5 exercicis efectius per obtenir Flat Abs

Fes una dona que lluita per baixar de pes, no on ella vol que el pes es surti primer, i els puc prometre que ella és més que els agrada dir la panxa! Això és especialment cert si vostè està parlant amb una dona que ha tingut un nadó. Per a la majoria de nosaltres, una panxa plana ens fa semblar més prim, més proporcionat, més alt i en última instància, més atractiu. I la roba queda millor també!

A mesura que envellim, les nostres salses metabolisme i més greix comença a acumular al voltant de la nostra cintura, que ens dóna que 'pneumàtic de recanvi'! Però desfer del greix del ventre no és només per les aparences. Els estudis diuen que les persones amb una gran panxa són 2,75 vegades més probabilitats de morir de malalties del cor, fins i tot si estan dins d'un rang de pes saludable. El greix emmagatzemada en la seva regió del ventre és més perillosa que el greix emmagatzemada en la resta del seu cos. Augmenta el colesterol dolent LDL, es fica amb el seu nivell de sucre en la sang, augmenta la pressió arterial i el risc de tenir un atac de cor. En resum, tenir aquesta roda de recanvi és més perillós que simplement l'excés de pes!

Ara que sabem l'important que és per a desfer del greix del ventre, anem a veure com es posa allà en primer lloc. Els homes tenen una tendència a contenir l'excés de greix a la panxa, tot i que les dones són més propenses a emmagatzemar en els seus malucs i cuixes - una protecció oferta per les hormones. No obstant això, la menopausa elimina aquesta protecció, de manera que les dones igualment vulnerables. Una dona amb forma de poma també tindrà aquesta vulnerabilitat, principalment a causa dels seus gens. Altres raons inclouen la ingesta de calories més, principalment d'aliments processats, alcohol i greixos trans, així com inflor a causa de aliments greixosos.

Aquí hi ha algunes pautes de la dieta que poden ajudar en gran mesura en la prevenció i la reducció de inflor d'abdomen.

Consells de dieta Abs planes:

1. Evitar els aliments processats i sucre afegit:

Trieu fruites senceres sobre els sucs frescos, sobre enllatat, l'aigua sobre els refrescos. Evitar aliments bàsics de fleca com pastissos i galetes. Els aliments enllaunats i envasats contenen molt sodi i molt menys fibra i nutrients. L'excés de sodi reté més aigua, inflant l'abdomen. Mantenir allunyat dels substituts del sucre, així; que només es digereixen parcialment pel seu cos.

La ingesta d'alcohol 2. Control: 

L'alcohol fa que el seu cos a cremar el 36% menys de greix del normal, el que fa malbé el seu metabolisme encara més. Quan es beu, el fetge treballa hores extres per cremar l'alcohol en lloc de greix, donant lloc a termes com 'ventre de cervesa' o 'Beer Gut'. A més, es tendeix a subestimar les calories en alcohol, per la qual cosa és fàcil exagerar.

3. Anar per a l'Alimentació Abs-amigable: 

Aliments abs-amigable enfront de les causes del greix del ventre, com l'equilibri de les seves bacteris intestinals, la reducció de gasos, evitant el restrenyiment i que contenen greixos saludables. Els grans sencers, proteïnes magres, ous, vegetals de fulla verda, ametlles, iogurt i te verd són els primers d'aquesta llista. Conèixer el seu dosi d'àcids grassos omega 3 de peix gras o càpsules. El te verd conté catequines, que són antioxidants que pretenen reduir el greix del ventre.

4. Menjar en el moment adequat: 

El truc és no ficar la panxa, o morir de fam. Menjar una mica menys de mitja hora de despertar i després un esmorzar ple de gra sencer i proteïnes. Anar d'un dinar abundant i un sopar a la llum almenys tres hores abans d'anar a dormir. Menjar dos mossos - un a mig matí i una a l'hora del te. Els àpats petites i equilibrades no condueixen a inflor d'abdomen i mantenir el seu metabolisme en marxa i funcionant. La millor part és que el seu cos mai entra en mode de fam, que és quan se sent la necessitat d'emmagatzemar tot en forma de greix.

5. Out Space aliments que causen la inflor: 

No menjar diverses porcions d'aliments greixosos en un sol dia, ja que podria conduir a la inflor i inflor del ventre. Els aliments comuns en aquesta llista són el bròquil, la coliflor, la col, les cols de Brussel·les, fesols i llenties. Aquests són molt saludables i tenen bona fibra, per la qual cosa no els ometre, just l'espai fora a través dels seus àpats durant tota la setmana.

