5 exercicis efectius de gir per al teu Abs

Tots pensem que els cruixits ens donaran aquesta taula de rentar abs perfecte, oi? Però el fet és que cruix per si sola no pot fer res per fondre les capes de greix del seu abdomen. El primer pas per a un nucli fort és desfer-se de tota la flacciditat del ventre. Exercicis de torsió fan exactament això. S'adrecen al greix i al mateix temps treballar en els seus músculs de la base. Exercicis de torsió no només funcionen en els abdominals superiors i inferiors, però també funciona en els músculs oblics.

Tipus d'exercicis de gir:

Per tant elevar el volum de la música alta i anem a començar a torçar la nostra manera de awesomesauce ABS

1. Gir de Rússia:

Es tracta d'un gir complet de l'abdomen, el que implica l'equilibri, la força i l'aïllament. Es enforteix el nucli, les cingles de la cintura i, al mateix temps, enforteix els seus braços. Vostè pot fer aquest exercici amb una manuelles o un pes. Si vostè és un principiant, llavors vostè pot fer-ho sense cap equip.

1. Seure a terra amb els peus recolzats a terra i els genolls doblegats. Mantingui l'esquena recta i els abdominals contrets. Gravar el vostre manuelles o peses russes.
2. Ara, inclinar-se cap enrere uns 15 graus amb una esquena forta i un nucli endurit. No encorbar les espatlles o estirar el coll.
3. Ara, llevant lentament els peus a terra i aixecar les cames el més alt que pugui o fins que estiguin paral·lels al pis. Si vostè és un principiant, no aixequi seus peus.
4. El Moviment - sostingui la mancuerna amb les dues mans. Girar i prendre la manuelles primer en un costat i després de tornada al centre. A continuació, girar i prendre la manuelles cap a l'altre costat.
5. Feu 15 repeticions.

2. Criss-Cross:

Criss-Cross, també conegut com Crush bicicletes, és un exercici de contracció que implica un gir. Pel que està rebent beneficis de tots dos mons. S'adreça als músculs, els enforteix i al mateix temps li dóna un bon exercici cardiovascular. Una gran manera d'atac que ab-flacciditat!

1. Acuéstese sobre la seva esquena a terra amb els genolls doblegats i els peus a terra. Mantingui els abdominals contrets i l'esquena baixa pressionat a terra.
2. Posi les seves mans darrere del cap, no es lliguen els dits i llevant el seu cap i esquena superior del sòl.
3. Ara, llevant tots dos els peus de terra i estiri la cama esquerra mentre la cama dreta roman doblegada.
4. El Moviment - el que ha de fer és girar i tocar la seva colze esquerre al genoll dret. A continuació, estendre el genoll dret i doblegar la cama esquerra i girar i tocar el colze dret cap del genoll esquerre.
5. Augmentar la velocitat i mantenir alternant els costats. Fer totes les que pugui i que ho facin ràpid. Pot fer 50-100.

3. Molí de vent:

Molí de vent és un gran exercici per als abdominals gir, obliqües, així com la baixa de l'esquena. El gir en posició supina és un dels grans per a la seva esquena. Aquest moviment és molt eficaç per a la reducció de la cintura cada vegada més gran també.

1. Acuéstese sobre la seva esquena. Mantingui les espatlles i l'esquena baixa pressionat a terra.
2. Doble els genolls i aixecar els peus de terra fins que els seus panxells es converteixen en paral·lel al terra.
3. Ara estiri els braços als costats i pressioni els seus palmells de les mans a terra.
4. El Moviment - torçar la seva columna vertebral prendre les cames doblegades cap al costat esquerre. Tractar d'arribar a terra, però si vostè no és tan flexible, que està bé, anar tan baix com sigui possible.
5. Portar les cames de nou al centre i després girar cap a l'altre costat.
6. Mantingui alternant els costats i fer 10 en cada costat.
7. Assegureu-vos que vostè no arquejar l'esquena i les mans no deixar el sòl.

4. Girs de maluc:

Aquest exercici és un ha de moure a incloure en el seu règim d'entrenament. S'adreça al greix de l'abdomen inferior, realitza totalment la zona muffintop i treballa en els seus músculs de la base. Es cenyeix la cintura com una cotilla.

1. Obtenir en un tauler, cos en una línia recta, els braços rectes, ABS làmines estretes i les espatlles cap enrere.
2. Ara doblegar els colzes i baixar en un tauler avantbraç.
3. El Moviment - twist els malucs i toca al maluc dret a terra, giri de nou cap al costat esquerre i toc el maluc esquerra a terra. Mantingui alternant els costats durant 1 minut.

5. Els cercles de la cama:

Cercles de la cama són sorprenentment eficaç en l'eliminació d'aquesta obstinada gos ventre inferior. Aquest exercici també és aquests rotllets irritants i construeix uns abdominals forts.

1. Acuéstese a terra amb les cames esteses recta. Mantingui els abdominals contrets i l'esquena baixa enganxada a terra.
2. Aixecar les cames cap amunt fins que estiguin perpendiculars a terra.
3. El Moviment - començar a fer grans cercles amb les cames unides entre si. Començant pel centre, dibuixar un cercle mitjançant l'adopció de les cames a l'esquerra, després cap amunt i avall a la dreta i de tornada al centre.
4. No agulles del rellotge, així com anti-horari, 10 vegades en cada direcció.

Per tant, tractar aquests exercicis gir sorprenent i construir uns abdominals forts, dur com una pedra. El més sorprenent és que es pot fer alguns girs de maluc i uns molins de vent, fins i tot mentre veu la televisió, una situació beneficiosa per a tots si em preguntes!

Per tant, ¿té el seu règim d'entrenament inclou girs? Comparteix amb nosaltres a la secció de comentaris.