8 millors entrenaments per aconseguir un cos fàcil i ajustat

Somies amb un cos prim i retallar com el teu actor favorit de Hollywood? ¿Sovint es contempla als transeünts que es veuen chic a un conjunt mai es pot portar en el seu compte? Ningú vol tenir un cos apte, independentment del sexe i l'edat. No obstant això, tenir un cos ben tonificat segueix sent un somni incomplert per a molts de nosaltres!

Així que, quins són el tipus d'exercicis que ens pot donar aquest cos prim que sempre havia volgut? Aquest post parla d'ells. Vols saber quins són? Segueix llegint!

Entrenament corporal magra

1. Cardio i entrenament de la força

Recórrer a cardio i entrenament de força pot ajudar a assolir una inclinació, i no obstant això, un cos fort. Cardio ajuda a perdre greix corporal, (1) i si ho segueixen amb els exercicis d'enfortiment muscular, les mans, les cames i el tors es convertirà correctament tonificat.

2. Pilates

Pilates ajuda a construir músculs de la base i el to de tots els músculs en el cos humà. Tractant de Pilates també millora la postura fins a cert punt. Se li ajuda a posar-se dret i caminar recte (2), el que fa semblar més prim. Inclou estirades a les cames, estira la columna i estiraments de la cama. Pilates també requereix el control de la respiració (3).

A continuació figuren alguns exercicis de Pilates eficaços:

A. Doble-estirament de la cama:

1. Tonifica les cuixes i l'abdomen.
2. Necessita anar a dormir sobre la seva esquena i portar els genolls al pit.
3. Doblegar el cap i el coll cap amunt des del terra.
4. Ara estirar els braços al costat del seu cap orelles.
5. Llevant les cames en un angle de 45 graus. Després, doblegar els genolls i posar els braços als costats.

B. Cigne Pose:

1. Tonifica les cuixes, l'esquena i l'abdomen.
2. Per fer-ho, cal establir de cara a terra.
3. Mantingui les cames juntes i els palmells a terra.
4. Els colzes han de ser als costats.
5. Premeu les seves mans a terra i aixecar el cap mentre inhala.
6. L'esquena superior obtindrà arquejat, i després es pot prendre unes quantes respiracions.
7. Tornar a la primera postura i repetir unes quantes vegades.

C. Torçada assentada de la columna vertebral:

1. Cal seure amb els peus flexionats i les cames esteses.
2. Els braços s'han d'estendre als costats.
3. Ara, inhali i seure dret.
4. Després exhala i dibuixar els abdominals a l'interior.
5. Torçar la cintura cap a la dreta.
6. Mantenint els malucs quadrat, girar els braços, el cap i la caixa toràcica.
7. Ara, repeteix això a la banda esquerra.

D. Spine estirament cap endavant:

1. Vostè ha de seure amb les dues cames i els braços estesos.
2. Inhale i seure dret.
3. I expulsi l'aire i arribar a les cames.
4. Arrissar el cap i les espatlles davant i arribar al melic.
5. Després s'inhala i mantenir durant un temps.
6. Exhale lentament i rodar fins al seient.

E. La cama de tir davanter:

1. Cal seure amb les cames esteses i els dits apuntant cap al tors.
2. Les mans han d'estar a terra.
3. Ara, empenta els malucs del sòl i portar el cos recte.
4. Llevant la cama esquerra sense moure els malucs.
5. Mantenir durant un temps i baixar-la. Repetir-la per la cama dreta.

F. Rascat de l'esquena:

1. Comenceu per entrar en una posició de flexió de braços i participar abdominals i les mans.
2. Ara, llevant una cama un parell de polzades per sobre del nivell del sòl.
3. Els peus en punta i mantenir-se en aquesta posició durant un temps.
4. Baixi la cama i repeteixi amb l'altra cama.

3. Mètodes d'entrenament Plyometric

Aquests exercicis ajuden en el desenvolupament de la força i el poder;

Caixa de salt:

Per a això, és necessari utilitzar una caixa feta de fusta, metall o plàstic, fins i tot endurit. Col · locar a terra i saltar sobre ella (4). Intenta saltar per sobre de la caixa amb una sola cama. Pot ser molt divertit en realitat.

Salt de potència:

També és un exercici útil i agradable. Entrar a la posició de flexió de cames completa en primer lloc. Ara empènyer cap amunt usant els músculs de les cuixes, i veure fins on pot anar. Es pot realitzar 10 vegades o menys.

Clap Push-Ups:

Vostè ha d'estar en la postura de flexió de braços i llevant lentament el cos cap amunt amb l'ajuda de les mans. Quan el cos està en l'aire, aplaudir les mans juntes. A continuació, tornar a la posició inicial.

4. Estocades

Lunges ajuden to tots els músculs de les potes (5). S'adapta per a diferents nivells de condició física. També pot provar variacions com saltar envestides i es llança inversa.

5. Formació de Cercles

Això es basa realment en Pilates, i es pot provar en el seu temps lliure al dormitori! En un primer moment, haurà d'estar estirat al llit o al terra. Acuéstese de costat i mantenir la cama una mica doblegades per mantenir l'equilibri. A continuació, llevant lentament l'altra cama cap amunt. Dibuixar cercles amb la cama en l'aire. Això es pot fer diverses vegades i, posteriorment, es pot canviar la direcció.

6. Pont Pose

Això és realment un entrenament fàcil per corporal magra, i es pot provar mentre veu el seu programa favorit de televisió! Cal que anar a dormir per primera vegada a terra. Mantingui els genolls doblegats i posar pes sobre els dits dels peus. A continuació, llevant lentament el cos cap amunt i baixar. Això es pot repetir diverses vegades.

La posi d'obertura-tancament de pont pot ser jutjat com una variació. Mentre que vostè està fent el pont posi, aixecar el cos cap amunt. Mantenir-lo en aquesta forma per un temps. Les potes han de ser tancades, i els genolls han d'estar a prop un de l'altre. Mantenir els peus tancar i obrir la knees.This es poden repetir un parell de vegades.

7. Les cloïsses

Aquest és un exercici que farà que els seus malucs més fort. En primer lloc, vostè ha de tombar a terra al seu costat, amb les cames juntes i doblegades pels genolls. Mantenir la cama en el seu lloc, obriu la cama superior (assegureu-vos que tots dos talons estan en contacte). Porteu la cama cap avall a la cama inferior. Repetiu la rutina d'obertura-tanqui un parell de vegades, abans de tractar a terme en l'altre costat.

8. Es posa a la gatzoneta amb variacions

Per a les cames primes, el que pot ser millor que es posa a la gatzoneta! Aquest exercici tonifica tots els músculs de les cames (6). Vostè pot tractar d'una sèrie de variacions. Per exemple, es pot:

Mantingui tots dos braços als costats i portar-los a la part davantera.

Mantingui les cames un peu de distància.

Baixar el seient com pel seu nivell de condició física.

Llavors, estàs preparat per a aquest programa d'entrenament per al cos prim? Un cos prim i en forma no ha de seguir sent un somni. Amb aquests exercicis simples, vostè també pot veure i sentir prim i en forma. Aquestes van ser algunes de les nostres seleccions dels millors exercicis que el mantindrà en gran forma. Prova aquest entrenament corporal magra i fes-nos saber quin funcionava millor per a vostè! No comentari en el quadre de sota!