Fitness femenina

5 simples passos per practicar Star Salta

5 simples passos per practicar Star Salta

Vols un cos en forma i tonificat sense haver d'anar al gimnàs? ¿I vol dur a terme un exercici que és barat i fàcil, i al mateix temps molt eficaç? Llavors salts estrelles hauria de ser la millor opció!

L'estrella salta, o salts és una rutina d'exercici meravellós i té grans beneficis. Li agradaria saber com fer l'estrella salta i els beneficis que ofereix? Vagi per davant i llegir!

Com realitzar salts estrella:

Abans de començar aquest exercici, segur de tindre una superfície plana, preferiblement encoixinada per realitzar l'exercici acabat. A més, tingui un mirall de mà per ajudar a ajustar la seva posició millor. Per obtenir ajuda en el seguiment de les direccions, fes un cop d'ull a aquest vídeo (1).

load...

1er pas:

A peu dret sobre una superfície plana, amb els peus separats a l'amplada. Doble els genolls una mica i mantenir els braços als costats.

2n Pas:

Comenceu doblegant els genolls i posar-se en una posició de cames. Un cop allà, saltar tan alt com sigui possible.

Pas 3:

Mentre que saltar, estendre les cames i els braços als costats i formar una forma d'estrella amb el seu cos en l'aire. Els braços han d'estar en un angle de 45 graus amb el seu tors.

load...

4t Pas:

En el seu descens des del salt, ficar els braços i les cames cap al seu cos, entrant en la posició que estava abans de saltar. Assegureu-vos de fer el salt a un ritme suau. No vagi massa ràpid, o podria fer-se mal. Tractar d'aterrar suaument amb els genolls doblegats.

Pas 5:

Començar de nou a la gatzoneta i realitzar un segon salt d'estrella, tenint cura de seguir les instruccions anteriors. Aquest exercici es realitza generalment en una successió ràpida, normalment en 3 - 4 sèries de 10 - 15 l'estrella salta. Tirant dels braços cap a l'interior ajuda a preparar-se pel següent salt.

Beneficis de l'estrella salta:

Ara que ja sap com dur a terme l'estrella salta, és possible que vulgueu saber quins són els beneficis de realitzar aquest exercici en particular són!

1. Barat:

Això és probablement un punt de vista cínic, però això és definitivament un avantatge de realitzar salts estrella. A part d'una estora de ioga, no cal res més per fer aquest exercici. No hi ha necessitat de gran espai, i això assegura que es pot realitzar aquest exercici a casa, i que no cal anar a un gimnàs de luxe.

2. Oportuna:

Salts estrella en general no requereixen de molt temps. Una vegada que estàs acostumat a un ritme decent, la realització de tres 12 mesos - 15 jocs d'estrelles de salt no el portarà més de 25 minuts, el que assegura que no ha de treballar en les màquines durant hores per cremar una gran quantitat de greix.

3. Boost taxa metabòlica:

La taxa metabòlica, també conegut com a taxa metabòlica basal, és la taxa mínima d'energia gastada per unitat de temps per animals de sang calenta quan estan en repòs (2). I per a aquells de vostès que estan lluitant contra l'obesitat, o simplement volen mantenir-se en la millor forma possible, considerar l'addició de l'estrella salta a la seva rutina. Salt Star és un gran exercici per augmentar la taxa metabòlica i la inducció de la pèrdua de pes.

Variacions:

Encara salts estrella són una gran alternativa cardio i tenen altres avantatges sobre els mètodes convencionals d'exercici, hi ha certes variacions que es poden incloure per aconseguir aquest cos marcat.

Es pot considerar la realització d'una combinació d'un salt d'estrella i una empenta a la gatzoneta. Això pot afegir aquest toc addicional de la duresa del seu salt estrella i l'ajuda a cremar més calories. No obstant això, no realitzi una variació fins que hagi dominat el salt estrella, com una caiguda o moviment maldestre pot conduir als músculs sobrecarregats i fatigats.

Així que, per què esperar? Afegir l'estrella salta entrenament al seu règim regular d'avui. Si no ha començat mai, no es preocupi! El salt d'estrella és un exercici bàsic i es pot considerar que comença la seva carrera d'exercici mitjançant la realització de la mateixa. Si es realitza qualsevol altra variació o sap de qualsevol altra estrella salta beneficis, compartir els seus pensaments amb nosaltres. Deixa un comentari més avall.

load...