Fitness femenina

5 exercicis plomometrics efectius i els seus beneficis

5 exercicis plomometrics efectius i els seus beneficis

Si t'agrada Bob Harper i Jillian Michaels com jo, a continuació, pliometria serien res de nou per a vostè. Els estimo per la seva capacitat de cremar calories! Aquests exercicis són una necessitat si es vol per accelerar el seu viatge de pèrdua de pes.

Quins són els exercicis pliomètrics?

Els exercicis pliomètrics són també coneguts com a entrenament de salts i Plyos. En aquests exercicis, els músculs exerceixen la força màxima en un període molt curt de temps. Aquests exercicis utilitzen l'energia emmagatzemada en els músculs. El concepte va ser introduït per primera vegada durant la dècada de 1980. És una forma explosiva d'entrenament on l'extensió dels músculs és seguida immediatament per la contracció a un ritme més ràpid.

Beneficis dels exercicis pliomètrics:

Anem a fer una ullada als beneficis dels exercicis pliomètrics:

  • Pliometria és un sistema de formació d'alt octanatge, que utilitza quantitat explosiva d'energia. Això condueix a la millora en la velocitat i força.
  • Et fa més poderós. Velocitat i força en conjunt la mateixa potència. Pliometria funciona a tots dos alhora, el que resulta en un augment de l'energia latent en el cos.
  • Els atletes utilitzen exercicis pliomètrics per millorar el seu rendiment al camp. Per tant, és beneficiós per a aquells que volen millorar el seu joc.
  • Si vostè està entrenant per una marató, pliomètric ha de ser una part de la seva rutina. Ofereix bona resistència i entrenament de condicionament.
  • Els estudis han demostrat que quan la contracció excèntrica és seguida immediatament per una contracció concèntrica dels músculs, els resultats són més forts i molt millor.
  • Exercicis pliomètrics són eficaços els cremadors de calories. Aquests exercicis són molt eficaços en el vessament del greix del cos.
  • La majoria dels exercicis pliomètrics proporcionen entrenament per tot el cos. Tots els principals grups de músculs estan compromesos mentre es fa un exercici pliomètric, que condueix a la tonificació i enfortiment integral.
  • Pliometria és beneficiós per al nostre sistema cardiovascular.
  • Es millora la resistència i l'agilitat.
  • Pliometria és ideal per HIIT entrenaments.

Top 5 exercicis pliomètrics:

Per tant, posar en marxa la seva incineració en calories amb aquests exercicis PLYO sorprenents:

load...

1. Poseu-vos de cames Salts:

Salts de cames són diferents de l'àmplia posició de cames. Aquests es diuen també es posa a la gatzoneta PLYO. Escalfar les seves quàdriceps, glutis i cames amb 10 - 12 repeticions de esquat regulars d'ample a un ritme normal. A continuació, fer 10 repeticions de salts de cames.

  • Comença de peu dret, els peus a l'ample d'espatlles, espatlles desfan, els abdominals contrets i el melic aspirat a la columna vertebral.
  • Doble els genolls i de cames fins que els teus cuixes estiguin paral·lels a terra. Assegureu-vos que els seus genolls estan per sobre dels turmells i el maluc és empès cap a fora.
  • L'aplicació de força amb les cames, empènyer-se cap amunt en un salt, redreçant el seu cos.
  • Aterrar suaument a la posició de cames. Aquesta és una repetició.

2. Summe cames Salts:

Aquest exercici és una variació de flexió de cames molt oa la gatzoneta plié. S'adreça a les cuixes interns juntament amb cuixes exteriors, glutis, i ABS. Entre en calor amb 10 repeticions d'una posició de cames plié regular i mantenir l'última repetició durant 10 segons. Després, fer 10 repeticions dels salts de summe de cames.

  • Comenceu dret amb els peus col·locats més ampla que l'amplada de l'espatlla.
  • Baixeu els malucs, mentre que la difusió de les seves cuixes amb els genolls en la direcció oposada. Anar tan baix com sigui possible.
  • Ara empènyer cap amunt en un salt, redreçant el seu cos.
  • Terra suaument en la posició de summe de cames. Aquesta serà una repetició.

3. Poder Skipping:

Aquest exercici es pot fer amb o sense una corda. Una variació de l'omissió de potència és alta salts creuats del genoll.

load...
  • Si utilitzeu la corda de saltar, llavors tot el que ha de fer és saltar alt i tan ràpid com puguis durant 20 - 30 segons.
  • Si vostè està fent saltar el poder sans la corda de salt, Comença de peu recta, els abdominals contrets i l'espatlla es va estrènyer. Poseu les mans com si estigués sostenint una corda. Ara salta alt i ràpid durant 20 - 30 segons. Mantingui les seves mans es mouen en un moviment circular com si s'està movent la corda.
  • Per salts d'alçada creuats del genoll, aixecar els genolls tan altes com sigui possible, alternant les cames a un ritme molt ràpid.

4. Caixa de Salts:

  • Parese enfront de la caixa o de l'escala o plataforma, amb l'esquena recta, les espatlles cap enrere i va rodar abdominals contrets.
  • Poseu-vos de cames i saltar sobre la caixa.
  • Caiguda de saltar de nou al punt de partida.

5. Meta Salts:

Salts de cirurgia estètica són una de les més altes calories crema moviments. Aquest moviment fusió del greix és ideal per vessar el greix del ventre i aconseguir que l'ABS fab.

  • Parells dret amb els peus separats.
  • Saltar tan alt com sigui possible, es pleguen en si mateix i tractar de ficar els genolls cap al tors.
  • Terra avall suaument a terra.
  • Feu 10 repeticions d'això.
  • Assegureu-vos que exhala durant el moviment de salt i s'inhala durant el trasllat d'aterratge.

Una paraula d'advertència:

PLYO moviments són grans per a alta intensitat d'exercicis pliomètrics. Però recordeu que la pliometria no són per a tothom.

  • No ho faci si li fa mal.
  • A més, no s'ha de fer una gran quantitat de PLYO i pliometria cada dia.
  • A més, no depenen exclusivament de PLYO; barrejar-ho amb calistenia i exercicis isomètrics per igualar l'entrenament. Escalfament i refredament són essencials en la formació PLYO.
  • És important augmentar gradualment la intensitat i el nivell de l'exercici en lloc d'anar tots alhora.

Incloure aquests exercicis en el seu entrenament per cremar aquestes capes addicionals de greix i fer que el seu cos sigui més potent. La intensitat i el desafiament de la sessió d'exercicis es poden incrementar per anar tan baix com sigui possible i saltar tan alt com sigui possible. També es poden afegir pesos. Però no us oblideu de parlar amb el seu entrenador abans de saltar als exercicis pliomètrics! Ell és la persona perfecta per guiar-lo a través de la seva rutina d'exercicis.

Va ser informatiu aquest article? Compartir les seves opinions amb nosaltres a la secció de comentaris.

load...