Passant a l'exercici, els experts coincideixen que la bona, intensa cardio és essencial en la crema de greix del ventre. A mesura que el cos perd el greix total, que ajuda al ventre per baixar de pes com well.Focus en exercicis bàsics per tonificar el múscul, el que li farà veure més prima. Aquí hi ha alguns exercicis eficaços per enfortir el seu nucli i aplanar els abdominals al mateix temps.

Exercicis eficaces sobre com aconseguir l'ABS pla:

1. Crunch invers:

1. Acuéstese a terra amb els genolls doblegats, els braços als costats, els dits apuntant cap als talons. Aixecar els peus de terra, dits dels peus apuntant cap a fora del seu cos.

2. Exhale i lentament llevant seus malucs del sòl, contraient els abdominals. Els genolls ara apunten cap al seu cap. Mantenir el cap i el coll a terra.

3. Inhale i tornar a la posició inicial. Recordeu que s'ha de moure d'una manera lenta i controlada. Fer 8-12 repeticions.

2. Bàsic empeny cap amunt:

1. Obtenir a terra, mantenir l'equilibri sobre els seus palmells i dits dels peus. Assegurar les palmes són lleugerament més ample que les espatlles, en ambdós costats de la part superior del pit i els dits es corben baix.

2. Mantenir una línia recta des del cap fins als talons. Involucrar els músculs abdominals per mantenir la columna recta.

3. Inspire, empenyent als colzes i baixar el pit a terra, mantenint l'esquena recta en tot moment.

4. Aturar quan els colzes estan a 90 graus. Mantingui els abdominals forts en tot moment.

5. Exhale i tornar a la posició inicial. Fer 8 - 10 repeticions.

3. V Sit Up:

1. Seure a terra amb les cames estirades; esquena recta, els braços als costats. Assegureu-vos d'utilitzar un matalàs per al suport.

2. Estén els braços a la part davantera a nivell de l'espatlla, contractar als seus abs i inclinar-se cap enrere lleugerament.

3. Un cop estable, aixecar els peus primer, i després les cames del sòl, inclinant-se cap enrere més d'equilibrar el seu cos sobre les seves natges i còccix, en una posició de trípode.

4. Mantenir els músculs abdominals forts, elevar les cames i doblegar l'esquena encara més fins que el teu cos formi una forma de V. Si és possible, aixecar els braços cap als dits del peu i per fer més difícil, elevar-les directament sobre el cap d'una 'V' ple.

5. Mantingui la posició durant tot el temps que pot còmodament i tornar a la posició inicial.

4. Plank amb Al davant Elevar braç i cama:

1. Poseu-vos en una posició de planxa, amb el seu cos recolzat en els palmells i dits del peu amb l'esquena recta i alineada amb el seu cap i coll.

2. Baixeu a les seves avantbraços, mantenint la resta de la posició sense canvis. Doblegar els seus punys cap a l'interior i mantenir un angle recte en els colzes, directament sota de les espatlles.

3. Llevant la cama dreta del sòl i s'estenen cap a fora, paral·lel al terra.

4. Posar el seu pes sobre el peu esquerre i el braç dret, aixequi el braç esquerre i estendre-davant de vostè, amb els dits apuntant cap endavant.

5. Mantingui la seva cama estesa, el braç i l'esquena recta en tot, la utilització del seu nucli per mantenir l'equilibri.

6. Mantingui la posició durant 10 segons i tornar a posició de taula. Repetir a l'altra banda. Fer 8 repeticions en cada costat.

5. Passada l'agulla:

1. Poseu-vos en una posició de taula lateral modificada, estirat sobre el seu costat esquerre recolzat a l'avantbraç esquerre amb el canell directament sota de les espatlles.

2. Mantingui els genolls doblegats i les cames doblegades cap enrere, la cama dreta recolzada sobre l'esquerra. Deixeu que el braç dret de descans al maluc dret. Mantingui els malucs del sòl.

3. Estendre braç sobre del cap recta dreta. Mirar cap amunt en el braç. Garantir una línia recta de dits recte amb el colze esquerre.

4. Porta el braç dret cap avall i sota de l'aixella esquerra, com si enfilar una agulla. Sentir el gir en els seus costats i els abdominals i no en les seves espatlles o el coll.

5. Torna a la posició inicial. Fer 8 repeticions d'aquest costat i repetir en l'altre.

Un altre avantatge de fer entrenament de la base és que millora l'equilibri i la postura, el que li fa destacar alt, tirant de forma automàtica en el seu abdomen i pel que sembla més prim. Amb menjar bé i fer exercici, veure el seu cos a obtenir més prim i la seva abs més plana i deixar que els compliments aboqui!

Estàs treballant cap a l'obtenció d'un abdomen pla? Què exercicis D que prefereix? No compartir amb nosaltres a la secció de comentaris.