant, fins i tot quan dormim. Els nens creixen més en el seu somni. Per tant, és essencial que vostè dormir bé durant almenys vuit hores.

Un altre factor que determina la forma en què creix és la seva postura per dormir. Per obtenir els millors resultats, anar a dormir cap per amunt sense coixí. Elevar lleugerament els genolls col·locant un petit coixí sota d'ells. Aquesta és la postura més natural per a la seva columna vertebral.

Per què això funciona

Garanteix que rebrà com a mínim vuit hores de son és crucial, ja que la seva glàndula pituïtària és més actiu durant aquest temps (4). Redreçar la columna vertebral durant el son ajuda a estirar els discos a l'esquena. Això ajuda a augmentar la seva alçada i redueix les possibilitats de lesions a l'esquena i mal d'esquena.

De nou a la taula de contingut

4. Inhibidors d'evitar el creixement

Què necessites

Sucs de fruites i vegetals saludables.

El que ha de fer

Si vostè està mirant per guanyar una mica d'alçada, evitar l'alcohol i el tabac.

Per què això funciona

El consum regular d'alcohol s'ha trobat per inhibir el creixement i afectar el funcionament natural del cos. A causa dels seus efectes adversos sobre el fetge, no es recomana el consum excessiu d'alcohol (5). El tabac també és perjudicial per a aquells que busquen créixer més alt. Fumar augmenta la presència de monòxid de carboni en el torrent sanguini (6). Això limita el flux de sang i nutrients a les àrees que estan creixent, retard en el creixement d'aquesta manera el seu creixement. Fumar també resulta en una menor producció de la testosterona, una hormona anabòlica relacionats amb el múscul i el creixement de l'os (7). Un cop més, això tindrà un efecte perjudicial sobre l'altura.

De nou a la taula de contingut

5. Practiqui una bona postura

Què necessites

Per practicar una bona postura i sempre estar dret o seure dret.

El que ha de fer

La nostra postura juga un paper molt important en la nostra aparença i com se'ns percep, i pot indicar un nivell de confiança d'un individu i l'estat d'ànim. També juga un paper important en ajudar a augmentar l'altura. La postura ideal és una posició vertical amb les espatlles cap enrere i una lleugera corba a la nostra espina dorsal més baixa.

Per què això funciona

Una postura encorbada és visiblement aparent, i li fa semblar més curt i menys impressionant. La correcció d'aquest idealment ajudar en la millora de l'altura d'una persona. Això s'aplica fins i tot quan estem asseguts en un escriptori o la taula del menjador. La nostra barbeta ha d'estar paral·lel al sòl, les espatlles cap enrere, i la columna vertebral amb una lleugera corba natural a l'esquena.

De nou a la taula de contingut

6. Estiraments

Què necessites

Suficient espai per estirar-durant 15 minuts cada matí.

El que ha de fer

L'estirament és una forma ideal per alleujar la tensió a l'esquena baixa i deixi que la seva columna vertebral s'estenen cap a fora en tota la seva longitud. Hi ha diverses postures de ioga populars, com el Surya Namaskar, que s'estenen prou el seu cos. Aquests estiraments s'han de fer juntament amb l'exercici adequat i una nutrició equilibrada. Això assegurarà els millors resultats.

Per què això funciona

L'estirament allibera la tensió a l'esquena baixa i permet que la columna vertebral s'estiri cap a fora. Estiraments regulars podrien conduir a un augment d'altura.

De nou a la taula de contingut

7. Anar al sol

Què necessites

Un parell de sabates per córrer, un parc o àrea a l'aire lliure.

El que ha de fer

Anar a caminar o córrer al sol, si pot ser en el matí quan el sol no està en el seu punt més brillant.

Incloure fonts naturals de vitamina D en la seva dieta com la llet, formatge, ous i peix (8).

Per què això funciona

La llum solar és la forma més fàcil d'absorbir la vitamina D que ajuda al cos a absorbir el calci en els ossos. Per tant, com més llum solar que absorbeix, el millor és per a la resistència òssia i la longitud total.

De nou a la taula de contingut

8. Exercicis Do penjants

Què necessites

Una vareta o una lleixa capaç de mantenir el seu pes.

El que ha de fer

Sabia que la seva altura es diferencia per gairebé una polzada durant el dia? Quan es dorm, la columna vertebral s'estira del tot. Quan ens posem drets, a causa del nostre pes corporal, es comprimeix. Això vol dir que la seva altura disminueix a mesura que avança el dia.

Mitjançant la realització d'uns exercicis, és possible ampliar la quantitat de temps que roman en l'altura completa. Això pot complementar mitjançant la concentració en els exercicis d'esquena baixa com pes mort i files encorbades.

Per què això funciona

Exercicis que pengen enfortir la seva esquena baixa i afegir múscul. Els efectes reacció en cadena són una millor postura i un augment en la massa muscular entre les vèrtebres.

De nou a la taula de contingut

9. Muntacàrregues de desgast

Això no és un mètode natural per créixer més alt, però és molt eficaç. És una eina preferida utilitzat per les estrelles de cinema que volen aparèixer tan alts com els seus companys de repartiment.

Què necessites

Un parell de sabates amb "ascensors", és a dir sola gruixuda que afegeixen unes poques polzades.

El que ha de fer

Si vostè està preocupat per la seva alçada i està decidit a buscar un parell de polzades més alt, aquest és el mètode més fàcil i més infal·lible. Les sabates amb ascensors són fàcilment disponibles i estan dissenyats per no donar la impressió de ser irregular.

Per què això funciona

Les sabates amb ascensors el mateix aspecte que les sabates normals i tenen encoixinat al seu interior. Això els fa perfectes per afegir d'amagat unes poques polzades d'alçada.

De nou a la taula de contingut

Ara que ja sap com augmentar l'altura després de 18 anys, no es preocupi! Mentre que l'altura pot ser un tema delicat, aquests consells poden ajudar a obtenir un parell de polzades i que alça l'ego. No obstant això, és important tenir en compte que l'alçada no és tan important com el caràcter d'una persona, i l'aparença és generalment sobrevalorat.

Coneix algun altre consell per al creixement en alçada després de 18 anys? No dubti en compartir amb nosaltres comentant a continuació lliure.